Klausimas psichologui: kaip atpažinti ir įveikti panikos priepuolį?

„Gėdinga“ realybė ir nuolatinis stresas vis dažniau tampa panikos priepuolių priežastimi. Kaip atskirti panikos epizodą nuo padidėjusio nerimo, ką reikia žinoti apie panikos mechanizmus ir kaip padėti sau, jei vis tiek patiriate priepuolį? Atsakymas - psichoterapeutas ir panikos priepuolių specialistas, turintis 20 metų patirtį, Andrejus Yaninas

• psichika
• psichologija
• sveikata

Panikos sutrikimas yra liga, kurios metu kartojasi išreikšto nerimo priepuoliai - panika. Jų ne visada įmanoma susieti su bet kokia situacija ar aplinkybėmis, todėl numatyti.

Panikos priepuolio metu jaučiama stipri baimė ir diskomfortas kūne, autonominiai sutrikimai (padidėjęs kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas), kurie gali trukti nuo 5 iki 30 minučių. Panika dažniausiai pasiekia 10 minučių. Patirtis ir pojūčiai yra tokie stiprūs, kad kartais jiems reikalinga skubi medicininė (psichiatrinė) pagalba.

Prieš pirmąjį panikos epizodą paprastai būna padidėjęs nerimas ar užsitęsusi depresija. Dažniausiai panikos sutrikimas prasideda nuo 18 iki 40 metų, nors per 20 mano praktikos metų buvo atvejų, kurie viršija nurodytą amžiaus intervalą.

Tačiau svarbu atskirti didžiulį nerimą nuo panikos priepuolio..

Padidėjęs nerimas, skirtingai nei panikos priepuoliai, yra susijęs su įvairiais įvykiais ir veikla: verslu, mokykla, sveikata ir kt. Tuo pačiu metu jaudina baimės jausmas, raumenų įtampa, prakaitavimas, drebulys, diskomfortas skrandyje, nelaimingo atsitikimo ar ligų baimė. Emocijų jausmas yra nemalonus, tačiau panikos lygis nepasiekia.

Panikos priepuoliams būdinga tai, kad jie įvyksta be aiškios priežasties. Kartais net sapne. Be to, įdomu tai, kad naktį, remiantis pastebėjimais, panikos priepuoliai pasireiškia stiprios valios žmonėms, nes dieną žmogus visus stresus ir emocijas pasilieka savyje, valdydamas savo autonomines reakcijas, o naktį, kai sąmonės kontrolė sustoja, jis staiga išsivysto panikos priepuoliai.

Gana paprasta suprasti, kad jus ištiko panikos priepuolis:

Priepuolio metu reikia pastebėti bent 4 iš šių 14 simptomų:

1. Dusulys, uždusimo baimė.
2. Staigus fizinio silpnumo, galvos svaigimo pojūtis.
3. Lengvumas.
4. Padidėjęs ar greitas širdies plakimas.
5. Drebulys arba drebulys.
6. Per didelis prakaitavimas, dažnai gausus prakaitavimas.
7. Uždusimo jausmas.
8. Pykinimas, diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
9. Derealizacija (jausmas, kad daiktai yra nerealūs) ir nuasmeninimas (tarsi sava „aš“ būtų nutolęs arba „nebūtų čia“).
10. Įvairių kūno dalių tirpimo ar šliaužimo pojūtis.
11. Jausmas karštas ar šaltas.
12. Skausmas ar diskomfortas krūtinės srityje.
13. Mirties baimė - nuo širdies priepuolio ar smaugimo.
14. Baimė prarasti savitvardą (padaryti kažką netinkamo) ar išprotėti.

Iš išvardytų simptomų daugumai jų būdingi ryškūs autonominiai sutrikimai, kurie yra nespecifinio pobūdžio - tai yra, jie nustatomi ne tik panikos priepuolių metu..

Panikos sutrikimas diagnozuojamas, jei priepuolius sukelia ne narkotikai, vaistai ar sveikatos sutrikimai.

Tačiau retais atvejais būna priepuolių, kai yra mažiau nei keturi simptomai. Tokie priepuoliai laikomi neišnaudotais. Jie praeina greičiau ir lengviau nešiotis.

Po pirmosios panikos žmones jaudina dvi pagrindinės problemos. Pirma, kodėl tai atsirado? Antra - kaip atsikratyti panikos priepuolių? Internete apie tai parašyta daug, tačiau rasti išsamią patikimą informaciją nėra lengva..

Taigi, kas prisideda prie panikos sutrikimo atsiradimo?

Paprastai panikos priepuolio atsiradimą įtakojančias priežastis galima suskirstyti į tris grupes. Pirmosios dvi grupės sukelia foninį nerimą, kuris sekina nervų sistemą ir prisideda prie panikos priepuolio pradžios. Trečioji grupė yra pats panikos priepuolio reprodukcijos mechanizmas..

1-oji grupė. Įprasto gyvenimo būdo sutrikimai.

Šiai grupei priklauso viskas, kas įprastu patogiu gyvenimu daro nepatogų. Pavyzdžiui:

• santykių pablogėjimas, konfliktai, išsiskyrimas su reikšmingais žmonėmis;
• sunki artimųjų liga ar mirtis;
• persikėlimas į naują gyvenamąją vietą;
• savanoriškas ar priverstinis išvykimas iš darbo;
• blogėjanti finansinė padėtis ar nestabilumas (negrąžintos paskolos ir (arba) hipotekos);
• bylinėjimasis;
• ilgalaikis miego trūkumas, dienos ir nakties ritmo sutrikimai;
• pervargimas dėl profesijos, studijų ar gyvenimo perkrovos;
• pagreitėjęs gyvenimo tempas;
• pervargti auginant vaikus;
• įvairios somatinės ligos;
• nesubalansuota mityba;
• situacijos, kai vaikai pradeda gyventi atskirai,

Šie gyvenimo sąlygų sutrikimai visada sukelia nerimą ir įtampą, dažniausiai nukreiptus į sutrikdytų sąlygų ir santykių atkūrimą. Jei sąlygos ir toliau yra nemalonios, nerimas tampa pagrindu, kuriuo vėliau gali ištikti panikos epizodas..

2-oji grupė. Gyvenimo situacijos, kai neįmanoma patenkinti jokio svarbaus poreikio.

Tuo pačiu metu išeitys iš padėties dažniausiai, remiantis asmeninėmis idėjomis, nėra patenkintos. Pavyzdžiui, galite pabrėžti tokius poreikius:

• asmeninis saugumas;
• patenkinti seksualinius santykius;
• reikšminga padėtis visuomenėje;
• savirealizacija veikloje (profesija, verslas);
• artimi emociniai santykiai su kitais žmonėmis.

Netinkamas darbas gali trukdyti patenkinti svarbius poreikius - tarkime, dėl kažkokių priežasčių jo pakeisti negalite. Arba aplinka, kuri tavęs nevertina ir menkina. Šalis, kurioje nėra galimybės būti realizuotam. Dėl tokios padėties padidėja vidinė įtampa ir nerimas, o tai taip pat gali prisidėti prie panikos priepuolių atsiradimo..

Manau, jūs pastebėjote, kad dabartinėje koronaviruso situacijoje daugelis gyvenime turi priežasčių iš dviejų išvardytų grupių. Jei jie būtų anksčiau, tada jų galėtų būti daugiau. Priverstinė izoliacija, primestas svetimas gyvenimo būdas, baimė susirgti ir mirti, susijusi su savimi ir artimaisiais, verslo praradimas, negrąžintos paskolos, pragyvenimo šaltinių praradimas, ateities neapibrėžtumas, objektyvios informacijos trūkumas ir didelis neigiamos informacijos kiekis - visa tai neprisideda prie ramybės ir psichinės sveikatos..

Ar pasireiškia panikos sutrikimas, ar ne, priklauso nuo asmenybės bruožų ir trauminės situacijos, taip pat nuo asmenybės sugebėjimo savarankiškai susidoroti su šia situacija..

Jei vis dėlto įvyksta panikos priepuolis, veikia kita, trečia priežasčių grupė. Šiuo atveju jie kalba apie trigerius, tai yra apie priežastis, kurios sukelia pačią ataką. Šiuo atveju nepaprastai svarbu teisingai juos identifikuoti ir „atšaukti paleidimą“.

3-ioji grupė. Kai aplinkybės sustiprina elgesį, kuris apima stiprią baimę ir nerimą. Tikimasi, kas gali „aprėpti“.

Pirmojo panikos priepuolio metu kyla labai nemalonūs pojūčiai ir intensyvi baimė. Po jo yra per didelis dėmesys savo pojūčiams kūne, nerimas ir baimė, kad panikos būsena vėl gali kilti. Šis nerimas ir baimė yra antrojo priepuolio pagrindas. Formuojamas atakos paleidimo mechanizmas. Trigeris gali būti aplinka, žodžiai, kvapas, mintys. Be to, dėl nuolatinių sąlyginių refleksų, susidariusių išgyvenant stiprią baimę ir antrą priepuolį, panikos priepuoliai pradeda kilti naujose vietose..

Objektyvios informacijos buvimas atakos metu padeda ją sustabdyti. Kai žmogus gali sau paaiškinti, kad, pavyzdžiui, svaigsta galva dėl staigiai sumažėjusio kraujospūdžio arba gali atsirasti silpnumas dėl to, kad žmogus pamiršo valgyti pusryčius.

Ką galima padaryti panikos būsenos metu?

Pirmoji panika įvyksta staiga ir nepavojingoje aplinkoje. Jau vien šis faktas labai gąsdina, ir panašu, kad priežastis yra kūne. Tuo pačiu metu pojūčiai yra stiprūs - peržengiantys įprastą patirtį. Nėra su kuo jų lyginti ir su kuo bendrauti. Kyla mirties baimė. Šiuo metu labai svarbu žinoti, kad, kad ir kaip būtų blogai, panika neužmuša ir baigsis. Šią mintį gali perduoti tas, kuris yra šalia ir padeda nusiraminti, atitraukdamas dėmesį nuo blogų minčių. Tokiu atveju panika išgyvenama lengviau, o jos baimė yra mažesnė. Kaip gali atrodyti panikos palengvėjimas, galima pamatyti Parkeryje, kuriame vaidina Jasonas State'as. Jame filmo herojus nuramina panišką apsaugos darbuotoją (akimirka nuo 8:20 iki 9:53).

Tačiau gyvenimas yra kitoks. Palaikymo nėra, panika išgyvenama viena, sveikatos darbuotojai iš tikrųjų nieko nepaaiškina.

Panikos priepuolių pavyzdžiai (iš realios praktikos)

Žiemą šiltais drabužiais apsirengęs vyras stovi eilėje prie kasos parduotuvėje. Staiga tampa karšta, prakaituojama, palpituoja, pagreitėja kvėpavimas, kyla noras viską mesti ir išeiti, baiminamasi mirties nuo širdies smūgio.

Karštą vasaros dieną kitas vyras neša daiktus iš vieno automobilio į kitą. Padažnėja širdies plakimas, jaučiamas dusulys, rankų ir kojų silpnumas, jausmas, kad jis gali nukristi, mirties baimė.

Trečias vyras važiavo greitkeliu. Staigus širdies plakimas, dusulio pojūtis, karščio bangos, prakaitavimas, mirties baimė.

Atostogaujanti jauna moteris sėdi kavinėje, geria kavą. Yra greitas širdies plakimas, drebulys rankose ir kūne, dusulys, mirties baimė.

Visais šiais atvejais realaus pavojaus aplinkai nebuvo. Pirmąją paniką galima palyginti su perkūnija, kuri užklupo žmogų atvirame lauke. Tai bus drėgna, bet tada išdžius. Gali skubėti ieškodamas pastogės, išgerdamas drąsos, jei yra, pasislėpti arba tęsti savo kelią. Nei baimė, nei kūno judėjimas neturi įtakos perkūnijos trukmei. Debesis išnyks ir audra baigsis. Ir ar visada bijoti po šios perkūnijos, nešiotis skėtį ar ką nors raminančio ir šildančio, žiūrėti į dangų ar toliau gyventi toliau, kiekvienas nusprendžia pats.

Priklausomai nuo to, kaip buvo išgyvenama pirmoji panika - ar žmogus pats jos laukė, ar vartojo raminamųjų tablečių, ar buvo suleistos injekcijos, šis įveikimo modelis tampa pagrindiniu. Savo praktikoje pastebėjau, kad tie, kurie laukė pirmųjų panikos priepuolių be vaistų, ateityje su jais susitvarkys greičiau. Priežastis - jie labiau pasikliauja savimi, o ne narkotikais.

Norėdami išsivaduoti iš panikos priepuolių, visi juos išgyvenantys asmenys pirmiausia turėtų padėti permąstyti ir pakeisti savo požiūrį į šias valstybes. Po to baimė vėl patirti panikos epizodą dingsta, o laikui bėgant priepuoliai nutrūksta..

Kitas žingsnis - tyrimas, kurio tikslas - pašalinti aplinkybes ir priežastis, kurios prisideda prie panikos atsiradimo. Kad būtų aišku, ką noriu pasakyti, grįžkime prie aukščiau pateiktų pavyzdžių..

Vyras, kuris susirgo parduotuvėje. Generalinis direktorius. Pastato užbaigimas. Tam reikėjo pinigų, todėl jis negalėjo palikti pozicijos, nuo kurios buvo labai pavargęs. Visa šeima turėjo planą gyventi dideliame name. Santykiai su žmona ir šeima sutriko. Sugriuvo bendro namo idėja. Nežinojau, ką daryti toliau.

Kitas vyras. Baigė institutą. Abejotinas švietimo darbas. Naktį daug žaisdavau kompiuterinius žaidimus ir miegodavau labai mažai. Šeimos verslas nesudomino, todėl pradėjo kilti nuolatiniai konfliktai su tėvais. Sužadėjo merginą.

Trečiasis dirbo viename mieste, šeima liko kitame. Dukra pateko į avariją, buvo sužeista. Reikėjo skubiai padėti šeimai. Nesugebėjimas išeiti iš darbo. Bylinėjimasis. Buvo priverstas klaidžioti tarp miestų.

Moteris kavinėje. Jos artimam giminaičiui buvo nustatytas navikas. Namuose to bijojau. Ginčai su vyru dėl kito vaiko gimimo. Bėda su verslu, kuris atėmė iš stabilių pajamų.

Nepaisant visiškai skirtingų gyvenimo istorijų, visus šiuos žmones vienija netvarka dabartyje ir ateities neapibrėžtumas, sustiprintas neigiamų lūkesčių..

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių?

Greičiausias ir patikimiausias būdas yra kreiptis į psichoterapeutą ar psichologą. Patartina ieškoti tokių specialistų, kurie susiduria su panikos sąlygomis nenaudodami vaistų. Jų nėra daug, bet yra.

Kaip palengvinti priepuolį patiems, kai nėra galimybės kreiptis pagalbos į specialistą arba kai panika jus nustebino?

Jei jaučiate artėjančios panikos jausmą, išbandykite vieną iš šių paprastų veiksmų.

Skambinkite kam nors telefonu, kad išsiblaškytų. Pradėkite pokalbį su šalia esančiu žmogumi. Galite atitraukti save nuo skausmingų dirgiklių - pavyzdžiui, spustelėdami ranką gumine juostele ant riešo arba sugniauždami save. Išgerkite raminamąjį vaistą, kuris tinka jums, geriausiai vaistažolių. Galite įkvėpti popierinį maišelį: pirmiausia iškvėpkite, tada įkvėpkite. Šiuo metu padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje ir slopinama nervų sistema. Smegenų ląstelės tampa mažiau sužadinamos. Atskirai pažymiu, kad noras kvėpuoti atidarant langą šiuo atveju neveikia. Jei yra jausmas, kad artėja priepuolis, tuomet galite bėgti arba bėgti, jei namuose jus užklupo panika. Dėl to, kad padidėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, adrenalinas pradeda natūraliai naudotis. Todėl tai, kas vyksta, tapatinama ne su panika, o su loginėmis fizinio aktyvumo apraiškomis. Tai ne visiems padeda. Dirba dažniau jauniems žmonėms.

Ką daryti, jei siekiama ne susilpninti, o užgesinti panikos epizodą?

Yra puiki, efektyvi technika, atliekama vos per tris veiksmus..

Suprask: panika tavęs nežudys - nepamiršk to per ataką! Šiuo metu jūs nusiteiksite pozityviai: kad ir kaip blogai, jūs išliksite gyvas..

Stebėkite savo jausmus. Jums reikia eiti į stebėtojo poziciją. Žiūrėdamas siaubo filmą supranti, kad tai tik baisus filmas ir nieko daugiau. Kai žmogus žino, kad vis tiek liks gyvas, jis turi nustoti kovoti su šia panika. Skamba paradoksaliai, tačiau to ir turėtume siekti. Stebėkite kūno pojūčius. Užduokite sau klausimą "Kas bus toliau?" ir laukite, kas nutiks kūnui, nebandydami paveikti kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį: sunku kvėpuoti, tačiau pirštai ir lūpos nemėlynuoja, vadinasi, trūksta deguonies. Širdis plaka greičiau - bet krūtinės skausmo nėra. Stebėkite savo kūną kaip žaisiantis kačiukas.

PASIEKUS PRIEŽIŪROS, PABANDYKITE SUSTIPRINTI NEGATYVUS RYŠKUMO SIMPTOMUS. Išbandykite viską! Būtent šią akimirką įvyks paradoksalu ir netikėta: kai nemalonūs pojūčiai pasieks kulminaciją, jie nustos augti ir pasieks plokščiakalnį. Tada pabandykite dar labiau priversti diskomfortą. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, būtent šiuo metu simptomai sumažės. Taikydamas tokią taktiką, žmogus nesistengia įveikti jį slenkančios panikos bangos - jis bando ja važiuoti.

Jei žmogus bent kartą nuėjo šiuo keliu ir sugebėjo išsiugdyti sugebėjimą „apmąstyti“ paniką priepuolio metu, dažniausiai tolimesni priepuoliai pradeda blėsti pusiaukelėje nepasiekę piko.

Panikos priepuoliai: simptomai ir gydymas

Tamsa mano akyse, pašėlusiai plakanti širdis, pilvo spazmai, sumišusios mintys apie pasaulio pabaigą ir mirtinas ligas - panika apėmė mane biure, viduryje nepastebimos darbo dienos. Aš tik ėjau koridoriumi ir staiga pajutau, kad tuoj pat mirsiu.

Po 10 minučių simptomų neliko nė pėdsako, tik aiškus supratimas: su tuo reikia ką nors padaryti, nes nenoriu to kartoti. Dar niekada nebuvau tokių priepuolių, tačiau lengvų išpuolių pasitaikydavo kelis kartus, paprastai kelionėse, streso, nuovargio ir tvankumo fone. Laimei, aš jau buvau ginkluotas panikos priepuolių sprendimo būdais, kuriuos aprašysiu šiame straipsnyje, ir buvau pasirengęs suvaldyti simptomus. Laikui bėgant atakos praktiškai dingo. Pirmasis žingsnis kovojant su panika yra akivaizdus: turite žinoti daugiau apie problemą.

Panikos priepuolis - kas tai

Nepaaiškinamas ir nepakeliamas nerimo ir sunkaus nerimo priepuolis. Ją lydi nepagrįsta panika ir baimė, kurią sukelia ne išorinės priežastys, o vidinis jausmas. Kūnas jaučia simptomus, atitinkančius baimę, pradedant galvos svaigimu ir drumstomis akimis, baigiant pykinimu ir mėšlungiu. Žmogus nustoja save kontroliuoti.

Klinikiniai simptomai vystosi staiga ir pasiekia aukščiausią tašką per 10 minučių. Po atakos laikotarpiui būdingas bendras silpnumas ir silpnumas. Pats panikos priepuolis trunka vidutiniškai 15-30 minučių.

Sindromu serga apie 5% žmonių, daugiausia jaunų - nuo 20 iki 30 metų ir daugiausia moterų.

Pirmieji išpuoliai palieka stiprų įspūdį ir yra ryškiai įsimenami, o tai vėliau sukelia kito išpuolio lūkesčius ir baimę, todėl gali jį sukelti. Patys panikos priepuoliai nėra pavojingi, tačiau jie gali padaryti gyvenimą visiškai nepakeliamą ir ilgainiui sukelti depresiją ir sunkią neurozę. Todėl geriau vieną kartą išspręsti šią problemą, sugebėti padėti sau priepuolio metu ir neapsunkinti gyvenimo..

Tiesa apie panikos priepuolį

• Nemirk nuo panikos priepuolio.
• Panika neišprotėja ir nėra šizofrenijos požymis.
• Panikos priepuolis nepablogina sveikatos ir nervų.
• Panikos priepuolis visada praeina be pasekmių.
• Panika nėra silpnumo ir bailumo rodiklis..

Kam gresia pavojus

Dažnai galima atsekti panikos sutrikimo ir vaikystėje patirtų emocijų ryšį. Tačiau atminkite, kad tai tik vaikystės prisiminimai, kurie neturėtų paveikti jūsų gyvenimo šiandien. Pabandykite palikti vaikystės patirtį ir įspūdžius praeityje, kad išmoktumėte pamatyti gyvenimą be neigiamumo ir neigiamų emocijų prizmės.

Neigiamos ir emociškai nestabilios situacijos vaikystėje. Smegenys pagauna baimę vykstant šeimos konfliktams, susidūrimams su pavojingomis situacijomis, grasinimais ir muštynėmis. Emocinio kontakto trūkumas su vaiku ir aš suaugusioje panašioje stresinėje situacijoje, net jei tai netiesiogiai nurodo žmogų, smegenys duoda komandą ir sukelia pavojaus bei išganymo simptomus. Tas pats pasakytina apie vaikus, kenčiančius nuo mokyklos fobijos, bendravimo su visuomene problemų..

Per didelis nerimas ir per didelis rūpestis. Tėvų nerimas ir per didelis sveikatos, studijų ir elgesio apsauga bei kontrolė taip pat neigiamai veikia vaiko auklėjimą. Mama ar tėvas nuolat tikisi pavojaus, nelaimės riboja vaiko savarankiškumą ir dreba dėl jo: jie lydi jį į mokyklą iki vidurinės mokyklos, trukdo asmeninei erdvei ir kontroliuoja kiekvieną žingsnį. Vaikas dažniausiai auga infantilus, nepasiruošęs savarankiškai priimti sprendimų ir susisiekti su kitais.

Kaip atpažinti panikos priepuolį

Fiziniai panikos priepuolio simptomai gali būti labai skirtingi, tačiau jie visi turi du aiškius požymius:

• lydimas nepaaiškinamos be priežasties baimės jausmo,
• praeiti be pėdsakų.

Dažniausias panikos priepuolio simptomas yra stiprus širdies plakimas ramybės būsenoje. Kiti simptomai yra įvairūs ir daug..

Panikos priepuolyje yra trys komponentai:

• Kūnas - visi fiziniai PA simptomai - širdies plakimas, prakaitavimas, raumenų įtampa.
• Sąmonė - situacijos vertinimas kaip „pavojus ir grėsmė“ baimės ir jaudulio jausmas.
• Elgesys - slėpk, bėk, slėpk nuo visko

Statistika Rusijoje, net jei ji yra saugoma, nėra viešai prieinama, tačiau Amerikoje, sprendžiant iš surinktų duomenų, 22,7% gyventojų bent kartą gyvenime patyrė panikos priepuolį. Moterys patiria panikos priepuolius mažiausiai dvigubai dažniau nei vyrai. Panikos priepuoliai dažniausiai būdingi 25–44 metų žmonėms. 65 metų ir vyresni žmonės traukulius patiria mažiausiai.

Kaip padėti sau priepuolio metu

Panikos priepuoliai dažnai įvyksta panašiomis aplinkybėmis: minioje, metro, toli nuo namų. Logiška bandyti išvengti probleminių situacijų, tačiau tai galima padaryti tik visiškai izoliavus save nuo įprasto gyvenimo ir naujų įspūdžių.

Paradoksalu, tačiau vienas pagrindinių patarimų, kaip kovoti su panika, yra toks: nebandykite susitvarkyti su panika. Dabar svarbiausia atitraukti dėmesį nuo simptomų, kad neapsunkintų jų eigos ir prisiminti, kad nemalonių pojūčių pikas atsiranda per pirmąsias 5–10 minučių, o tada baimė dingsta be pėdsakų. Šis metodas man visada padėjo:

Dėmesio perjungimas ir „įžeminimas“

1. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote aplink. Pavadinkite šiuos daiktus: matau stalą, sieną, šviestuvą.
2. Pridėti elementų statistiką. Pirmiausia tarkime spalvą, o tada medžiagą: matau rudą medinį stalą, raudonų plytų sieną, sidabrinę metalinę lempą. Kurį laiką pakartokite pratimą..
3. Tada įvardink, ką girdi: girdžiu save kvėpuojantį, muziką ant ausinių, juoką už sienos.
4. Apibūdinkite fizinius pojūčius: ant kūno jaučiu drabužių audinį, krūtinėje jaučiu šaltį, burnoje - metalinį skonį..

Po kurio laiko dėmesys nuo panikos jausmo pereis į realų pasaulį ir būsite įsitikinę, kad jame nėra pavojaus..

Kvėpavimo kontrolė

Jei kontroliuoji kvėpavimą, valdai paniką. Kvėpuokite lėtai, giliai ir tolygiai. Pradėkite nuo ilgesnio iškvėpimo, tada pabandykite kvėpuoti ir išeiti skrandžiu, o ne krūtine. Galiausiai pradėkite skaičiuoti iki 4, įkvėpkite oro, 4 kartus sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite, vėl skaičiuodami iki 4..

Raumenų atsipalaidavimas

Suprasti, kaip veikia kūnas, padeda jį valdyti. Išsigandus raumenys įsitempia, atsiranda spaustukai ir jaučiamas skrandžio mėšlungis, krūtinės skausmas, gerklės gumbas. Bet jei atkreipsite dėmesį į save, atsipalaidavimas taps kontroliuojamu veiksmu. Kalbėk sau arba garsiai: mano rankos atpalaiduoja, kojos atsipalaiduoja, pilvo raumenys atsipalaiduoja... ir pan. Kitas puikus atsipalaidavimo būdas veikia kontrakcijos principu: pirmiausia stipriai įtempkite raumenį, tada bus lengviau jį atpalaiduoti..

Stimuliatorių pertekliaus atsikratymas

Triukšmas, lengvas, lietimas gali padidinti diskomfortą. Užmerkite akis, eikite kur nors, kur galite pabūti vienas. Leiskite muziką ausinėse. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką: pavyzdžiui, savo kvėpavimą ar laikrodžio rodyklės judesį.

Koncentracija į žaidimą

Kai smegenys pereina į savo pačių puolimo būdą, svarbu jas užimti, reikalaujant besąlygiško susikaupimo. Rūšiuokite segtukus, pakartokite daugybos lentelę arba tiesiog išmaniajame telefone žaiskite paprastą žaidimą, pvz., „2048“ ar „Tetris“. Tyrimai parodė ir kompiuterinė tomografija patvirtino, kad žaidimai gali padėti sumažinti migdolos, atsakingos už emocijas, veiklą..

Išmaniojo telefono programos pagalba

Panikos būsenoje išmaniojo telefono ekranas gali tapti fokusavimo tašku ir padėjėju atliekant sunkią užduotį pažaboti baimę. Puikūs kūrybinės psichologijos instituto programos „AntiPanica“ atsiliepimai. Programą sukūrė profesionalūs psichologai ir ji yra laikoma nemedikamentine pagalba. Nemokamoje programos versijoje yra interaktyvus skyrius su patarimais ir metodais, teorinių žinių bazė, sukėlėjų ir simptomų dienoraščio šablonas, baimės kortelių sistema su jų moksliniu paneigimu ir netgi žaidimas „Pagalba aliarmui“, kuris prieinama forma padeda suvaldyti nerimą..

Didžioji dalis informacijos pateikiama garso failų pavidalu, nes panikos priepuolio metu gali būti sunku sutelkti dėmesį į tekstą. Po išpuolio galite analizuoti savo baimes ir jas racionalizuoti. Ar bijote širdies priepuolio? Tačiau medicina, priešingai nei paplitusi nuomonė, neužfiksavo nė vieno širdies nepakankamumo iš siaubo atvejo. Tyrimas ir konsultacija su kardiologu padės įveikti baimę. Išprotėti nuo panikos taip pat neįmanoma, taip pat prarasti savęs kontrolę..

Kaip padėti kitam

Blogiausia, ką galite padaryti, yra sumenkinti to, kas vyksta, svarbą ir rimtumą. Panikos būsenos žmogui pavojus yra tikras, ir taip, po pusvalandžio jis lengvai sutiks, kad nemiršta ir neišprotėja, tačiau užpuolimo metu jūs tiesiog turite būti šalia ir palaikyti.

Pavyzdžiui, paskutinių atostogų metu paaiškėjo, kad bijojau pereiti metro pločio upelį ant visiškai patikimos plačios lentos, tačiau nebijojau lipti į kalnus daugiau nei prieš 60 metų pastatytu liftu su skylėmis grindyse. Iracionalu - taip, bet paaiškinti tai smegenims nėra lengva.

Padėti mylimam žmogui priepuolį yra gana paprasta: tiesiog būk šalia. Nebandykite jo apkabinti, prisilietimas panikos būsenoje gali tik sustiprinti diskomfortą, tačiau tai yra individualu. Ramiu balsu pakartokite, kad viskas tvarkoje ir nėra pavojaus.

Neturėtumėte patarti „išgerti taurę“ ar surūkyti cigaretę, siūlyti kavos - panikos būsenoje nereikalingi nervų sistemos stimuliatoriai. Pasiūlykite vandens ir padėkite išeiti iš sausakimšos vietos į vietą, kur ramu ir tylu. Kai ataka nurims, aptarkite su mylimu žmogumi, kas jam padeda ir kas trukdo, kad kitą kartą galėtumėte būti visiškai pasirengę. Išmokite atskirti panikos priepuolį nuo kitų rimtų paroksizminių būklių, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį..

Kaip ir kodėl įvyksta panikos priepuolis

Panikos priepuoliai retai patiria žmogų tiesiai tarp streso, daug dažniau tai yra uždelstas išsekimo ar psichologinės traumos rezultatas. Priepuoliai taip pat gali būti endokrininės ar širdies ir kraujagyslių sistemos disfunkcijos, fobijų, depresijos simptomai ir gali pasireikšti net kaip šalutinis vaistų poveikis..

Kiekvienas išpuolis turi trigerį, kuris sukelia kūno atsaką. Tai gali būti nuovargis, tvankumas, uždarų erdvių baimė, kofeino perteklius, tam tikra bauginanti gyvenimo situacija - pavyzdžiui, pokalbis ar susitikimas su gydytoju, kelionė, svarbios derybos.

Panikos priepuolio esmė yra staigus streso hormonų, kortizolio ir adrenalino, antinksčių išsiskyrimas į kraują. Kilus realiam pavojui, šis mechanizmas nuo senų senovės padėjo įjungti „kovos ar bėgimo“ programą, tačiau jei nėra tikro priešo, kurį būtų galima nugalėti, ar bėdos, nuo kurios reikia slėptis, kūnas agresiją nukreipia į vidų. Kortizolis sukelia širdies plakimą ir sutraukia kraujagysles, pakyla kraujospūdis ir prasideda lygiųjų raumenų spazmai, kuriuos jaučiame pilve. Tachikardija ir padidėjęs raumenų tonusas sukelia dusulį ir dusulio jausmą. Procesas eina ratu: kai pajunti nesuprantamus simptomus, tu apsistoji ties jais, o tai sukelia didesnę baimę ir diskomfortą.

Kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų problemų

Panikos priepuolis jaučiasi kažkas labai rimto, bet iš tikrųjų praeina be pėdsakų. Jei turite bent menkiausių abejonių dėl to, kas vyksta, būtinai iškvieskite greitąją pagalbą. Panikos priepuolį nuo kitų rimtų priepuolių, pavojingų sveikatai ir gyvybei, skiria vienas dalykas: simptomai nepablogėja, bet išnyksta po 10–15 minučių. Išsiaiškinkime, kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų sąlygų, kurios iš tikrųjų kelia grėsmę gyvybei..

Kaip gydyti panikos priepuolius

Pradėkite susisiekę su neurologu. Specialistas padės rasti priežastis ir pašalinti kitas nervų, endokrininės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Jis taip pat gali išrašyti receptinį vaistą.

Bent jau nereceptiniai vaistai nekenkia ir veikia psichologiniu lygmeniu: pats tabletės vartojimo veiksmas suteikia jūsų kūno kontrolę atgal. Tačiau nepiktnaudžiaukite ir kreipkitės į gydytoją.

Neurologas gali patarti kreiptis į psichoterapeutą, ir to nereikia bijoti. Geriausias poveikis gydant panikos sutrikimą yra psichoterapijos derinys su gydymu narkotikais..

Psichoterapinis gydymas

Yra keletas būdų ir būdų, kaip kovoti su nerimu ir panikos priepuoliais. Bet kuris iš jų gali tikti jums asmeniškai..

• Kognityvinė elgesio terapija. Savo forma jis panašus į aktyvų interviu. Pagrindinė mintis: diskomfortą žmogui sukelia ne pačios situacijos, o jo mintys, situacijų vertinimai, jo paties ir kitų žmonių vertinimai. Pavyzdžiui, požiūris „vyrai neverkia“ slopina emocijas, o mintis, kad „moteris turi būti švelni ir kantri“, trukdo išreikšti pagrįstą agresiją. Uždavinėdamas klausimus, terapeutas padeda klientui atrasti ir suabejoti šališkumu ir iracionalia logika. Tai sumažina nerimą, dingsta panikos priepuolių baimė ir simptomai palaipsniui išnyksta..
• Hipnozė. Specialistas įtraukia klientą į transą ir duoda nurodymus, kaip išspręsti vidinius konfliktus ir pašalinti panikos priepuolių priežastis. Metodas netinka visiems.
• Į kūną orientuota psichoterapija. Savo forma tai primena jogos ar kūno kultūros pamoką. Terapeutas padeda klientui išlaisvinti spaustukus kūne, kurie tam tikru būdu yra susiję su psichinėmis problemomis. Apima atsipalaidavimo būdus ir kvėpavimo pratimus, kurie padės sustabdyti ar palengvinti panikos priepuolius.
• Psichoanalizė. Savo forma jis taip pat primena interviu, bet dažniausiai tu kalbi. Psichoanalitikai mano, kad panikos priežastys yra neišspręstos problemos ir paslėpti vidiniai konfliktai nesąmonėje. Darbas skirtas paslėptoms problemoms nustatyti. Metodas skiriasi lėtumu ir trukme, tačiau jis veikia visas gyvenimo sritis ir ne tik gydo panikos priepuolius.

Vaistai

Vaistai nuo panikos priepuolio skirstomi į 5 grupes.

• Raminamieji. Labiausiai paplitusi vaistų rūšis, daug jų galima įsigyti be recepto. Veiklioji medžiaga gali būti pusiau sintetinė, bromo pagrindu, arba augalinė, pagaminta iš valerijono, jonažolės, mėtų, motinėlės, pakalnutės, pasifloros - joms taip pat galima priskirti žolelių arbatų. Mažina nerimą, dirglumą, gerina miego kokybę. Jie elgiasi geriau, kai laikomi kursais, tačiau ne visada įmanoma greitai sustabdyti ataką.

• Trankviliantai, sintetinės kilmės vaistai. Kitas pavadinimas yra anksiolitikai. Jie greitai sukelia priklausomybę, todėl paprastai naudojami trumpuose kursuose. Garsiausias anksiolitikas, afobazolas, parduodamas be recepto, tačiau tokie vaistai turi pakankamą kontraindikacijų skaičių, todėl jų geriau nevartoti be gydytojo recepto..

• Psichikos sutrikimams gydyti skiriami antipsichotikai ar antipsichotikai. Antrosios kartos antipsichoziniai vaistai, turintys švelnesnį poveikį, tinka nerimo sutrikimams gydyti panikos priepuoliais. Tai apima vaistus "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ir kt..

• Nootropiniai vaistai. Gerina centrinės nervų sistemos veiklą ir smegenų funkciją aukštesnės psichinės veiklos srityje. Padidina atsparumą stresui apskritai ir sušvelnina streso bei streso padarinius. Gydant panikos priepuolius, jie paprastai yra įrankių ir metodų komplekso dalis. Garsiausias nebiržinis nootropinis preparatas yra glicinas.

• Antidepresantai. Atkurkite smegenų nervinio tinklo darbą. Sumažina bendrą nerimo lygį, gerina nuotaiką. PR terapijos efektyvumas buvo patikimai įrodytas kai kuriems antidepresantams: venlafaksinui, imipraminui ir klomipraminui. Vaistai nėra pigūs ir norint pasiekti norimą efektą reikia laiko.

Kaip išvengti panikos priepuolių

Daugelis žmonių klausia savęs - jei panikos priepuoliai praeina be pasekmių organizmui, ar yra prasmė kreiptis į gydytoją ir kažką keisti. Teisingas atsakymas, žinoma, jums reikia. Tik įsivaizduokite - nuolat gyvenate įtampoje, laukdami atakos metro, darbe, klube, vakarėlyje. Dažniausia panikos priepuolių pasekmė yra agorafobija - atvirų erdvių baimė. Išpuolių baimė gali sukelti nenorą iš principo išeiti iš namų ir netgi sukelti depresiją. Būtinai apsilankykite pas savo gydytoją ir pagalvokite apie problemų prevenciją.

• Svarbu sveika gyvensena. Priepuolius gali katalizuoti alkoholis, piktnaudžiavimas kofeinu, trumpas pertraukiamas miegas, fizinis ir psichinis nuovargis.
• Sumažinkite savo sėslų gyvenimo būdą. Endorfinai fizinio krūvio metu nesuteiks galimybės nerimo ir nerimo jausmui. Pasportavus ar net energingai einant, jūsų nuotaika tikrai pagerės, svarbiausia pasirinkti man patinkančius pratimus.
• Venkite streso. Tuo pačiu metu patarimai „tiesiog nereikia nervintis“ yra nenaudingi priepuolių atveju, nes emocijų slopinimas tik pablogins situaciją. Nesistenkite išvengti emocijų, jei turite priežasčių. Gyvenk jiems, bet neužkabink.
• Išmokite atsipalaidavimo technikos. Tai gali padėti joga, kvėpavimo pratimai, qi-gongas ir kitos darbo su savimi formos. Išbandykite sąmoningumo ar sąmoningumo meditaciją ir praktikas, kad atgautumėte savo proto ir kūno kontrolę.
• Patikrinkite vaistus. Panikos priepuoliai galimi vartojant tam tikrus vaistus. Atidžiai perskaitykite receptą, šalutinis vartojimo poveikis gali būti pykinimas, galvos svaigimas ir sutrikimas - tie patys pojūčiai, lydintys priepuolį.

Atmintinė

1. Panikos priepuolis yra dažna problema pasaulyje. Tai nemalonių fizinių pojūčių priepuolis, lydimas iracionalios baimės, kai nėra realaus pavojaus gyvybei ir sveikatai..
2. Norėdami greitai padėti sau panikos priepuolio metu, turite atkreipti dėmesį į išorinį pasaulį, pabandyti susigrąžinti pojūčių kontrolę ir gebėjimą racionaliai mąstyti bei paprastais veiksmais atitraukti save nuo baimės: prisiminti eilėraštį, vaidinti „Tetris“, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judesius..
3. Jei panikos priepuolio metu norite padėti artimam žmogui, nebandykite sumenkinti jo baimės ir sumenkinti jausmus. Įsitikinkite, kad priepuolis nėra kitos ūmios būklės, kuriai reikia skubios medicininės pagalbos, simptomas ir tiesiog būkite arti.
4. Panikos priepuolis turi sukėlėjus, giliai paslėptas vidines priežastis ir į spiralę panašų veikimo mechanizmą: kuo labiau atkreipi dėmesį į nemalonius simptomus, tuo didesnė panika yra stipresnė ir sunkiau ją sustabdyti..

Ar jūsų nerimas neatitinka masto? Parengėme penkias mobiliosios meditacijos programas. Meditacija padės nusiraminti ir atgauti situacijos kontrolę, pakanka 10-15 minučių per dieną. Pasirinkimas bus visiškai nemokamas.

Tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą ir spustelėkite atsisiuntimo mygtuką ↓

Panikos priepuoliai - simptomai ir gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Ar jums nutiko taip, kad staiga, netikėtai naktį ar dieną jūsų įprastoje aplinkoje apvirto beviltiškos baimės banga? Kvėpuojantis, nevalingai pagreitėjęs, ir širdis pasirengusi šokti iš krūtinės?

Delnai nutirpę ir prakaituoti, o kažkur po šaukštu, rodos, tirpo ledo gabalas? Jei taip, tada jus ištiko nemotyvuota panika..

Priepuolio metu turėtų atsirasti bent keturi iš šių trylikos simptomų:

• Šaltkrėtis;
• veido paraudimas;
• galvos svaigimas;
• tachikardija (širdies plakimas);
• prakaitavimas;
• oro trūkumas, tvankumas;
• drebulys (rankos, smakras);
• baimė išprotėti (įvykių nerealumo pasirodymas, dezorientacija laike ir erdvėje);
• virškinimo trakto (vėmimas, pykinimas, pilvo skausmas);
• dilgčiojimas rankose ar kitose kūno dalyse;
• krūtinės skausmas;
• artėjančios mirties baimė;
• jaučiasi atitrūkęs nuo to, kas vyksta.

Šie ženklai turi pasiekti maksimumą per 10 minučių..

Kuo panikos priepuolis skiriasi nuo panikos sutrikimo??

Epizodinis priepuolis nelaikomas psichiatrijos liga. Bent kartą priepuolis įvyksta 16% visų gyventojų. Sutrikimas apibrėžiamas kaip pasikartojantys, nepaaiškinami baimės ir teroro priepuoliai..

Nerimas tarp priepuolių trukdo įprastam šių pacientų gyvenimui. Dažnai žmonės negali paaiškinti savo būklės priežasties ir susieti ją su kokia nors situacija, nesvarbu, ar tai būtų didelė žmonių minia, ar uždara erdvė, ar tamsa. Laukdami užpuolimo pradžios sergantieji gali sąmoningai vengti šių situacijų..

Sutrikimo paplitimas

Remiantis statistine analize, šis sutrikimas yra gana dažnas. Kas šeštas planetos gyventojas bent kartą patiria panikos priepuolį. Bendroje žmonių populiacijoje nuo dažnų epizodų kenčia 1,6 proc.

Moterims beveik dvigubai dažniau pasireiškia nerimo simptomai nei vyrams. Didžiausias dažnis yra nuo 20 iki 35 metų.

Nuo trejų metų vaikai kenčia daug rečiau. Vyresnio amžiaus žmonėms panikos priepuolio požymiai gali būti sunkios smegenų kraujagyslių ligos ar lėtinės miokardo išemijos pranašai..

Kas vyksta per ataką

Priepuolių simptomai iš karto atsiranda, tačiau organizmo reakcijos mechanizmams taikoma tam tikra seka:

1. Nerimą kelianti stresinė situacija išprovokuoja antinksčių smegenų hormonų (adrenalino, norepinefrino, dopamino) išsiskyrimą į kraują. Tuo pat metu būtent adrenalinas sutraukia kraujagysles, pagreitina širdies ritmą ir dėl to kvėpavimas tampa dažnas ir paviršutiniškas..
2. Kraujospūdžio lygis pakyla (atsižvelgiant į tai gali būti pulsuojantis galvos skausmas).
3. Dažnas kvėpavimas padidina CO2 koncentraciją kraujyje, o rūgščių ir šarmų pusiausvyra kraujyje pasikeičia (tai sukelia galvos svaigimą, tirpimą ir neįprastus pirštų ir kojų pojūčius)..
4. Indai susiaurėja tik odoje, riebaliniame audinyje, raumenyse (šis mechanizmas pavojaus metu suteikia smegenų ir širdies kraujotaką).

Atsiradimo priežastys

Panikos priepuolių priežastis galima suskirstyti į dvi dideles grupes..

I. Psichikos sutrikimai ir būklės, kuriomis gali ištikti panikos priepuoliai:

• įvairios fobijos (agorafobija - atviros erdvės baimė, žmonių minia, buvimas transporte, uždara erdvė, pašėlimas, mirtis, susirgimas);
• obsesinis-kompulsinis sutrikimas (tai yra patologinė obsesinių idėjų būklė);
• didelė depresija (ilgalaikė bloga nuotaika, džiaugsmo trūkumas, sutrikus mąstymas);
• narkotikų vartojimo nutraukimo sindromai;
• potrauminio streso sindromas (po autoįvykių, stichinių nelaimių, karo, užpuolimo ir išprievartavimo);
• įtarumas (polinkis viskuo įžvelgti pavojų, įtarumas).

II. Somatinės kūno ligos, kurioms gali pasireikšti baimės priepuolis:

• lėtinės uždegiminės bronchų sistemos ir plaučių ligos (uždusimo priepuoliai, oro trūkumas);
• psichostimuliatorių (kokaino, amfitamino, mažesniu mastu energijos) vartojimas;
• išeminė širdies liga (krūtinės angina, miokardo infarktas, širdies aritmijos);
• praeinantys išemijos priepuoliai (periodiški smegenų kraujotakos sutrikimai);
• traukulinės ligos (epilepsija);
• antinksčių navikai (piktybiniai navikai išprovokuoja padidėjusį hormono adrenalino išsiskyrimą į kraują);
• hormoniniai sutrikimai (menopauzė, abortai, tirotoksikozė);
• prasidedantis insultas;
• alkoholizmas;
• migrena;
• nemiga;
• vegetaciniai-kraujagyslių sutrikimai (žemas kraujospūdis, širdies plakimas).

Kas labiau kenčia nuo panikos priepuolių?

Rizikos grupėje gali būti žmonės, kurie gyvena sėsliai, neturėdami reikiamos fizinės veiklos. Neseniai atliktų tyrimų metu paaiškėjo, kad išoriškai klestintys žmonės, turintys nuolatinį darbą ir turėdami aukštą atsakingą poziciją, turi tą patį dažnumą..

Būtinybė suvaldyti emocijas ir „išlaikyti savo prekės ženklą“ sukelia stresą, kuris kaupiasi ir pasireiškia miego sutrikimais, organiniais kraujotakos sistemos ir širdies pažeidimais..

Tačiau, priešingai nei šios žmonių grupės, žmonių, gyvenančių dirbtinai sukurtomis sąlygomis, kategorija yra panikuojama..

Svarbu, kai žmogus patyrė priepuolį, kaip jis galėtų tai sau paaiškinti. Jei ši būklė paskatino mintį apie neišgydomą ligą ar širdies priepuolį, padidėja priepuolių pasikartojimo rizika..

Priepuolių inicijavimo parinktys

Pirmą kartą panikos būsena gali prasidėti keliais scenarijais..

1. Panika prasideda visiškos savijautos fone, po emocinio streso, streso, operacijų, didelio neįprasto fizinio krūvio ir daug alkoholio vartojimo. Pirmą kartą nemalonius simptomus patyręs asmuo negali suprasti, kas vyksta.
2. Krizės su ryškiomis fizinėmis apraiškomis atsiradimas be emocinių spalvų. Paprastai pacientai kenčia nuo depresijos sutrikimų arba tuo metu jaučia nerimą dėl savo sveikatos. Simptomai yra smurtiniai.
3. Panikos priepuolis pasireiškia esant psichikos sutrikimams, tokiems kaip depresija, bipolinis sutrikimas.

Priepuoliai gali būti ryškesni, atsižvelgiant į temperamento tipą, asmenybę ir asmenybės bruožus. Jei žmogus yra baimingas, linkęs į dramą ir nerimą, jam sunkiau iškęsti stresą ir panikos priepuolius.

Priešingai, žmonės, turintys valios, drausmės ir sunkaus darbo, lengviau susidoroja su panikos apraiškomis. Šie žmonės gali logiškai sau paaiškinti atsiradusių simptomų priežastis ir prie jų nesustoti..

Ką daryti panikos priepuolio metu?

Kaip susidoroti su didėjančia baime, kaip sutelkti save į panikos priepuolį? Žmonės, ne kartą patyrę tokias atakas, turėtų laikytis šių rekomendacijų:

• Pabandykite nusiraminti ir suvokti, kad kažkas, kas nutinka jums, truks neilgai ir nėra pavojinga jūsų sveikatai.
• Dažnai priepuoliais galite parašyti žinutę telefonu arba ant popieriaus lapo užrašyti raminamojo pobūdžio tekstą su tokiu tekstu: „Tai laikina, greitai viskas praeis ir aš nusiraminsiu“..
• Pabandykite šypsotis jėga, veido raumenys yra prijungti prie smegenų ir emocijų valdymo centro.
• Stebėkite kvėpavimą, kvėpavimo dažnį ir įkvėpimo gylį. Pradėkite skaičiuoti ir atsikvėpti kiekvienam skaičiui, darant pertrauką dviem skaičiavimams.
• Pabandykite abstrahuoti ir susitelkti ties realiais dalykais. Pažvelkite pro langą, suskaičiuokite pro šalį važiuojančius žmones ar automobilius. Taip pat galite prisiminti daugybos lentelę, eilutę, savo draugų vardus.
• Kalbėkitės su netoliese esančiais žmonėmis ar artimaisiais.
• Tęskite tai, ką darėte prieš išpuolį. Jei naktį kyla panika, įjunkite šviesą, nusiprauskite šaltu vandeniu.
• Jei gydytojas anksčiau jums skyrė vaistų, kurie padėtų kovoti su šia liga, vartokite juos..
• Nusiprauskite po dušu kaitaliodami šiltą ir vėsų vandenį. Masažuokite ausis, pirštus.
• Valerijono arba motinėlės tinktūros lašus ištirpinkite vandenyje.
• Gerkite arbatą, virtą, žolelių mėtų, melisų.
• Susikurkite sau patogią aplinką. Jei karšta - atidarykite langą, jei šalta - uždenkite šiltu antklodžiu.
• Jei panikos priepuolis ištinka žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių širdies, plaučių, vyresnio amžiaus žmonių, būtina atskirti psichologinę problemą nuo pagrindinės ligos priepuolio pradžios ir nedelsiant kviesti greitąją pagalbą..

Kaip tinkamai padėti artimam žmogui atakos metu

1. Pabandykite nuraminti žmogų ir paaiškinti jam, kad tai laikinas reiškinys ir netrukus viskas praeis..
2. Paimkite mylimojo rankas, stovėdami priešais jį ir pasakykite, kad netrukus viskas praeis.
3. Valdykite kvėpavimą ir suskaičiuokite juo kvėpavimų skaičių.
4. Suteikite galimybę pasikalbėti, ramiai klausytis, netrukdykite.
5. Padėkite man nusiprausti po kontrastiniu dušu ir išvirti arbatos.

Panikos priepuolių prevencija

Po sunkaus, sekinančio išpuolio laukimo laikotarpis gali būti sunkesnis nei pats išpuolis. Norėdami išvengti nemalonių simptomų pasikartojimo, turėtumėte žinoti ir taikyti šiuos metodus.

1. Susitelkite į kvėpavimo pratimus. Galite įsivaizduoti savo plaučius, įsivaizduoti, kaip deguonis prisotina kraują ir visą kūną energija. Kartu su tuo tikslinga tarti raminančias frazes..
2. Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite kojų raumenis, ištempdami kojines. Kūno susitraukimo ir atsipalaidavimo pakeitimas padės išmokti suvaldyti šaltkrėtį ir drebulį priepuolio metu.
3. Meditacijos praktika duoda gerą rezultatą. Moko pažvelgti į save ir sutelkti dėmesį į savo sveikimą. Įdėkite tylią muziką, atsisėskite tiesiai ir pasakykite sau, kad daugiau jokių išpuolių nebus. Perimkite savo gyvenimo ir sveikatos kontrolę.
4. Sportas, šokiai, aerobika yra būdas gauti galingą endorfinų dozę. Bėgimas gryname ore, čiuožimas ledu ir kitos fizinės veiklos rūšys leis ugdyti valią ir drausmę..
5. Normalizuokite dienos režimą. Skirkite pakankamai laiko bent aštuonioms valandoms per parą miegoti. Daugiau ilsėkis ir vaikščiok grynu oru. Valgykite gerai, nepraleiskite patiekalų. Mažas gliukozės kiekis gali sukelti naujus traukulius.
6. Pašalinkite veiksnius, kurie jus kasdien patiria. Raskite pomėgį, kurį atimsi nuo tamsių minčių..

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Panikos priepuolius galima sėkmingai gydyti taikant patikrintas liaudies medicinos priemones, kurios nesukelia šalutinio poveikio, sukelia priklausomybę, yra natūralios ir prieinamos.

Mėtų ir melisų gydymas

Net seniausiais laikais liaudies gydytojai atkreipė dėmesį į tai, kad mėtos ir melisos turi ypatingų raminamųjų savybių. Štai kodėl šie vaistiniai augalai naudojami žmonėms, linkusiems į panikos priepuolius, gydyti..

Melisų antpilas

Gydymui skirtą melisą reikia išvirti taip: dešimt gramų sausos žolės užpilti puse litro verdančio vandens. Reikalaukite dvi valandas po uždaru dangteliu paprastame puode arba termose.

Paruoštą raminamąjį vaistą perkoškite ir gerkite du gurkšnius tris kartus per dieną. Šią priemonę galima gerti kaip įprastą arbatą, skoniui pridedant šiek tiek natūralaus medaus ar cukraus..

metine arbata

Pipirmėčių reikia užvirti tokiu būdu: du šaukštus mėtų (sausų arba šviežių) užpilti stikline verdančio vandens. Po to dvi valandas reikia primygtinai reikalauti mėtų arbatos.

Tada mes filtruojame infuziją ir geriame po stiklinę. Už nervų sistemos raminimą ir panikos priepuolių gydymą. Rekomenduojama išgerti per dieną, tris stiklines mėtų arbatos.

Kalkių arbata

Liepa naudojama gydant panikos priepuolius liaudies gynimo priemonėmis, siekiant atkurti sergančio žmogaus miegą.

Šio gydomojo medžio žiedynus reikia užvirti ir gerti kaip įprastą arbatą: du šaukštus liepžiedžių užplikome stikline verdančio vandens..

Mes reikalaujame, kad gydomieji kirai dvi valandas būtų laikomi po dangčiu, tada perkoškite ir galite gerti. Priėmimo metu labai rekomenduojama į liepžiedžių arbatą įberti šiek tiek medaus.

Panikos priepuolių gydymas vaistažolių preparatais

Gydant panikos priepuolius liaudies medicinoje, aktyviai naudojami vaistinių augalų vaistažolių preparatai, kurie ramina nervų sistemą..

Žolelių kolekcija Nr. 1

• Pipirmėčių - 2 šaukšteliai;
• trijų lapų laikrodis - 2 šaukšteliai;
• valerijono šaknys - 1 šaukštelis;
• apynių spurgai - 1 šaukštelis.

1. Visi komponentai kruopščiai susmulkinami ir sumaišomi.
2. Du šaukštai. l. rinkdami užpilkite 500 mililitrų verdančio vandens ir palikite pusvalandžiui. Tada mes filtruojame.

Paimkite po pusę stiklinės vaistažolių užpilo du kartus per dieną.

Žolelių kolekcija Nr. 2

• Kmynai - 1 arbatinis šaukštelis;
• vaistinės ramunėlės - 3 šaukšteliai;
• valerijono šaknys - 2 šaukšteliai.

1. Sumalkite žoleles ir šaknis, gerai išmaišykite.
2. 2 šaukštai. paimkite šaukštus kolekcijos ir užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens.
3. Mes verdame trisdešimt minučių, tada mes filtruojame.

Gydomasis gėrimas turi būti girtas nuo nerimo, panikos priepuolių. Paimkite ryte ir vakare po 0,5 stiklinės.

Žolelių kolekcija Nr. 3

Ši priemonė padeda įveikti galvos svaigimą, smaugimą ir vartojama panikos priepuoliams.

• Gudobelės žiedai - 2 šaukštai;
• Motinėlės žolė - 2 šaukšteliai;
• vijoklinė žolė - 2 šaukštai;
• ramunėlių vaistinė - 1 šaukštelis.

1. Visi kolekcijos komponentai turi būti susmulkinti ir sumaišyti.
2. Paimkite 2 šaukštelius. surinkimo ir užpilkite 1 puodeliu verdančio vandens.
3. Reikalaukite termosą arba puodą po dangčiu 4 valandas. Tada perkoškite infuziją per marlę.

Geriau raminamąją infuziją gerti po valgio tris kartus per dieną, po pusę stiklinės.

Žolelių kolekcija Nr. 4

Ši žolelių infuzija gerai veikia nervų sistemą ir švelniai raminamai veikia nerimą, depresiją ir panikos priepuolius..

• Mėtų lapai - 2 šaukštai;
• raudonėlio stiebai - 5 šaukštai;
• saldus dobilas - 5 šaukštai;
• valerijono šaknys - 3 šaukštai.

1. Sumalkite ir sumaišykite žoleles bei šaknis.
2. 2 šaukštai. paruoštos kolekcijos šaukštus užpilkite verdančiu vandeniu - 500 mililitrų.
3. Mes apvyniojame dvi valandas po uždaru dangteliu, tada filtruojame.

Gerkite paruoštą vaistinę arbatą tris kartus per dieną, prieš valgį, po pusę stiklinės.

Žolelių kolekcija Nr. 5

• Dilgėlių lapai - 1 arbatinis šaukštelis;
• šalavijų žolė - 1 šaukštelis;
• mėtos - 1 šaukštelis;
• Jonažolė - 1 arbatinis šaukštelis;
• erškėtuogės - 1 arbatinis šaukštelis;
• motinėlė - 1 šaukštelis;
• valerijono šaknys - 1 šaukštelis.

1. Sumalkite žoleles, vaisius ir šaknis, sumaišykite.
2. Užpildykite kolekciją verdančiu vandeniu - vienu litru.
3. Mes reikalaujame natūralių vaistų 8 valandas termose ar puode po dangčiu, o tada filtruojame per marlę..

Gydomąją infuziją reikia gerti po 0,5 stiklinės tris kartus per dieną.

Žolelių kolekcija Nr. 6

• Tansy - 1 šaukštelis;
• medetkos - 1 arbatinis šaukštelis;
• raudonėlis - 1 arbatinis šaukštelis.

1. Sumaišykite susmulkintas žoleles ir išvirkite jas su 2 puodeliais verdančio vandens.
2. Mes reikalaujame tris valandas ir filtruojame.

Gerkite po 0,5 puodelio raminamojo antpilo tris kartus per dieną.

Panikos priepuolių gydymas voniomis

Vonios su nuovirais ir raminančių žolelių užpilais teigiamai veikia žmogaus psichiką, malšina nuovargį ir nervinę įtampą..

Su panikos priepuoliais gerai maudytis su liepžiedžių, pelynų, rozmarinų nuovirais.

Kaip paruošti žolelių vonios nuovirą:

• Užpilkite vieną kilogramą vaistažolių kolekcijos vandeniu - tris litrus ir virkite 5 - 7 minutes;
• tada nuimkite sultinį nuo ugnies ir palikite 5-10 minučių ir filtruokite.

Užpilkite gatavą sultinį į vonią.

Kaip vartoti gydomąsias vonias:

1. Geriausias laikas išsimaudyti yra prieš miegą..
2. Priėmimo laikas - pusvalandis.

Spygliuočių vonios

Norėdami nuraminti nervų sistemą, paimkite pušies vonias, tam vandens vonioje verdama eglės ar pušies šakelė..

Kaip paruošti ir imtis:

Į vonią įpilame tris litrus spygliuočių sultinio ir prieš miegą imamės medicininės procedūros.

Spygliuočių vonios sultinio galima nusipirkti vaistinėje.

Į kurį gydytoją kreiptis

Jei pastebite savyje ar artimuose panikos priepuolio simptomus, pirmiausia turite pasitikrinti specialistus. Visų pirma, endokrinologas, terapeutas, neuropatologas. Išlaikykite reikiamus laboratorinius tyrimus.

Atmetus patologijas, galinčias sukelti panikos priepuolių epizodus, turėtumėte kreiptis į psichiatrą. Tik gydytojas galės įvertinti paciento skundus ir anamnezę bei nustatyti teisingą diagnozę.

Išvada

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur gyvenimo ritmas nuolat greitėja, o reikalavimai žmogui yra labai dideli, kiekvieną dieną mūsų laukia stresas, labai aktualus tampa atsakymas į klausimą, kaip sutelkti save panikos priepuolio metu.?

Žmogaus kūnas gali žlugti ir nustoti priešintis. Pavargusios, persitempusios smegenys signalizuoja apie pagalbos šauksmą. Panikos priepuolis yra pagalbos šauksmas, o mūsų užduotis - tai laiku išgirsti..