Pratimų terapija sergant išsėtine skleroze: taisyklės ir pagrindinis pratimų rinkinys

Mąstanti kepurė

Abiejų rankų nykščiais ir pirštais šiek tiek atitraukite ausis, išskleisdami jas. Pradėkite nuo ausies viršaus ir masažuodami nueikite iki ausies landos galiukų. Kartokite pratimą bent tris kartus.

Skatina daugiau nei 400 ausies akupunktūros taškų, susijusių su beveik visomis psichinėmis ir fizinėmis kūno reakcijomis.

Gerina klausos supratimą

Gerina trumpalaikę atmintį

Gebėjimas sutelkti ir išlaikyti dėmesį

Gerina mąstymo įgūdžius, samprotavimus

Gebėjimas išgirsti platesnį garsų diapazoną

Lavina gebėjimą klausytis savo balso

Padeda pasirengti viešiems pasirodymams (dainuoti, groti muzikos instrumentais)

Padeda atpalaiduoti kaklą ir pečius

Atpalaiduoja žandikaulį, liežuvį, veido raumenis

Pagerina kvėpavimą ir energijos cirkuliaciją kūne

Pagerina galvos paslankumą pasukus į šoną

Pagerina dėmesį ir periferinį regėjimą (vairavimas)

Padeda iš karto suprasti žodžių prasmę, taip pat perskaityti neverbalinę informaciją, tokią kaip ritmas ir intonacija.

Gydymas namuose

Tinkamiausi vaistai IS gydymui yra imunomoduliuojantys vaistai, tokie kaip interferonas-β arba glatiramero acetatas..

Visi šiuolaikinėje medicinoje naudojami vaistai gali tik sulėtinti ligos vystymąsi.

Nepaisant šiuolaikinės technologinės įrangos, kurią turi gydytojai, deja, nėra teigiamos dinaminės išsėtinės sklerozės gydymo dinamikos..

Norint, kad išsėtinės sklerozės gydymas liaudies gynimo priemonėmis gautų teigiamą rezultatą, pacientas turėtų pakeisti savo gyvenimo būdą.

Norint paruošti tokią vonią, spygliuočių medžių šakelės troškinamos ant silpnos ugnies apie 30–40 minučių. Palikite dvi valandas nusistovėti ir filtruokite.

Gautas skystis prieš maudymą įpilamas į vandenį. Jei šią ligą lydi skausmas ir raumenų mėšlungis, galima išbandyti akupunktūrą..

Taškinis poveikis žmogaus bioaktyviesiems taškams pas mus atsirado iš Kinijos. Ir nuo to laiko akupunktūra sėkmingai padėjo kovoti su daugeliu negalavimų..

Jei nėra kontraindikacijų, galite atlikti gydymo kursą su bičių įgėlimais. Bičių nuodai padeda sumažinti išsėtinės sklerozės vystymąsi ir padeda atkurti judesių koordinaciją.

Medaus ir svogūnų sultys

Norėdami paruošti šį produktą, jums reikės svogūnų ir medaus. Jei turite sulčiaspaudę, tuomet turite išspausti vieną stiklinę svogūnų sulčių. Jei nėra sulčiaspaudės, tuomet kelias galvutes galima patrinti ant smulkios trintuvės..

Paruošę reikiamą kiekį svogūnų sulčių, įpilkite to paties kiekio medaus, kruopščiai išmaišykite ir paverskite homogenine mase.

Šį mišinį rekomenduojama tepti kasdien, kelis kartus per dieną. Dozė ribojama iki vieno šaukšto.

Juodieji serbentai

Išsėtinės sklerozės gydymas daugeliu atžvilgių priklauso nuo simptomų, lydinčių ligos eigą. Jei kartu su aukščiau išvardytomis paciento klinikinėmis apraiškomis kankina nuolatiniai galvos skausmai, tai juodieji serbentai taps tinkama priemone..

Kiekvieną dieną reikia rinkti ar pirkti šviežias uogas ir iš jų pasigaminti šviežių sulčių. Pakaks vartoti du tris kartus per dieną.

Stovėjimo pratimai

Atliekant šį kompleksą, kojos yra pečių plotyje. Pratimus rekomenduojama atlikti 4–8 kartus. Sergant išsėtine skleroze, galva pakreipiama į priekį, atgal ir į šonus, tada jie pereina prie kūno pakreipimo ir pasukimo. Po to užduotis yra sudėtinga, o lenkdamasis į priekį, pacientas turi pasiekti rankas grindimis ir grįžti į pradinę padėtį..

Kitas judesys - rankų išskleidimas į šonus įkvėpus, iškvėpus nuleidžiamas rankas.

Naudinga nurodytai ligai:

priekyje pakaitomis veržiasi ant kiekvienos kojos;
pritūpimai perkeliant kūno svorį į šoną, atsiremiant į sulenktą koją;
šoniniai plaučiai.

Terapiniai pratimai išsėtinei sklerozei apima judesius stovint ant vieno kelio. Kitas kelias ir priešinga ranka neturi liestis su grindimis. Šis pratimas pagerina pusiausvyrą. Išsėtinė sklerozė yra liga, reikalaujanti kasdienių fizinių pastangų, jei sunkiai treniruojatės, galite gyventi normaliai, po kurio laiko po treniruotės pradžios galite net reguliariai sportuoti, o ne tik medicininės gimnastikos..

Kaip pratimų terapija veikia IS sergančius žmones

Išsėtinė sklerozė yra labai dažna būklė. Kineziterapijos pratimai pacientams, sergantiems išsėtine skleroze, turi gerą terapinį poveikį ir yra puiki profilaktika. Liga išprovokuoja spazminius reiškinius, nuovargį, sutrikusį judesių koordinavimą, sąnarių judrumą ir kitus negalavimus.

Visus šiuos simptomus galima pašalinti taikant mankštos terapiją. Gimnastika padeda pagerinti kraujotaką, aprūpinti organus ir audinius deguonimi, išlaikyti raumenų tonusą, išvengti paralyžiaus ir kitų ligos simptomų..

Pratimais siekiama pagerinti raumenų ir sąnarių judrumą, psichoemocinę būklę ir viso kūno sveikatą.

Įrodyta, kad pratimai gydant išsėtinę sklerozę pagerina įvairius pacientų fiziologinės būklės aspektus. Yra daugybė tyrimų, kuriuose buvo tiriamas gimnastikos ir fizinių pratimų kompleksų teigiamas poveikis išsėtine skleroze sergančių pacientų būklei..

Padidėjus ištvermei, pagerėja apatinių ir viršutinių galūnių raumenų jėga, o kai kurie funkciniai rodikliai, tokie kaip ėjimo greitis, nuovargis ir gyvenimo kokybė, pagerėja. Keli autoriai pranešė apie teigiamą mankštos poveikį eisenai ir laipiojimui laiptais.

Yra tam tikrų įrodymų apie nuovargio sumažėjimą atliekant ištvermės treniruotes, tačiau kituose tyrimuose reikšmingo skirtumo nuo placebo nerasta.

Viena tyrimo grupė nustato 6 mėnesių ambulatorinės aerobikos treniruočių programos naudą pacientams, sergantiems vidutinio sunkumo IS.

Jėgos treniruotės

Dėl bet kokios mokymo programos reikia susitarti su gydytoju

Žinoma, kad stiprumo treniruotės padidina sveikų žmonių raumenų jėgą. Keli tyrimai taip pat parodė teigiamą jėgos mankštos poveikį pacientams, sergantiems IS. Be to, pacientams, sergantiems IS, aprašytas teigiamas poveikis ėjimo greičiui, aerobinei ištvermei, lipimui laiptais, savigarbai ir nuovargiui..

Pasak Taylor, yra 3 pagrindiniai jėgos treniruočių principai:

Atliekant nedidelius pakartojimus su gana didelėmis apkrovomis, kol pasiekiamas maksimalus raumenų nuovargis.
Užtikrinti pakankamą poilsį tarp pratimų raumenų audiniui atstatyti.
Palaipsniui didinama raumenų apkrova, kol bus pasiektas norimas rezultatas.

Tsakito vadovaujama tyrimų grupė tyrė jėgos treniruočių poveikį įvairioms kūno funkcijoms pacientams, sergantiems IS. Po 8 savaičių pacientai iš dviejų treniruočių grupių geriau susidorojo su šiaurietišku ėjimu ir įvairiais pratimais dėl išsėtinės sklerozės nei kontrolinės grupės pacientai. Pacientai, kurie reguliariai treniravosi jėgą, rečiau kentėjo nuo depresijos ar judėjimo sutrikimų.

Reabilitacijos terapeutas padės pasirinkti pratimus ir paaiškins jų atlikimo techniką

Keletas autorių ištyrė aerobinio ir anaerobinio treniruočių derinio poveikį IS. Buvo pranešta apie nedidelį raumenų jėgos ir eisenos greičio pagerėjimą. Palyginti dideliame 95 pacientų tyrime pastebėtas reikšmingas poveikis po šešių mėnesių kombinuoto fizinio krūvio.

Rombergo vadovaujama tyrimų grupė pranešė apie reikšmingą ėjimo greičio ir viršutinių galūnių ištvermės padidėjimą po 5 mėnesių kombinuoto gydymo. Tačiau apatinių galūnių jėga, VO2, kūno pusiausvyra ir rankų miklumas nepakito mankštinantis..

2005 m. Cochrane fondas paskelbė pirmąją sisteminę mankštos poveikio gyvenimo kokybei ir įvairiems simptomams apžvalgą žmonėms, sergantiems IS. Į apžvalgą buvo įtraukti tik kontroliuojami atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai su pacientais, kuriems IS nebuvo paūmėjęs..

Šešiuose tyrimuose, iš kurių 4 buvo paskelbti tik kaip abstraktūs, buvo analizuojamas mankštos (atkuriamoji fizioterapija, mankšta, pratybų ant lovos treniruotės, savarankiškų studijų namuose, vandens treniruočių, ėjimo) poveikis keliems su liga susijusiems kintamiesiems, palyginti su kontroline grupe, kuri nenaudojo fizinė terapija.

3 kituose tyrimuose buvo lyginami 2 skirtingų kineziterapijos programų rezultatai. Taigi raumenų jėgos, judesio (koordinacija, eisena, judėjimo greitis) ir fizinio krūvio tolerancijos testai parodė reikšmingą reabilitacijos laikotarpio pagerėjimą..

Sportas padeda sušvelninti IS simptomus

Tempimo pratimai

Išsėtinės sklerozės pratimai yra suskirstyti į kelis potipius. Viena svarbiausių jų dalių yra ištvermės pratimai. Jie reikalingi šiais tikslais:

Papildomos jėgos suteikimas viršutinėms ir apatinėms galūnėms;
Padidėjęs ėjimo greitis;
Papildoma nauda kūnui - sumažėjęs nuovargis ir pagerėjusi gyvenimo kokybė.

Tada reikia nusileisti ir vėl pakilti, bet atsiremti tik į kulnus. Palaipsniui apkrova gali būti padidinta iki 3 30-60 sekundžių rinkinių.

Rankos lavinimui tinka panašus pratimas palaikyti kūną stovint atramoje. Tokiu atveju kojas galima tiesinti arba sulenkti keliuose, tačiau kūno svorį šiuo atveju reikia laikyti tik ant rankų..

Patyrę neurologai rekomenduoja vaikščioti laiptais kaip pratimą sergant išsėtine skleroze, norint ugdyti ištvermę, tačiau tai nėra tinkama visiems dėl individualių paciento kūno savybių.

Jėgos treniruotės yra būtinos kiekvienam išsėtine skleroze sergančiam asmeniui. Jie leidžia jums pasiekti:

Kūno stiprinimas;
Raumenų masės padidėjimas;
Be to, jie gali akimirksniu kovoti su nuovargiu ir pagerinti savivertę..

Tempimo pratimai yra neatsiejama sklerozės gydymo dalis, kurią būtina atlikti bent 1–2 kartus per savaitę. Jie reikalingi šiais tikslais:

Geresnė judesių koordinacija;
Suteikti kūnui plastiškumo;
Elastingumo ir raumenų stiprinimas.

Be to, tempimasis pagal melodingą muziką gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką..

Patyrę neurologai pacientams, sergantiems išsėtine skleroze, rekomenduoja užsiimti joga ar Tibeto gimnastika. Po kelių dienų treniruočių išnyks nestabilumas, pagerės judesių koordinacija, nes žmogus išmoksta klausytis savo kūno.

Norint pagerinti tempimą, nereikia eiti į sporto salę. Kiekvienam pažįstama mankšta „Beržas“ yra nepaprastai naudinga visam kūnui. Norėdami jį užpildyti, jums reikia:

Užimkite gulėjimo padėtį ant grindų;
Pritvirtinkite delnus po pečių ašmenų lygiu;
Pakelkite kojas aukštyn ir pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų.

Šioje padėtyje turite palaikyti kūną 10–30 sekundžių. Jei pratimo metu atsiranda raumenų spazmai (mėšlungis), drebulys ar galūnės pradeda tirpti, tuomet treniruotę reikia nedelsiant nutraukti..

Taip yra dėl neįprastos kūnui fizinės veiklos. Reikėtų pažymėti, kad apskritai tai vyksta tik ankstyvosiose treniruočių stadijose ir palaipsniui praeina.

Išsėtinė sklerozė yra viena iš labiausiai paplitusių neurologinių ligų, kurią sunku gydyti. Paciento savijautą gali palengvinti tik kompleksinė terapija, kurios vienas iš komponentų yra kineziterapijos pratimai.

Venkite šilumos poveikio. Esant aukštai aplinkos temperatūrai, gali sutrikti nervų ir smegenų darbas, o tai padidins esamus neurologinius sutrikimus.

Jei nepavyko išvengti padidėjusios temperatūros poveikio, atminkite, kad simptomai sustiprėja laikinai, nuolatinė jūsų nervų sistemos žala neatsiranda.

Gurkšnis vandens šio pratimo, mes dabar su jumis neatliksime

Vanduo sudaro 70% suaugusio žmogaus kūno masės. Mūsų kūno sistemos yra pagrįstos elektra.

Elektriniai impulsai perduodami per nervines ląsteles ir taip suteikia mums galimybę jaustis, mokytis, suprasti, veikti.

Elektriniams impulsams perduoti mums reikia vandens. Vidutinė medicininė rekomendacija yra išgerti 2 litrus vandens per dieną, tačiau nedaugelis šios rekomendacijos laikosi..

Kai patiriame stresą ir pervargome, mes prarandame skysčius ir mums reikia dar daugiau skysčių. Kiekvieną dieną atliekant vandens gurkšnio mankštą yra veiksmingas būdas pašalinti dehidrataciją, ypač jei jūs nesate įpratęs gerti vandenį.

Gerkite vandenį šiltą, mažais gurkšneliais ir mažomis porcijomis visą dieną. Prieš prarydami vandenį, galite jį šiek tiek laikyti burnoje, kad jis geriau įsigertų. Gerai gerti vandenį prieš egzaminą ar bet kokią stresinę situaciją.

Pagerina elektrinę ir biocheminę sąveiką tarp smegenų ir likusio kūno.

Pagerėja informacijos įsisavinimas ir galimybė ją atkurti tinkamu laiku

Gerina gebėjimą susikaupti (mažina psichinį nuovargį)

Pagerėja gebėjimas judėti ir dalyvauti bet kokioje veikloje

Pagerina tiek psichinę, tiek fiziologinę koordinaciją

Mažina stresą, gerina bendravimo įgūdžius

Mankšta dėl išsėtinės sklerozės

Sportuokite kuo dažniau, tačiau nevarginkite savęs. Jei tam tikri pratimai reikalauja daug streso, pabandykite juos atlikti šaltame baseine. Tokiu atveju sąnarių apkrova bus mažesnė, o jūs išleisite mažiau energijos..

Jei reikia, pailsėkite. Norint atstatyti raumenų audinį, reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp streso ir poilsio.

Norėdami padėti užmigti, išbandykite atpalaiduojančius metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas prieš miegą. Masažas yra dar vienas geras būdas įtempti raumenis gerai miegui..

Pabandykite pakeisti laikyseną miegodami. Kartais, norint palengvinti mėšlungį, pakanka tik pakeisti padėtį. Atsigulkite ant pilvo, kad pašalintumėte spazmus keliuose ir klubuose. Taip pat pabandykite apsivynioti ant šono pagalve arba susuktu rankšluosčiu tarp kelių..

Dėvėkite laisvus drabužius. Aptempti, sunkūs drabužiai riboja judėjimą, todėl neigiamai veikia raumenis. Dėvėkite laisvus, lengvus audinius ir patogius, laisvus batus.

Neperkaitinkite. Aukšta temperatūra ir drėgmė taip pat gali neigiamai paveikti raumenų sveikatą. Stenkitės karštame ore apsistoti kambaryje su oro kondicionieriumi, ypač sportuodami. Maudykitės šiltu ar vėsiu dušu, o ne karštu dušu. Užtepkite ledą ar vėsų rankšluostį, kad palengvintumėte raumenų spazmus.

Pasirūpink savo sveikata. Peršalimas, gripas ar kitos infekcijos prisideda prie IS simptomų atsiradimo ir sustiprėjimo. Norėdami išvengti infekcijos, dažniau nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu, stenkitės vengti kontakto su infekcijos nešiotoju. Turėkite su savimi rankų dezinfekavimo priemonių.

Mankšta dėl išsėtinės sklerozės

Dalis pratimų dėl išsėtinės sklerozės atliekami naudojant paprasčiausią sporto įrangą. Užsiėmimams jums reikės:

- vidutinio dydžio kamuolys;

- rankų svoriai;

Norėdami atkurti judesių koordinavimą, taip pat naudinga:

- dėlionės ar mozaikos;

- maži skirtingų spalvų ir formų daiktai, pavyzdžiui, stalo žaidimų sagos ar žetonai;

Dėl išsėtinės sklerozės atlikite šiuos pratimus:

1. Atsisėskite ant kėdės, uždėkite rankas ant kelių, sujunkite kojas. Jie sugniaužia ir atlaisvina kumščius, tuo pat metu sukdami koją nuo kulno iki kojų.

2. Jie atsisėda ant kėdės, rankomis laiko gimnastikos lazdos galus. Pradinėje padėtyje rankos nuleistos. Pakelkite lazdą aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite ją už pečių ašmenų - iškvėpkite. Po kito pakartojimo lazda nuleidžiama ant klubų, tada lenkiama į priekį ir iškvepiama. Visas ciklas kartojamas 3-4 kartus.

3. Jie sėdi ant kėdės, sujungia kojas, rankas ant kelių. Ištieskite rankas ir pakelkite jas į priekį, dalinai įkvėpkite. Rankos pakeltos ir užbaigia įkvėpimą. Jie nuleidžia rankas ir išskleidžia šonus, dalinai iškvepia. Jie uždeda rankas ant kelių, šiek tiek pakreipia kūną į priekį ir užbaigia iškvėpimą.

4. Atsigulkite ant pilvo, uždėkite galvą ant rankų. Dešinę koją pakelkite, perneškite per kairę ir koja palieskite grindis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kairei kojai.

5. Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite ir atpalaiduokite kojas, rankomis remdamiesi ant grindų šalia peties sąnario. Jie ištiesina rankas, grįžta į pradinę padėtį, įkvepia. Jie sėdi ant kulnų, nuleidžia galvas, ištiesia rankas, bando ištiesinti stuburą, iškvėpti. Jie nuleidžia rankas, remia rankas ir kelius ant grindų, įkvepia. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

6. Atsiklaupkite, rankomis atsiremkite į grindis. Ištieskite rankas ir kojas. Spyruokliniais judesiais jie bando liesti grindis kulnais. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

7. Padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas. Jie išskleidžia rankas į šalis - atsikvėpia, nuleidžia rankas - iškvepia.

8. Kojos pečių plotyje, rankos uždedamos diržą. Sklandžiai pakreipkite galvą į priekį ir tada atgal.

9. Kojos dedamos pečių plotyje, rankos ant diržo. Jie pasuka viršutinę kūno dalį į dešinę ir tuo pačiu uždeda rankas už galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, tačiau liemenį pasukite į kairę.

10. Prie sienos strypų pastatomas laiptelis. Jie stovi ant grindų, nukreiptų į Švedijos sieną, rankomis laikydami juostą šiek tiek virš pečių sąnarių. Dešine koja jie žengia ant laiptelio, tada nusileidžia ta pačia koja. Pratimą atlikite 5–8 kartus, tada pakartokite kairę koją.

11. Atsisukite į Švedijos sieną ir padėkite kėdę. Rankos dedamos ant juostos pečių sąnarių aukštyje. Jie sėdi ant kėdės, o rankos nėra atitrauktos nuo skersinio, jie iškvepia. Grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite.

12. Atsisėskite ant kėdės. Gimnastikos lazda uždedama ant kelių ir laikoma delnais atsiremiant į jos galus. Jie uždeda lazdelę ant dešinės šlaunies, pažvelgia į jos viršutinį galą, įkvepia. Jie grįžta į pradinę padėtį ir iškvepia. Pakartokite pratimą ant kairiojo klubo.

13. Meskite kamuolį aukštyn, plokite, gaukite kamuolį. Priklausomai nuo paciento būklės, mankšta yra komplikuota - pacientas turi turėti laiko padaryti 2-3 plojimus.

14. Atsisėskite ant kėdės. Jie meta kardą iš vienos rankos į kitą, pirmiausia priešais save, o paskui už jų.

15. Atsigulkite dešinėje pusėje. Kairė ranka ištiesiama į priekį, o kairė koja traukiama atgal. Kairiosios galūnės daro judesius, imituojančius ėjimą. Apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimą dešinėms galūnėms.

16. Atsigulk ant nugaros, rankos išskėstos į šonus. Pakelkite dešinę ranką, uždėkite dešinį delną kairės viršuje, iškvėpkite. Jie grįžta į pradinę padėtį ir įkvepia. Pakartokite pratimą kairei rankai. Šių judesių metu kojos paliekamos nejudančios ir prispaudžiamos prie grindų..

17. Jie sėdi ant kėdės, uždeda rankas ant kelių. Jie liečiasi pečių sąnarių rankomis, dalinai kvėpuoja. Ištieskite rankas aukštyn, žiūrėkite į rankas, užbaikite inhaliaciją. Jie nuleidžia rankas prie pečių, dalinai iškvepia. Grįžkite į pradinę padėtį ir visiškai iškvėpkite.

Kaip mankštintis

Kaip ir vaistų terapija, kineziterapijos pratimus turėtų prižiūrėti gydantis gydytojas, kineziterapeutas. Šie įspėjimai yra svarbūs paciento sveikatai, nes gydymas savimi gali neigiamai paveikti paciento būklę..

Šiuo atveju pratimų terapija arba fizioterapijos pratimai gali vykti individualiai su terapeutu ir namuose. Geriausia pereiti išankstinius mokymus, kad gautumėte naudingų specialisto rekomendacijų, sužinotumėte visus šios ligos gimnastikos niuansus ir ypatybes..

Plaukimas, vandens aerobika, jogos terapija duoda puikių rezultatų. Kartu su narkotikų gydymu galite žymiai pagerinti būklę ir nustatyti įprastą gyvenimo būdą. Nuo kineziterapijos terapijos momento gimnastika turėtų tapti kasdieniu užsiėmimu, gyvenimo būdu.

Gydantis gydytojas parinks reikiamą pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į individualią ligos toleranciją. Atliekant pratimus būtina stebėti susikaupimą, stebėti pojūčius. Palaipsniui didinant krūvį, derinant kelis pratimus, palaikysime gerą kūno būklę.

Dėvėkite laisvus drabužius. Aptempti, sunkūs drabužiai riboja judėjimą, todėl neigiamai veikia raumenis. Dėvėkite laisvus, lengvus audinius ir patogius, laisvus batus.

Joga namuose

Jogos pratimų pasirinkimas yra gana didelis. Verta sustoti ties tais, kuriems nereikia stiprių raumenų pastangų, pastangų ar padidėjusios koncentracijos. Joga padeda išsaugoti gyvybingumą ir energiją, taip pat neleidžia pervargti.

Štai keletas paprastų asanų, kurias galite padaryti namuose:

Tuo pačiu metu kojos yra sulenktos keliuose ir sukryžiuotos, o pėdos yra kuo arčiau dubens. Viršutinis liemuo turi likti palaikytas, o dubuo turi būti ant grindų. Atsipalaiduokite ir praleiskite 5 minutes šioje pozicijoje..

Dandasanu. Sulenkite kelius ir atsisėsk ant grindų taip, kad jie žiūrėtų į priekį. Abiejų kojų pėdos turi būti kairėje nuo dubens. Kairės rankos delną uždėkite ant dešiniojo kelio ir dešinės rankos pirštais palieskite dubenį dešinėje pusėje.

Palaipsniui traukite dešinį petį atgal ir, priešingai, šiek tiek palinkę į priekį, patraukite apatinę kairės mentės dalį. Kvėpuokite tolygiai ir palaikykite šią padėtį 5 minutes, tada pakartokite iš kitos pusės..

Šios asanos pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime - sėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir nukreipti juos į priekį. Dešinę ranką reikia mesti už nugaros iš viršaus, o kairę - iš apačios ir pabandyti paliesti kitą ranką pirštais arba suglausti rankas už nugaros. Šioje padėtyje rekomenduojama sėdėti 3–5 minutes, o tada pasikeisti rankas ir pakartoti.

Adho Mukha Svanasana. Būkite ant grindų kojomis, nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn ir tvirtai prispauskite delnus prie grindų. Jūsų laikysena turėtų būti panaši į trikampį, kur dubuo yra aukščiausias to trikampio taškas. Keletą kartų giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į savo kūną ir pojūčius. Tada lėtai palikite padėtį, siekdami rankas ant kojų, arba atvirkščiai.

Reikėtų pažymėti, kad visi šie pratimai turi būti atliekami dalyvaujant specialistui..

Joga atsikratyti išsėtinės sklerozės:

Išsėtinė sklerozė: Raumenų audinio palaikymo patarimai

Vaistai ir kineziterapija padeda sustiprinti raumenų masę, didindami jos elastingumą. Be to, galite naudoti šiuos naudingus patarimus:

Perkelti daugiau. Sportuojant padidėja raumenų jėga ir judrumas. Idealiai derinamos šios trys fizinio aktyvumo rūšys:

Galios treniruotės. Norėdami išlaikyti raumenų jėgą ir ištvermę, du kartus per savaitę dirbkite su lengvais svoriais ar juostomis. Jei fizinio krūvio metu atsiranda raumenų spazmas (mėšlungis), sustokite ir palaukite, kol raumenys atsipalaiduos. Taip pat turėtumėte nustoti jausti skausmą. Fizinio krūvio metu neturėtų būti skausmo.
Amplitudės judesiai. Norėdami išvengti sąnarių sukietėjimo, atlikite pratimus, leidžiančius atlikti visą galimų judesių spektrą. Pavyzdžiui, pakelkite ranką, tada suvyniokite ją už galvos arba pakreipkite kojas į šonus..
Tempimas. Darykite tempimo pratimus bent du kartus per savaitę

Ypatingą dėmesį skirkite raumenims, linkusiems į mėšlungį, būtent keturgalviams (keturgalviams), pakinkliams ir blauzdų raumenims. Lėtai ištempkite kiekvieną raumenį, minutę palaikykite šioje padėtyje, tada švelniai atsipalaiduokite.

Šiuos pratimus galite atlikti vienas arba pasinaudoti kineziterapeuto pagalba, kad parodytumėte, kaip kiekvieną pratimą atlikti kuo efektyviau ir saugiau..

Prieš pradėdami reguliarų fizinį krūvį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai yra neatsiejama sklerozės gydymo dalis, kurią būtina atlikti bent 1–2 kartus per savaitę. Jie reikalingi šiais tikslais:

Geresnė judesių koordinacija;
Suteikti kūnui plastiškumo;
Elastingumo ir raumenų stiprinimas.

Be to, tempimasis pagal melodingą muziką gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką..

Norint pagerinti tempimą, nereikia eiti į sporto salę. Kiekvienam pažįstama mankšta „Beržas“ yra nepaprastai naudinga visam kūnui. Norėdami jį užpildyti, jums reikia:

Užimkite gulėjimo padėtį ant grindų;
Pritvirtinkite delnus po pečių ašmenų lygiu;
Pakelkite kojas aukštyn ir pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų.

Išsėtinė sklerozė: gimnastika ir masažas

Sveikatingumo seansų programa tiesiogiai priklauso nuo išsėtinės sklerozės stadijos. Kineziterapija turėtų skatinti fizinį aktyvumą, o ne sukelti kūno fizinį stresą. Pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į esamą klinikinį vaizdą.

Užsiėmimai vykdomi lėtai, atliekant nedidelį kiekvieno pratimo pakartojimą (dažniausiai ne daugiau kaip 3–5) ir periodiškai pailsint. Patys pacientai turėtų stebėti savo savijautą ir nutraukti sesijas, pastebėję pirmuosius nuovargio ar negalavimo požymius..

Pradėjus treniruotę, periodiškai atliekami diagnostiniai tyrimai, kurių pagalba jie kontroliuoja išsėtinės sklerozės vystymosi greitį. Gydomoji gimnastika neturėtų pabloginti paciento būklės, kitaip užsiėmimai atšaukiami.

Dauguma gydytojų nerekomenduoja savęs išgydyti nuo visų sunkių ligų, įskaitant išsėtinę sklerozę. Pratimų terapija atliekama prižiūrint treneriui ar gydytojui. Treniruočių pobūdis - individualus ar grupinis - nustatomas atsižvelgiant į paciento būklę. Kai kuriais atvejais specialistas kontroliuoja paciento judesius ir tolygiai paskirsto krūvį.

Gydomojo masažo sesijos duoda teigiamų rezultatų. Jie nereikalauja paciento pastangų, tačiau tuo pačiu pašalina spazmus, atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujotaką ir apskritai tonizuoja organizmą..

Sklerozė sukelia

Tikslios ligos vystymosi priežastys dar nėra nustatytos, yra šio balo prielaidų.

Genetiniai veiksniai apima specifinį genų derinį, dėl kurio sutrinka organizmo imuninė sistema.

Taip pat yra ne genetinių veiksnių. Tai gali būti stresas, nepalanki gyvenamoji aplinka, nesveika mityba, bakteriologinės ar infekcinės ligos, rūkymas, dažni sužalojimai, radiacijos poveikis, ultravioletinė spinduliuotė.

Sklerozės išsivystymo priežastis gali būti tam tikras išorinių ir vidinių veiksnių derinys, sukėlęs šią ligą..

Įrodyta, kad tai nėra paveldima liga, rizika susirgti padidėja, jei šeimoje yra tokių pacientų. Tačiau tėvai perduoda vaikus tik 2–10 proc..

Yra rizikos veiksnių, kurie gali sukelti išsėtinės sklerozės vystymąsi:

Tam tikra gyvenamoji vieta arba nepakankama vitamino D gamyba. Skleroze dažniau serga žmonės, kurių gyvenamoji vieta yra toli nuo pusiaujo. Tai šiauriniai regionai, kuriuose saulės nepakanka. Tokiems žmonėms vitaminas D gaminamas nepakankamai ir gali sukelti sklerozės vystymąsi;
Stresas, stiprus psichinis stresas;
Per didelis rūkymas;
Mažas šlapimo rūgšties kiekis;
Vakcina, pagaminta nuo hepatito B;
Ligos, kurias sukelia virusai ar bakterijos.

Kineziterapija IS

Pagrindiniai kineziterapijos tikslai IS yra šie:

a) pagerinti raumenų kraujotaką ir limfos tekėjimą;

b) medžiagų apykaitos procesų audiniuose stimuliavimas;

c) gyvybiškai svarbių organų ir sistemų komplikacijų, atsirandančių dėl riboto motorinio aktyvumo, prevencija;

d) spastiškumo mažinimas;

e) kontraktūrų prevencija;

f) sąnarių judesio amplitudės atstatymas;

g) susilpnėjusių raumenų jėgos padidėjimas;

h) pusiausvyros, judesių koordinavimo ir tikslumo funkcijos atstatymas;

i) adaptyvaus variklio stereotipo formavimas;

j) fizinio pajėgumo didinimas.

Mūsų tyrimai ir klinikiniai stebėjimai leidžia mums rekomenduoti MS pacientams naudoti šias fizinių pratimų grupes:

a) gimnastikos izotoniniai aktyvūs ir pasyvūs pratimai sąnariams ir raumenų grupėms;

b) raumenų atsipalaidavimo pratimai ir padėtys;

c) gimnastikos izotoniniai pratimai judesių koordinavimui;

d) gimnastikos izometriniai ir izotoniniai pusiausvyros pratimai;

e) judesių tikslumo ir greičio pratimai;

f) dinaminiai pratimai nugaros, pilvo, galūnių raumenims stiprinti;

g) krūtinės ir diafragmos tipo statiniai pratimai, taip pat dinaminiai kvėpavimo pratimai;

h) izometriniai dubens diafragmos pratimai;

i) specialūs pratimai teisingam ėjimo stereotipui atkurti;

j) okulomotoriniai pratimai.

Fizioterapija

Gydomoji gimnastikos procedūra numato privalomą visų nurodytų pratimų grupių įtraukimą. Tačiau jų apkrovos laipsnis priklauso nuo paciento būklės sunkumo (funkcinių sutrikimų sunkumo). Taigi, esant III sunkumo laipsniui, gydomieji pratimai skiriami I režimo tūriui, II laipsnio - II ir I laipsnio - III fizinio aktyvumo režimo apimčiai (klasifikacija numato 3 sunkumo laipsnius). RS).

Sportavimo tempas dažniausiai yra lėtas. Kartojimų skaičius yra nedidelis - 3–5 kartus, tačiau jis turėtų didėti, pacientui prisitaikant prie krūvio. Judesio diapazonas turėtų būti kuo didesnis.

Esant specializuotoms mankštos terapijos patalpoms, MS pacientų fizinės reabilitacijos komplekse (treniruoklis, žingsninis treniruoklis („Liftmaster“), bėgimo takelis) patariama naudoti treniruoklius ant treniruoklių.

Maža IS pacientų fizinio krūvio tolerancija reikalauja kruopštaus ir tikslaus fizinio krūvio kiekio pasirinkimo mankštinantis ant treniruoklių. Prieš skiriant treniruotę, būtina atlikti dviračių ergometro pratimų tolerancijos testą

Tyrimo metu pacientui skiriamos dvi nuoseklios 50 W ir 75-100 W apkrovos, atitinkamai 3 minučių poilsio pertrauka; pedalų sukimo laikas 5 minutes, greitis 50-60 apsisukimų per minutę. Tolerantiška jėga (N) turėtų būti laikoma apkrova, kuriai esant pacientui pasireiškia raumenų silpnumas, ir nesugebėjimas išlaikyti krūvio. Treniruočių krūvis konkrečiam IS pacientui apskaičiuojamas taip: III režime - 50% tolerantinio N; IY - 75%.

Bee-book.com - S. Nikitina. Mankšta smegenims dėl išsėtinės sklerozės

1. Įvadas

„Kineziologinių pratimų sistema„ Smegenų gimnastika “. Asmeninė patirtis, sergant išsėtine skleroze, siekiant sukurti pusrutulio sąveiką, pagerinti kognityvinę funkciją ir koordinaciją, padidinti energijos lygį ir palengvinti stresą.

Gera diena. Mano vardas Svetlana Nikitina. Aš, kaip ir daugelis jūsų, kenčiu nuo išsėtinės sklerozės. Šiandien noriu papasakoti apie neuropsichologinių pratimų seriją „Smegenų gimnastika“ ir pasidalinti savo profesinėmis žiniomis ir asmenine šios technikos naudojimo patirtimi..

Pirmiausia pasakysiu šiek tiek apie save ir ką darau. Iki pirmo išsilavinimo esu rinkodaros ir reklamos specialistas. Kol nesirgau išsėtine skleroze, dirbau grafikos dizaineriu, turėjau daug darbo, pastovius terminus ir stresą, dienas leisdavau prie kompiuterio. Po to, kai gyvenime prasidėjo IS, turėjau palikti šią profesiją dėl pernelyg didelio akių įtempimo..

Norėdamas rasti informacijos, kaip galiu sau padėti, pradėjau lankytis seminaruose ir išbandyti įvairias gydymo praktikas. Mane visada labai domino Kinijos filosofija ir tradicinė kinų medicina. Bet kadangi neturėjau medicininio išsilavinimo, 2011 metais įstojau į Nacionalinio sveikatos instituto profesinio perkvalifikavimo programą ir šiuo metu esu sertifikuotas tradicinių gydymo metodų specialistas ir psichokineziologas. Aš vedu individualias konsultacijas ir korekcijas, naudodamas psichokinesiologijos metodą, ir seminarus apie energijos meridianų harmonizavimą ir tikslų įgyvendinimą kineziologijoje ir mandalos piešime..

Dabar aš jums šiek tiek pasakosiu apie tai, kas yra psichokinesiologija ir kaip ji mane specialiai traukė. Nuo vaikystės aš buvau labai jautrus ir pažeidžiamas žmogus. MS sustiprino ir padaugino šias savybes ir pridėjo šį atminties sutrikimą, sumažėjo dėmesio koncentracija, prastas miegas, labai greitas nuovargis, nepasitikėjimas savimi, polinkis į depresiją ir nerimą. Neurologai man patarė vengti streso ir nesinervinti, kad išvengčiau IS paūmėjimo. Bet aš nesupratau, kaip įgyvendinti šią rekomendaciją. Ir tai mane paskatino ieškoti atsakymo į klausimą: „Kaip aš galiu įveikti stresą ir jo pasekmes ir kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę?“ Studijuodama profesinio perkvalifikavimo programoje, susidūriau su tokia kryptimi kaip psichokinesiologija, kuri man pasirodė labai suderinta..

Psichokinesiologija yra į kūną orientuotas būdas kovoti su stresu ir jo pasekmėmis. Ši sritis apima tradicinės kinų medicinos ir psichologijos žinias. Kineziologijos diagnostika atliekama testuojant raumenis, korekcijai naudojamos įvairios psichologinės technikos ir akupunktūros taškų masažas..

Šiandien noriu su jumis pasidalinti viena iš kineziologijos sričių, kuri vadinama „Smegenų gimnastika“. Šis metodas, mano nuomone, puikiai tinka daugeliui skubių problemų, susijusių su išsėtine skleroze, pvz., Atminties ir koncentracijos problemoms, sumažėjusiai energijai ir nuovargiui, laikysenos ir koordinacijos sutrikimams..

Norėčiau pažymėti, kad tai ne gydomasis, o sveikatą gerinantis metodas. Psichokinesiologija, kaip ir kiti sveikatos metodai, gali būti naudojama tik kaip pagrindinio gydymo priedas, tačiau jo negalima pakeisti.

Smegenų gimnastika yra paprastų savarankiško vykdymo pratimų sistema, plėtojanti tarprutulio sąveiką. Šie pratimai priklauso edukaciniam kineziologijos metodui, kurį 1970-aisiais sukūrė amerikiečių gydytojas Paulas Dennisonas, kad padėtų vaikams ir suaugusiems, turintiems mokymosi ir vystymosi sunkumų, įskaitant tuos, kurie kyla dėl neurologinių problemų. Iš viso ši technika apima 26 pratimus. Šiandien aš jums parodysiu 12 iš jų, paprasčiausias ir, mano nuomone, naudingas MS..

Dabar paeiliui pasakosiu ir parodysiu, kaip atlikti kiekvieną pratimą, jei įmanoma, pakartosite juos po manęs. Toliau trumpai išvardysiu savybes ir sugebėjimus, kuriuos lavina šis pratimas. Jei dabar jums nepatogu atlikti pratimus, tada nesijaudinkite, tada mes atsiųsime jums adresų sąrašą su pratimų aprašymu. Jei turite kokių nors klausimų apie pratimą, iš karto jų paklauskite. Jei turite kitų klausimų, galite juos užduoti po mano kalbos..

Taigi dabar aš paprašysiu jūsų stebėti savo būklę. Koks esate įsitempęs ar atsipalaidavęs, ramus ar susijaudinęs, energingas ar pavargęs, surinktas ar išsiblaškęs, stebėkite, kaip lengva jums išlaikyti nugaros lygį ir priimti informaciją. Ir prisimink savo valstybę dabar.

Išsamus pratimo aprašymas.

Greitoji pagalba dėl streso, nerimo, prisitaikymo prie naujų dalykų, pasitikėjimo savimi.

2. Kvėpuojantis pilvas

Padėkite vieną delną ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Pradėkite kvėpuoti, kad įkvėpus pilvas pripūstų kaip kamuolys, o iškvėpdami įsitraukite į skrandį, priartindami jį prie stuburo. Pabandykite kvėpuoti tokiu būdu, jaučiant, kaip iškvepia ranka ant pilvo, kai iškvepiate. Kvėpuokime taip 3 minutes. Su nerimu pakanka 40 kvėpavimo ciklų atlikti su skrandžiu, kad nusiramintum.

Kvėpavimo sulaikymas yra tipiška kūno reakcija į fizinę ar psichinę perkrovą. Kvėpavimas į skrandį gali padėti greitai susidoroti su nerimu ir dirginimu. Kai kvėpuojame pilvu, tai leidžia mums kuo daugiau užpildyti plaučius deguonimi, o tai leidžia geriau veikti smegenims ir visam kūnui..

Padeda atpalaiduoti kūną ir protą, kad vėliau galėtumėte nesunkiai ką nors sutelkti ar prisiminti.
Ugdo gebėjimą kalbėti aiškiai ir prasmingai (naudinga tiems, kurie kalba greitai arba pastebi, kad žmonės nėra visiškai teisingi).
Gerina sąmoningumą ir supratimą.
Padidina bendrą energijos lygį organizme (daugiau deguonies = daugiau energijos patenka į smegenis, kad galėtume geriau kalbėti ir geriau judėti)
Suaktyvina raumenis, reikalingus diafragminiam kvėpavimui (naudingas vidaus organų masažui).
Plėtoja stabilumą (centravimas ir įžeminimas).

3. Gurkšnis vandens (šio pratimo dabar nedarysime)

Vanduo sudaro 70% suaugusio žmogaus kūno masės. Mūsų kūno sistemos yra pagrįstos elektra. Elektriniai impulsai perduodami per nervines ląsteles ir taip leidžia mums jaustis, mokytis, suprasti ir veikti. Elektriniams impulsams perduoti mums reikia vandens. Vidutinė gydytojo rekomendacija yra išgerti 2 litrus vandens per dieną, tačiau mažai kas laikosi šios rekomendacijos. Kai patiriame stresą ir pervargome, mes prarandame skysčius ir mums reikia dar daugiau skysčių. Kiekvieną dieną atliekant vandens gurkšnio mankštą yra veiksmingas būdas pašalinti dehidrataciją, ypač jei jūs nesate įpratęs gerti vandenį.

Pagerina elektrinę ir biocheminę sąveiką tarp smegenų ir likusio kūno.
Pagerėja informacijos įsisavinimas ir galimybė ją atkurti tinkamu laiku
Gerina gebėjimą susikaupti (mažina psichinį nuovargį)
Pagerėja gebėjimas judėti ir dalyvauti bet kokioje veikloje
Pagerina tiek psichinę, tiek fiziologinę koordinaciją
Mažina stresą, gerina bendravimo įgūdžius

4. Teigiami taškai

Norėdami atlikti pratimą, pagalvokite apie tai, kas dažniausiai kelia stresą. Kol galvojate, uždėkite pirštus ant kaktos iš abiejų pusių priekinių gumbų viršuje ir masažuokite šiuos taškus. Masažuokite 1 min arba kol stresas atslūgs ir kvėpuokite.

Padeda pašalinti įtampą akyse.
lavinti planavimo įgūdžius, dėmesingą elgesį ir sprendimų priėmimą (funkcijas, kurias kontroliuoja priekinių priekinių skilčių žievė).
sumažina neigiamų prisiminimų (žmonių, vietų, situacijų) sukeltą stresą
sumažina norą reaguoti į stresą refleksiškai ir nesąmoningai
nuramina pernelyg emocingas reakcijas į išorinius dirgiklius
ugdo gebėjimą išklausyti oponentą ginčuose ir konfliktuose
pašalina laiko blokus atmintyje (iš kategorijos „Sukimasis ant liežuvio, bet neprisimenu“)
tobulina organizacinius įgūdžius

5. Smegenų mygtukai

Pajuskite kaulus kaklo apačioje - tai raktikauliai. Įdėkite vieną delną į vidinių raktikaulių kampų įdubimus, o kitą delną - ant bambos. Masažuokite taškus po raktikauliais, lengvai trindami 30 sekundžių. Tada perjunkite rankas ir pakartokite pratimą..

Malšina nerimą, stresą ir įtampą
Gerina bendrą kūno koordinaciją, subalansuoja kairę ir dešinę kūno puses, išlygina dubenį, galvos padėtį
Padidina bendrą energijos lygį
Gerina akių koordinaciją
Padeda atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenims
Padeda mokytis, lengvai perjungti dėmesį nuo vieno objekto į visą aplinką.

6. Kabliai (mano mėgstamiausias pratimas)

1) Ant kieto gomurio uždėkite liežuvio galiuką. Šis veiksmas stimuliuoja poodinius raiščius, kurie yra prijungti prie vestibuliarinio aparato, leidžiantys susikaupti ir subalansuoti. Kryžiuok kulkšnis. Ištieskite rankas į priekį, pasukite delnus nugaromis vienas į kitą ir sukryžiuokite riešus, padarydami „užraktą“. Dabar patraukite „užraktą“ prie krūtinkaulio, padarydami puslankį su šepečiais per apačią. Pabūkite tokioje padėtyje apie minutę, kvėpuokite lėtai ir giliai..

2) atsukite „užraktą“ ir prijunkite to paties pavadinimo pirštų galiukus priešais krūtinkaulį. Toliau kvėpuokite giliai. Pratimą taip pat galima atlikti sėdint ir gulint. Galite tiesiog sukryžiuoti rankas ant krūtinės (pirštų galiukai atsiduria pažastyse).

Lavina emocinį stabilumą (nuramina pernelyg emocines reakcijas į išorinius dirgiklius)
Padeda įveikti nerimą ir nepasitikėjimą savimi
Ugdo organizuotumą, solidumą
Ugdo gebėjimą klausytis ir kalbėti.
Gerina savikontrolę ir savo ribų suvokimą
Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
Padidina gebėjimą jaustis patogiai bet kurioje aplinkoje (pašalina padidėjusį jautrumą)
Atkuria fizinę ir emocinę pusiausvyrą
Ugdo gebėjimą priimti pagrįstus sprendimus (nusiraminti, sutelkti dėmesį ir nukreipti dėmesį į vieną dalyką).
Padeda įveikti nerimą ir pagerinti miegą (protas taip pat nurimsta, protiniai dialogai sustoja).

Energija, mąstymas, pusiausvyra, ramybė.

7. Kryžminis judėjimas

Atsistokite patogiai ir pradėkite žygiuoti taip, kad priešinga ranka ir koja susikirstų ties vidurio linija, liečiant alkūnę ir kelį. Ištieskite petį iki kelio. Pratimą galite atlikti gulėdami, sujungdami alkūnę su priešingu keliu. Arba sėdėdami ant kėdės tiesia nugara palieskite ranką ar alkūnę prie priešingo kelio.

Greitas būdas padidinti energiją ir atsipalaiduoti
Subalansuoja eiseną
Gerina dešinės ir kairės kūno dalių koordinaciją
Palaiko jėgą
Gerina dėmesį, atmintį
Lavina tarprutulio pusiausvyrą

8. Tingios aštuonetės

Kairės ištiestos rankos nykščiu akių lygyje nubrėžkite begalybės ženklą. Pradėkite judėti kairėn į viršų, prieš laikrodžio rodyklę. Šiuo metu akimis stebėkite rankos judesį. Atlikite tai 3 kartus, tada atlikite tą patį kita ranka. Po to sujunkite delnus „į spyną“ ir atlikite pratimą dar 3 kartus.

Treniruoja akių raumenis, gerina regėjimą
Lavina akių gebėjimą vienu metu sutelkti dėmesį.
Pagerina periferinį regėjimą
Ugdo gebėjimą suvokti judančius objektus
Ugdo gilų suvokimą
Gerina skaitomos informacijos suvokimą
Lavina ilgalaikę asociacinę atmintį
Atpalaiduoja nugaros, kaklo, pečių raumenis, sutelkiant regėjimą
Padeda išlaikyti pusiausvyrą ir fizinę koordinaciją

9. Mąstymo kepurė

Skatina daugiau nei 400 ausies akupunktūros taškų, susijusių su beveik visomis psichinėmis ir fizinėmis kūno reakcijomis.
Gerina klausos supratimą
Gerina trumpalaikę atmintį
Gebėjimas sutelkti ir išlaikyti dėmesį
Gerina mąstymo įgūdžius, samprotavimus
Gebėjimas išgirsti platesnį garsų diapazoną
Lavina gebėjimą klausytis savo balso
Padeda pasirengti viešiems pasirodymams (dainuoti, groti muzikos instrumentais)
Padeda atpalaiduoti kaklą ir pečius
Atpalaiduoja žandikaulį, liežuvį, veido raumenis
Pagerina kvėpavimą ir energijos cirkuliaciją kūne
Pagerina galvos paslankumą pasukus į šoną
Pagerina dėmesį ir periferinį regėjimą (vairavimas)
Padeda iš karto suprasti žodžių prasmę, taip pat perskaityti neverbalinę informaciją, tokią kaip ritmas ir intonacija.

10. Žemės mygtukai

Vienos rankos rodomojo ir vidurinio piršto galiukus padėkite į dugną po apatine lūpa, o kitą - ant bambos. Kvėpuokite lėtai ir giliai, atlikdami pratimą 30 sekundžių, pabandykite atpalaiduoti visą kūną. Tada pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą..

Pagerina viršutinės ir apatinės kūno jungtis,
Gerina pusiausvyrą ir stabilumą, centruoja kūną
Leidžia ištiesinti nugarą ir pašalinti įtampą nuo kaklo.
Ugdo gilų informacijos suvokimą
Stimuliuoja smegenų veiklą ir malšina protinį nuovargį.
Prieš miegą atlikdami pratimą gulimoje padėtyje, galite pajusti raminantį poveikį
Sulygiuoja klubų sąnarius (leidžia jiems grįžti į natūralią padėtį) ir galvos padėtį (nustoja riedėti atgal).
Ugdo kūno suvokimą erdvėje ir bendrą koordinaciją (naudinga, pavyzdžiui, einant žemyn)

11. Balanso mygtukai

Pratimą galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Dviem pirštais palieskite ertmę už ausies, kaukolės pagrinde, tiesiai už mastoido. Uždėkite kitą ranką ant bambos. Tokiu būdu laikykite rankas maždaug 30 sekundžių, tada pakeiskite jas ir vėl atlikite pratimą.

Nuovargio atveju padeda ištiesinti nugarą ir atstatyti natūralią galvos padėtį kūno atžvilgiu
Sukuria kūno pusiausvyrą
Ugdo dėmesį ir dėmesį
Ugdo asociatyvų mąstymą
Padeda suvokti informaciją ir užfiksuoti tarpelinę prasmę
Ugdo gebėjimą kritiškai spręsti ir priimti sprendimus
Ugdo tvarkingą mąstymą, darbo planavimo įgūdžius
Ugdo gebėjimą atidžiai išklausyti pašnekovą
Palengvina kelionę transportu (mažiau judesio ligos ar mažiau ausies blakstienų lėktuve)
Sukuria bendros gerovės ir pasitenkinimo jausmą
Ugdo gebėjimą atvirai suvokti naujus dalykus
Atgaivina protą ir kūną

12. Tarpo mygtukai

Padėkite du pirštus virš viršutinės lūpos, o kitą ranką padėkite horizontaliai apatinės nugaros viduryje (nesvarbu delnu aukštyn ar žemyn). Laikykite rankas šioje padėtyje maždaug 30 sekundžių (4–6 kvėpavimo ciklai). Tada pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą..

Ugdo regėjimo organizavimo įgūdžius
Ugdo gebėjimą pažvelgti į pašnekovo akis
Plėtoja informacijos suvokimo tikslumą
Pagerėja galimybė greitai sutelkti dėmesį į taškus, esančius skirtingais atstumais nuo akių
Padeda geriau suprasti erdvę ir joje naršyti (pavyzdžiui, automobilių stovėjimo aikštelė)
Pagerėja gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotį
Didina susidomėjimą ir motyvaciją vystytis
Ugdo gebėjimą tvarkyti daiktus, kurti kompozicijas
Leidžia pakeisti „bandymo ir klaidos“ metodą skiriant intuityvų teisingą požiūrį
Ugdo gebėjimą atsipalaiduoti
Sulygiuoja klubų sąnarius ir galvos padėtį
Ugdo gebėjimą patogiai sėdėti
Pagerėja gebėjimas susikaupti

13. Pristatykite X

Pratimas yra toks: atsisėdi ir 30 sekundžių įsivaizduoji X ant nugaros tarp pečių ir klubų sąnarių. Įsivaizduokite X kiekvieną kartą, kai atliekate asimetrinius veiksmus: važiuojate dviračiu, keliate ar nešate svorius vienoje rankoje arba ant peties.

Norėdami suaktyvinti regėjimą ir perspektyvos suvokimą, įsivaizduokite X (plokštumoje) skersai kambario, kad jis apimtų visus daiktus..

Apima erdvės ir savo vietos suvokimą erdvėje.

Pagerina laikyseną (stovint, sėdint ar judant)

Didina dėmesingumą ir gebėjimą susikaupti

Gerina judesių pusiausvyrą ir koordinaciją

Pagerėja galimybė planuoti ir organizuoti bylas skubos tvarka

Gerina tarprutulio sąveiką

Dabar vėl stebėkite savo būklę ir palyginkite su tuo, kas buvo prieš pratimus. Pasižymėkite, kas pasikeitė.

Man asmeniškai reguliarus šių pratimų atlikimas padeda įveikti lėtinio nuovargio sindromą, nerimą, rūko pojūtį galvoje, pastebiu, kad pagerėjo atmintis, miego kokybė ir susikaupimas. Kai kuriuos pratimus naudoju visą laiką, kai jaudinuosi ar noriu sustiprinti pasitikėjimą savimi..

Šie pratimai atrodo paprasti. Bet tai nereiškia, kad jie nepadeda. Esame įpratę manyti, kad padeda tik tai, kas sunku, o tai priverčia sugaišti daug laiko ir pastangų. Tiesą sakant, kuo lengviau ir džiaugsmingiau atliksite šiuos pratimus, tuo jie bus efektyvesni. Siūlau pabandyti juos atlikti mėnesį ir įvertinti psichologinės ir fizinės būklės rezultatą po to. Šie pratimai užtruks tik 10–15 minučių per dieną. Ir naudą iš jų pajusite visą dieną. Pagrindinis dalykas yra jų įgyvendinimo reguliarumas..

14. Išvada.

Baigdamas noriu pasakyti keletą žodžių apie tai, kas yra stresas, ir pasidalinti svarbiomis, mano nuomone, mintimis. Visi žmonės patiria stresą savo gyvenime. Stresas savo esme yra reakcija į susitikimą su kažkuo nauju: įvykiu, informacija, kuri gali būti teigiama arba neigiama. Skirtumas tarp žmonių yra ne tas, kad kažkas turi stresą, o kažkas ne, bet tai, kaip skirtingai žmonės į juos reaguoja. Neigiamas streso poveikis mūsų sveikatai prasideda tik tada, kai negalime greitai prisitaikyti prie neigiamos informacijos ir ilgai kabintis neigiamose mintyse bei būsenose..

Remiantis mano asmeniniu pastebėjimu, daugelis IS sergančių pacientų yra pernelyg pažeidžiami, emociškai nestabilūs, yra itin jautrūs išorės įvykiams ir vidinei patirčiai. Taip pat IS pacientams būdingas pakabinimo neigiamose būsenose ypatumas. Ir tai suprantama, nes mūsų liga iš tiesų sukelia daug nepatogumų, susijusių tiek su gydymu, tiek su būtinybe nuolat lankytis klinikose. Ne visi iš mūsų sulaukia palaikymo ir supratimo iš artimųjų ir draugų. Be to, amžinas IS palydovas yra alinantis lėtinio nuovargio sindromas. Neabejotinai visa tai kelia streso, nerimo ir nepasitikėjimo savimi lygį..

Tikriausiai daugelis žino šią situaciją. Kažkas nutiko darbe ar namuose. Jūs nervinatės. Tuo pačiu metu jūs galvojate: ką daryti, jei aš patiriu pablogėjimą dėl streso. Ir ši mintis jus dar labiau jaudina. Prisimenate ir gydytoją, kuris jus perspėjo apie streso ir tušo pavojus. O ilgas streso buvimas mums tikrai kenksmingas..

Apskritai, žinoma, yra priežasčių nervintis. Bet čia svarbu, kad kiekvienas IS pacientas suprastų, kad ilgas stresas gali sukelti dar didesnes sveikatos problemas, nes imuninė sistema labai stipriai reaguoja į lėtinį stresą. Mes ne visada galime suvaldyti tuos neigiamus įvykius, kurie nutinka mums ir sukelia stresą, tačiau esame pajėgūs patys atlikti paprastus veiksmus, kurie padės sumažinti kūno stresą, arba, jei suprantate, kad negalite susitvarkyti patys, visada galite kreiptis dėl pagalba neurologui ar psichoterapeutui. Noriu, kad prisimintum: kai pradedi nervintis, susierzinti, jaudintis, visada turi pasirinkimą, ar toliau likti tokioje būsenoje, ar bandyti sau padėti išeiti iš šios būsenos. Būtina gydyti. Turime išklausyti gydytojus ir laikytis jų rekomendacijų. Tačiau labai svarbu suvokti, kad daug kas priklauso nuo mūsų pačių. Labai svarbu neužkabinti tai, ko negaliu, o susitelkti ties tuo, ką asmeniškai galiu padaryti dėl savęs, suvokti savo sugebėjimus, savo sveikatą, savo psichinę pusiausvyrą. Patariu kiekvieną dieną pradėti nuo klausimo: "Ką aš šiandien galiu padaryti asmeniškai sau ir savo sveikatai?" Galite atlikti pratimus „Smegenų gimnastika“, kuriuos gali atlikti visi, perskaityti 5 knygos puslapius, išmokti eilėraštį, atlikti gimnastiką pirštais ar mankštos terapijos pratimus. IS yra svarbu maksimaliai suaktyvinti visas smegenų sritis, siekiant pagerinti ir plėtoti vadinamuosius neuroninius tinklus ir ryšius. Kuo daugiau elektrinio aktyvumo smegenyse, tuo aktyvesni bus remielinizacijos procesai. Elektrinę mūsų smegenų veiklą aktyvina fiziniai ir psichiniai veiksmai..

Labai naudinga turėti sau sėkmės dienoraštį ir užrašyti savo mažąsias pergales, atsakant į klausimą: "Kas gi gerai nutiko šiandien ir kodėl?" Pagirkite save už viską, ką padarėte! Nebarkite savęs už tai, ko nepadarėte.

Linkiu visiems teigiamo požiūrio, sveikatos ir gerovės!

Jei turite klausimų, galite parašyti man el. Paštu ir jų paklausti.

Svetlana Nikitina,
Tradicinių sveikatos sistemų specialistas, psichokineziologas, Maskva.
http://lifepractik.ru
8 926 707 28 22, mailto: [email protected]

Pratimų terapija sergant išsėtine skleroze: taisyklės ir pagrindinis pratimų rinkinys