Perdegimo sindromas - kas tai, kokie jo simptomai ir kaip jo atsikratyti

Ar kada girdėjote posakį: „Išdegė darbe?“. O gal taip ir pasakė apie tave? Perdegimo sindromas yra patologinė žmogaus būklė, kai jis nuolat jaučia moralinį, emocinį ir fizinį išsekimą. Pažįstama valstybė? Kodėl ji atsiranda, kokie yra CMEA požymiai ir ką daryti, kad jos atsikratytume? Šiandien aš atsakysiu į visus šiuos klausimus.

bendros charakteristikos

Stresas žmogui ne visada yra blogas dalykas. Lengvas stresas, pavyzdžiui, kai išmokstame naujų dalykų, padeda įveikti sunkumus. Galų gale, dėl šio streso, mes įgyjame naują įgūdį, o tai reiškia, kad mes tobulėjame.

Tačiau kūnas į ilgalaikį nepaliaujamą stresą reaguoja emociniu perdegimu. Yra kūno perkrova, psichinis ir fizinis išsekimas. Tai ne tik bloga nuotaika. CMEA būdingas nepaliaujamas pobūdis ir intensyvumas. Iš šios būsenos sunku išeiti.

1974 m. Amerikiečių psichiatras H. Freudenbergeris pirmą kartą aprašė jam ir jo kolegoms gydytojams nesuprantamą psichoemocinę būseną. Taip buvo dėl to, kad jiems teko glaudžiai ir dažnai bendrauti su pacientais.

Šiek tiek vėliau šį reiškinį aprašė Christina Maslach. Ji tai pavadino emocinio ir fizinio išsekimo sindromu. Tuo pačiu šio sindromo fone susiformuoja neigiamas požiūris į darbą ir neigiama savivertė..

Žmonės, kurių darbas yra tiesiogiai susijęs su bendravimu su kitais žmonėmis, yra labiausiai linkę į perdegimo sindromą. Tai visų pirma yra šių profesijų atstovai:

• gydytojai;
• psichologai;
• mokytojai;
• socialiniai darbuotojai;
• pardavimo vadybininkai ir kt..

Freudenbergeris taip pat pažymėjo, kad panaši būklė atsiranda žmonėms, kurie:

• yra linkę į empatiją;
• pernelyg svajingi ir todėl nestabili savivertėje;
• yra apsėstas manijų;
• stengiasi puikiai atlikti savo darbą.

CMEA dažnai stebima kūrybingiems asmenims (rašytojams, aktoriams, muzikantams, menininkams ir kt.). Ypač jei jų talentas lieka nepripažintas. Be šios kategorijos, sindromas dažnai pasireiškia moterimis, kurios neseniai tapo motinomis arba išimtinai užsiima namų ruošos darbais.

Veiksniai, sukeliantys CMEA atsiradimą, yra šie:

1. Monotoniškas darbas, kuris virsta rutina.
2. Dirbkite įtemptu ritmu, kai stresinės situacijos kyla reguliariai.
3. Nuolatinė valdymo kritika.
4. Nepakankamas atlygis už atliktą darbą. Ir ne tik materialus, bet ir psichologinis, pavyzdžiui, pagyrimas.

Perdegimo sindromą galima vertinti kaip psichologinės gynybos būdą. Asmens emocijos visiškai arba iš dalies yra išjungiamos reaguojant į emocinę traumą sukeliantį poveikį.

Perdegimo simptomai

CMEA simptomus galima suskirstyti į 3 grupes:

• psichofizinis;
• socialinis-psichologinis;
• elgesio.

Psichofiziniai simptomai yra:

• lėtinis nuovargis, kai žmogus jaučiasi pavargęs ne tik vakare, bet ir ryte iškart po pabudimo;
• mieguistumas ir raumenų silpnumas;
• reguliarūs galvos skausmo priepuoliai;
• nemiga;
• sumažėjęs imunitetas ir dėl to dažnas peršalimas ir SARS;
• staigus svorio padidėjimas arba stiprus svorio kritimas;
• kraujo ir hormoninio lygio pablogėjimas;
• mieguistumas ir mieguistumas;
• klausos, uoslės, prisilietimo, regėjimo, lytėjimo pojūčių pažeidimas.

Socialiniai-psichologiniai simptomai asmeniui pasireiškia taip:

• jaučiamas abejingumo darbui, abejingumo ir nuobodulio jausmas;
• išsivysto depresija, depresijos ir vidinio niokojimo jausmas;
• dažnai būna nervų sutrikimų nuo nepagrįsto pykčio protrūkių iki visiško pasitraukimo ir atsisakymo bendrauti;
• net maži ir nereikšmingi įvykiai sukelia stiprų dirginimą;
• neigiamos emocijos (apmaudas, gėda, kaltė, įtarimas) nepalieka, nors akivaizdžių jų priežasčių nėra;
• atsiranda padidėjusio nerimo ir nerimo jausmas;
• žmogų persekioja baimė, kad jis nesusitvarkys su užduotimi arba kad jam nepasiseks;
• nepasitikėjimas savimi ir savo galimybėmis.

Elgesio simptomai išreiškiami taip:

• žmogus pradeda eiti į darbą be entuziazmo ir ilgą laiką „prisijungia“ prie darbo proceso;
• tai padidina pertraukų trukmę ir kiek įmanoma sutrumpina darbo laiką;
• Atideda svarbias užduotis ir verčiasi mažomis užduotimis.
• nuolat pasiima darbą namo, bet niekada nieko nedaro;
• atsitraukia nuo kolegų ar klientų, pavyzdžiui, studentų, pacientų;
• jei žmogus yra lyderis, tada jam tampa sunku priimti sprendimus;
• jis tampa absoliučiai abejingas darbo rezultatams;
• piktnaudžiauja alkoholiu, bando narkotikus, surūko daug daugiau cigarečių, nei yra įpratęs.

Šie požymiai gali pasireikšti žmogui kartais ir tik darbe. Arba jis nuolat juos išbando ir perkelia į šeimą ir draugystę. SEV požymių pasireiškimo intensyvumas ir dažnumas priklauso nuo sindromo vystymosi stadijos.

CMEA etapai

Perdegimas neatsiranda staiga. Jis vystosi etapais, kai žmogaus psichinė įtampa didėja. Psichologas Jerroldas Greenbergas nustatė 5 CMEA etapus:

1. Pirmajame etape žmogus yra visiškai patenkintas savo darbine veikla. Jis aistringai užsiima verslu, yra entuziastingas. Atsirandančios stresinės situacijos nesukelia stipraus emocinio streso. Jie tik šiek tiek sumažina darbuotojo aktyvumą ir energiją..
2. Kaupiantis nuovargiui, išsivysto antroji sindromo stadija. Žmogus praranda susidomėjimą savo darbu. Jis turi miego sutrikimų. Tai gali būti nemiga. Arba, priešingai, miego perteklius, kuris neatneša palengvėjimo. Pervargimo ir apatijos jausmas tampa nuolatinis.
3. Trečiajame etape sustiprėja depresijos ir nepasitenkinimo darbu jausmas. Asmuo tampa irzlus. Jis pradeda galvoti, kad ateityje neturi perspektyvų. Lėtinis nuovargis išprovokuoja fizinius negalavimus.
4. Ketvirtąjį etapą galima apibūdinti kaip krizę. Asmens lėtinės ligos paūmėja. Dėl to našumas mažėja. Depresija blogėja. Žmogus nėra patenkintas savo gyvenimo kokybe, savo produktyvumu.
5. Penktame etape psichiniai ir fiziniai sutrikimai taip sustiprėja, kad kyla grėsmė gyvybei. Sunkios depresijos fone žmogus pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, vartoti narkotikus. Jis yra visiškai netinkamai pritaikytas tiek profesinėje srityje, tiek asmeniniuose ir šeimos santykiuose.

Kuo anksčiau žmogus kreipsis pagalbos į psichologą, tuo greičiau ir lengviau jis susitvarkys su sindromu.

Diagnostika

Tik specialistas gali teisingai diagnozuoti CMEA. Diagnostika apima 3 etapus:

• paciento anamnezės tyrimas ir apklausa;
• laboratoriniai tyrimai;
• testavimas.

Visų pirma, gydytojas tiria paciento ligos istoriją, išsiaiškina lėtinių ligų ir žalingų įpročių buvimą. Būtinai išaiškinkite simptomus, kuriais skundžiasi pacientas.

Norėdami gauti išsamesnį vaizdą, gydytojas nurodo laboratorinius tyrimus. Dažniausiai šiame sąraše yra:

• bendra kraujo analizė;
• analizė siekiant nustatyti hormonų lygį;
• greitas kepenų ir inkstų funkcijos tyrimas.

Pagrindinis diagnostikos metodas yra testavimas, kurį sukūrė buitinis psichologas V. V. Boyko. Teste yra 84 teiginiai, į kuriuos pacientas turi atsakyti „taip“ arba „ne“. Remdamasis tyrimo rezultatais, gydytojas nustatys CMEA vystymosi fazę. Iš viso yra 3 fazės.

1. Įtampa. Pacientas ūmiai išgyvena konfliktines situacijas. Jo nerimo lygis pakyla. Jis nepatenkintas savimi kaip asmenybe. Jaučiasi kampe. Jo psichika kovoja.
2. Pasipriešinimas. Pacientas pradeda neadekvačiai reaguoti į įvykius iš emocinės pusės (rėkia, verkia, lūžta, isterikuoja). Kai kurie dalykai nustoja kelti emocijas. Vis daugiau ir daugiau darbo užduočių lieka neįvykdytos, nes jis jų nebelaiko svarbiomis. Psichika pradeda pasiduoti.
3. Išsekimas. Šioje fazėje pacientas patiria emocijų, atsiribojimo ir psichosomatinių sutrikimų deficitą. Psichika visiškai pasidavė.

Jei pacientas nesiima jokių priemonių, tada viena fazė palaipsniui pakeičia kitą..

Gydymas

Paciento motyvacija ir artimųjų palaikymas vaidina svarbų vaidmenį pašalinant CMEA simptomus. Pirmajame etape žmogus yra gana pajėgus savarankiškai susidoroti su sindromu. Norėdami tai padaryti, kartais pakanka pakeisti darbo režimą, persvarstyti savo vertybių sistemą, visiškai atsipalaiduoti ir išvengti problemų.

Pažangesniais atvejais reikalinga psichoterapeuto pagalba. Gydymas atliekamas kompleksiškai, naudojant šiuos metodus:

• psichoterapija;
• Vaistai;
• keisti darbo aplinką.

Psichoterapijos seansų metu gydytojas keičia paciento asmeninį požiūrį į profesinę veiklą. Tai formuoja paciento motyvaciją ir susidomėjimą darbu. Taip pat moko jį teisingai paskirstyti laiką ir energiją įvairiose gyvenimo srityse..

Psichoterapeutai naudoja šias technikas ir pratimus.

1. Bendravimo įgūdžių lavinimas. Ji moko pacientą gebėti efektyviai bendrauti su kitais žmonėmis. Jo pagrindinė užduotis yra padėti pacientui suvokti artimųjų buvimo svarbą jo gyvenime..
2. Optimizmo mokymai. Šis mokymas moko pacientą suvokti įvykius ne iš neigiamos pusės, bet iš pozityvesnio..
3. Nusivylimo prevencija. Ši technika padeda pacientui realiai įvertinti savo sugebėjimus ir galimybes..
4. Magijos parduotuvė. Atlikdamas šį pratimą, pacientas apsimeta esąs stebuklingoje parduotuvėje. Šioje parduotuvėje jis gali įgyti bet kokį charakterio bruožą, kurio, jo nuomone, jam trūksta. Pratimo tikslas - padidinti paciento savivertę..
5. Psichologinis pranešimas. Tai gydytojo ir paciento, susidūrusio su sunkiu įvykiu, pokalbis. Pacientas išsako savo mintis, apibūdina jausmus ir jausmus apie patirtį.

Atsižvelgdamas į klinikinį vaizdą ir sindromo sunkumą, gydytojas skiria vaistus. Gali būti:

• antidepresantai;
• beta blokatoriai;
• migdomieji;
• raminamieji vaistai.

Gydymas atliekamas tik pagal gydytojo nurodymus ir jam prižiūrint.

Deja, nėra stebuklingos kulkos, kuri padėtų išvengti perdegimo ar jį iš karto išgydyti. Tai visada yra didelis darbas su savimi, dėl sugebėjimo gyventi harmoningai. Jei visą laiką ir energiją skiriate tik vienam gyvenimo aspektui, neišvengiama perdegimo. Tai bene pagrindinė CMEA priežastis.

Prevencija

Bet kurią ligą lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Tai taip pat taikoma perdegimo sindromui, kuris oficialiai pripažįstamas liga. CMEA simptomų pašalinimo prevencija apima darbą dviem aspektais:

• fizinis;
• emocinis.

Fizinei prevencijai turite atlikti šiuos veiksmus:

• valgyti teisingai ir subalansuotai;
• kuo daugiau vaikščioti ir atsipalaiduoti gryname ore;
• reguliariai mankštintis;
• laikytis dienos režimo ir miegoti bent 8 valandas.

Atrodo, kad viskas aišku su šiais klausimais. Jei nesate įpratęs prie fizinės veiklos, perskaitykite, kaip prisiversti sportuoti. Apie tai jau rašiau.

Emocinė prevencija yra platesnė. Jame yra didelis veiksmų sąrašas, iš kurio galite pasirinkti sau tinkamiausią. Taigi, štai ką daryti, kad išvengtumėte perdegimo..

1. Susitvarkykite visą savaitgalį. Šiuo metu užsiimti bet kokiu verslu, bet ne tik ne su darbininkais. Pavyzdžiui, žiūrėti televizijos laidą, skaityti knygą, eiti į SPA ir pan..
2. Nustok priekaištauti už klaidas, bet priešingai, išmok išmokti save girti už pasiekimus. Atminkite, kad tikroji streso priežastis yra jūsų požiūris į nesėkmę, o ne į tai. Pakeisti!
3. Atostogaukite bent kartą per metus. Šiam laikui patartina išvykti kur nors kitur..
4. Suplanuokite dieną ir nustatykite prioritetus teisingai. Pirmiausia reikia atlikti svarbiausias užduotis. Visus antraeilius dalykus galima kurį laiką atidėti.
5. Kurkite! Bet kokia kūrybinė veikla padeda atsikratyti rūpesčių ir rūpesčių. Piešti, šokti, dainuoti, kurti, siūti ir kt..
6. Medituok.

Emocijos, kurias vairavote viduje ir jėga joje laikaisi, anksčiau ar vėliau pratrūks. Todėl jie turi išmokti „išmesti“, kad niekas iš kitų nenukentėtų. Kaip tai padaryti:

• pasakykite kam nors apie savo jausmus ir problemas (artimam draugui, psichoterapeutui, mylimam žmogui);
• užsirašykite savo emocijas ant popieriaus, o tada sudeginkite arba suplėšykite į mažus gabalėlius;
• atkreipkite savo emociją, tada nudažykite ją arba pridėkite ką nors juokingo.

Radau jums įdomų vaizdo įrašą, kuriame mergina tinklaraštininkė dalijasi savo patirtimi. Ji paaiškina, kaip susitvarkė su perdegimu..

Išvada

Mes išsiaiškinome, ką perdegimo sindromas reiškia psichologijoje, kaip jį atpažinti ir su juo kovoti. Geriau, žinoma, neprivesti savęs į tokią būseną..

Jie sako, kad sėkmė ateina tam, kuris dirba nenuilstamai. Negaliu sutikti su šiuo teiginiu. Norint iš tikrųjų tapti sėkmingu asmeniu gyvenime, reikia pasiekti harmoniją visose jos srityse. Skirkite pakankamai laiko ir darbo, ir šeimai, ir sau. Tada skleisite šviesą ir šilumą ir neišdegsite kaip degtukas.

Ar patyrėte CMEA simptomus? Pasidalinkite komentaruose, kaip susitvarkėte su perdegimu! Galbūt jūsų kelias bus kažkieno išganymas..

„Išdegęs“: kas yra perdegimo sindromas

Šis straipsnis skirtas „išprotėjusiems darbe“ (ar kur kitur) ir ieškantiems išeičių.

Psichologas Denisas Zubovas kalba apie perdegimo sindromą: kaip jis atrodo ir kaip jį įveikti.

Teisinga kova su emociniu perdegimu yra ne tik naujos lemputės įsukimas, bet ir jos pakeitimas energiją taupančia lempute..

Perdegimas yra organizmo reakcija į lėtinį stresą.

Ne visas stresas yra blogas. Yra stresas, leidžiantis mums vystytis: iššūkis, sunki ir įdomi kliūtis. Kai tai įveikiame, sužinome naujų dalykų ir džiaugiamės pergale..

Yra stresas, kuris mus sunaikina: užsitęsęs ir (arba) per stiprus, dėl kurio atsiranda kūno perkrova ir išprovokuojamas fizinis išsekimas. Jei ilgą laiką gyvenate tokioje įtampoje, atsiranda lėtinis emocinis pervargimas, po kurio atsiranda psichologinis perdegimas..

Pagrindinis perdegimo ženklas yra užsitęsęs. Tai nėra bloga nuotaika ir neigiamos emocijos vienai dienai, o intensyvi, užsitęsusi patirtis, iš kurios sunku išeiti. Tai yra bendras faktas, kad ilgą laiką „suklydome“, ir signalas, kad reikia skubiai ką nors pakeisti.

Kaip tai atrodo. Perdegimo požymiai

Štai frazės, su kuriomis klientai kreipiasi į mane:

• „Jaučiuosi blogai be jokios priežasties“;
• „Nematau priežasties eiti į darbą, kurį taip mėgau“;
• „Jaučiu apatiją ir melancholiją“;
• „Lėtinis nuovargis mane persekioja“;
• „Aš darau ir pasiekiu tiek mažai, visi mano pasiekimai yra nieko verti“;
• „Darbe yra užsikimšimas, bet aš sėdžiu apsvaigęs“.

Pagrindinis perdegimo ženklas yra užsitęsęs. Tai nėra bloga nuotaika ir neigiamos emocijos vienai dienai, o intensyvi, užsitęsusi patirtis, iš kurios sunku išeiti..

Emocinio perdegimo „diagnostika“ remiasi labai specifiniais žymenimis. Diagnostika kabutėse, nes tai nėra oficiali TLK-10 diagnozė ir ne liga, tai yra psichologinė problema.

Su perdegimu simptomai ir požymiai yra labai skirtingi:

1. Sveikatos problemos - nuovargis, nemiga ar mieguistumas, pasunkėjęs kvėpavimas, dusulys, prakaitavimas, padidėjęs kraujospūdis, apetito pokyčiai.
2. Nuotaikos problemos (emociniai simptomai) - liūdesio, tuštumos jausmas, pesimistiškas praeities ir ateities vertinimas, bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas, profesinių perspektyvų praradimas, taip pat nerimas, nerimas, cinizmas.
3. Sunkumai planuojant ir kontroliuojant savo veiksmus - neskubūs veiksmai, besaikis tabako, alkoholio vartojimas, nuolatinis noras ilsėtis.
4. Susidomėjimo naujais dalimis praradimas, nuobodulys, melancholija, apatija, nuolaidus požiūris į darbą.
5. Izoliacijos jausmas, kitų nesupratimas, artimųjų palaikymo trūkumas.

Perdegimas ir depresija. Perdegimo simptomai yra panašūs į depresiją. Iš tiesų, kai kurie simptomai čia būdingi - prasta nuotaika, motyvacijos praradimas, neigiamas ateities vaizdas, abu yra lėtiniai sindromai. Bet depresija yra klinikinis sutrikimas, kuris gali būti biologiškai susijęs, pavyzdžiui, su hormonų disbalansu ar sunkiomis ligomis. Depresija turi kitokį atsigavimo mechanizmą. Poilsis ar išteklių kaupimas, kaip taisyklė, čia mažai padės. Emocinio perdegimo atveju atstatant „duoti“ ir „imti“ pusiausvyrą, svarbiausias pirmas žingsnis yra emocinis palengvėjimas..

Depresija ir perdegimas yra skirtingi ir jiems reikia labai skirtingų požiūrių įveikti ir pasveikti..

Kaip tai tvarkyti. Perdegimo gydymas

Yra trys pagrindiniai veiksniai, kurie sukelia perdegimą:

• asmuo nepaiso savo svarbių poreikių,
• jis turi disbalansą tarp duoti ir imti,
• asmens socialinė hierarchija ir atsakomybės sritys yra pažeista.

Dėl perdegimo „gydymas“ (vėlgi kabutėse, tai yra psichologinė ir psichoterapinė problema) keičiasi priklausomai nuo situacijos. Išanalizuosiu kiekvieną su pavyzdžiu.

1 Jei asmuo nepaiso svarbių savo poreikių

Į mane kreipėsi klientas - lyderis, ryškus lyderis, idėjų generatorius ir „amžinasis judesio aparatas“. Sėkminga karjera, gera finansinė padėtis, aukšta socialinė padėtis. Daugelį metų nuolatinis judėjimas aukštyn. Jis mažai miega, dirba namuose, dažnai būna biure. Telefonas niekada neišsijungia.

Ką jis skundžiasi. Pavaldiniai jos mažai supranta ir palaiko, nors anksčiau tai netrukdė ir nesiliovė. Generalinis direktorius „paima įmonę netinkamoje vietoje“. Ji pradėjo pastebėti, kad praranda susidomėjimą projektų vedimu, tai ją gąsdina. Buvo kelios situacijos, kai negalėjau susikaupti, tinkamu momentu praradau dėmesį. Nuėjau į kliniką apžiūrėti - nieko reikšmingo nerasta. Periodiškai pagauna save galvojantį apie to, ką daro, beprasmybę.

Daugelį metų nuolatinis judėjimas aukštyn. Jis mažai miega, dirba namuose, dažnai būna biure. Telefonas niekada neišsijungia.

Šeimos situacija. Nėra nuolatinių laimingų santykių, jis periodiškai susitinka su vyrais, daugiausia dėl sekso. Anksčiau nesėkminga santuoka. Yra suaugęs vaikas - paauglys, su kuriuo santykiai yra įtempti ir susvetimėję.

Objektyviai vertinant, klientas kenčia nuo perdegimo, nors to ir nesuvokia. Per ilgai ji investavo tik į vieną savo gyvenimo pusę - į profesionalią. Aš nepaisiau savo emocinės šilumos, artumo, meilės poreikių. Ilgą laiką jai pavyko jų nepaisyti, o tai lėmė perdegimą. Matomi visi išsekimo požymiai.

Kaip sau padėti. Kaip susidoroti su perdegimu tokioje situacijoje? Padarykite pertrauką. Peržiūrėkite savo vertybes ir prioritetus, atidžiau pažvelkite į savo poreikius, kūną, paskirstykite išteklius.

2 Jei sutrinka „duoti ir imti“ balansas

Kreipėsi klientas, dirbantis psichologu. Geras specialistas. Mėgsta žmones ir nuoširdžiai nori jiems padėti. Jis yra vertinamas organizacijoje ir yra gerai priimamas klientų..

Ką jis skundžiasi. Šis darbas jam patiko, bet kažkas pamažu ne taip: klientų istorijos tapo vienodos, jis pradėjo abejoti savo efektyvumu. „Tada jie vėl turi problemų?“, „O kiek tų, kuriems niekas nesikeičia“. Tuo tarpu viršininkas padidina krūvį.

Šeimos situacija. Namuose jis pradeda palaužti artimuosius, kelis kartus per pusmetį peršalo, kas jam nebūdinga.

„Ką gaunu iš savo darbo?“, „Ar materialus atlygis yra proporcingas praleistam laikui ir pastangoms?“, „Kada paskutinį kartą ilsėjausi ilgai?“

Taip prasideda perdegimas. Šioje situacijoje klientas laiku pastebėjo jį ir ėmė sau užduoti teisingus klausimus: „Ką aš gaunu iš savo darbo?“, „Ar materialus atlygis už praleistą laiką ir pastangas?“, „Kada paskutinį kartą ilsėjausi ilgai?“, „ Žinau, kad myliu savo darbą, bet gal galiu šiek tiek pakeisti sferą (pereiti nuo vaikų prie suaugusiųjų ar atvirkščiai), nes tai yra kažkas naujo ir įdomaus? ".

Kaip sau padėti. Atidžiai įvertinkite, ką duodate pasauliui (protinės veiklos rezultatus, psichinę jėgą, materialinius išteklius) ir ką gaunate iš pasaulio. Šie du srautai turi būti subalansuoti. Emocinė grąža toms užduotims, kurioms išleidžiame daug išteklių, yra svarbi mums visiems. Turite nuolat stebėti save ir išlaikyti šią pusiausvyrą..

3 Jei pažeidžiama socialinė hierarchija ir atsakomybės sritys

Klientas dirba administratoriumi. Dirbdamas savo ir kolegos darbą, inercijos būdu ėmėsi vadovo padėjėjo pareigų. Ir visa tai nekeičiant statuso ar papildomo apmokėjimo. Klientė pasijuto svarbi organizacijoje, pradėjo aktyviai reikšti savo nuomonę apie vadovybės veiksmus ir pateko į konfliktinę situaciją. Grįžta namo pavargęs, jaučiasi tuščias.

Kaip sau padėti. Laikykitės savo ribų ir atsakomybės, gerbkite savo socialinę hierarchiją.

Norėdami išsiaiškinti, kaip išsisukti iš perdegimo, galite atlikti šį pratimą..

Paimkite popieriaus lapą, apibūdinkite savo pareigas. Pažiūrėk į jį. Dabar atsekti savo įtakos ratą.

Ar šie du apskritimai sutampa? Jei taip, esate atsparus. Jei apskritimai nesutampa, jums gresia pavojus.

Jei atsakomybės ratas yra didesnis, turite vengti nereikalingos atsakomybės. Jei įtakos ratas yra didesnis, jūs arba neišnaudojate savo galimybių, arba ėmėtės to, kas dar nėra jūsų artimiausia užduotis.

Kokie yra emocinio perdegimo etapai?

Galite įvertinti, kaip viskas blogai, kitu požiūriu. Yra trys perdegimo etapai:

1. Įtampa - psichika priešinasi. Ūmus problemų ir konfliktų patyrimas, nepasitenkinimas savimi, „narve“ jausmas, nerimas, prasta nuotaika.
2. Pasipriešinimas - psichika pradeda pasiduoti. Žmogus gali palūžti, rėkti, verkti (neadekvatus emocinis atsakas), daugelis dalykų paprasčiausiai nesukelia emocijų, vis daugiau darbo žmogus nebaigia kaip „neprivaloma“.
3. Išsekimas - psichika pasidavė. Tai yra emocinis deficitas (emocinis išsekimas), atsiribojimas, psichosomatiniai sutrikimai..

Perdegimo lygis palaipsniui pakeičia vienas kitą, jei nieko nedaroma.

Ar įmanoma apsisaugoti. Perdegimo prevencija

Emocinio perdegimo sindromo prevencija yra atsipalaidavimas, bet kuris iš jo būdų:

• Pailsėkite ir pabūkite vieni su savimi, ramiai, saugiai ir patogiai. Norint kaupti jėgas, reikia saugios vietos.
• Sustiprinkite kūną ir nesiblaškykite dėl fizinio aktyvumo - jogos, sporto, pasivaikščiojimų gamtoje.
• Labiau girkite save už pergales ir pasiekimus, labiau vertinkite save. Taikyti savęs hipnozę, autogeninę treniruotę, meditaciją.
• Užsirašykite savo tikslus tvarka, susitelkite į pagrindinį dalyką, o likusius kuriam laikui išmeskite.
• Praleiskite daugiau laiko su draugais, artimaisiais, žmonėmis, kurie jus palaiko ir myli.
• Kreipkitės į specialistą, jei būklė nepagerės.
• Kaupkite išteklius, pradedant smulkmenomis - rytiniu kavos puodeliu, galimybe nešioti tai, kas jums patinka, valgyti, ko norite.

Paprastai žmonės natūraliai taiko perdegimo prevencijos metodus - visi kartkartėmis susitinkame su draugais arba keičiame aplinką. Kartais reikia tiesiog apie tai prisiminti. Įsiklausykite į save, pasitikėkite savimi ir būkite drąsesni savo norams!

Perdegimo sindromas

Emocinis perdegimo sindromas (SEB) yra patologinis procesas, kuriam būdingas emocinis, protinis ir fizinis kūno išsekimas, daugiausia kylantis darbo srityje, tačiau neatmetamos asmeninės problemos.

Šis patologinis procesas būdingas žmonėms, kurių darbas yra nuolat bendrauti su kitais žmonėmis (gydytojais, mokytojais, socialiniais darbuotojais, vadovais). Europos PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) konferencijoje jie padarė išvadą, kad stresinės situacijos darbo fone yra milžiniška problema trečdaliui ES šalių, o psichinės sveikatos problemų sprendimo kaina yra 3-4% šalies bendrųjų nacionalinių pajamų..

Pirmą kartą fenomenalų reiškinį 1974 m. Aprašė amerikiečių psichiatras H. Freudenbergeris. Gydytojas aprašė jam nesuprantamus reiškinius namuose, pas kolegas, nes jie nuolat artimai bendravo su pacientais. Vėliau sindromą apibūdino Christina Maslach. Ji apibūdino sąvoką kaip emocinio ir fizinio išsekimo sindromą kartu su neigiamos savivertės, neigiamo požiūrio į darbą formavimu..

Etiologija

Dažnai CMEA siejama su sunkumais darbo srityje, tačiau sindromą galima pastebėti ir jaunoms motinoms, namų šeimininkėms, ir tai pasireiškia praradus susidomėjimą savo pareigomis. Remiantis statistika, sindromas pastebimas žmonėms, kurie kasdien susiduria su žmogiškuoju faktoriumi..

CMEA priežastys yra suskirstytos į dvi grupes:

• objektyvios priežastys;
• subjektyvios priežastys.

Subjektyvios priežastys:

• individualios asmens savybės;
• amžiaus ypatumai;
• gyvenimo vertybių sistema;
• individualus požiūris į bet kokios rūšies veiklos atlikimą;
• pervertino darbo lūkesčius;
• aukšta moralinių principų riba;
• jei reikia, atsisakymo problema.

Objektyvios priežastys:

• padidėjęs darbo krūvis;
• neišsamus savo atsakomybės supratimas;
• nepakankama socialinė ir (arba) psichologinė parama.

Objektyvios priežastys yra tiesiogiai susijusios su asmens darbo pareigomis.

Žmonėms, piktnaudžiaujantiems alkoholiu ar energetiniais gėrimais, priklausomiems nuo nikotino, gresia pavojus. Tokiu būdu jie bando maksimaliai padidinti savo darbą, jei kiltų problemų darbe. Tačiau blogi įpročiai gali tik pabloginti situaciją..

Taip pat kūrybinės asmenybės patiria emocinį perdegimą: stilistai, rašytojai, aktoriai, menininkai. Jų streso priežastys slypi tame, kad jie negali patikėti savo jėgomis. Tai ypač išryškėja, kai jų talentas lieka nevertinamas visuomenės arba sulaukia neigiamų kritikų atsiliepimų..

Tačiau bet kuris asmuo gali įgyti tokio tipo sindromą. Tai gali išprovokuoti artimųjų nesupratimą ir palaikymą, dėl ko žmogus perkrauna save darbu..

Gydytojų ir mokytojų perdegimo sindromas yra priešakyje. Ribotas pamokų teikimas, kaip ir atsakomybė vyresnei vadovybei, yra psichinės ligos provokacija. Migrena, neramus miegas, svorio pokyčiai, mieguistumas visą dieną - visa tai prisideda prie mokytojų ir gydytojų emocinio perdegimo sindromo. Tai taip pat gali reikšti abejingumą studentams, lydintį agresiją, nejautrumą ir noro stokoti paauglių problemų. Dirglumas iš pradžių pasireiškia latentine forma, tada atsiranda nemalonių, konfliktinių situacijų. Kai kurie žmonės užsidaro savyje ir nustoja bendrauti su draugais ir šeima..

Išsivysčius tokio tipo sindromui mokytojams, svarbūs išoriniai ir vidiniai veiksniai..

Išoriniai veiksniai apima:

• atsakomybė už ugdymo procesą;
• atsakomybė už atlikto darbo efektyvumą;
• reikalingos įrangos trūkumas.

Būdingi veiksniai apima asmenybės dezorientaciją ir emocinę grąžą..

Ligos psichologija tarp mokytojų taip pat pasižymi padidėjusiu agresijos lygiu, priešišku požiūriu į kitus, dėl to - elgesio pasikeitimas neigiama linkme, artimųjų ir kolegų įtarimas ir nepasitikėjimas darbe, apmaudas visam pasauliui..

Perdegimo sindromas sveikatos priežiūros darbuotojams būdingas stresas, naktinės pamainos, nereguliarus grafikas ir nuolatinio profesinio tobulėjimo poreikis.

Tėvų, ypač motinų, perdegimo sindromas pasireiškia dėl to, kad jie turi daug dirbti ir tapti kelių socialinių vaidmenų dalimi vienu metu.

klasifikacija

Remiantis J. Greenbergo teorija, išskiriami šie perdegimo sindromo etapai:

• pirmasis etapas - pasikartojantys įtempimai darbo plane, kurie gali sumažinti asmens fizinę energiją darbuotojo pasitenkinimo darbine veikla fone;
• antrasis etapas - sumažėja susidomėjimas darbo sfera, miego sutrikimas, per didelis nuovargis;
• trečias etapas - darbas be poilsio dienų, pastebimas patirčių buvimas ir žmogus tampa pažeidžiamas ligoms;
• ketvirtasis etapas - kūne progresuoja lėtiniai procesai, kurie siejami su nepasitenkinimu savimi kaip asmeniu, taip pat darbo plane;
• penktasis etapas - fiziniai ir psichoemociniai sunkumai prisideda prie gyvybei pavojingų ligų vystymosi.

Ilgalaikė funkcinė apkrova, kai nėra pasitikėjimo tarpasmeniniais santykiais, yra pagrindinis veiksnys formuojant streso būseną.

Simptomai

Perdegimo sindromo požymius galima suskirstyti į tris grupes:

• fiziologiniai požymiai;
• psichoemociniai ženklai;
• elgesio atsakymai.

Fiziologiniai požymiai apima:

• greitas nuovargio jausmas;
• poilsio poilsio jausmas;
• raumenų silpnumas;
• pakartotiniai galvos skausmo, galvos svaigimo priepuoliai;
• imuniteto susilpnėjimas;
• užsitęsusių virusinių ir infekcinių ligų atsiradimas;
• sąnarių skausmas;
• gausus prakaitavimas;
• nemiga.

Psichoemociniai simptomai yra:

• jaustis visiškai vienas;
• moralinių taisyklių neigimas;
• nuolatinis artimųjų kaltinimas;
• netikėjimas savimi ir savo sugebėjimais;
• idealo sunaikinimas;
• prislėgta nuotaika;
• nervingumas;
• per didelis įžūlumas;
• pesimizmas.

• profesionalaus sunaikinimo pasirodymas;
• noras būti visiškai vienam;
• vengimas atsakomybės už padarytas veikas;
• žalingų įpročių atsiradimas dėl noro pasislėpti nuo to, kas vyksta.

Klinikiniai simptomai prilygina ligą depresijos sutrikimui, tačiau perdegimo sindromas turi geresnes prognozes, kad žmogus sugrįžtų į kasdienį gyvenimą..

Diagnostika

Norint teisingai diagnozuoti sindromą, gydytojas turi:

• ištirti paciento ligos istoriją;
• sužinoti apie lėtinių ligų buvimą;
• išaiškinti simptomus, kuriais pacientas gali skųstis;
• išsiaiškinti žalingų įpročių buvimą.

Taip pat priskiriami šie laboratoriniai tyrimai:

• bendra kraujo analizė;
• greitas kepenų ir inkstų funkcijos tyrimas;
• kraujo elektrolitų tyrimas.

Taip pat gydytojai laikosi pagrindinio V. Boyko sukurto diagnostinio metodo - testavimo, kuriame yra 84 teiginiai, o pacientas turi išreikšti savo požiūrį į frazes atsakydamas „taip“ arba „ne“..

Tokiu būdu galite nustatyti sindromo vystymosi fazę:

• fazės įtampa;
• pasipriešinimo fazė;
• išsekimo fazė.

Streso fazė apima šiuos klinikinius požymius:

• nepasitenkinimas savimi kaip asmeniu;
• nerimas ir depresija;
• išgyventi psichinę sveikatą traumuojančias situacijas;
• kampe.

Atsparumo fazę sudaro šie diagnostiniai simptomai:

• netinkamas emocinis, selektyvus atsakas;
• emocinis ir moralinis dezorientavimas;
• išplėsti emocijų taupymo sferą;
• darbo pareigų sumažinimas.

Išnaudojimo fazei būdinga:

• emocijų trūkumas;
• emocinis atsiribojimas;
• nuasmeninimas;
• psichosomatiniai ir psichovegetaciniai sutrikimai.

Testo rezultatai apskaičiuojami naudojant specialiai sukurtą sudėtingą sistemą. Ekspertai atsakymą į kiekvieną teiginį įvertino tam tikru balų skaičiumi, o naudojant trijų pakopų rodiklių gavimo sistemą, rodomi tyrimo rezultatai ir pacientui būdingi simptomai.

Diferencinė diagnozė atliekama su psichikos sutrikimais, kurie nepriklauso nuo išorinių veiksnių įtakos. Specialistams dažnai sunku diagnozuoti perdegimo sindromą ir lėtinio nuovargio sindromą. Skirtumas tarp jų yra tas, kad pirmasis dažniausiai paveikia darbo aspektą, o lėtinio nuovargio sindromas - visus paciento gyvenimo aspektus..

Gydymas

Susidariusio sindromo gydymas atliekamas naudojant:

• psichoterapija;
• farmakologinis gydymas;
• darbo aplinkos pertvarkymas;
• darbo aplinkos pokyčių derinys su reabilitacija ir perkvalifikavimu.

Dirbdami su pacientais, psichologai laikosi šių priemonių:

• vesti bendravimo įgūdžių mokymą - mokyti efektyvaus tarpusavio bendravimo įgūdžių, padėti suvokti artimųjų egzistavimo svarbą paciento gyvenime;
• mokyti teigiamą požiūrį į dalykus - mokyti optimizmo, situaciją suvokti labiau iš teigiamos pusės nei iš neigiamos pusės;
• nusivylimo prevencija - mokymasis realiai įvertinti savo galimybes ir sugebėjimus;
• pasitikėjimo savimi treniruotės - naudojant „stebuklingos parduotuvės“ techniką (pacientas apsimeta esąs stebuklingoje parduotuvėje, kur galima įgyti trūkstamą charakterio bruožą) psichologai stengiasi padidinti paciento savivertę;
• trumpas pranešimas po sunkaus įvykio - pacientas išreiškia savo mintis, jausmus apie bet kokį pasaulinį incidentą (gydymas šiuo metodu aktyviai naudojamas užsienyje);
• relaksacijos technikos mokymas.

Atsipalaidavimo metodai apima:

• raumenų atsipalaidavimas (Jacobsono technika);
• transcendentinė meditacija;
• autogeninė treniruotė (Schultzo technika);
• savavališkos savęs hipnozės technika (Coue technika).

Vaistai apima tam tikrų vaistų vartojimą:

• antidepresantai;
• raminamieji vaistai;
• β blokatoriai;
• migdomieji;
• neurometaboliniai vaistai.

Specialistai taip pat susiduria su situacijomis, kai sindromas sparčiai vystosi, o pacientas turi itin neigiamą požiūrį į kolegas, į darbą, į kitus. Šiuo atveju gydytojo užduotis yra įtikinti asmenį keisti darbą ir aplinką, pavyzdžiui, persikelti į kitą miestą, nes tai bus naudinga pacientui ir iškart pastebimai pagerės savijauta..

Prevencija

Tokio klinikinio vaizdo sindromo prevencija sąlygiškai skirstoma į:

• fizinė prevencija;
• emocinė prevencija.

Fizinė perdegimo prevencija apima:

• tinkamos mitybos laikymasis (dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, augalinių skaidulų ir mineralų);
• dažni pasivaikščiojimai, poilsis lauke;
• reguliarus fizinis aktyvumas;
• teisingos dienos tvarkos laikymasis;
• sveikas miegas (mažiausiai aštuonios valandos).

Emocinė perdegimo sindromo prevencija apima:

• laisvos dienos, kai žmogus gali skirti laiko sau;
• privalomos atostogos bent kartą per metus;
• refleksijų, žmogų varginančių situacijų analizė;
• teisingas prioritetų nustatymas (būtinų dalykų prioritetinis įgyvendinimas);
• meditacija;
• mokymai;
• aromaterapija.

Nėra vieno dydžio, tinkančio perdegimui. Harmoninga egzistencija būdinga tik tiems, kurie išmoko teisingai teikti gyvenimo prioritetus.

Perdegimo sindromas: simptomai, diagnozė, kaip gydyti, profilaktika

Perdegimo sindromas yra ypatinga būklė, kai žmogus reguliariai jaučiasi prislėgtas ir pavargęs. Pacientas yra išsekęs morališkai ir fiziškai, nenori dirbti jokio darbo, negali efektyviai atlikti savo profesinių pareigų. Tokiam žmogui darbo diena atrodo tikra kankynė, net mėgstama veikla nustoja teikti džiaugsmą..

Paprastai sindromą turintys žmonės iš karto nesupranta, kas su jais vyksta. Iš pradžių liga primena sezoninį bliuzą. Pacientai tampa įtarūs, greitai nusiteikę ir jautrūs. Jie nuleidžia rankas prie bet kokio menkiausio pralaimėjimo. Galų gale liga gali sukelti emocinį susilpnėjimą ir sunkią depresiją. Pablogėja ir bendra sveikatos būklė: atsiranda nemiga, nerimas, nepagrįsta kaltė ir dirglumas.

Patologija gali pasireikšti bet kam, tačiau dažniausiai tai pasitaiko darbuotojams, kurių profesijos apima kasdienį bendravimą su kitais žmonėmis. Tai apima gydytojus, mokytojus, psichologus, konsultantus.

Perdegimo sindromas išsivysto tada, kai pagalba kitiems pradeda viršyti savo poreikius ir interesus. Tai taip pat palengvina padidėjęs aktyvumas darbo vietoje, reguliarus pervargimas, konfliktai su kolegomis ir viršininkais..

Patogenezė

Daugelis mokslininkų mano, kad sindromas atsiranda dėl problemų, kurios neseniai atsirado profesinėje veikloje. Reguliarūs konfliktai, kitų žmonių negatyvumas ir netinkamas jų elgesys gali pakenkti net stabiliausiai psichikai.

Statistika rodo, kad šia liga dažniausiai serga tie, kurių specialybės yra kasdienis kontaktas su kitais žmonėmis, būtent:

• Mokytojai ir pedagogai;
• Medicinos darbuotojai, socialiniai darbuotojai;
• Bankų ir paslaugų darbuotojai, operatoriai.

Mokslininkai nustatė keletą emocinio streso augimo etapų, susijusių su pacientų profesijomis:

1. Žmogus yra visiškai patenkintas savo darbu, tačiau nedideli konfliktai ir stresai pradeda pamažu temdyti jo gyvenimą..
2. Pasirodo pirmieji patologijos požymiai: dirglumas, lėtinis nuovargis, nemiga, apetito praradimas.
3. Pacientui tampa sunku susikoncentruoti ties savo tiesioginėmis pareigomis, taip pat jas efektyviai atlikti. Jis nebeturi laiko daryti viską, kas buvo planuota, todėl dažnai užsibūna savo darbovietėje iki išnaktų.
4. Miego trūkumas ir nuovargis gali gerokai pakenkti jūsų sveikatai. Paciento imunitetas sumažėja, dėl kurio vystosi įvairios ligos ir paūmėja lėtinės ligos. Tuo pačiu metu žmonės, turintys perdegimo sindromą, nustoja būti patenkinti savimi ir aplinkiniais..
5. Apatija, dirglumas ir žadumas, nuotaikos kaita ir daugelio patologijų paūmėjimas yra pagrindiniai 5-ojo sindromo etapo požymiai. Šiai būklei reikalinga neatidėliotina specialisto pagalba, nes didelės depresijos rizika greitai didėja.

Patologijos priežastys

Psichinio perdegimo sindromas daugeliu atvejų išsivysto būtent dėl ​​įprastų stresinių situacijų darbo vietoje. Bet yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos paciento emocinei būklei:

• Intensyvus gyvenimo ritmas;
• Vadinamoji „Groundhog Day“;
• Reguliari jūsų viršininko ar kolegų kritika;
• Nepakankamas darbo jėgos skatinimas;
• Jausmas nereikalingas.

Patologijos rizika padidėja žmonėms, turintiems šiuos charakterio bruožus:

1. Maksimalistai, kurie visada stengiasi atlikti savo darbą tobulai;
2. Pernelyg atsakingas ir privalomas;
3. Svajingas, kurio savivertė dažnai būna nepakankama.

Dažnai sindromas jaudina pacientus, kenčiančius nuo alkoholio ar narkotikų, taip pat rūkalius. Su tokiomis priklausomybėmis jie bando atsikratyti streso, tuo padidindami savo veiklą. Bet iš tikrųjų tokie profesinės veiklos problemų sprendimo būdai tik kenkia žmogui. Jo kūnas yra nualintas, atsiranda naujų ligų.

Ne visada liga pasireiškia tik dirbantiems piliečiams. Liga gali paveikti net namų šeimininkę, ypač tuo atveju, kai jos darbas nepastebimas ir neįkainojamas. Panašius jausmus išgyvena ir sergantį artimąjį prižiūrintys žmonės. Laikui bėgant jų viduje kaupiasi visas beviltiškumo ir neteisybės kaupas..

Kūrybinių profesijų žmonės taip pat yra jautrūs patologijoms: menininkai, rašytojai ir aktoriai. Dažnai sindromas atsiranda dėl savo nesaugumo, ypač jei talentas nėra pripažįstamas.

Sindromo esmė ir rūšys

Patologija dažniausiai kyla dėl susikaupusių neigiamų emocijų, susijusių su žmogaus profesija. Pagrindinė sindromo išsivystymo priežastis yra poreikis padėti kitiems žmonėms. Todėl, pavyzdžiui, gydytojai, psichologai ir pedagogai paprasčiausiai neturi pakankamai laiko pasirūpinti savimi. Kiekvieną neigiamą įvykį ir nesėkmę savo palatos gyvenime jie suvokia kaip savo pralaimėjimą. Galų gale dažnai prasideda stresinės situacijos.

Patologija laikoma pavojinga, nes laikui bėgant ji sukelia tikrą paciento depresiją. Žmogus jaučiasi kaip atstumtasis, jis negali savirealizuotis dėl didžiulio nepasitikėjimo savimi, jis praranda darbą ir artimus žmones, o visos ateities perspektyvos visiškai išnyksta. Todėl pacientas praranda susidomėjimą gyvenimu, jam gali kilti minčių apie savižudybę.

Perdegimo sindromas sveikatos priežiūros specialistams

Kadangi medicinos personalo darbas yra reguliarus bendravimas su pacientais, jie labiau kenčia nuo profesinio perdegimo sindromo nei kitų profesijų žmonės. Štai kodėl specialistams svarbu laiku išlaikyti visų rūšių egzaminus ir pataisyti savo elgesį..

Gydytojo veiklai būdingas padidėjęs psichinis stresas, dažni konfliktai ir stresinės situacijos. Visą laiką gydytojas yra ginkluotas kitų žmonių neigiamų emocijų, kurios bet kokiu atveju turės įtakos jo proto būsenai. Dėl to, norėdamas apsisaugoti nuo streso, kūnas sukuria tam tikrą barjerą, dėl kurio gydytojas tampa mažiau emocingas ir imlus kitų žmonių problemoms..

Profesinis perdegimo sindromas tarp mokytojų

Instituto dėstytojas ar mokyklos mokytojas turi nuolat bendrauti ir bendrauti su žmonėmis - kolegomis, mokiniais ir studentais, tėvais..

Tokiu atveju perdegimo sindromas gali atsirasti dėl dažno psichoemocinio streso, reguliaraus triukšmo ir nepakankamo darbo organizavimo. Tuo pačiu metu mokytojas nuolat patiria padidėjusios atsakomybės jausmą ir viską ima per daug prie širdies. Norėdami grįžti į įprastą gyvenimą, ekspertai rekomenduoja mokytojams kreiptis pagalbos į psichoterapeutą, kuris ne tik ves atpalaiduojantį pokalbį, bet ir skirs tinkamus vaistus..

Perdegimo sindromas psichologams

Psichologų darbas taip pat apima reguliarų bendravimą su kitais žmonėmis. Reguliariai terapeutas susiduria su pykčiu, dirginimu ir įžūlumu. Be to, jis perduoda kiekvieno paciento problemą per save, kad rastų tikrai teisingą išeitį iš šios situacijos. Tokiu atveju net stiprus ir savimi pasitikintis žmogus ne visada gali atlaikyti ant pečių sukrautą krūvį. Štai kodėl kartais psichologams taip pat reikia patyrusių specialistų pagalbos..

Perdegimo sindromas

Ryškus asmenybės perdegimo sindromo pavyzdys gali būti atskirtas, abejingas žmogaus elgesys. Šioje būsenoje pacientas keičia savo požiūrį į draugus ir artimus žmones, artimuosius; jis nebegali susidoroti su stresu darbo vietoje. Pacientas mano, kad jis nebėra kompetentingas pagal savo specialybę. Asmuo praranda gyvenimo prasmę, nes negauna džiaugsmo ar pasitenkinimo dėl savo pasiekimų. Reikia vienatvės, vienatvės. Jo atmintis blogėja, o dėmesio koncentracija mažėja..

Perdegę žmonės taip pat gali neigiamai paveikti savo kolegas, draugus ir šeimą. Pacientai nuolat atsilaisvina ir kelia skandalus, sukeldami skausmą kitiems. Tokiems žmonėms neįmanoma padėti nepasitarus su psichoterapeutu..

Simptomai

Perdegimo sindromas vystosi lėtai ir palaipsniui. Iš pradžių pacientas jaučiasi šiek tiek pavargęs, vėliau - praranda norą dirbti ir daryti tai, kas jam patinka. Ši būklė atsiranda dėl koncentracijos sumažėjimo. Kartu su tuo atsiranda apatija, be priežasties susierzinimas ir irzlumas..

Mokslininkai ligos simptomus skirsto į tris grupes:

1. Fizinės apraiškos, kurioms būdingi šie simptomai:

• Bendras silpnumas;
• Nuovargis;
• Sąnarių skausmas;
• Kūno imuninės gynybos sumažėjimas;
• Reguliarus galvos skausmas
• Hiperhidrozė;
• Apetito stoka;
• Svorio pokytis;
• Dažnas galvos svaigimas;
• Nemiga.

2. Socialiniai ir elgesio požymiai:

• Irzlumas ir pyktis viskam, kas vyksta;
• Skundai dėl jų pačių darbo ir komandos;
• Noras rasti ką nors kaltinantį dėl visų jūsų nesėkmių tarp kitų žmonių;
• Pesimistinė nuotaika, tik niūrios ateities prognozės;
• Atsakomybės vengimas;
• Stengiasi kuo dažniau būti vienas.

Kartais pacientas gali pradėti piktnaudžiauti alkoholiu ar narkotikais, kad iškart paskandintų visas problemas. Paprastai tai nieko gero neveda.

3. Psichoemociniai ženklai:

• Abejingumas jūsų paties gyvenime vykstantiems įvykiams;
• Nepasitikėjimas savimi;
• Susidomėjimo darbu praradimas;
• Konfliktai su artimaisiais, šeima;
• Ilgą laiką bloga nuotaika.

Perdegimo sindromas savo klinikinėmis apraiškomis yra labai panašus į gilią depresiją. Pacientas visada mano, kad jis niekam nebereikalingas, įskaitant šeimą. Jis jaučiasi pasmerktas ir prislėgtas, taip pat jam sunku susikoncentruoti į bet kokius svarbius reikalus..

Sindromo diagnozė

Manoma, kad patologija turi apie 100 skirtingų požymių. Vystantis perdegimo sindromui, pacientas vis dažniau skundžiasi nuolatiniu nuovargiu, skaudančiais sąnarių skausmais, nemiga, užmaršumu, žvalumu, sumažėjusia protine veikla, susikaupimo praradimu..

Gydytojai nustato keletą pagrindinių sindromo vystymosi laikotarpių:

1. Ankstesniam etapui būdingas per didelis paciento aktyvumas profesinėje srityje. Tuo pačiu pacientas nesidomi niekuo kitu, išskyrus darbo pareigas..
2. Kitas etapas vadinamas išsekimo laikotarpiu. Jo trukmė neturi aiškių ribų. Pacientui pasireiškia lėtinis silpnumas, kuris neišnyksta net po miego.
3. Individo atsiskyrimas yra naujas ligos vystymosi etapas. Asmuo praranda susidomėjimą savo paties profesinėmis pareigomis. Krinta paciento savivertė, atsiranda vienišumo ir pražūties jausmas.

Ligai nustatyti buvo sukurtas specialus tyrimas, kuris nustato patologijos išsivystymo laipsnį. Be to, yra 5 ryškiausios sutrikimo apraiškos, kurios padeda atskirti jį nuo panašių psichinių negalavimų:

• Emocinis: pesimizmas, abejingumas, bejausmis kitiems žmonėms, cinizmas.
• Elgesys: agresijos priepuoliai, apetito stoka.
• Fizinis: nuovargis, apatija, pervargimas, nemiga, padidėjęs ar žemas kraujospūdis, širdies ligos, panikos priepuoliai, odos bėrimai, per didelis prakaitavimas.
• Socialinis: socialinis aktyvumas mažėja, pacientas teikia pirmenybę vienišumui, riboja kontaktą net su šeima.
• Intelektualas: dėmesio koncentracija, prastėja atmintis, pastebimas atsisakymas dalyvauti vystymo programose, atsiranda stereotipinis elgesys.

Gydymas

Pagrindinė sindromo terapijos problema yra lengvabūdiškas paciento vapsvų požiūris į šią patologiją. Jie mano, kad norint pagerinti būklę, jums tereikia įveikti save ir įvykdyti visus profesinius įsipareigojimus, net nepaisant noro ir pervargimo trūkumo. Tačiau ši nuomonė yra neteisinga.

Norint susitvarkyti su liga, pirmiausia reikia sulėtinti gyvenimo ritmą. Tai nereiškia, kad turėtumėte mesti darbą ir mesti visas pareigas. Jums tereikia pasirūpinti savimi ir bent šiek tiek pailsėti.

Pavyzdžiui, psichologai rekomenduoja namų šeimininkėms namų ruošos darbus pakeisti kažin kuo maloniu, o tai padės atitraukti dėmesį ir atsipalaiduoti: leiskite joms pasižiūrėti mėgstamo TV serialo epizodą po virimo arba perskaičius įdomią knygą išvalius namus. Toks padrąsinimas ne tik padės greičiau susidoroti su namų ruošos darbais, bet ir padidins susidomėjimą gyvenimu..

Jei sindromas pasireiškia biuro darbuotojui, geriausias gydymo būdas būtų neeilinės atostogos ar nedarbingumo atostogos. Paprastai šio laikotarpio pakanka, kad žmogus galėtų pailsėti ir grįžti į normalų, laimingą gyvenimą..

Taip pat vieną iš svarbiausių patologijos terapijos vietų užima priežasčių, dėl kurių atsirado sindromas, analizė. Šiuos veiksnius galima paaiškinti draugui arba užrašyti ant popieriaus lapo ir tada jį sudeginti. Įrodyta, kad toks emocijų antplūdis padeda pagerinti žmogaus moralinę ir fizinę būklę..

Perdegimo sindromą reikia gydyti iškart, kai tik atsiranda simptomų. Paprastai tokiu atveju atsikratyti ligos yra gana paprasta. Turėtumėte atitraukti dėmesį nuo aktualių problemų, daryti tai, kas jums patinka, ir atsipalaiduoti. Taip pat turite išmokti elgtis su neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi..

Prevencija

Kaip ligos profilaktiką ekspertai rekomenduoja vesti užsiėmimus, kurie padeda pagerinti asmenines savybes ir padidina atsparumo įvairioms stresinėms situacijoms lygį. Tam pats pacientas turi tiesiogiai dalyvauti sindromo terapijoje. Jis turi žinoti, kas yra ši patologija, kaip jos atsikratyti ir kaip išvengti atkryčio. Šiuo atveju pagrindinis dalykas yra suteikti pacientui pakankamai poilsio ir izoliuoti jį nuo įprastos darbo aplinkos. Taip pat dažnai reikalinga psichoterapeuto pagalba..

Emocinis psichologinis perdegimas dažniausiai yra psichinio ir fizinio išsekimo rezultatas. Todėl, siekiant užkirsti kelią patologijos atsiradimui ir vystymuisi, galima imtis šių prevencinių priemonių:

1. Sportuokite bet kokiu būdu, eikite pasivaikščioti vakarais prieš miegą. Tokia veikla prisideda prie geros nuotaikos ir visų neigiamų emocijų paleidimo. Fizinio aktyvumo tipą galite pasirinkti atsižvelgdami į savo pageidavimus, pavyzdžiui, bėgimą, šokius, tinklinį ar net dailųjį čiuožimą.
2. Stebėkite sveiką mitybą, padidinkite vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekį. Tuo pačiu metu turėtumėte vengti maisto, kuriame yra daug kofeino, nes tai skatina stresą. Įrodyta, kad jau po 3 savaičių po visiško jo vartojimo nutraukimo nerimo ir nerimo lygis smarkiai sumažėja.
3. Palaikykite palankią darbo aplinką. Psichoterapeutai pataria reguliariai daryti bent švelnias, bet dažnai pertraukas.
4. Miegokite mažiausiai 8 valandas. Mokslininkai įrodė, kad naktinis poilsis padeda pacientui per trumpesnį laiką įveikti visas neigiamas emocijas. Manoma, kad žmogus iš tikrųjų yra budrus tik tada, kai jis lengvai pabudo ant pirmo žadintuvo skambėjimo..
5. Raskite mėgstamą užsiėmimą, hobį. Kiekvienas žmogus turi akimirką, kai reikia greitai sumažinti emocinį stresą. Šiuo atveju jūsų mėgstamas hobis ar pomėgis padeda. Pavyzdžiui, molio skulptūrų tapyba ar modeliavimas gali padėti atsipalaiduoti nervų sistemai..
6. Atlikite automatines treniruotes, meditaciją ir aromaterapiją. Be to, psichologai pataria per daug nesuvokti gyvenime kylančių problemų. Svarbu išmokti įveikti savo baimes ir sugebėti jas įveikti..

Perdegimo sindromas yra kūno šauksmas, kad jam reikia poilsio. Todėl net ir pasireiškus pirmosioms ligos apraiškoms, turėtumėte surengti bent kelias laisvas dienas ir tiesiog atsipalaiduoti. Kelionės, susitikimai su draugais, sportas, psichologinės treniruotės ir kiti atsipalaidavimo būdai gali sumažinti ligos riziką ir susidoroti su esama liga.

Prognozė

Perdegimo sindromas yra stipraus ir ilgalaikio streso rezultatas. Šiuo atveju patologija gali sutrikdyti absoliučiai bet kurį asmenį. Norėdami išvengti tokios situacijos, turėtumėte kuo greičiau atsikratyti visų neigiamų emocijų ir išgyvenimų. Priešingu atveju patologijos išvaizda ir raida tampa neišvengiama. Dažniausiai ši liga sukelia gedimą, padidina nerimą ir pyktį, be tinkamo savalaikio gydymo - prie emocinių sutrikimų ir gilios depresijos. Šiuo atveju pasirodo ypač sunku tai padaryti be kvalifikuoto specialisto pagalbos..