Pagrindinis > Trauma

Kaip lavinti vestibuliarinį aparatą

Jei nesate lakūnas ar net astronautas, gali atrodyti, kad vestibiuliarinio aparato jums nereikia. Tai, kad neplanuojate svaiginančių perkrovų ar skrydžių į kosmosą, nepakeičia paprasto poreikio keltis, atsisėsti, atsigulti ir vaikščioti kiekvieną dieną. Tam reikalingas gerai pumpuojamas vestibiuliarinis aparatas. Tai jis suteikia mums išskirtinį evoliucinį bruožą - vertikalų ėjimą.

Kas yra vestibuliarinis aparatas

Tai yra mažas vidinės ausies organas, palaikantis mūsų kūno pusiausvyrą..

Šis mechanizmas stebi galvos ir kūno padėties pokyčius žemės atžvilgiu, nuolat siunčiantis smegenims signalus - „aukštyn“, „žemyn“ ir „mes krentame“. Kaip jutiklis, jis koordinuoja sudėtingus procesus, tokius kaip ėjimas ar bėgimas, lenkimasis ir šokinėjimas. Daugelis gyvūnų turi vestibiuliarinį aparatą. Yra tobulesnių nei mūsų. Prisiminkime, bent jau kačių. Yra ir mažiau išsivysčiusių, tokių kaip vėžliai. Tačiau žmogaus vestibuliarinis aparatas yra plonesnis ir subtilesnis nei visi kiti, nes jis turi sinchronizuoti šimtų raumenų ir raiščių vienu metu atliekamą darbą, kad būtų užtikrintas subalansuotas itin nestabilios struktūros judėjimas dviejuose atramos taškuose, ty žmogaus kūne..

Kam jį treniruoti

Apmokytas vestibuliarinis aparatas pašalina daugelį suaugusio žmogaus problemų. Pykinimas, galvos svaigimas ir judesio liga gali rimtai pakenkti jūsų gyvenimo kokybei, todėl jums neįmanoma pradėti mėgautis važiavimu, jau nekalbant apie tai, kad trūksta pačios perspektyvos būti kitur nei jūsų namuose. Lėktuvai, laivai, autobusai ir galinės sėdynės automobilyje amžinai draudžiami žmonėms, kurių vestibuliarinė sistema sutrikusi.

Paprasčiausias patarimas, kaip mokyti vestibiuliarinį aparatą, žinoma, yra aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas. Bet jei jūs tiesiog turite pradėti sveiką gyvenimo būdą, tuomet verta treniruotis vestibiuliarinį aparatą namuose..

Ant galvos dėvėti įvairius daiktus yra puiki vestibuliarinės sistemos treniruotė namuose. Kitas nekaltas pratimas būtų ėjimas kelkraščiu ar ėjimas atgal. Pabandykite žengti kelis žingsnius atgal neatsisukdami. Jei jums pasiseks, tuomet jau galite pradėti sistemingus pratimus, skirtus vestibuliarinio aparato ištvermei lavinti..

Kokius būdus galite treniruoti vestibuliarinio aparato ištvermę, galite pamatyti vaizdo įraše

Kaip kitaip galima treniruotis namuose

Vestibuliarinio aparato mokymo metodai yra įvairūs. Nuo mankštos su treniruokliais, sūpynėmis, supamuoju krėslu ar pasukama kėdute. Prieš gimnastikos pratimus, reikalaujančius trumpo, bet reguliaraus atlikimo. Namuose rekomenduojama 10-15 minučių kasdien atlikti šiuos judesius:

  • Pakreipkite galvą žemyn - iškvėpkite, pakelkite galvą į viršų - įkvėpkite.
  • Galvos posūkiai į kairę, į dešinę 10-15 kartų.
  • Galva pakreipiama į kairįjį petį, pradinė padėtis, 10-15 kartų pakreipiama į dešinįjį petį.
  • Apskritas galvos judesys iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Nuleisti galvą - iškvėpti, pakelti - įkvėpti.

Pratimai atliekami ramiu, tolygiai, be trūkčiojimų. Kvėpavimas turi būti ramus per nosį. Raktas į sėkmę yra nuoseklumas, kvėpavimo kontrolė ir, jei įmanoma, grynas oras. Jei oras neleidžia atlikti pratimų lauke, tada bent jau vėdinamoje vietoje. Po kurio laiko pratimai turėtų būti atliekami užmerktomis arba užrištomis akimis..

Kovotojų koordinavimas

Visų rūšių kovos menuose gerai išvystytas vestibiuliarinis aparatas yra būtina sėkmės sąlyga. Specialūs pratimai skirti treniruočių koordinavimui, pusiausvyros jausmui ir galvos svaigimo įveikimui.

  • Padarykite keletą salto, atsistokite ir bandykite susidoroti su galvos svaigimu, pasirinkite tašką erdvėje ir susikaupkite. Nenaudokite mankštos iki pykinimo. Palaipsniui didinkite salto skaičių rinkinyje.
  • Pakelkite galvą į viršų ir ištieskite ranką rodomuoju pirštu, į kurį sukant žvilgsnis bus sutelktas. Pradėkite ratą aplink savo ašį. Pratimas atliekamas kurį laiką. Po 30 sekundžių sustokite ir energingais judesiais susitvarkykite su galvos svaigimu..

Dinamiškas stabilumas, greitas poslinkis, aktyvūs judesiai, galimybė greitai atsigauti po praleistų smūgių - visa tai yra tikslingo vestibuliarinio aparato treniravimo rezultatas..

Vestibulinis aparatas ir joga

Jogos užsiėmimai yra svarbus vestibuliarinio aparato mokymo etapas. Tempimo, koordinacijos ir statinės pusiausvyros pratimų kompleksas gerai lavina vestibuliarinį aparatą. Be to, joga gali priversti jus jaustis išpildytu, suderindama jus su kūnu. Ar ne tai mes galiausiai pasiekiame pradėdami sportuoti.

Žinoma, jūs nieko negalite padaryti, juk tabletės buvo išrastos nuo jūros ligos, o jei vairuojate automobilį vairuotojo vietoje, tada galvos svaigimo galima išvengti. Tačiau ar tokį gyvenimą galima laikyti pilnaverčiu, kiekvienas nusprendžia pats.

Vestibulinė gimnastika: pratimai. Vestibulinė treniruotė

Vestibuliarinio aparato mokymo klausimas tampa aktualus beveik kas antram asmeniui. Tai nenuostabu, nes kiekvienais metais vis daugiau žmonių skundžiasi tipiniais simptomais. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip tinkamai išmokyti vestibuliarinį aparatą namuose..

Kūno padėtis erdvėje

Vestibuliarinis aparatas yra vidinėje ausyje. Sveikas žmogus, kuris nejaučia pykinimo ir galvos svaigimo, gali būti mokomas kaip prevencinė priemonė. Vestibiuliarinis aparatas leidžia asmeniui išlaikyti pusiausvyrą ir suvokti kūno judesius. Svarbų vaidmenį čia vaidina regėjimas, kojų, sąnarių ir kitų periferinių elementų jautrumas..

Kurtiesiems ir nebyliems žmonėms vestibiuliarinis aparatas neveikia. Kūno padėtis nustatoma pakreipiant galvą, tempiant kūno raumenis viena ar kita kryptimi. Įrodyta, kad gyvūnai taip pat turi tokį prietaisą. Kai jis dirbtinai išjungiamas, gyvūnai praranda kontrolę dėl savo kūno padėties ir veiksmų kosmose..

Kodėl atsiranda negalavimas?

Vestibulinė gimnastika yra būtina norint treniruotis. Dezorientuoti kūną labai lengva, nes jis įpratęs matyti grindis žemiau, o lubas - aukščiau. Tokiu atveju net judant liftu gali atsirasti tam tikras diskomfortas (pykinimas, vėmimas, greitas kvėpavimas ir širdies plakimas). Tos pačios pasekmės pastebimos po ilgo valcavimo. Žmogaus receptoriai dirginami ir atsiranda sutrikimų. Tai vadinamoji judesio liga..

Vestibulinė gimnastika nuo galvos svaigimo

Geriausia treniruotė yra sūpynės. Vestibulinė gimnastika nuo galvos svaigimo būtinai turi apimti sūpynes. Tokiu atveju reikia pradėti palaipsniui, svyruojant su maža amplitude. Kiekvieną kartą būtina padidinti treniruočių laiką ir svyravimo amplitudę. Kiekvienam žmogui naudinga važiuoti apie 15 minučių per dieną..

Kitas galimas būdas lengvai lavinti vestibiuliarinį aparatą yra ėjimas kelkraščiu. Mes visi tai darėme vaikystėje, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą. Suaugus tokiam pratimui kūnas atsikratys jūros ligos apraiškų. Verta pasakyti, kad vestibuliarinė gimnastika turėtų būti taisyklinga ir progresyvi. Pasiekę ribą, turite pailsėti savaitę ar dvi, kad kūnas atitrūktų nuo treniruotės, ir vėl pradėti sportuoti..

Trečias paprastas vestibuliarinės gimnastikos galvos svaigimo pratimas yra revoliucija aplink save. Apie savo ašį reikia pasukti abiem kryptimis maždaug 10 kartų. Po to reikia eiti tiesia linija. Kiekvienos treniruotės metu turėtumėte padidinti posūkių skaičių ir tiesios linijos ilgį. Vestibuliarinio aparato treniravimas greitai paveiks bendrą kūno būklę, praeis galvos svaigimas.

Vestibulinė gimnastika puikiai dera su joga. Norint atsikratyti pykinimo, pakanka išmokti taisyklingai kvėpuoti. Būtina mokytis pas patikrintus meistrus ir geruose centruose, kad dėmesys būtų skiriamas ne tik pratimams, bet ir kvėpavimo technikai bei mąstymo būdo koregavimui..

Jogoje yra vienas labai geras vestibiuliarinio kvėpavimo pratimas, kuris greitai sugrįš į normalią būseną. Šiai technikai nereikia jokių specialių įgūdžių, išskyrus susikaupimą. Pratimas atliekamas visiškai plokščia nugara. Didelėmis pastangomis būtina giliai iškvėpti, tarsi išmetant orą iš savęs. Įkvėpus, diafragma turi būti nuleista, pilvas išpūstas ir apatinės plaučių dalys pripildytos oro iki galo. Po to reikia stengtis išplėsti krūtinę, leidžiant orą į vidurines plaučių dalis. Pabaigoje dėl kaklo judesio užpildomos viršutinės plaučių dalys. Iškvėpimas turi būti lygus, vykti ta pačia tvarka: pirmiausia skrandis, tada krūtinė ir kaklas. Nepamirškite įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną..

Pagyvenusių žmonių vestibulinė gimnastika turi savo ypatumų. Jie geriau vengia sūpynės, vaikščiojimo kelkraščiais ir per gilaus kvėpavimo. Sergant įvairiomis ligomis, tai gali išprovokuoti nemalonius ar skausmingus organizmo pojūčius. Vestibulinę gimnastiką po insulto galima atlikti tik apžiūrėjus gydytojui ir jam leidus praktikuotis. Gydomoji ir profilaktinė gimnastika prižiūrint patyrusiam specialistui yra geriausia išeitis amžiaus žmonėms.

Vestibulinė gimnastika namuose turėtų būti tokia:

  1. Pirmąją savaitę būtina pratinti galvos sukimąsi skirtingomis kryptimis, sukamaisiais judesiais. Negalima gąsdinti pykinimu, nes tai yra visiškai normalu. Pagrindinis dalykas yra tęsti studijas..
  2. Antroji savaitė turėtų būti skirta liemens pakreipimui pirmyn ir atgal bei kairėn ir dešinėn. Tuo pačiu metu svarbu stebėti kvėpavimą ir atsiminti, kad pasilenkus atliekamas iškvėpimas.
  3. Po 20 dienų treniruotė papildoma lengvu boksu. Reikia sugniaužti kumščius ir sulenkti alkūnes bei dėžę nematomu priešininku. Atminkite, kad liemuo turėtų pasisukti už rankos. Mesti ranką reikia stengiantis..
  4. Po to turėtumėte pridėti vaikščiojimą. Ženk į priekį ir tada, neatsigręždamas atgal. Pakaks 10-15 pakartojimų.

Tuo pačiu metu verta žinoti, kas dažniausiai sukelia žmones, kurie mažai juda judesio liga. Štai kodėl taip svarbu sportuoti, daugiau bėgioti. Aktyvūs kamuolio žaidimai yra puikūs.

Vestibulinė treniruotė

Jame yra paprasčiausi pratimai, kuriuos galite lengvai atlikti namuose. Pirmasis iš šių pratimų yra daiktų nešiojimas ant galvos. Dažniausiai tai yra knygos. Pakankamai išmokęs vestibiuliarinį aparatą, galite pereiti prie sudėtingesnio pasirinkimo: judėti su kamuoliu ant galvos. Tuo pačiu metu toks pratimas išlygins laikyseną ir grąžins gražią eiseną..

Vestibulinė gimnastika susideda iš tokių veiklų kaip lygumų slidinėjimas, čiuožimas ledu, riedučiai. Galvos ritinėliai taip pat yra puiki treniruotė. Treniruotės naudojant fitballą yra labai naudingos.

Pratimai akims ir galvai

Mankšta turėtų būti atliekama 10 dienų 5 minutes. Akys:

  • pažvelk aukštyn ir žemyn akimis, palaipsniui greitėdamas;
  • apsidairykite aplinkui, palaipsniui pagreitindami žvilgsnį į tuos pačius objektus;
  • atitraukite pirštą nuo akių apie pusę metro ir lėtai priartinkite.

Galvos pratimų rinkinys:

  • pakreipus galvą pirmyn ir atgal atviromis akimis;
  • galva pasisuka skirtingomis kryptimis;
  • kėlimo ir riedėjimo judesiai pečiais.

Taip pat naudinga pasilenkti į priekį, paimti daiktą nuo grindų ir pritūpti, mesti daiktus iš vienos rankos į kitą akių lygyje ir daryti tą patį po keliu. Visi šie pratimai turėtų būti atliekami bent 20 kartų..

Pratimai, derinantys akių ir galvos treniruotes, yra labai naudingi:

  1. Užimkite pradinę padėtį sėdėdami. Atkreipkite žvilgsnį į daiktą, esantį maždaug 2 m atstumu nuo savęs, ir pakreipkite galvą į skirtingas puses.
  2. Pradinė sėdėjimo padėtis. Atkreipkite žvilgsnį į kažką konkretaus ir pakreipkite galvą aukštyn ir žemyn. Įsibėgėti nereikia, vienas pakreipimas - 1 sekundė.

Kūno pratimai

Kūno treniruotė apima šiuos pratimų rinkinius:

  • stovint, perkeliant svorį iš vienos kojos į kitą;
  • lėti liemens lenkimai į priekį, nesulenkiant kelio sąnario;
  • stovėti ant grindų ant kojinių užmerktomis akimis apie 30 sekundžių, palaipsniui didinant laiką;
  • pereiti kambarį, apeiti kai kuriuos daiktus, pirmiausia atmerktais, o tada užmerktomis akimis;
  • aktyvūs šokiai su netikėtais, bet lygiais kūno posūkiais;
  • ėjimas atgal, šoninis žingsnis, pusiau pritūpimas, pritūpimas, su įvairiais daiktais ant galvos ir rankose.

Šie paprasti pratimai leis pamiršti pykinimą, vėmimą ir galvos svaigimą. Jas galite atlikti namuose, bet kokia tvarka. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 20 kartų. Jūs neturėtumėte dramatiškai padidinti jų skaičiaus, jei jaučiate didelį diskomfortą. Didžiausias - lengvas, greitai praeinantis pykinimas.

Kaip atsikratyti jūros ligos?

Amžinai atsikratyti jūros ligos galite tik tuo atveju, jei reguliariai treniruojate kūną, suteikiate jam krūvį. Reikėtų suprasti, kad kiekvienas žmogus yra ypatingas, ir jei gimnastika kažkam padeda visiškai atsikratyti nemalonių simptomų, tai kažkam tik padės juos susilpninti. Skubiais atvejais, kai jums reikia garantuoti sau ramų ilgalaikį judėjimą, geriau pasitikėti augaliniais vaistais, tačiau tik pasitarus su gydytoju..

Vestibiuliarinis aparatas, kaip ir bet kuri kita mūsų kūno sistema, turi būti apmokytas. Norint išvengti darbo sutrikimų, pakanka bent kartais leisti sau važiuoti ant sūpynių ir vaikščioti kelkraščiais.

Geriausi vestibuliarinio aparato stiprinimo pratimai

Esant silpnam vestibuliariniam aparatui, žmogus dažnai jaučia galvos svaigimą, skausmą, pykinimą, kartais vėmimas maišomas su šiais simptomais. Norėdami susidoroti su patologiniu procesu, ekspertai pataria atlikti specialius pratimus, kurie padeda sustiprinti vestibuliarinį aparatą..

Mokymai

Norėdami pradėti sportuoti, pirmiausia turite atidžiai pasiruošti stresui. Norėdami tai padaryti, vaikščiokite po kambarį 5-7 minutes. Atlikite rankų pasisukimus, liemens lenkimus, kojų siūbavimą.

Niekada nepamirškite savo treniruotės. Tai padės pasirengti stresui ir sumažins traumų riziką..

Vestibulinio aparato vaizdo treniruotės

Sporto kompleksas

Kruopščiai pasiruošę sporto pratimams, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsisėsk ant kėdės. Akimis perverskite iš vienos temos į kitą 1-2 minutes.
  2. I. p. taip pat. Akimis atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
  3. I. p. taip pat. Pažvelk žemyn, tada aukštyn. Laikas 1-2 minutes.
  4. Tapk tiesus. Ar galva pakreipiama į priekį / atgal. Norėdami sustiprinti efektą, taip pat galite pakreipti galvą į dešinę / kairę.
  5. Stovėdami tiesiai, uždėkite rankas ant diržo. Pakreipkite kūną į priekį / atgal.
  6. Stovėdami tiesiai, pakelkite pečius aukštyn / žemyn.
  7. Atsisėsk ant kėdės. Pasukite kūną pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
  8. Peršok nuo kojos ant kojos. Tokiu atveju turėtumėte lėtai judėti į priekį..
  9. Įdėkite mažą dėžutę arba kelias knygas. Lipk į juos, nusileisk.
  10. Vestibiuliarinis aparatas gerai išvystytas žaidžiant kamuolį, mėtant smiginį ar kitus daiktus.
  11. Tapk tiesus. Eik atgal. Pažvelkite per petį, kad nenukristumėte.
  12. Tapk tiesus. Pakelkite rankas aukštyn. Atsistokite ant vienos kojos ir bandykite palaikyti koordinaciją.
  13. Užmerkite akis. Įkiškite rankas į priekį. Kreipkitės pirštais pakaitomis.
  14. I. p. taip pat. Stenkitės pasiekti rankas tiesiomis kojomis.

Treniruokitės vestibuliarinio aparato, darydami pratimus lėtai, palaipsniui didindami tempą. Tik tokiu atveju pratimai bus veiksmingi..

Specialių pratimų pabaigoje būtina atlikti kvėpavimo pratimus. Už tai. Ištieskite rankas ant pirštų. Šaldyti. Po to grįžkite į pradinę padėtį..

Norėdami susidoroti su patologija, parke rekomenduojama dažnai vaikščioti. Tuo pačiu metu kvėpuokite giliai. Taip pat turėtumėte valgyti teisingai, gerti vandenį, laiku eiti miegoti.

Jei laikysitės rekomendacijų, galite tapti aktyvūs ir sveiki iki senatvės..

Treniruojame vestibuliarinį aparatą: 10 pratimų judesio ligai gydyti

Judesio liga yra susijusi su padidėjusiu vestibuliarinio aparato jautrumu, kuris yra atsakingas už pusiausvyros palaikymą. Mūsų vestibuliarinis aparatas yra vidinėje ausyje ir turi sudėtingą struktūrą. Jo dėka mes galime naršyti erdvėje, laikyti pozą, palaikyti kūno pusiausvyrą. Iš daugybės nervų galūnių - receptorių, esančių raumenyse, raiščiuose, sausgyslėse, sąnariuose, odoje - vestibuliarinis aparatas gauna informaciją apie mūsų judėjimo kryptį ir greitį..

Šiuos paprastus pratimus, kurie sumažina nerimą ir padidina vestibuliarinio aparato atsparumą stresui, galite įtraukti į rytinius pratimus arba atlikti dienos metu. Reguliarus vestibuliarinio aparato pratimas padės atsikratyti diskomforto, kuris gali užtemdyti bet kurią kelionę.

Išsamus pratimo aprašymas

Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Lėtai traukite galvą atgal. Apverskite ant nugaros, lėtai pakreipkite galvą į priekį, pabandykite smakru paliesti krūtinę.

Kartokite pratimą 4-5 kartus.

I. p.: Gulėti ant nugaros. Atsipalaiduokite ir, netempdami kaklo raumenų, 2-3 minutes purtykite galvą į dešinę arba į kairę.

I. p.: Sėdi ant kėdės. Užfiksuokite žvilgsnį taške, esančiame priešais save, tada kiek įmanoma judinkite akis dešinėn, kairėn, aukštyn ir žemyn.

Pratimą pakartokite 5-6 kartus.

I. p.: Sėdi ant kėdės. Nelaikykite galvos nejudėdami, pirmiausia pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę (5-6 kartus), o tada tiek pat kartų prieš laikrodžio rodyklę.

Pratimą pakartokite 2–3 kartus.

I. p.: Stovi, kojos pečių plotyje. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kad smakras atsiremtų į krūtinę, o tada kiek įmanoma atloškite.

Darykite tai 6-10 kartų.

I. p.: Stovi, kojos pečių plotyje. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, 5-10 kartų į abi puses. Lėtai sukite sukamaisiais judesiais galvą į dešinę, paskui į kairę.

Pakartokite 4-5 kartus.

I. p.: Stovi, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Greitai pakreipkite liemenį į priekį apie 30 laipsnių, staigiai stabdykite. Tada taip pat greitai atsiremkite atgal.

Pakartokite pratimą 5 kartus į abi puses.

I. p.: Stovi, kojos pečių plotyje, rankos pakeltos virš galvos. Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir sulaikę kvėpavimą pakreipkite liemenį į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada eik ramiai, nesulaikydamas kvapo.

Bėgimas vietoje pakeitus galvos padėtį. Raumenys yra maksimaliai atsipalaidavę, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes ir laisvai nuleistos, pėdos tik šiek tiek nuplėštos nuo grindų. Pirmiausia laikykite galvą tiesiai, tada pakreipkite į priekį, atgal, dešinę, kairę.

Atlikite 2-3 minutes..

Ant natos

Judėjimo ligos simptomai yra žymiai blogesni menstruacijų metu. Todėl kritinėmis dienomis stenkitės kiek įmanoma vengti ilgų kelionių ir skrydžių, ypač jei tai susiję su laiko juostų ir klimato pokyčiais..

Negalima apimti ir nevalgyti tuščiu skrandžiu. Stenkitės valgyti likus maždaug 1,5–2 valandoms iki išvykimo: jūsų maistas turėtų būti lengvas, bet kaloringas. Venkite riebaus ir rūkyto maisto, pieno produktų, stiprių gazuotų gėrimų.

Nenaudokite kvepalų, odekolono ar stipraus kvapo dezodorantų: jie gali sukelti pykinimą ir galvos skausmą, ypač karštu oru.

Ką duoda vestibiulinė gimnastika, kada ją taikyti

Siekiant kompensuoti įvairių patologijų, susijusių su pusiausvyros organais, pasekmes, naudojama vestibulinė gimnastika. Specialūs akių ir kūno pratimai padeda atsigauti nuo neuždegiminių vidinės ausies ligų, gerybinio padėties paroksizminio vertigo..

Atkreipkite dėmesį, kad, pavyzdžiui, vestibuliarinė gimnastika, skirta BPPV, yra naudingesnė nei tabletės nuo galvos svaigimo. Kai kuriais atvejais vestibuliarinės gimnastikos kompleksas atlieka reabilitacijos manevrą (vestibuliarinę reabilitaciją)..

Dažniausiai būtent šis nemedikamentinis gydymo metodas yra pats efektyviausias. Pagrindinė sėkmingos terapijos sąlyga yra griežtas medicinos receptų laikymasis ir reguliarus mokymas. Savarankiška gimnastika yra įmanoma, tačiau tik po patikimai nustatytos diagnozės.

Manoma, kad Brandto Daroffo ir Epley-Simono gimnastika yra labiausiai pritaikyta savarankiškam pasirodymui..

Kodėl reikia galvos svaigimo vestibiuline gimnastika

Specialūs įvairūs akių, galvos, kūno judesiai lavina pusiausvyros organą. Jie skirti tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie sirgo vidinės ausies ligomis. Pirmuoju atveju pratimai padeda pagerinti koordinaciją, palengvina pykinimą keliaujant transportu, pagerina regėjimą ir reakcijos greitį.

Nuorodai. Pacientams, sergantiems neuronitu, gimnastika skiriama vestibuliarinės reabilitacijos tikslais, o esant gerybiniam padėties paroksizminiam galvos svaigimui - atsikratyti laisvų plūduriuojančių otolitų..

Reguliarus fizinis krūvis padeda pašalinti patologinius simptomus - pykinimą, galvos svaigimą, taip pat normalizuoja bendrą būklę.

Indikacijos

Klasikinė vestibuliarinių sutrikimų simptomatologija yra priežastis kreiptis į gydytoją. Po išsamaus tyrimo skiriamas tinkamas gydymas.

Paprastai terapija yra sudėtinga, o vestibuliarinė gimnastika yra įtraukta, kai:

  • gerybinis padėties paroksizminis vertigo;
  • reabilitacija po insulto, galvos smegenų traumos;
  • atsigavimas po uždegiminių ligų (vestibuliarinis neuronitas);
  • kaklo stuburo stuburo dalies osteochondrozė.

Pratimų rinkinys, užsiėmimų dažnis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę, patologijos tipą ir sunkumą.

Kontraindikacijos

Vestibuliarinio aparato mokymas dėl įvairių sutrikimų yra geriausias būdas pasveikti ir pasveikti..

Nuorodai. Gimnastika naudojama nuo galvos svaigimo ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes ji yra saugi ir nesukelia šalutinio poveikio.

Tačiau yra keletas sąlygų, kuriomis draudžiama:

  • ligos progresavimas fizinio krūvio metu;
  • ūminė patologinio proceso fazė - uždegiminė arba BPPV;
  • širdies ir plaučių patologijos, apsunkinančios kvėpavimą.

Kitais atvejais treniruotės nėra draudžiamos, jas galima vykdyti namuose savarankiškai arba prižiūrint gydytojui..

Pratimų rinkinys

Tai reikia daryti kasdien, vieną kartą ryte arba 2–3 su aštuonių valandų intervalu (pagal indikacijas). Jei paūmėja uždegimas ar bloga sveikata, neįmanoma treniruotis, taip pat pablogėjus proceso būklei.

Skaitykite ir šia tema

Visi pratimai iš pradžių atliekami lėtai, prisitaikant prie krūvių, tempą reikia didinti. Nepageidautina įtraukti į kompleksą bet kokius judesius, kurių nerekomenduoja gydytojas. Žemiau pateikiamas apytikslis sąrašas.

Akys ir galva

Nuorodai. Atliekant šiuos vestibuliarinio aparato pratimus galvos svaigimui, reabilitacija prasideda po kai kurių praeities ligų. Jie yra lengviausi, rekomenduojami įgyvendinti iškart po paūmėjimo, remisijos pradžioje.

Galite treniruotis sėdėdami ant lovos ar kėdės, bendra šio etapo trukmė yra ne daugiau kaip 10 minučių:

  • Nejudindami galvos, paeiliui žiūrėkite 20 kartų aukštyn ir žemyn, tada tiek pat - dešinėn ir kairėn.
  • Padėkite rodomąjį pirštą, kaip parodyta paveikslėliuose, 30 cm atstumu nuo akių. Sutelkite dėmesį į jį, tada judinkite pirštą, priartindami jį prie veido ir nuimdami. Pakartokite 20 kartų.
  • Pasirinkite objektą, kuris yra maždaug už 2 metrų, ir, nenuleisdami akių, pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę. Panašiai atliekami pasvirimai pirmyn ir atgal, kiekvieną judesį pakartokite bent 20 kartų.


Taip pat rekomenduojama mesti mažą kamuoliuką iš rankų į rankas, sekant jį akimis. Taip pat naudinga sukti ir pakreipti galvą užmerktomis akimis..

„Vertigo“ vestibuliarinė gimnastika apima viso kūno pratimų rinkinį. Iš pradžių, ypač sveikimo laikotarpiu po insulto, traumos ar uždegimo, jie turi būti atliekami naudojant atramą.

Jei nenurodyta kitaip, reikėtų atlikti maždaug 20 pakartojimų:

  • Iš sėdimos vietos sulenkite į priekį ir paimkite įvairius daiktus nuo grindų. Toje pačioje pradinėje padėtyje kūnas pasisuka skirtingomis kryptimis, pakeldamas pečius.
  • Stovėdamas tiesiai, lėtai perkelkite kūno svorį iš dešinės kojos į kairę ir atvirkščiai.
  • Užmerktomis akimis atsistokite ant pirštų mažiausiai 30 sekundžių.
  • Nesulenkdami kojų, lėtai pakreipkite kūną į priekį (galite sutelkti žvilgsnį į tam tikrą tašką).
  • Vaikščiokite po kambarį, lenkdamiesi aplinkinius daiktus. Jei būklė leidžia, darykite tai ne tik atmerktomis, bet ir užmerktomis akimis.
  • Naudinga vaikščioti nugara į priekį su pridėtu ar įprastu žingsniu. Pradiniame mokymo etape reikalingas gydytojo ar artimųjų draudimas.

Šokiai turi ryškų teigiamą poveikį. Pirmenybė turėtų būti teikiama sklandžiam judesiui ritmingai, bet ne per greitai muzikai.

Bendrosios rekomendacijos

Jei vestibuliarinė gimnastika nuo galvos svaigimo ir pykinimo skiriama norint pasveikti po ligos, treniruotės visada pradedamos nuo akių ir galvos pratimų. Po savaitės užsiėmimų komplekse yra liemens elementai, o bendra kurso trukmė paprastai yra apie mėnesį ar du..

Skaitykite ir šia tema

Būtina gydymo sąlyga yra laipsniškas treniruočių intensyvumo didinimas. Šiuo atveju paciento savijauta yra gairė: nedidelis pykinimas ir galvos svaigimas yra priimtini, tačiau jei būklė pablogėja pamokos metu, krūvis negali būti padidintas.

Be tikslingų kasdienių treniruočių namuose, visomis sąlygomis rekomenduojama sustiprinti vestibuliarinį aparatą. Pavyzdžiui, vaikščiojimas kelkraščiu einant yra naudingas. Jei pats negalite išlaikyti pusiausvyros, galite atlikti šį pratimą palaikydamas..

Kitas variantas, kaip pagerinti koordinaciją ir atsikratyti vestibuliarinių sutrikimų simptomų, yra sūpynės. 15 minučių kasdien siūbuojant, po mėnesio galite pastebėti reikšmingus patobulinimus.

Kai nėra kontraindikacijų, galite papildomai užsiimti kvėpavimo pratimais dėl galvos svaigimo. Paprastai užsiėmimai atliekami pagal Strelnikovos metodą, kuris apima 13 pagrindinių elementų. Komplekse fiziniai pratimai derinami su specialiais kvėpavimo metodais (įtemptas įkvėpimas ir atsipalaidavęs iškvėpimas)..

Kiekvienos pamokos trukmė yra apie valandą, o dažnumas - kartą per dieną. Teigiamas poveikis pasiekiamas maždaug per mėnesį, gydymo kursą galima kartoti su pertraukomis.

Nuorodai. Terapinis kvėpavimo pratimų poveikis yra audinių aprūpinimas deguonimi, padidėjusi kraujotaka ir fizinis aktyvumas.

Judėjimas yra būtinas normaliam viso organizmo funkcionavimui. Todėl bet koks pratimas padės greičiau pasveikti po vestibulinio aparato ligų ar sužeidimų. Be to, treniruoti žmonės, skiriantys pakankamai dėmesio sportui, daug rečiau kenčia nuo pykinimo, galvos svaigimo, koordinacijos ir klausos sutrikimų..

Joga ypač naudinga vestibiuliariniam aparatui, derinant kvėpavimo praktiką su fiziniais pratimais. Tai galite padaryti tiek prevenciniais, tiek medicininiais tikslais. Pastaruoju atveju reikalinga gydančio gydytojo konsultacija ir leidimas.

Pagyvenusių žmonių klasių ypatybės

Vestibuliarinio aparato gimnastika turi tam tikrų apribojimų, jei ji skiriama vyresnio amžiaus pacientams.

Pagyvenę žmonės dėl senstančio organizmo fiziologinių savybių yra mažiau prisitaikę prie streso ir ilgiau pasveiksta. Atitinkamai galima padidinti bendrą mokymo kursų trukmę ir sumažinti jų intensyvumą..

Nuorodai. Renkantis pratimus, reikia atsižvelgti į bendrą būklę, lėtinių ligų buvimą, fizinio pasirengimo laipsnį.

Užsiėmimus rekomenduojama rengti prižiūrint gydytojui, o namuose būtinai kreipkitės pagalbos į artimuosius. Taip pat būtina atlikti judesius naudojant atramą, vengti elementų, kuriuos reikia atlikti užmerktomis akimis..

Vestibulinė treniruotė

Vestibuliarinis aparatas yra vidinėje ausyje, jis suvokia kūno judėjimą erdvėje, padeda išlaikyti pusiausvyrą. Procesas taip pat apima regėjimą, jautrią pėdų odą, periferinius elementus, esančius raumenyse, raiščiuose ir sąnarių kapsulėse. Paprasti pratimai padeda susidoroti su padidėjusiu jautrumu, dažnu galvos svaigimu.

Kaip veikia vestibiuliarinis aparatas

Vidinės ausies prieangis užpildytas specialiu skysčiu - endolimfa. Vestibuliarinio nervo skaidulos tinka vadinamosioms dėmėms. Dėmės susideda iš receptorių ląstelių, kuriose yra plaukai, jos panardinamos į klampią masę, ten plūduriuoja kalcio karbonato kristalai (otolitai)..

Vadinamajame apvaliame maišelyje dėmė orientuota vertikalioje plokštumoje, ovaliame karalienės maišelyje - horizontalioje plokštumoje. Veikiami gravitacijos, otolitai spaudžia plaukų ląsteles ir taip leidžia nustatyti kūno padėtį: slėgio pokytis kūnui judant sužadina skirtingas plaukų ląsteles.

Sukimą atpažįsta vadinamųjų šukutės ląstelės, esančios pusapvalių kanalų ampulėse. Plaukų pagalba jie suvokia endolimfos judėjimą. Per plaukus dirginimas perduodamas smegenims ir sukelia akių ir galvos judėjimą.

Kurtiesiems ir nebyliems žmonėms organas orientacijai erdvėje neveikia. Galvos pakreipimas nustatomas naudojant periferinių elementų receptorius, esančius kaklo raumenyse.

Jei balandis trumpam užblokuojamas nuo labirinto veikimo, jis praranda skraidymo galimybes. Jūrų kiaulytė, kai labirintas neveikia iš vienos pusės, pradeda riedėti ir suktis išilgai stuburo ašies.

Pernelyg didelis įprotis matyti žemiau esančias grindis ir viršutines lubas gali per daug sužadinti orientacijos organą net ir judant liftu, nors šiuo atveju dalyvauja kiti receptoriai. Pasekmės yra žinomos - apsvaigimas, galvos svaigimas, pykinimas, širdies ir kvėpavimo sistemos sutrikimai.

Panašus efektas pasiekiamas ilgai trunkant. Neįprastas ilgalaikis dirginimas per daug sužadina ląsteles ir netrukus įvyksta nesėkmė - prasideda „jūros liga“.

Kaip lavinti vestibuliarinį aparatą

Reguliariai sūpuokitės.

Iš pradžių amplitudė turėtų būti maža. Padidėjus fitnesui, padidinkite sūpynių trukmę. Jei nėra galvos svaigimo ir kitų nemalonių simptomų, pakeiskite sūpynes ir pasirinkite tokią, kuri suteikia didelę amplitudę. Dienos metu naudinga sūpuotis 15-20 minučių..

Pusiausvyros treniruotės.

Lengvas būdas lavinti kūną nuo jūros ligos yra išmokti išlaikyti pusiausvyros jausmą atliekant šį pratimą:

  • Kiekvieną dieną eikite kelkraščiu.

Tie, kurie įpratę įtempti, pernelyg pataisyti įprastą aplinkinių objektų išdėstymą, negalės nueiti daugiau nei 10–15 metrų.

Kitas pratimas yra naudingas treniruotėms:

  • Atlikite 10 apsisukimų aplink ašį („viršuje“) iš pradžių viena, paskui priešinga kryptimi.

Pabandęs eiti tiesia linija, nubrėžta ant grindų.

Reguliariai treniruojantis, vestibuliarinis aparatas leis padidinti atstumą, galvos svaigimas taps retesnis.

Kitas paprastas pratimas, lavinantis ir lavinantis pusiausvyros jausmą, taip pat lavinantis laikyseną, tampa idealus:

  • Ant galvos nešiokite mažus daiktus.

Pirmiausia pasirinkite stabilų daiktą - pavyzdžiui, mažą plastikinį indą, į kurio vidų, siekiant svorio ir geresnio stabilumo, įdėkite plastilino gabalėlį..

Jei reguliariai treniruojate vestibuliarinį aparatą, po kurio laiko jums pavyksta atlikti sudėtingesnį pratimą - judėti, laikant ant galvos mažą kamuoliuką..

Kas dar padeda lavinti vestibuliarinį aparatą

Naudingas čiuožimas, slidinėjimas, riedučiai, gimnastika.

Žaiskite krepšinį, tinklinį ir futbolą kartu su draugais - aktyvūs judesiai aplink aikštės traukinį sumažina orientavimosi organo ląstelių jaudrumą..

Gera namuose užsiimti aerobika..

Pratimai pusiausvyrai palaikyti naudojant fitballą - didelį pripučiamą kamuolį. Norėdami lavinti pusiausvyros jausmą, laikykite pasirinktą padėtį įvairiose padėtyse: ant nugaros, pilvo, rankomis atsiremkite į fitballą..

Patarimai, kaip išvengti judėjimo ligos, pykinimo ir galvos svaigimo ar jų atsikratyti:

  • Siekdami pasitikėjimo ir ramybės, ilgos kelionės metu vartokite gydytojo paskirtus vaistus. Tačiau atminkite, kad jei jais bus piktnaudžiaujama, tai taps įpročiu, tabletės neveiks taip efektyviai kaip pradžioje..

Neverta skaityti kelionės metu, net tiems, kurie paprastai neserga jūros liga. Priešingu atveju po kurio laiko atsiranda stiprus galvos skausmas ir galvos svaigimas..

Dėl pykinimo nėščioms moterims patariama kramtyti sausus žaliosios arbatos lapus. Tai taip pat padeda nuo judesio ligos ir judesio ligos..

LiveInternetLiveInternet

  • įsiregistruoti
  • įėjimas

-Citatų knyga

  • Visi (1768)

„Facebook“ pastatas su Evgenia Baglyk Visi žino, kad veido ovalas keičiasi su amžiumi, tačiau.

Finansinis Mėnulis Jautyje Finansinis Mėnulis Jautyje Mes esame didžiojo taško viršūnėje.

Kaip pradėti naudoti „I2P“ „Senya! Apie kiškius - tai neaktualu!“ iš filmo „Deimantinė ranka“.

9 Sumanūs patarimai, kaip geriau kepti blyną 1. Skystį reikia įpilti į blynų tešlą..

Vestibulinė gimnastika nuo galvos svaigimo

Siejamas vestibuliarinio aparato galvos svaigimas ir sutrikimas. Žmogaus vestibuliarinis aparatas yra vidinėje klausos organo dalyje. Žmogaus vestibuliarinis aparatas turi receptorius, labai jautrus, iš karto nustato bet kokius kūno padėties pokyčius. Vestibulinis galvos svaigimas sukuria įsivaizduojamo daiktų sukimosi aplink pacientą pojūtį. Dažniausiai tai sukelia tam tikras vestibulinio aparato pažeidimas, galvos svaigimas atsiranda dėl vestibuliarinio analizatoriaus centrinės ar periferinės dalių pažeidimo. Kiti galvos svaigimo tipai yra susiję su įvairiomis ligomis ir nėra susiję su vestibuliarinės sistemos pažeidimais.

Jusupovo ligoninėje jie užsiima ligų, sukeliančių vestibuliarinį galvos svaigimą, diagnostika. Ligoninėje galite atlikti tyrimą, gydymą ir sveikimą reabilitacijos klinikoje. Klinikoje atliekamos atstatomosios priemonės, atliekami gydomieji pratimai, įvairios fizioterapijos procedūros. Instruktoriai pacientams, turintiems galvos svaigimą, parenka treniruoklius ant treniruoklių. Įvairiais metodais gydomas vestibiuliarinis aparatas po gydymo ir reabilitacijos atstatomas 50–80 proc.

Gimnastika vestibuliarinio aparato su galvos svaigimu

Pacientams, kuriems svaigsta galva, vestibuliarinės gimnastikos nuotraukose ar vaizdo įrašuose padės galvos svaigimas. Vaizdo įrašus ir iliustracijas galima peržiūrėti internete, tačiau efektyviausios bus reabilitacijos specialisto individualiai parinktos klasės.

Kaip gydyti vestibuliarinį galvos svaigimą

Galvos svaigimas yra dažnas blogos savijautos pacientų skundas. Dažniausi galvos svaigimo atvejai yra moterys ir pagyvenę žmonės. Priklausomai nuo galvos svaigimo priežasties, gydytojas nurodo gydymą. Galvos sukimasis yra sunkus gydytojui. Jis nurodo pacientą tyrimui nustatyti, ar galvos svaigimą sukelia ligos. Pacientui skiriamas simptominis gydymas, kuris padeda pašalinti simptomus - pykinimą, vėmimą ir sustabdyti galvos svaigimo priepuolius. Priepuoliams palengvinti naudojami vestibuliariniai slopintuvai. Gydytojas gali skirti anticholinerginius vaistus, kad išvengtų traukulių. Tokie vaistai pagyvenusiems žmonėms skiriami atsargiai dėl šalutinio poveikio - haliucinacijų, amnezijos, pagyvenusiam pacientui jie gali sukelti šlapimo susilaikymą ir psichozę. Kai kurių rūšių antihistamininiai vaistai, benzodiazepinai, taip pat skiriami siekiant sustiprinti GABA slopinamąjį atsaką į paciento vestibuliarinę sistemą..

Vestibulinis vertigo: pagyvenusių žmonių simptomai ir gydymas

Galvos svaigimas (vertigo) pasireiškia greito objektų sukimosi aplink pacientą iliuzija. Tai gali lydėti vėmimas, nistagmas, pykinimas ir spengimas ausyse. Kai vyresnio amžiaus žmonėms išsivysto vestibuliarinis vertigo, priežastys gali būti įvairios: smegenų aprūpinimas krauju (smegenų išemija), išsėtinė sklerozė, galvos traumos, tam tikros rūšies smegenų navikai, klausos nervų navikai, hormonų disbalansas, aterosklerozė ir kiti sutrikimai. Pagyvenusių žmonių vestibuliarinio vertigo (vertigo) gydymas pradedamas nuo galvos sukėlimą sukėlusios priežasties nustatymo, gydant pagrindinę ligą. Vestibulinė gimnastika su galvos svaigimu pagyvenusiems žmonėms gerina savijautą, teigiamai veikia širdį, raumenų ir kaulų sistemą bei nervų sistemą. Vestibuliarinio galvos svaigimo gydymas atliekamas taikant vaistų terapiją, kineziterapiją, fizioterapijos pratimus, refleksoterapiją.

Vestibulinio aparato ligos ir galvos svaigimas

Yra keletas ligų, kurios sukelia vestibuliarinio aparato sutrikimus:

  • Vertebrobasilar sindromas.
  • Menjero sindromas.
  • Vestibulinis neuronitas.
  • Klausos arterijos trombozė.
  • Lėtinė abipusė vestibulopatija.

Vestibulinį galvos svaigimą gali sukelti smegenų kamieno vestibuliarinio branduolio pažeidimas, taip pat gali būti paveikti vestibuliariniai smegenų centrai ir vestibuliariniai ryšiai. Jei paveikiamas vestibuliarinis analizatorius, pacientas turi tam tikrų simptomų:

  • Triukšmas ausyse.
  • Klausos praradimas.
  • Nuolatinis galvos svaigimas.

Pažeidus vestibuliarinio aparato centrines dalis (smegenėles, smegenų kamieną), dažniausiai diagnozuojamas gerybinis paroksizminis padėties vertigo, vestibuliarinis neuronitas ar Menjero liga..

Gerybinis vestibuliarinis galvos sukimasis

Gerybinis vestibuliarinis galvos svaigimas dažniausiai laikomas vidinės ausies patologija, galvos svaigimas dažnai būna pasukus galvą į šoną. Liga gali pasireikšti kaip staigus stiprus galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas. Paroksizminis gerybinis padėties sukimasis išsivysto dėl kalcio druskų nusėdimo pusapvalio kanalo ampulėje. Periferinis vestibuliarinis galvos svaigimas atsiranda, kai pažeidžiama vestibulinio aparato periferinė dalis, sisteminis vestibuliarinis galvos svaigimas pasireiškia paties kūno siūbavimo, besisukančių daiktų, pakrypimo ar kritimo simptomais, kartu su klausos, pusiausvyros, pykinimo ir vėmimo sutrikimais. Sukeltas pažeidus centrinę ar periferinę vestibuliarinę sistemą.

Pratimai dėl vestibuliarinio vertigo

Galvos svaigimas dažnai pasireiškia sukant galvą, kūną - tai priverčia pacientus stengtis išvengti tokių judesių. Gimnastika pacientams, turintiems vestibuliarinę disfunkciją, apima įvairius pratimus, įskaitant pratimus su galvos ir kūno posūkiais. Pratimus galima atlikti sėdint ant lovos, su pagalve ar be jos, sėdint ant kėdės, atsistojus. Pratimai yra pagrįsti akių, liemens ir galvos judesio jutiminio neatitikimo principu. Specialūs treniruokliai, dirbantys pagal grįžtamojo ryšio principą, padeda padidinti gimnastikos efektyvumą. Sportuodami venkite raminamųjų ir alkoholio vartojimo.

Vestibulinės vertigo tabletės

Vaistai nuo vestibuliarinio galvos svaigimo yra „Betaserc“, „Betagistin“, „Tagista“, „Vestibo“, taip pat vaistai, palaikantys endokrininę sistemą, širdį ir mažinantys slėgį. Betaserc pagerina smegenų kraujotaką, skatina vestibuliarinio aparato funkcionavimą. Betahistinas dažniau naudojamas kompleksiniam gydymui, jis gerai padeda esant pykinimui ir vėmimui. Tagista gerina smegenų kraujotaką, mažina limfos slėgį vidinės ausies labirinte. Stabilus poveikis pasiekiamas po mėnesio gydymo. Vestibo pagerina vidinės ausies ir smegenų kraujotaką, vaistas naudojamas kompleksinei terapijai.

Gydymas Maskvoje

Geriausias vestibuliarinių sutrikimų gydymas yra galvos svaigimo gimnastika arba vestibuliarinės reabilitacija. Vestibulinė reabilitacija atliekama daugelyje specialių centrų, įskaitant Jusupovo ligoninės reabilitacijos centrą. Gydomąją gimnastiką vykdo instruktorius, užsiėmimai kuriami individualiai kiekvienam pacientui. Išankstinis neurologo tyrimas padės nustatyti galvos svaigimo priežastį, gydytojas paskirs veiksmingą vaistų gydymą. Kokį tyrimą reikia atlikti, kaip išgydyti vestibuliarinį galvos svaigimą, neurologas jums pasakys konsultacijos metu.

5 pratimų variantai, kaip mokyti vestibuliarinį aparatą

Kartais nutinka taip, kad praktikantas negali atlikti to ar ano pratimo ne todėl, kad nesupranta technikos, bet todėl, kad jo kūne įvyko nesėkmių. Pavyzdžiui, smegenėlės nustojo tinkamai veikti. Todėl treniruotės nebuvo sėkmingos, fitneso žmogus nesuprato prastos sveikatos ir silpno tono priežasčių, viską nurašė į orą ir kitus išorinius veiksnius. Straipsnyje kalbėsime apie tai, kokį vaidmenį smegenėlės atlieka žmogaus organizme ir kokie pratimai padės ištaisyti pažeidimus..

Smegenėlės (mažos smegenys) yra žmogaus smegenų dalis, koordinuojanti judesius, reguliuojanti pusiausvyrą ir raumenų tonusą. Įsikūręs pakaušyje, po smegenų pusrutulių pakaušio skiltimis. Užima 10% viso smegenų tūrio ir juose yra daugiau nei pusė visų smegenyse randamų neuronų.

Savybės ir funkcijos

- smegenėlės yra žmogaus smegenų centras, jis veikia refleksiškai, palaiko laikyseną, orientuojasi erdvėje, padeda ramiai joje judėti

- yra daugybė neuronų

- atsakingas už intelektualinę, emocinę žmogaus būseną ir kalbos raidą

- sukurtas stimuliuojančių pratimų kompleksas smegenėlių veiklai vystyti.

Mokslininkai nustato šešias gyvybiškai svarbias smegenėlių funkcijas:

- pusiausvyros reguliavimas

- raumenų atmintis (motorinis mokymasis) - pritaiko motorines programas, kad žmogaus judesiai būtų aiškūs ir tikslūs

- tikslingų judesių, pozų koordinavimas

- raumenų tonuso reguliavimas

- greitų, tikslinių judesių programavimas ir koordinavimas (pavyzdžiui, šokinėjimas, metimas, grojimas muzikos instrumentais)

- kognityvinė funkcija (pažintinė, pvz., kalba, kalbos raida).

Pažeidimai

Smegenėlių ligos gali būti įgytos arba paveldimos..

Stažuotojams jie pasireiškia kūno disbalansu ir gebėjimu koordinuoti sudėtingus ir greitus judesius:

- sunku stovėti vietoje

- sutrinka judesių koordinacija

- antagonistinių raumenų veiksmai tampa nesuderinami

- prarandama galimybė greitai kaitalioti priešingus judesius

- sutrinka judesių sklandumas, motorinių reakcijų stabilumas

- bandymai pasiimti įrangą nesėkmingi

- atsiranda drebulys (greitas nevalingas raumenų susitraukimas) atliekant laisvus judesius

- kalba tampa lėtesnė

- smarkiai sumažėja raumenų tonusas

- kūnas greitai pavargsta

- išsivysto vegetaciniai sutrikimai (aritmija, dusulys, smaugimas, pykinimas, raugėjimas, gausus prakaitavimas, blogai veikianti termoreguliacija, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir kt.).

Pratimai smegenėlėms stiprinti

Geriausia tam tikras smegenų sritis pradėti kurti nuo mažens. Palankiausias laikas tam yra amžius nuo 4 iki 7 metų. Šiuo vaiko fizinio vystymosi laikotarpiu geriausia įtraukti žaidimus, skirtus pusiausvyrai, koordinacijai, pusiausvyrai ir judrumui. Jie formuoja vaikų įgūdžius įvaldyti ir valdyti savo veiksmus, orientuotis erdvėje, gebėjimą greitai atlikti judesius, lavinti raumenų atmintį ir protinius sugebėjimus.

Skatinkite smegenėles vystytis visą gyvenimą: vaikystėje, paauglystėje ir pilnametystėje.

Pratimai vaikams:

  1. Žaidžiama su skirtingo svorio ir tūrio krepšiais. Vaiko užduotis: juos sugauti, pakaitomis mesti ir vėl sugauti.
  2. Kamuolys ar kriaušė pakabinama nuo lubų. Tikslas: pakaitomis smūgiuoti kamuolį kairia ir dešine rankomis.
  3. Taikinys yra ant sienos. Tikslas: smūgiuoti į taikinį iš toli.
  4. Reketu atšokęs skraidantį kamuolį.
  5. Pratimai su įranga ant bosu (guminio pusrutulio).
  6. Stovėdami / sėdėdami išskėsdami rankas į šonus, aukštyn, žemyn, pirmiausia tuo pačiu metu, tada paeiliui.

Tikrai kai kurie iš jūsų pastebėjote, kad esate jūros liga transporto srityje arba „surenkate“ visus namo kampus, visa tai nurašydami ant savo nerangumo ir prasto tono. Viskas apie silpną vestibuliarinį aparatą - tai ženklas, kad laikas stiprinti smegenėles.

Pratimai suaugusiems:

Jei sportuojate sporto salėje, tada jums tinka bet kokie pratimai, susiję su pusiausvyros ir koordinacijos lavinimu..

    Pratimai su bosu.

apverstame pusrutulyje:

- paeiliui imdamas kojas į šonus

- paeiliui pasukite tiesias kojas atgal

- pakaitinis kojų sulenkimas ties keliu

- sulaikymas atliekant vieną iš aukščiau paminėtų pratimų (pvz., nurijus)

- stovėdamas dviem kojomis ant sferos, pakreipdamas ją į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal, ratu

- sėdėdami „turkiškoje“ padėtyje, pakreipkite ją į dešinę ir kairę, pirmyn ir atgal, ratu

- atsiklaupęs ant minkštų kelių

- pritūpimai su svoriais ir be jų.

ant neapversto pusrutulio:

- tie patys pratimai.

- vieno / dviejų rutulinių lentų

- atsispaudimai, stovintys rankomis ant kamuolio

- lenta ant dviejų fitballų

- traukdamas fitballą į skrandį ir atgal iš lentos padėties

- mesti kamuoliukus paeiliui ir tuo pačiu metu

- balansavimas stovint ant kamuolio viena koja kregždės pozoje

- pakelti dubenį nuo fitballo / rutulio (sėdmens tiltelis)

- pritūpia ant vienos kojos ant kitos ant fitballo

- Bulgarijos plaučiai vietoje (kojų atrama ant fitballo)

- pakelkite rankas su hanteliais į šonus gulėdami ant nugaros ant fitballo

- megztinis, gulintis ant nugaros ant fitballo.

- sukdamas atsigulęs ant ritinių

- kojų kėlimas gulint ant nugaros (treniruojant apatinę pilvo dalį)

- pakaitinis kojų pakėlimas iki 90 laipsnių gulint ant nugaros

- pakeldamas kojas į šonus, gulintius ant nugaros

- išlaikyti pusiausvyrą gulint ant nugaros (rankos ir kojos neliečia grindų)

- sėdmenų tiltas, gulintis ant kilimėlio ant nugaros, o kojos laikomos ant ritinio

- pakeliant dubenį pakaitomis pakeliant kojas į viršų su atrama ant ritinio.

  1. Suoliukas, hanteliai.

- atliekant hantelio traukimą prie diržo (treniruotė latais), atsiremkite ne į suolą, o pabrėždami grindis ant hantelio.

Pasirinkite laisvą sieną, nustatykite tašką, kuriame kamuolys bus įmestas (galite jį nupiešti kreida, kad neprarastumėte), paimkite kamuolį ir atlikite pritūpimus.

Tupėdami meskite kamuolį į sieną pažymėtame taške, atsistokite ir pagaukite kamuolį.

Norėdami užkirsti kelią smegenėlių veiklai, pasinaudokite kiekviena proga pakaušio skilties mankštai. Pavyzdžiui, į pagrindinius pratimus įtraukite elementus, kurie lavina vikrumą, koordinaciją ar pusiausvyrą..

Kaip treniruoti vestibiuliarinį aparatą namuose

Keliaudamas transportu jūsų vaikas skundžiasi pykinimu ir išvemia beveik pusę kelio? Bet kuri mama, žinoma, pradeda nerimauti ir jaudintis: gal tai yra kokios nors ligos apraiška? Laimei, tai tik vestibuliarinis sutrikimas, kurį galima išmokyti. Žinoma, tai užtruks šiek tiek laiko, o treniruočių laikotarpiu, jei reikia, galite naudoti specialias tabletes nuo pykinimo..

Kas yra vestibuliarinis aparatas

Vestibuliarinis aparatas yra jutimo organas (vidinės ausies dalis), fiksuojantis galvos ir kūno posūkius erdvėje.

Vestibulinio aparato komponentai yra vidinės ausies blakstienų ląstelių kaupimasis: endolimfa, otolitai, kupolai pusapvalių kanalų ampulėse. Iš jautrių pusiausvyros receptorių sklinda dviejų tipų signalai - tai statiniai, lemiantys kūno padėtį, ir dinamiški, susiję su greičiu..

Įprastoje kūno padėtyje gravitacija daro spaudimą plaukų ląstelėms. Nuleidusi galvą vainiku žemyn, otolitas pakimba ant plaukų, o pakreipus galvą į šoną, vienas otolitas suglemba, o pirmasis daro spaudimą kitam. Dėl otolitų slėgio dirginamos plaukų ląstelės, kurios perduoda signalus apie galvos padėtį erdvėje. Šias ląsteles dirgina endolimfos judėjimas, suteikiantis galvos ir akių sukimosi pojūtį bei refleksinį judesį..

Žmogui įprasti judesiai horizontalioje plokštumoje ir staigūs judesiai aukštyn, žemyn arba į skirtingas puses sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir vėmimą..

Vestibuliarinis aparatas yra prijungtas prie smegenų žievės, smegenėlių ir nugaros smegenų. Per smegenėles informacija gaunama iš regos sistemų ir vestibuliarinio aparato. Jis kontroliuoja raumenų susitraukimą, siunčia signalus, dėl kurių nesąmoningi raumenų judesiai palaiko kūno pusiausvyrą.

Nugaros smegenys taip pat gauna signalus iš raumenų. Darnus šių sistemų darbas užtikrina žmogaus kūno pusiausvyros ir orientacijos palaikymą. Taigi yra trys svarbūs komponentai, valdantys pusiausvyrą - tai regimasis suvokimas, vidinė ausis, raumenų ir sąnarių reakcija. Vestibulinis mokymas koordinuoja šių komponentų optimizavimą.

Kodėl reikia treniruoti vestibuliarinį aparatą

Nesvarumo neturintis žmonių aparatas neveikia visiškai, dėl to kūnas iš dalies arba visiškai dezorientuojamas. Tai įvyksta dėl vestibuliarinio aparato komponentų ir regos lauko konflikto. Orientacijos erdvėje jausmas neveikia kurtiesiems ir nebyliems žmonėms. Galvos sukimasis suvokiamas kaklo raumenų elementų pagalba. Jei orientacijos organas labai dirginamas, pasekmės bus pykinimas, vėmimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir galvos skausmas. Šis efektas suteikia ilgalaikį pikį, kuris dažnai sukelia judesio ligą..

Yra prielaida, kad pusantro mėnesio mokant žongliravimo, parietalinėse ir laikinosiose smegenų skiltyse susidaro naujas audinys su nervų galūnėmis, kurios, be kita ko, yra atsakingos už orientaciją erdvėje. Taip smegenys reaguoja į iškeltą problemą, numatant objekto judėjimą. Po trijų mėnesių praktinio žongliravimo pilkosios medžiagos masė padidėja trimis procentais. Bet šis augimas buvo laikinas.

Kaip lavinti vestibuliarinį aparatą

Gana priimtina treniruoti vestibuliarinį aparatą. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti paprastus pratimus, kurie padės smegenims gerai naršyti erdvėje. Tokia gimnastika padės išvengti pykinimo ir vėmimo situacijose, kai kūnas nepatogiai..

Veiksminga mankšta

Pažeidus vestibuliarinį aparatą, speciali gimnastika padeda atkurti normalų sistemos funkcionavimą. Pradiniai pratimai yra:

  • Sulenkite kojas tiesiai, prispauskite rankas prie kūno ir sulygiuokite nugarą.
  • Pakreipkite galvą į priekį ir atgal ir kvėpuokite giliai (apie 15 pakartojimų vienoje pusėje).
  • Pakartokite tuos pačius judesius, bet į dešinę - į kairę.
  • Pratimų pabaigoje atlikite porą žiedinių posūkių į abi puses.

Po dviejų savaičių reguliaraus mankštos galite pridėti du stipresnius pratimus:

  • Padėkite kojas pečių plotyje ir nuleiskite rankas. Giliai įkvėpdami, iškvėpdami, pakreipkite rankas į dešinę ir į kairę, tada vėl nuleiskite žemyn (apie 10 pakartojimų kiekvienai pusei).
  • Uždėkite rankas ant diržo ir pasukite kūną įvairiomis kryptimis.
  • Atsigulkite ant pilvo atlošusi galvą. Apverskite nugarą ir pakreipkite galvą į priekį, bandydami pasiekti smakrą prie krūtinės (pakartokite 4-5 kartus).
  • Atkreipkite žvilgsnį į tam tikrą tašką, tada nukreipkite akis kiek įmanoma į šonus, tada aukštyn ir žemyn.
  • Bėga vietoje. Atpalaiduokite raumenis, šiek tiek sulenkite rankas alkūnėse ir laisvai jas nuleiskite, nekelkite kojų aukštai. Galva atrodo tiesi, tada palenkite į priekį, atgal, kairę, dešinę.

Per pirmąsias treniruotes gali atsirasti galvos svaigimas, tačiau tai nėra pavojingas ir laikinas reiškinys, jums nereikia sustoti. Po kelių savaičių treniruočių turėtumėte jaustis geriau..

Pratimai improvizuotomis priemonėmis

Norėdami apmokyti vestibiuliarinį aparatą, galite pritaikyti turimas medžiagas. Pavyzdžiui, balansavimas su daiktu ant galvos: paprasčiausia vaikščioti po namus su knyga ant galvos. Pirmiausia eikite pirmiausia tiesia linija, tada pridėkite posūkių ir kliūčių.

Taip pat tiks ilgų rankenų šluostė ar šluota. Padėkite jį ant grindų ir sukite aplink. Atlikite dešimt posūkių kiekviena kryptimi, tada eikite tiesiai ir taip kelis būdus. Iš pradžių gali būti sunku atlikti užduotį, tačiau nuoseklus mokymas lavins koordinavimą. Kitas variantas yra pasukti ant biuro kėdės tokiu pačiu būdu..

Treniruotės lauke: šaligatvio keliai. Kad nenukristumėte, padėkite rankas ant šonų. Jei laikysitės šio pratimo kaip įpročiu, tai sukurs vestibiulio centrą ir pagerins koordinaciją..

Vaiko vestibuliarinio aparato mokymo ypatybės

Galite treniruoti vestibiuliarinį aparatą vaikams jau pirmaisiais mėnesiais po gimimo, pavyzdžiui, šokite su kūdikiu ant rankų. Atsiremkite galvą į savo petį ir siūbuokite skirtingomis kryptimis aukštyn ir žemyn. Nelabai intensyvu. Tada su kūdikiu pasukite ant ištiestų rankų. Čia pagrindinis dalykas yra ypatingas atsargumas ir dėmesingumas. Nedarykite per ilgų treniruočių.

Į pagalbą ateis didelis kūno rengybos kamuolys. Uždėkite vaiką nugara ant kamuolio viršaus ir siūbuokite pirmyn ir atgal, skirtingomis kryptimis. Pakartokite veiksmą, apversdami kūdikį ant pilvo. Ant jo taip pat galima spyruokliuoti. Uždėkite kūdikį ant kojų ant kamuolio, laikydami jį aukštyn ir žemyn. Tokie pratimai taip pat padeda vystytis kūdikio kūnui..

Su vyresniais vaikais pratimų įvairovė didėja. Vaiką galima valcuoti ant minkšto paviršiaus, šiek tiek išmesti, purtyti aukštyn kojomis, laikant už kojų (jis turi būti pasuktas prieš asmenį, kad galėtumėte suvaldyti jo reakciją). Svarbiausia, kad treniruotės negąsdintų vaiko..

Nuo vienerių metų galite pradėti rimtesnę veiklą.

  • Šokiai vaikams. Valsas įvairiomis kryptimis su kūdikiu. Pakaks poros posūkių kiekviena kryptimi, ramiu tempu. Palaipsniui didinkite sukimosi intensyvumą.
  • Lieknėjimo ratlankio pagalba galite apibraukti vaiką. Uždėkite kūdikį ant jo, palaikydami rankas, pasukite į skirtingas puses. Svarbiausia neviršyti apsisukimų skaičiaus, kitaip gali pasisukti galva..
  • Dažnas slėpynių žaidimas gerai treniruoja vestibiuliarinį aparatą. Dėl to, kad trūksta akių kontakto, sunku išlaikyti pusiausvyrą, tačiau pakartotinai praktikuojant dėmesys padidės, o koordinacija pagerės.
  • Vaikščiojimas ant rąsto yra įdomus ir efektyvus pratimas žaidimo forma. Pagrindinis dalykas yra apdrausti iš pradžių, kuo jaunesnis vaikas, tuo sunkiau jam išlaikyti pusiausvyrą. Pradiniam lygiui galite supaprastinti užduotį: paskirstykite virvę aplink kambarį. Vaikas turi išmokti įdėti koją į pėdsaką - iš pradžių tai nėra lengva, tačiau tai iš tikrųjų yra darbo metodas.
  • Taip pat verta vasarą nueiti į parką ir išsiųsti vaiką pašokti ant batuto. Svarbiausia kontroliuoti, kad jis neperšoktų per batuto galą. Tai ne tik labai smagu, bet ir lavina koordinaciją..
  • Supimasis taip pat puikus. Svarbiausia pradėti šiek tiek pumpuoti, tada didinti amplitudę, tačiau svarbiausia laikyti vaiką taip, kad jis neiškristų.

Vaikai dažnai mėgsta suktis. Neskubėkite jo sustabdyti ir barti. Tai savotiškas aparato saviugda, be to, vaikai jaučia, kurioje vietoje reikia sustoti.

Vietoj išvados

Vestibiuliarinis aparatas daugumai vaikų baigia formuotis nuo dvylikos iki penkiolikos metų. Dėl hormoninio vystymosi ypatumų mergaičių judėjimo baimė ir pusiausvyros praradimas pasireiškia dažniau ir labiau nei vaikams. Kai mergaitė supasi, jos vazopresino lygis pakyla - tai yra streso hormonas. Dėl to padidėja kraujospūdis. Bet tai nereiškia, kad vyresniame amžiuje nėra prasmės treniruoti vestibuliarinį aparatą. Priešingai, jei atliksite siūlomus pratimus, tada bet kuriame amžiuje galite atsikratyti nemalonių šios būklės simptomų..