Mankštinkis galvos skausmas: priežastys ir gydymas

Dėl pernelyg didelio krūvio kai kuriems žmonėms dažnai skauda galvą. Vyresniosios kartos asmenys, pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių patologijomis ar plaučių ligomis, yra labiau linkę į tai. Sumažėjęs atsparumas stresui pasireiškia pakaušio ar laiko pulsacija. Dažnai galvos skausmas išnyksta, jei žmogus yra gerai pailsėjęs prieš intensyvų krūvį.

Kas yra galvos skausmas

Dažniausias skundas, dėl kurio žmonės kreipiasi į gydytoją, yra galvos skausmas. Pastarųjų metų epidemiologiniai tyrimai rodo, kad daugiau nei 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo šio simptomo, dėl kurio sumažėja gyvenimo kokybė ir darbingumas. Galvos skausmas apsunkina daugelio negalavimų eigą, išprovokuoja depresiją, autonominių sutrikimų vystymąsi.

Dažniausios patologijos formos yra įtampos galvos skausmas ir migrena. Pirmąjį sukelia sinusitas, vidurinės ausies uždegimas ir kitos ligos. Įtampos skausmas dažnai pasireiškia fizinio krūvio metu. Rizikos faktorius yra pervargimas, alergenai, traumos ir kiti. Norėdami susidoroti su priepuoliu, jums tiesiog reikia neįtraukti skausmo priežasties. Migrena yra smegenis supančių kraujagyslių išsiplėtimo ar staigaus susiaurėjimo pasekmė, todėl ją reikia kruopščiai diagnozuoti ir visapusiškai gydyti..

• Dažnas moterų šlapinimasis
• Kaip virti šavarmą namuose
• Čečėnijos pavardės - abėcėlės sąrašas. Gražūs čečėnų vardai

Pagrindinės reguliaraus galvos skausmo priežastys:

1. Organinės smegenų ligos. Atsiranda dėl traumų, navikų, uždegiminių procesų.
2. Kraujagyslių sutrikimai. Arterinė hipertenzija, migrena ir kt.
3. Psichogeniniai veiksniai. Sukelia psichinė įtampa dėl ūmaus ar lėtinio streso.
4. Ekstracerebrinės priežastys. Vaistų ar chemikalų poveikis, bakterinės ar virusinės infekcijos, įvairių veido struktūrų (dantų, nosies, ausų, akių) patologijos, medžiagų apykaitos sutrikimai, gimdos kaklelio osteochondrozė, oro pokyčiai.

Kodėl po mankštos skauda galvą?

Raumenų veiklos metu organizmo medžiagų apykaita pagreitėja, todėl padidėja deguonies, gliukozės ir energijos poreikis. Kai kurios ligos, kurių metu sutrinka medžiagų apykaita arba sutrinka dujų mainai ir kraujotaka, sukelia deguonies badą, kuris išprovokuoja galvos skausmą. Sunkių darbų, intensyvių mankštų ar svorių kilnojimo laikotarpiu smegenų audiniams ypač reikia deguonies. Jei kažkas trukdo šiam procesui, tada galvos skausmas atsiranda fizinio krūvio metu..

Ligos, sukeliančios skausmą

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmogus po intensyvaus fizinio krūvio traukia skausmus šventyklose ir pakaušyje, yra lėtinės ligos. Tarp jų:

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos patologija. Po fizinio krūvio galvos skausmas atsiranda, jei širdis laiku nepateikia biologinio oksidanto (deguonies) į kraują. Atsparumas fiziniam stresui mažėja sergant išemine liga, simptomine hipertenzija, hipertenzija, kraujagyslių ateroskleroze..
2. Kvėpavimo sistemos ligos. Fizinio krūvio metu yra skausmas galvos gale, jei sumažėja plaučių judrumas, jų absorbuojamas deguonis iš atmosferos oro. Veda į skausmo kraujagyslių spazmą, kuris sukelia lėtines, ūmines ar uždegimines kvėpavimo takų ligas (priekinį sinusitą, tonzilitą, sinusitą ir kt.).
3. Endokrininės ligos. Ligos, susijusios su hormonine veikla, sukelia galvos skausmą dėl padidėjusios hormonų tiroksino ir trijodtironino gamybos. Dėl to pulsas pagreitėja, padidėja intrakranijinis slėgis, kuris išprovokuoja galvos skausmą.
4. Mažakraujystė. Liga būdinga sumažėjus hemoglobinui arba sumažėjus raudonųjų kraujo kūnelių skaičiui. Tai išprovokuoja deguonies trūkumą, į kurį smegenys iškart reaguoja..
5. Trauminis smegenų pažeidimas. Su mėlynėmis ar smegenų sukrėtimu atsiranda galvos skausmas, kurį sustiprina lenkimas ar staigūs posūkiai.
6. Osteochondrozė. Kaklo stuburo nugalėjimas dažnai sukelia galvos svaigimą ir skausmą, kurie padidėja dirbant sunkų fizinį darbą ar dirbant sporto salėje..
7. Neuralgija. Ligą lydi galvos pakaušio, priekio ar pakaušio skausmas.

Klaidos sportuojant

Jei po sporto salės skauda galvą, tuomet gali būti kalti keli veiksniai: emocinė būsena, nuovargis, ilgalaikis buvimas karštoje ar šaltoje vietoje. Kad treniruotė vyktų be nemalonių simptomų, prieš treniruotę reikėtų vengti šių klaidų:

• nesportuokite blogai vėdinamoje, tvankioje patalpoje;
• po ilgos pertraukos neužsiimkite sunkiu sportu;
• nesportuoti iškart po valgio ar greito lipimo laiptais;
• nesportuok su stresu, psichologiniais sutrikimais, stipriais pervargimais, prasta sveikata.

• Pozuoja fotosesijai gamtoje
• Nagų priauginimas namuose - pamokos pradedantiesiems, video
• Diegliai pilvo srityje naujagimiams - priežastys, gydymas vaistais ir masažas

Simptomai, kurie turėtų įspėti

Kai po fizinio krūvio skauda galvą, gresia rimtos komplikacijos, jei laiku nesikreipiate į pagalbą. Kadangi šis simptomas nėra atskira liga, bet atsiranda kitos patologijos fone, jis gali tapti mirties priežastimi, kurią sukelia kiti ligos pasireiškimai, pavyzdžiui, indo užsikimšimas. Neatidėkite vizito pas terapeutą, jei:

• sistemingi galvos skausmai fizinio krūvio metu;
• psichoemocinių anomalijų atsiradimas asmenybės pokyčių ar sutrikusios sąmonės pavidalu;
• kaklo ir pečių skausmas;
• padidėjusi kūno temperatūra, vėmimas, pykinimas;
• stiprus silpnumas, taškai prieš akis, dvigubas matymas, neryškus matymas;
• pusės veido tirpimas.

Gydymas

Jei laiku pašalinamos staigaus skausmo priežastys, kurios išspaudžia kaukolę, tuomet galite jo atsikratyti amžinai arba ilgą laiką. Galvos skausmus fizinio krūvio metu galima gydyti vaistais ir taikant liaudies metodus. Esant stresui, osteochondrozei ir spondilozei, pulsuojantis skausmas pašalinamas masažo metodais ir fizioterapijos procedūromis:

1. Ultragarsas. Mechaniniai ultragarso dažnio virpesiai padeda pagerinti raumenų, esančių aplink kaklo stuburą, aprūpinimą krauju, o tai palengvina galvos skausmą..
2. Lazeris. Žemo dažnio lazerio spindulys pašalina kaklo ir galvos raumenų įtampą, atstato sutrikusią nervų sistemą.
3. Elektroforezė. Vaistai, veikiami pastovios elektros srovės, nukreipiami į pažeistą vietą, greitai ir ilgai palengvina skausmingus simptomus..

Jei treniruotės metu atsiranda skausmas dėl pervargimo, tada juos pašalinti padės nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo: Citramon, Aspirin, Ibuprofenas. Tokiu atveju turite nustoti per daug sportuoti sporto salėje, ir problema išnyks savaime. Jei galvos skausmas pasireiškia pirmą kartą per sunkų darbą ar treniruotes, ekspertai rekomenduoja:

1. Nustok užsiėmimą (darbą) ir atsipalaiduok. Norėdami atgauti jėgas, turite pailsėti.
2. Gerkite žolelių arbatą su mama ir pamote, jonažolę, mėtas. Tai turės raminantį poveikį, padės susidoroti su skausmingais simptomais..
3. Po treniruotės reikia 3-4 valandas miegoti gerai vėdinamoje vietoje. Jei galvos skausmas išlieka, išsimaudykite šiltoje vonioje su jūros druskos tirpalu arba vaistinėmis žolelėmis (ramunėlėmis, mėtomis, melisa)..

Liaudies receptai taip pat padeda įveikti galvos skausmus. Tarp efektyviausių:

• įtrinkite pusę citrinos su žievelėmis ir 20-30 minučių patepkite kaktą;
• prieš miegą išsimaudykite 10 minučių pėdų vonioje su garstyčiomis (2 šaukštai);
• 2 valandas 1 valandą 5–20 minučių nepertraukiamai bakstelėkite nosies landą nykščio falanga;
• pasidarykite druskingo kompreso (1 valgomasis šaukštas. l druskos 0,5 l vandens) ir padėkite pusvalandžiui ant kaktos;
• mirkykite ruginę duoną actu ir 20-30 minučių tepkite ant galvos vietos, kur skauda labiau.

Fizinio aktyvumo ir galvos skausmo santykis

Fizinis aktyvumas sukelia laimės hormonų - endorfinų - išsiskyrimą. Bet tai ne visada atsitinka. Kartais gali pasireikšti nemalonus galvos skausmas, atsirandantis fizinio krūvio metu ar po jo. Galvos skausmas po mankštos paprastai nėra rimta problema, tačiau geriausia į tai atkreipti dėmesį.

Priežastys

Fizinis stresas, įskaitant seksą, gali išprovokuoti cefalalgiją. Jėga sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, padidina slėgį. Kaip pavyzdį galima paminėti bėgikų galvos skausmus ar postcoitalinę cefalalgiją. Šios cefalalgijos rūšys būdingos migrenai jautriems žmonėms..

Galvos skausmas po krūvio dažniausiai pasitaiko tokiose sporto šakose kaip bėgimas, irklavimas, tenisas, plaukimas ir sunkioji atletika. Liga gali būti suskirstyta į pirminę ir antrinę:

• Pirminė cefalalgija dažniausiai yra nekenksminga. To galima išvengti vartojant profilaktinius skausmo malšintuvus, kol išsivysto komplikacijos. Paprastai po fizinio krūvio žmogų trikdo pulsuojantis difuzinis skausmas. Jų priežastys nėra iki galo suprastos, tačiau yra teorija, kad priepuolis įvyksta dėl smegenų kraujagyslių išsiplėtimo fizinio krūvio metu..
• Antrinė cefalalgija yra kitos ligos, kurią reikia gydyti (dažnai skubios), simptomas. Šiai grupei priklauso, pavyzdžiui, kraujavimas po subarachnoidu, problemos, kylančios dėl įgimtų kraujagyslių sutrikimų, smegenų navikai, sinusitas.

Sinusitas

Sinusitas (sinusitis paranasales) yra dažna liga, kuriai būdinga ūminė ar lėtinė eiga. Suaugusiesiems uždegimas dažniausiai pažeidžia viršutinius žandikaulių sinusus..

Liga paprastai prasideda nuo slogos, iš pradžių vandeningos, palaipsniui virstančios pūlingomis, temperatūra pakyla iki 38 ˚C (vaikams temperatūra gali būti aukštesnė). Taip pat yra į gripą panašių simptomų, tokių kaip nuovargis, apetito praradimas, raumenų skausmas.

Pacientas pradeda nosį, uoslės pojūčių kokybė blogėja iki visiško laikino kvapo praradimo. Gali būti pridėtas deginantis ar gerklės skausmas.

Pasirodo galvos skausmas, kartais vienoje galvos pusėje, priklausomai nuo pažeistos ertmės.

Aukštas kraujo spaudimas

Kraujospūdis nuolat kinta priklausomai nuo dabartinės veiklos. Ramybės būsenoje jis yra žemesnis, su judesiu, įtampa, fizinis aktyvumas - didesnis. Kraujospūdžiui įtakos turi ir amžius, lytis, svoris, ūgis..

Pirmosios, neaiškios apraiškos gali būti:

• cefalalgija;
• greitas nuovargis;
• miego sutrikimas.

Sunkumai paūmėja arba atsiranda pirmą kartą sergant progresuojančia liga, kai jau pasireiškia įvairaus laipsnio organų pažeidimai.

Padidėjęs intrakranijinis slėgis

Intrakranijinę hipertenziją paprastai lydi stiprus galvos skausmas ir vėmimas. Yra daugybė būklės priežasčių, įskaitant intrakranijinį kraujavimą, smegenų navikus.

Padidėjus ICP, tam tikras smegenų skysčio skysčio kiekis išstumiamas iš galvos. Pernelyg didelis slėgis pradeda spausti smegenis. Tai sukelia stiprų galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą, vėmimą.

Gimdos kaklelio osteochondrozė

Tai yra viena dažniausių galvos skausmo priežasčių. Skausmas susijęs su kaklo stuburu, disko degeneracija. Skausmas kyla iš pakaušio.

Diskomfortas yra epizodinis, dažnai vienpusis. Skausmingumui būdingas vidutinis intensyvumas, trunkantis iki 1 savaitės.

Skausmingumas prasideda kakle, gali spinduliuoti kaktą, akis. Kartais tai lydi galvos svaigimas, neryškus matymas, ašarojimas, veido parestezija skausmingoje pusėje.

Svarbu! Gimdos kaklelio osteochondrozė kartu su hipertenzija ir migrena yra viena iš dažniausių galvos skausmo po mankštos priežasčių..

Pirminė cefalalgija krūvio metu

Šis galvos skausmas po mankštos yra susijęs su pernelyg dideliu fiziniu krūviu. Tai pasitaiko visiškai sveikiems žmonėms, tačiau neišmokytiems ar nepakankamai paruoštiems fizinei veiklai. Dažnai tokie žmonės pervertina savo galimybes. Skausmingumas atsiranda, pavyzdžiui, po trumpo bėgimo, teniso varžybų, plaukimo ir kt..

Galvą skauda fizinio krūvio metu yra gana stipri. Pojūčiai dažniausiai būna dvišaliai, dažnai pulsuojantys, dažnai lydi pykinimas, jautrumas šviesai. Dažniausiai priepuolis įvyksta fizinio aktyvumo piko metu, po specialaus gydymo lėtai dingsta pasibaigus krūviui.

Pagal IHS diagnostinius kriterijus ataka gali trukti iki 24 valandų.

Prieš įtraukdamas pacientus į šią grupę, gydytojas turėtų atidžiai ištirti organines smegenų ligas, kurios gali sukelti to paties tipo priepuolius..

Sportinės veiklos klaidos

Cefalalgijos priepuoliai, susiję su fiziniu aktyvumu, nėra normalūs. Ypač karštu oru juos gali sukelti didelis mineralų praradimas ar dehidracija. Taigi, gydymas yra pridėti druskos ir skysčio. Kita priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Tokiu atveju padės angliavandenių vartojimas..

Taikant neteisingą bėgimo techniką, padidėjusi raumenų įtampa gali turėti įtakos vystantis galvos skausmui. Kartais tai sukelia procesai, panašūs į tuos, kurie sukelia migreną, ypač padidėjusį kraujo tekėjimą smegenų indais. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją.

Gydymas

Atsitiktinių imčių tyrimai ir atvejų istorijos parodė gerą trumpalaikės profilaktikos veiksmingumą vartojant indometaciną (25–100 mg 1–2 valandas prieš fizinį krūvį). Keli tyrimai parodė teigiamą atsaką į triptanus, vartojamus prieš fizinį krūvį. Taip pat rekomenduojami Β blokatoriai:

• Propranololis (120–240 mg per parą);
• Metoprololis (100-200 mg per parą);
• Diltiazemas (180 mg per parą).

Pirmoji pagalba

Pirmasis patarimas, ką daryti, jei skauda įtampą, yra sustabdyti krūvį, vartoti anestezijos vaistą, įpilti skysčio (pakanka 1 puodelio vandens)..

Kada kreiptis į gydytoją

Apsilankyti pas gydytoją reikia, jei cefalalgijos priepuolius lydi vegetaciniai simptomai, dantų ir (arba) akių skausmas (gali atsirasti neuralgija). Rimti lydintys ženklai:

• galvos sukimasis;
• stiprus pykinimas (ypač vėmimas);
• jautrumas šviesai, triukšmas (reikia atsižvelgti į migreną).

Prevencija

Priežastys, kodėl skauda galvą, yra įvairios. Taip pat yra keletas paprastų gudrybių, kad išvengtumėte bėdų:

• Prieš sportuodami gerkite daug vandens, tada po fizinio krūvio pripildykite. Hidratacija dažnai gali užkirsti kelią skausmui skatindama sveiką mankštą.
• Nepamirškite sušilti. Tai padės kūnui lėtai sušilti, nusiraminti. Vėliau išsiplėtę indai nesukels skausmingų pojūčių.
• Prieš sportuodami vartokite paracetamolį ar ibuprofeną. Nors neturėtumėte reguliariai vartoti vaistų, NVNU tabletės gali užkirsti kelią migrenai..

Nereikėtų nuvertinti galvos skausmo, atsirandančio fizinės veiklos metu ar po jos. Dažniausiai jie neturi rimtos priežasties, tačiau reikalauja tinkamo dėmesio. Pirminis skausmas gydomas paprastais analgetikais (pvz., Ibuprofenu). Su antrine cefalalgija būtina pašalinti pagrindinę ligą.

Galvos skausmas fizinio krūvio metu

Sportas yra puikus būdas palaikyti gerą sveikatą ir prailginti gyvenimą..

Tačiau dažnai atliekant pratimus atsiranda darbas, susijęs su svorio kilnojimu ar padidėjusia motorine veikla, silpnumas.

Populiariausias simptomas yra aštrus galvos skausmas esant dideliam krūviui. Kai nėra streso, diskomfortas praeina.

Norint žinoti, kaip atsispirti tokiam reiškiniui, būtina nustatyti tokio reiškinio priežastis ir simptomus (be galvos skausmo).

1. Mankštinkis galvos skausmas
2. Priežastys
3. Simptomai
4. Klaidos sportuojant
5. Galvos skausmo prevencija fizinio krūvio metu
6. Naudingas vaizdo įrašas

Mankštinkis galvos skausmas

Saikingas fizinis krūvis skatina gerą sveikatą..

Tam tikras darbas, sportas (sunkioji atletika, bėgimas) gali sukelti galvos skausmą.

Intensyvūs galvos skausmai, atsirandantys padidėjus fiziniam krūviui, dažnai sukuria kliūtis sportininkams ir paprastiems žmonėms gyventi atsipalaidavusį gyvenimo būdą.

Šio reiškinio priežastys slypi smegenų kraujagyslių spazmuose, progresuojančioje migrenoje ar VSD..

Pagyvenusiems žmonėms galvos skausmas pasireiškia dėl įvairių ligų.

Įvairūs pratimai, specialūs kursai padeda pašalinti nemalonius simptomus fizinio krūvio metu.

Priežastys

Galvos skausmas traukiančio personažo pakaušyje, laikinajame regione, dažnai atsiranda po intensyvaus fizinio krūvio.

Atliekant pratimus, sunkų darbą ar kilnojant svorį, smegenų audiniams reikalingas deguonis.

Kai įvairios priežastys trukdo šiam procesui, kraujotaka negali susidoroti su reikiamo deguonies kiekio pristatymu į minkštus smegenų audinius..

Pagrindinės galvos skausmo susidarymo priežastys po fizinio krūvio ar jo metu:

1. Intrakranijinė hipertenzija. Ligos simptomai bus nemalonūs, sprogstantys pojūčius laikiniuose ir priekiniuose regionuose, kurie yra susiję su pykinimu, gagų refleksu ir regėjimo funkcijos pablogėjimu. Intensyviai sportuojant smegenų skysčio kiekis smegenyse padidėja, o tai išprovokuoja žymiai padidėjusį slėgį.
2. Aukštas kraujo spaudimas. Hipertenzija gali pasireikšti kaip galvos svaigimas, veido paraudimas, greitas pulsas, įtampa viduje ir pulsuojanti galva. Dažnai pacientas nežino, kad jo kraujospūdis padidėjo. Fizinis aktyvumas katalizuoja procesą ir gali išprovokuoti skausmingus simptomus.
3. Būklės po traumos. Smegenų sukrėtimai, nedideli sužalojimai ir mėlynės gali sukelti galvos skausmą intensyvaus fizinio krūvio metu.
4. Migrena. Pasirodo slankstelių arterijų kraujotakos gedimų procese. Nemalonus diskomfortas atsiranda iškart po krūvio. Būdingas dėmių atsiradimas prieš akis, pykinimas, sunkiose situacijose tikėtina sąmonė.
5. Neuralgija. Apgalvoti kaklo judesiai sukelia nepakeliamus aštrius skausmus iš vienos ar abiejų galvos pusių, sklindančių į pakaušį..
6. Kraujagyslių veiklos sutrikimai. Vykstant patologiniams kraujagyslių sistemos procesams, fizinis aktyvumas turėtų būti įmanomas. Kraujotakos trūkumas smegenyse gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
7. Depresija ir nerimo sąlygos sukelia cefalalgiją. Psichoemociniai sutrikimai, per didelis sužadinimas sukelia nepalankius bendros paciento būklės pokyčius.

Kai galvos skausmas dėl fizinio krūvio, pacientas greičiausiai yra linkęs į hipoksiją dėl įvairių rūšių lėtinių ligų.

Nepakankamas pasipriešinimas fizinei veiklai yra dažna pasyvaus gyvenimo būdo ar fizinio streso nepratusių žmonių problema.

Apkrova turėtų būti didinama etapais. Priešingu atveju tikėtinos neigiamos komplikacijos..

Mankštinkis galvos skausmas, sunkumas širdyje ir kepenyse, dusulys gali žymiai pabloginti gyvenimo kokybę.

Simptomai

Kai kuriose situacijose komplikacijos po traumų ar įvairių rūšių ligų pasireiškia panašiais simptomais..

Pvz., Kai treniruojantis žemyn linkstant skauda galvą, tai rodo sinusitą..

Be to, nereikėtų ignoruoti simptomų, kai galvos skausmas:

• yra susijęs su sąmonės gedimo požymiais, asmenybės pokyčiais, psichoemociniais sutrikimais;
• nepaprastai intensyvus ir susiformuoja per kelias sekundes;
• susijęs su pykinimu, gagų refleksu ar padidėjusia temperatūra;
• pasirodo su neseniai įvykusia infekcija;
• lydi diskomfortas petyje ar kaklo stubure;
• atsiranda pirmą kartą ir turi intensyvų charakterį.

Tokie ženklai reikalauja privalomos diagnozės gydymo įstaigoje..

Jie rodo pavojingų patologinių procesų susidarymą.

Klaidos sportuojant

Daugelis žmonių neįsivaizduoja savo gyvenimo be bėgimo, sporto pratimų, fizinio aktyvumo..

Tačiau kai kuriose situacijose per didelis stresas intensyvaus krūvio metu sukelia galvos skausmą pačiu netinkamiausiu momentu..

Priežastis yra nuovargis, psichoemocinė būsena, ilgalaikis šalčio ar karščio poveikis prieš prasidedant ilgoms treniruotėms.

Būtina neįtraukti tokių klaidų, kad būtų išvengta migrenos, galvos svaigimo..

Gydytojai nerekomenduoja:

• vykdyti sportinę veiklą intensyvios įtampos, šoko, streso metu;
• mankštintis, jei jaučiatės blogai, svaigsta galva ar pykina;
• mankšta pavalgius;
• intensyviai užsiimkite sunkiu sportu po ilgos pertraukos, ilgo buvimo šaltyje;
• vesti užsiėmimus ar sunkų darbą tvankioje, nevėdinamoje patalpoje.

Dažnai vitaminų trūkumas, mažas hemoglobino kiekis laikomi provokuojančiu veiksniu, kuris mankštinantis yra galvos skausmas.

Be to, laikas nuo laiko galvos skausmai atsiranda žmonėms, turintiems antsvorio po ilgo fizinio krūvio, bėgimo, vaikščiojimo.

Galvos skausmo prevencija fizinio krūvio metu

Norėdami išvengti nemalonių simptomų, turite laikytis šių rekomendacijų:

• Teisingas kvėpavimas. Vėluoti galima tik po vandeniu, bet ne fizinio rengimo metu.
• Palaipsniui didėja apkrova. Kai bėgiojimas prasideda lėtai, palaipsniui didinant greitį, tada širdies ritmas gali prisitaikyti prie nepažįstamų sąlygų..
• Subalansuota dieta. Vaisiai, jogurtai, riešutai gali pridėti energijos prieš pradedant treniruotę ir sukelti galvos skausmą.
• Gausus gėrimo režimas. Dehidratacija sukelia galvos skausmą. Pakaks išgerti stiklinę vandens likus 60 minučių iki fizinio aktyvumo pradžios, taip pat po pusvalandžio. Vanduo padeda sumažinti kraujospūdį, o tai sumažina galvos skausmo tikimybę.
• Kaklo raumenų stiprinimas. Pratimo metu dėl kaklo raumenų silpnumo smegenyse atsiranda vazospazmas, dėl kurio prasideda skausmas.
• Išlaikykite laikyseną. Mokslininkai mano, kad didžioji galvos skausmo dalis atsiranda dėl laikysenos problemų, todėl būtina ja rūpintis..
• Sportuojant atsirandantis galvos skausmas gali sumažinti potraukį sportui net ir ryžtingiausiems žmonėms. Galvos skausmas yra tinkamo dėmesio reikalaujantis signalas. Šiuo klausimu būtina kreiptis į specialistus.

Saikingas fizinis krūvis yra būtinas žmogaus sveikatai. Bet ne visus pratimus įmanoma atlikti, jei kyla sveikatos problemų..

Prieš pradėdami treniruotis turėtumėte sužinoti instruktoriaus rekomendacijas, kuris pasirinks programą, kuri tinka tiesiogiai konkrečiam asmeniui.

Tokiu atveju galvos skausmas mankštos metu netrukdys.

Kaip susitvarkyti su galvos skausmu fizinio krūvio metu?

Kai kartkartėmis po treniruotės šiek tiek skauda galvą, nereikia panikuoti. Dažnai tai yra tiesiog organizmo reakcijos į padidėjusius krūvius rezultatas, pakanka persvarstyti treniruočių intensyvumą. Reguliarus simptomo atsiradimas nusipelno dėmesio ir konsultacijos su specialistu. Situacijos, kai po fizinio krūvio skauda galvą, gali rodyti paslėptą kūno patologinių procesų eigą arba pavojingų klaidų padarymą sportuojant. Abiem atvejais turėsite koreguoti įprastą tvarką, kad neišprovokuotumėte komplikacijų ar avarinių sąlygų vystymosi.

1. Kodėl fizinio krūvio metu skauda galvą
2. Sinusitas
3. Aukštas kraujo spaudimas
4. Padidėjęs intrakranijinis slėgis
5. Kaklo stuburo osteochondrozė
6. Pirminis krūvio galvos skausmas
7. Klaidos sportuojant
8. Galvos skausmo gydymas po fizinio krūvio
9. Pirmoji pagalba
10. Kada kreiptis į gydytoją
11. Galvos skausmo prevencija fizinio krūvio metu

Kodėl fizinio krūvio metu skauda galvą

Pagrindinė cefalalgijos priežastis, atsirandanti sportuojant, yra smegenų hipoksija. Fizinio darbo fone kūnas pradeda patirti padidėjusį deguonies poreikį.

Jei audiniai negauna medžiagos reikiamame tūryje, jie pradeda signalizuoti kaip galvos skausmas. Tai nereiškia, kad reikia mesti sportą, daugeliu atvejų pakanka persvarstyti treniruočių intensyvumą ar tipą..

Galvos skausmo priepuoliai, prasidedantys po fizinio krūvio, gali pasireikšti išorės veiksnių įtakoje absoliučiai sveikam žmogui. 5% atvejų provokatorius vis dar yra patologinis procesas - ši tikimybė visų pirma turėtų būti atmesta.

Sinusitas

Galvos skausmo atsiradimas po nedidelio fizinio krūvio gali rodyti uždegiminį sinusų procesą. Dažnai šiuo atveju žmogus nesijaučia įprastu laiku, o sportuodamas jo būklė tik blogėja. Sinusito simptomai pasireiškia plečiančio tipo skausmu priekinėje galvos dalyje ir aplink nosį, karščiavimu, silpnumu, nosies užgulimu. Pojūčiai sustiprėja lenkiantis, šokinėjant, sukant kaklą. Esant dideliam krūviui, skausmingas ir sprogstantis skausmas virsta intensyvia pulsacija.

Aukštas kraujo spaudimas

Kraujospūdžio rodikliai visada auga intensyvaus fizinio krūvio metu, tai laikoma fiziologine norma. Jei indai sveiki, švarūs ir elastingi, tada poilsio duomenys greitai atsistato. Sumažėjus kraujo kanalų funkcionalumui, organizmas smarkiai reaguos į bet kokią fizinę veiklą.

Galvos skausmo atsiradimas po lengvo bėgimo ar paprasto apšilimo rodo, kad indai nesusitvarko su savo funkcijomis. Ši simptomatologija būdinga latentinei hipertenzijos eigai..

Tuo pačiu metu pakaušio srityje esančią cefalalgiją gali lydėti pykinimas ir vėmimas, kraujavimas iš nosies. Ignoruojant problemą gresia hipertenzinė krizė.

Padidėjęs intrakranijinis slėgis

Naudojant likvorą, žmogaus smegenys yra apsaugotos nuo išorinių poveikių. Paprastai šis skystis nuolat cirkuliuoja ir absorbuojamas į kraują. Jei sutrinka procesai, kompozicija pradeda kauptis, sukurdama spaudimą pusrutuliams. Šiuo atveju po treniruotės labai skauda galvą, pojūčiai turi plyšantį ar gniuždantį charakterį. Tai papildo galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas. Būties priežastis gali būti galvos smegenų pažeidimas, infekcinis smegenų audinio pažeidimas.

Kaklo stuburo osteochondrozė

Didelės kraujagyslės, kurios maitina smegenis, praeina išilgai stuburo kolonos į kaukolę. Jei dėl slankstelių kremzlės struktūros pokyčių sumažėja fiziologinio kanalo spindis, suspaustos arterijos ir venos, sutrinka normalūs procesai..

Su osteochondroze skausmas atsiranda pakaušyje po bet kokios fizinės veiklos ir net galvos pasukimo. Judesiai kaklo srityje yra standūs, lydimi nemalonaus traškesio. Skausmas turi susiaurinantį pobūdį, kartais atsiranda lumbago. Be to, pacientas pastebi galvos svaigimą, pirštų galiukų tirpimą, akių patamsėjimą.

Pirminis krūvio galvos skausmas

Ši būklė jokiu būdu nėra susijusi su kitais sutrikimais, diagnozė pašalina bet kokių patologijų buvimą. Kitų simptomų nėra. Žmogų jaudina tik aštrus galvos skausmas fizinio krūvio metu. Jis turi pulsuojantį pobūdį, jis gali trukti nuo 5 minučių iki 6-8 valandų ir net ilgiau. Simptomas yra dvišalis, intensyvus. Pulsavimas atitinka širdies plakimo ritmą. Liga dažnai nustatoma vežėjams, sunkiasvoriams ir kitiems žmonėms, kurių veikla susijusi su sunkiu fiziniu darbu.

Klaidos sportuojant

Kartais žmonės sau kelia papildomų sunkumų. Jie nesilaiko elementarių užsiėmimų vedimo taisyklių, dėl kurių padidėja kraujospūdis arba smegenų badas. Rezultatas yra cefalalgija ir bendros būklės pablogėjimas. Šiuo atveju simptomas iš pradžių nėra susijęs su liga, tačiau sistemingai kartojant klaidas, padidėja rizika susirgti patologiniais procesais organizme..

Galvos skausmus po treniruotės gali paveikti:

• antsvorio buvimas - bandymai šiuo atveju atlikti daug energijos reikalaujančius veiksmus gali sukelti sąnarių problemas ir cefalalgiją dėl smegenų hipoksijos. Pirma, rekomenduojama sulieknėti tinkamai maitinantis, išlaikant geriamojo režimą ir ilgus pasivaikščiojimus;
• stresinė būsena - blogos nuotaikos lankymasis sporto salėje nepadės atsikratyti negatyvumo ir įtampos. Net atliekant paprasčiausią pratimą yra rizika pabloginti situaciją dėl galvos skausmo priepuolio ar sužalojimo;
• valgyti maistą prieš pamoką - organizmas turės aprūpinti deguonį ne tik smegenis, bet ir skrandį, dėl kurio nukentės abu organai;
• temperatūros kritimas - sukelia vazospazmą, išprovokuoja galvos skausmą;
• netinkamas pratimų pasirinkimas - gali sukelti pernelyg didelį stresą, su kuriuo organizmas negali susidoroti;
• prastos aplinkos sąlygos - sportuojant sporto salėje reikia atkreipti dėmesį į temperatūrą ir oro kokybę. Darbas karštyje ir tvanku gali sukelti ne tik galvos skausmą, bet ir šilumos smūgį;
• kūno dehidracija - cefalalgija dažnai būna dėl drėgmės trūkumo audiniuose. Taip neatsitiks, jei per dieną išgersite bent 30 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio - intensyvaus prakaitavimo fone šis rodiklis turėtų būti dar didesnis;
• raumenų silpnumas - stresas turėtų didėti laipsniškai. Staigus perėjimas gali sukelti kaklo raumenų spazmą, dėl kurio skaudės pakaušį;
• netinkamas pratimų atlikimas - prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte tiksliai žinoti, kaip atlikti tam tikrus veiksmus. Priešingu atveju yra didelė traumų rizika, bloga laikysena, stuburo kreivumas - visa tai sukelia kaukolės skausmą..

Jei bėgant žmogui skauda galvą, tai gali reikšti, kad viršijamas leistinas greitis ar distancijos ilgis. Verta peržiūrėti savo požiūrį į pamoką, net jei dirbdamas trasoje jaučiatės normaliai.

Našumo didėjimą reikėtų vertinti palaipsniui. Sportas neturėtų sukelti nepatogumų ar skausmo, tik tada jis bus naudingas.

Galvos skausmo gydymas po fizinio krūvio

Jei sportavus cefalalgija pasireiškia sistemingai arba ją lydi papildomi simptomai, reikalinga medicininė diagnozė. Gydymas bus paskirtas atsižvelgiant į diagnozę. Kitais atvejais pakanka persvarstyti savo požiūrį į treniruotę, pakoreguoti mitybos ir gėrimo režimą ir gauti patyrusio instruktoriaus patarimą. Taip pat verta imtis kelių manipuliacijų, kurios prireikus palengvins būklę..

Pirmoji pagalba

Treniruočių proceso sukeltą cefalalgiją galima greitai pašalinti „Citramon“ arba „Analgin“ tabletėmis. Jei vaisto vartojimas nesuteikė norimo efekto, procedūros geriau nekartoti. Būtina atlikti daugybę paprastų ir saugių veiksmų, kurie visiškai sustabdo simptomą..

Galvos skausmo po treniruotės metodai:

• miegoti ramioje, vėsioje ir tamsioje patalpoje;
• šilta vonia su jūros druska, eteriniais aliejais ar valerijono žole;
• tarkuoto balto citrinos žievelės minkštimo kompresas ant smilkinių ar kaktos;
• arbata iš mėtų, melisų, jonažolių ar šaltalankių;
• kietas kompresas ant skaudamos vietos.

Teigiamos dinamikos nebuvimas pritaikius išvardytus metodus rodo medicininės priežiūros poreikį. Simptomų padidėjimas, nepaisant taikytų priemonių, gali būti signalas apie avarinės būklės - insulto, hipertenzinės krizės - išsivystymą.

Kada kreiptis į gydytoją

Kai kuriais atvejais geriau nesielgti savarankiškai, bet nedelsiant kreiptis į sveikatos priežiūros darbuotojus.

Gydytojo pagalba yra būtina, jei streso metu atsirado šios pasekmės:

• stiprus skausmas - aštrus, augantis, neleidžia atlikti įprastų dalykų;
• galvos svaigimas, sąmonės praradimas;
• kaukolės spazmai, turintys galvos traumą;
• karščiavimas, pykinimas ir vėmimas;
• gausus kraujavimas iš nosies;
• sumišimas, kalbos ar suvokimo problemos.

Išvardyti simptomai retai praeina savaime ir neturi neigiamų pasekmių organizmui. Laiku suteikta kvalifikuota pagalba sumažins komplikacijų riziką ir užtikrins kuo greitesnį pasveikimą.

Galvos skausmo prevencija fizinio krūvio metu

Sportinė veikla turėtų būti kiekvieno žmogaus dalis. Tinkamai laikantis mokymo, neigiamų pasekmių tikimybė yra minimali. Darbo metu kylantys klausimai turėtų būti užduoti specialistams - neturėtumėte tikėtis, kad kūnas prisitaikys prie visko.

Žmonės, kuriems sistemingai skauda galvą po fizinio krūvio, turėtų laikytis šių taisyklių:

• kvėpuoti tolygiai, net ir intensyvios veiklos metu;
• treniruotės metu turėtumėte gerti vandenį ar specialius skysčius;
• apkrovų augimas turėtų būti laipsniškas;
• sportinė veikla turėtų būti derinama su tinkama, subalansuota mityba;
• prieš pradedant treniruotę reikia atlikti apšilimą, kuris sušildo raumenis.

Sportuojantys žmonės neturėtų pamiršti fizinio aktyvumo kasdieniniame gyvenime. Žygiai pėsčiomis ir vengimas lifto padės išlaikyti jūsų kūno formą visada. Be to, norint išmokti įtampą, verta išmokti jogos ar kitų atsipalaidavimo būdų..

Galvos skausmas po bėgimo ar intensyvių pratimų nėra panikos priežastis, tačiau reikia atkreipti dėmesį į šį signalą. Galbūt tai įspėja apie hipertenzijos vystymosi pradžią, rodo infekcijos buvimą organizme arba yra kraujagyslių funkcionalumo sumažėjimo rodiklis. Atlikę pagrindinius diagnostinius tyrimus, galite nustatyti problemas ir jų atsikratyti ankstyvoje stadijoje..

9 galvos skausmo priežastys fizinio krūvio metu.

Gydytojai nustatė, kad 85% žmonių kasdien kenčia nuo galvos skausmo, o 15% jų jaučia panašų diskomfortą sportuodami. Todėl siūlome išanalizuoti visas galvos skausmo priežastis, kad visam laikui jo atsikratytume..


"Galvos skausmas sportinės veiklos metu: kaip jį sustabdyti?"
Dabar santrauka anglų kalba yra viduje! Mėgaukitės „BroccoliVibes“ visame pasaulyje!

Bėgimas pastaraisiais metais tapo nepaprastai populiaria sporto šaka. Mes visi norime būti sveiki ir jaustis puikiai, kupini jėgų ir teigiamų emocijų, taip pat bėgti lenktynes, pasiekti naujas aukštumas ir džiaugtis savo sėkme. Tačiau kartais kelyje į puoselėjamą tikslą mus ištinka visiškai nemaloni staigmena - galvos skausmas. Tai gali būti tokia stipri, kad gali išmušti mus iš kelio ir užgožti bėgančią euforiją. Ką daryti? Sustokite, nulipkite arba tęskite kovą dėl medalio, nugalėdami skausmą?

Primename, kad nesame gydytojai, ir tai tik asmeninė patirtis, tačiau tikimės, kad ji jums bus naudinga!

Pirma: nepanikuokite!

Antra: atminkite, kad galvos skausmas yra ženklas, kad kažkas negerai jūsų kūne. Ir jokiu būdu negalima to pamiršti!

Faktas yra tas, kad galvos skausmas gali atsirasti tiek po ilgų bėgimų, tiek po trumpų treniruočių tiek sportuojant, tiek sportuojant. Blogiausia, kai tai pasireiškia varžybų metu. Galvos skausmas gali trukti kelias valandas ar net dienas. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių..

Pabrėžkime keletą simptomų:

1. Kaklo ir pakaušio skausmas, gimdos kaklelio spazmas, kuris gali virsti aštriu skausmu.
2. Pulsuojantis laikinosios skilties skausmas.
3. Spaudimo jausmas, gniuždymas.
4. Triukšmas ir skausmas ausyse
5. Galvos svaigimas

Dabar pažvelkime į galvos skausmo priežastis:

1. Raumenų įtampa. Priežastis gali būti neteisinga bėgimo technika, dėl kurios tam tikra raumenų grupė yra labiau pervargusi. Bet kokia fizinė veikla yra kūno stresas. Kaklo raumenys veikia taip pat gerai, kaip ir kojos, kai bėgate. O jei turite osteochondrozę, tada treniruotės metu ir po jos dažniausiai skauda kaklą, kuris gali eiti į galvą. Esant dideliam krūviui, gali atsirasti raumenų spazmas, dėl kurio galite pajusti skausmą pakaušyje..
2. Emocinis ir fizinis stresas. Jei sergate depresija arba turite stiprią emocinę patirtį, deguonies trūkumas ar aukšta oro temperatūra gali sukelti dehidrataciją, o tai gali sukelti galvos skausmą.
3. Aukštas kraujo spaudimas. Su bet kokia fizine veikla kraujospūdis pakyla. Medicinos norma yra 120/80, iš tikrųjų beveik visi su nedideliais nukrypimais. Tuo pačiu metu yra visuotinai priimta apsvarstyti padidėjimą ne daugiau kaip 25 mm Hg, jei per trumpą laiką jis vėl pasieks įprastas vertes, kuriomis jūs jaučiatės gerai. Aukštas kraujospūdis gali sukelti skausmą pakaušyje. Šiuo atveju taip pat galimas kraujavimas iš nosies. O jei reaguojate į besikeičiantį orą, tada dvigubai jaudinkitės! Padidėjus atmosferos slėgiui, galvos skausmas pasireiškia dažniau nei įprasta. 760 mm Hg laikoma norma. Net ir esant nedideliems nukrypimams viena ar kita kryptimi, priklausomo oro sąlygų būklė gali pablogėti. O jei nukrypstama nuo normos daugiau nei 8 mm Hg, galvą gali skaudėti ir visiškai sveikam žmogui..
4. Kraujagyslių pokyčiai. Fizinio krūvio metu padidėja kraujotaka, todėl jūsų širdis plaka greičiau. Smegenims reikia aprūpinti reikiamą deguonies kiekį, tačiau bėgant druskos nuosėdos neleidžia to padaryti iki galo: indai pradeda plėstis ir spaudžia nervų galūnes. Dėl to atsiranda spaudžiantis ar pulsuojantis skausmas. Taip pat galimi akių patamsėjimas, galvos svaigimas, spengimas ausyse ir ta pati „maratono siena“.
5. Lašas cukraus. Elektrolitų disbalansas. Pagrindiniai žmogaus organizmo elektrolitai yra kalis, magnis, kalcis ir natris. Pusiausvyros sutrikimas ir mažas gliukozės kiekis kraujyje bėgimo metu taip pat sukelia galvos skausmą.
6. Sinusitas ir kitos ligos, susijusios su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu. Šokimo ir pakreipimo metu gali atsirasti kaktos ir nosies skausmas, taip pat galvos svaigimas. Nemalonūs pojūčiai gali būti po treniruotės..
7. Ausų ligos. Jei turite problemų su ausimis, skausmas gali atsirasti pakaušyje, galvos vainike ir gerklėje. Ausys taip pat gali būti užblokuotos.
8. Smegenų indų aterosklerozė. Sergant šia liga, arterijos tampa neelastingos, jos nesugeba išsiplėsti ir susiaurėti. Kraujo tekėjimo jėgos padidėjimas ar sumažėjimas sukelia nuobodų galvos pakaušio skausmą.
9. Vegetovaskulinė distonija. Autonominės ir centrinės nervų sistemos disfunkcija prisideda prie galvos skausmo atsiradimo. Jei treniruotės metu jūsų galva yra žemiau krūtinės lygio, tada ausyse yra pulsuojantis skausmas, svaigulys, spengimas.

Mergaitės, tik nepanikuokite! Visiškai normalu, kad galvos skausmas pasireiškia vieną kartą, sunkiai ar dažnai. Tai reiškia, kad esate tiesiog pervargęs ir turite pailsėti..

Tačiau yra požymių, kurių neturėtumėte ignoruoti ir kreiptis į gydytoją:

1. Sąmonės sutrikimo, psichikos sutrikimų požymių atsiradimas
2. Greitai pasireiškiantis intensyvaus pobūdžio skausmas (sekundės dalys)
3. Pykinimo ir vėmimo atsiradimas
4. Pusės veido ir kamieno tirpimas

Norėdami sumažinti galvos skausmo riziką treniruočių metu, turite atsiminti, kad negalite apkrauti savo kūno fizine veikla iškart po:

1. Stresinės situacijos, stipri emocinė patirtis
2. Maisto suvartojimas.
3. Per didelis nuovargis
4. Alkoholinės pagirios
5. Rūkymas
6. Ilgas buvimas šaltyje. Staigus atšilimas lemia kūno temperatūros pokyčius, dėl kurių pablogėja viso kūno sveikata..

Svarbu žinoti.

90% atvejų, jei ilgą laiką nesportavote, per pirmąsias treniruotes gali skaudėti galvą..

Dabar pažvelkime į tai, ką daryti prieš treniruotę:

1. Prieš bėgiodami būtinai sušilkite. Tai stimuliuoja širdies ritmą ir suteikia laiko indams pasiruošti tolesnei veiklai..
2. Gerkite daugiau skysčių! Prieš bėgiojimą (mažiausiai 200 ml) ir po jo, norint išvengti dehidratacijos, būtina gerti vandenį. Vanduo padeda prisotinti kūno ląsteles deguonimi. Vandens kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.
3. Svarbu taisyklingai kvėpuoti! Netinkamas kvėpavimas bėgant dažnai sukelia galvos skausmą. Jei smegenys negauna pakankamai deguonies, tada padidėja kraujospūdis ir dėl to atsiranda galvos skausmas..
4. Prieš arba po bėgimo valgykite maistą, kuriame gausu kalio, natrio, kalcio ir magnio. Tai normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą.
5. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis už normą, tada prieš ilgą laiką (treniruotę) būtinai valgykite ką nors iš angliavandenių. Pamirškite kalorijas ir pasiimkite šokolado plytelę!
6. Specialūs šios srities pratimai, taip pat taškinis masažas, padės pervargti raumenis, atsirasti kaklo spazmų..
7. Galima vartoti skausmą malšinančių ir priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, citramonas, analginas. Tačiau nepamirškite prieš naudojimąsi pasitarti su specialistu.!

Jei po mankštos skauda galvą:

1. Prisiminkite, ar po bėgimo pamiršote dvejoti..
2. Atsipalaiduokite ir pailsėkite po mankštos.
3. Paimkite šiltą jūros druskos vonią.
4. Gerkite žolelių arbatas, bet ne tik arbatą!
5. Labai naudingas galvos ir kaklo masažas.

Atkreipkite dėmesį, kad nerekomenduojama gerti kavos ir arbatos nei prieš treniruotę, nei po jos, ypač po varžybų. Palikite tai savo gerbėjams! Gerkite vandenį, o dar geriau - užvirkite mėtų.

Ir jei jūs laikėtės neaktyvaus gyvenimo būdo ir tada jus staiga užplūdo lenktynių su draugais banga, tuomet į šį klausimą reikia kreiptis atsargiau! Laikantis neaktyvaus gyvenimo būdo, žmogaus organizmas tampa toksinų kaupimosi vieta. Fizinio krūvio metu šios medžiagos pradeda patekti į kraują, o tai gali sukelti skausmą. Remiantis statistika, antsvorį turintys žmonės dažniau kenčia nuo galvos skausmo. Tokiu atveju būtina patikslinti treniruočių planą, pradedant nuo 20 minučių, lėtai didinant trukmę. Geriausia kreiptis į gydytoją ir trenerį. Treniruočių metu verta atsisakyti staigių judesių ir kilnoti svorius, geriausia stiprumo klases keisti į jogą, šokius, pilatesą. Bet viskas turėtų būti daroma griežtai vadovaujant instruktoriui! Taip pat labai svarbu treniruotės metu stebėti savo būklę ir nedelsiant taikyti bet kokių pokyčių priemones. Vidutinis fizinis krūvis yra labai svarbus, kad raumenys galėtų prisitaikyti. Dietoje turi būti fermentuotų pieno produktų, riešutų, vaisių. Ir, žinoma, nepamirškite apie vandenį!

Ir galiausiai pasidalinsiu šaunia gyvenimo istorija: jei galvos skausmas jus užklupo pačiu netinkamiausiu momentu, tuomet viskį galite patrinti įprastu „žvaigždute“, kurį galima rasti bet kurioje vaistinėje. Be to, jei mokate akupresūros techniką, galite bet kada sau padėti. Tiems, kurie neturi šios praktikos, didžiulis prašymas to neišmokti internete, o pasikonsultuoti su specialistu!

Pagrindinis dalykas yra jūsų sveikata. O sveiko kūno, sveiko proto!

Anna Rasskazova pasidalijo savo patirtimi

Užsiprenumeruokite mūsų „Instagram“ ir telegramos kanalą, kad gautumėte pranešimus apie naujus straipsnius ir kitus įvykius: „Telegram“ kanalas ir „Instagram“

English versija
Galvos skausmas sportinės veiklos metu: kaip jį sustabdyti?

Gydytojai išsiaiškino, kad 85% žmonių kenčia nuo galvos skausmo įprastame gyvenime, o 15% jų jaučia tokį diskomfortą sportuodami. Siūlome išardyti visas galvos skausmo priežastis, kad visam laikui jo atsikratytume.

Šiais metais bėgimas tapo nepaprastai populiari sporto šaka. Mes visi norime būti sveiki ir jaustis gerai, kupini jėgų ir teigiamų emocijų, taip pat bėgti maratonus. Tačiau kartais kelyje į tikslą mus įstringa galvos skausmas. Tai gali būti tokia stipri, kad gali išmušti mus iš varžybų ir sugadinti lenktynių euforiją. Bet ką reikia daryti? Sustok, eik arba toliau kovok dėl medalio, nugalėdamas skausmą?

Pirmiausia nepanikuokite! Tačiau atminkite, kad galvos skausmas reiškia, kad kažkas yra negerai jūsų kūne, ir bet kokiu atveju to negalima pamiršti!

Faktas yra tas, kad galvos skausmas gali atsirasti tiek po ilgų bėgimų, tiek po trumpų treniruočių. Galvos skausmas gali trukti kelias valandas ar net dienas. Viskas priklauso nuo individualių kūno savybių.

Išskirkime keletą simptomų:

• Skausmingi kaklo ir pakaušio pojūčiai, gimdos kaklelio spazmas, kuris gali virsti ūmiu skausmu.
• Pulsuojantis skausmas laikinajame regione.
• Spaudimo jausmas, gniuždymas.
• Triukšmas ir skausmas ausyse.
• Vertigo

Galvos skausmo priežastys gali būti:

• Raumenų įtampa dėl netinkamos bėgimo technikos. Bet koks fizinis krūvis yra organizmo stresas. Bėgimo metu taip pat dirba kaklo raumenys, taip pat kojų raumenys. O jei sergate osteochondroze, treniruotės metu ir po jos dažniausiai skauda kaklą, kuris gali pereiti į galvą.
• Emocinis ir fizinis pervargimas. Jei turite depresiją arba patiriate stiprią emocinę patirtį, deguonies trūkumas ar aukšta oro temperatūra prisideda prie kūno dehidratacijos, o tai sukelia galvos skausmą.
• Padidėjęs slėgis. Bet kokio fizinio krūvio atveju kraujospūdis pakyla. Normalus arterinis slėgis yra 120/80, tačiau paprastai jis skiriasi. Paprastai laikoma normalu, kad gyvsidabris padidėja ne daugiau kaip 25 mm, su sąlyga, kad per trumpą laiką jis grįžo į įprastus parametrus, pagal kuriuos jūs gerai jaučiatės. Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti pakaušio galvos skausmą. Galimas ir kraujavimas iš nosies. O jei reaguojate į orų pokyčius, turėtumėte nerimauti du kartus! Atmosferos slėgio šuoliais galvos skausmas pasireiškia dažniau nei įprasta. Norma yra 760 mm Hg. Net ir esant nedideliems nukrypimams bet kuria kryptimi, priklausomo nuo oro būklė gali pablogėti. Ir jei nukrypsite nuo normos daugiau nei 8 mm Hg, jūsų galva taip pat gali pakenkti visiškai sveikam žmogui.
• Kraujagyslių pokyčiai. Treniruotės metu kraujotaka padidėja, dėl to jūsų širdis pradeda stipriau plakti. Smegenims reikia aprūpinti reikiamą deguonies kiekį, tačiau bėgant druskos nuosėdoms neleidžiama jų iki galo realizuoti: indai ima plėstis ir spaudžia nervines galūnes. Dėl to atsiranda spaudžiantis ar pulsuojantis skausmas.
• Cukraus lygio kritimas. Elektrolitų disbalansas. Pagrindiniai žmogaus organizmo elektrolitai yra kalis, magnis, kalcis ir natris. Pusiausvyros sutrikimas ir gliukozės kiekio kraujyje sumažinimas bėgimo metu taip pat sukelia galvos skausmą.
• Sinusitas ir kitos ligos, susijusios su priekinių sinusų uždegimu ir pūlingo skysčio atsiradimu. Šuolių ir nuolydžių metu gali skaudėti kaktą ir nosį, taip pat gali svaigti galva. Nemalonūs jausmai gali būti ir po treniruotės.
• Ausų ligos. Jei sergate ausų liga, skausmas gali atsirasti kaklo, vainiko ir gerklės gale. Taip pat galima padėti ausis.
• Smegenų indų aterosklerozė. Sergant šia liga, arterijos tampa neelastingos, jos negali išsiplėsti ir susitraukti. Sustiprinus ar susilpninus kraujotakos stiprumą, pakaušyje atsiranda bukas skausmas.
• Vegetosovaskulinė distonija. Autonominės ir centrinės nervų sistemos veikimo pažeidimas prisideda prie galvos skausmo atsiradimo. Jei treniruotės metu jūsų galva yra žemiau krūties lygio, tada yra pulsuojantis skausmas, jūsų galva gali suktis, skambėti ausyse. Mergaitės, tiesiog nepanikuokite! Tai yra visiškai normalu, jei galvos skausmas pasireiškia vieną kartą per didelę apkrovą arba atsiranda retai. Tai reiškia, kad jūs tiesiog turite pervargti save ir turite pailsėti.

Tačiau yra požymių, kurių nereikėtų ignoruoti, tačiau geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją:

• Sąmonės sutrikimo požymių, psichikos sutrikimų atsiradimas
• Greitas intensyvaus pobūdžio skausmo (sekundės dalių) atsiradimas
• Pykinimo ir vėmimo išvaizda
• Pusės veido ir liemens nutirpimas

Norėdami sumažinti galvos skausmo išsivystymo riziką treniruočių metu, turite atsiminti, kad negalite apkrauti savo kūno fiziniu krūviu iškart po:

• Stresinės situacijos, stiprūs emociniai išgyvenimai
• Maisto suvartojimas
• Per didelis nuovargis
• Alkoholinės pagirios
• Rūkymas
• Ilgas buvimas šaltyje.

Dabar pažiūrėkime, ką turite padaryti prieš treniruotę:

• Prieš bėgdami būtinai atlikite apšilimą. Tai stimuliuoja širdies ritmą ir leidžia indams pasiruošti tolesnei veiklai.
• Gerk vandenį! Prieš bėgiojimą (ne mažiau kaip 200 ml) ir po jo gerti vandenį būtina vengti dehidratacijos. Vanduo prisideda prie kūno ląstelių prisotinimo deguonimi. Vandens kiekis priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės.
• Svarbu tinkamai kvėpuoti! Netinkamas kvėpavimas bėgimo metu dažnai išprovokuoja galvos skausmą. Jei smegenys negauna pakankamai deguonies, padidėja kraujospūdis ir dėl to skauda galvą.
• Prieš bėgdami ar po jo turite valgyti maistą, kuriame gausu kalio, natrio, kalcio ir magnio. Tai normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą.
• Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemesnis už įprastą, tada prieš ilgą laiką (treniruotes) turite valgyti ką nors iš angliavandenių. Pamirškite kalorijas ir atsineškite šokolado!
• Su specialiais raumenų tempimais, kaklo spazmais padės specialūs šios zonos pratimai, taip pat akupresūra.
• Galite vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną, tsitramoną, analginą. Tačiau prieš naudodami nepamirškite pasikonsultuoti su specialistu!

Jei po treniruotės skauda galvą:

• Prisiminkite, ar po bėgiojimo nepamiršote dvejoti.
• Po treniruotės reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.
• Paimkite šiltą vonią su jūros druska.
• Išgerkite žolelių arbatos
• Labai padeda galvos ir kaklo masažas.
• Atkreipkite ypatingą dėmesį, kad nei prieš treniruotę, nei po jos, ypač po varžybų, nerekomenduojama gerti kavos ir arbatos. Palikite tai savo draugams-gerbėjams! Gerkite vandenį ar dar geriau užvirkite pipirmėtę.

Nežinantiems šios praktikos didžiulis prašymas yra ne to išmokti internete, o pasikonsultuoti su specialistu! Pagrindinis dalykas yra jūsų sveikata. Ir sveikame kūne sveika dvasia!

Užsiprenumeruokite mūsų „Instagram“ ir telegramos kanalą, kad gautumėte pranešimus apie naujus straipsnius ir kitus įvykius: „Telegram“ kanalas ir „Instagram“