Pagrindinis > Sklerozė

Kodėl atsiranda nemiga?

Svetainėje pateikiama pagrindinė informacija tik informaciniais tikslais. Ligų diagnostika ir gydymas turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Būtina specialistų konsultacija!

Kas gali būti nemiga?
Nemiga yra labai pavojingas miego ir pabudimo ciklo pažeidimas, dėl kurio pacientai patiria daug problemų. Tai paaiškinama tuo, kad miegui priskiriama labai daug funkcijų. Tai yra antistresinė funkcija, smegenų ramybės funkcija ir atminties funkcija ir pan. Dėl to bemiegės naktys sukelia viso žmogaus kūno gedimą, dėl kurio anksčiau ar vėliau išsivysto tam tikrų organų darbo sutrikimai, taip pat daugybė psichikos sutrikimų. Labai dažnai nei gydytojas, nei pats pacientas nesugeba nurodyti tikrosios nemigos išsivystymo priežasties..

Medicininė nemiga

Nemiga kaip medicininė problema yra miego palaikymo ar pradėjimo sutrikimas. Medicinoje ši būklė dar vadinama agripnija ir nemiga. Apskritai nemiga sergančiam asmeniui kyla sunkumų, susijusių ne tik su užmigimu, bet ir su dažnais pabudimais miegant..

Nemiga suteikia tris patologinių sutrikimų grupes

2. Intrasomniniai arba miego sutrikimai: net ir sveiki žmonės kartais pabunda naktį. Paprastai jų pabudimas įvyksta dėl triukšmo, lytėjimo ar vizualinės stimuliacijos. Labai dažnai žmonės pabunda dėl noro šlapintis. Visa tai padarę visi sveiki žmonės po tokių pabudimų iš karto užmiega ramiai, ramiai miegodami, ko, žinoma, negalima pavadinti problema. Nemigos kamuojamiems žmonėms tokie pabudimai baigiasi tuo, kad jie negali užmigti iki ryto. Tai, be abejonės, turi įtakos jų bendrajai būklei. Taip pat pažymima, kad nemiga sergantys pacientai naktį pabunda daug dažniau nei sveiki žmonės. Labiausiai tikėtina, kad taip yra dėl to, kad tokie žmonės nemiega giliai. Todėl jis nutrūksta dėl bet kokio nedidelio dirginimo..

3. Po miego sutrikimai arba po miego sutrikimai: po miego nemigos kamuojami žmonės skundžiasi per dideliu nuovargiu, „silpnumo“ būsena ir mieguistumu. Be abejo, tokie sutrikimai yra miego struktūros sutrikimų, kurie buvo aprašyti aukščiau, rezultatas..

Kokios nemigos priežastys?

Sąlygos, galinčios sukelti nemigos vystymąsi:

  • Vidaus organų ligos;
  • Nerimas, stresas ar depresija;
  • Endokrininės sistemos negalavimai;
  • Būtinų sąlygų miegui trūkumas;
  • Miego higienos pažeidimas;
  • Besaikis alkoholio vartojimas ar rūkymas;
  • Neurologinės ligos, tokios kaip neuralgija, migrena ar nugaros skausmas;
  • Didelių vaistų kiekių vartojimas;
  • Klimato ar laiko juostų kaita;

Nemigos diagnozė

Dažniausiai nemigą nesunku nustatyti. Daug sunkiau nustatyti jo vystymosi priežastį. Aiškūs šios būklės buvimo požymiai laikomi užmigimo laikotarpio pratęsimu daugiau nei penkiolika minučių, taip pat miego kokybės sumažėjimu mažiau nei aštuoniasdešimt penkiais procentais..

Miego efektyvumas - tai miego trukmės procentinė dalis, palyginti su bendru paciento lovos metu nakties metu. Visiškai įmanoma, kad diagnozavus nemigą bus galima nustatyti tikrąją jos vystymosi priežastį. Jei priežastis yra žinoma, ją galima nedelsiant pašalinti, o tai, žinoma, padės atkurti normalią miego ir pabudimo ciklo struktūrą..

Nemigos rūšys

Nemigos rūšys tiesiogiai priklauso nuo jos trukmės. Taigi išskiriama laikina, trumpalaikė ir lėtinė šios būklės forma..

Pereinamoji arba trumpalaikė forma trunka apie septynias dienas. Dažniausiai tai įvyksta dėl žmogaus gyvenimo pokyčių arba emocinio pervargimo fone. Kadangi ši nemigos forma trunka neilgai, tai nekelia ypatingo pavojaus žmonių sveikatai. Jai nereikia specialaus gydymo. Svarbiausia atsikratyti jį provokuojančio psichologinio veiksnio.

Trumpalaikė forma pažymima nuo vienos iki keturių savaičių. Šiuo atveju pacientui būdingi ryškesni miego sutrikimai, kurie atsispindi jo bendroje savijautoje. Dėl šios nemigos formos reikia kreiptis į gydytoją, kuris gali nustatyti jo atsiradimo priežastį, taip pat pasiūlyti galimus gydymo būdus..

Lėtinė forma pastebėta daugiau nei mėnesį. Pacientas turi akivaizdžius patologinius subjektyvaus požiūrio į miegą pokyčius. Be to, jį kankina daugybė psichologinių ir somatinių veiksnių, kurie dar labiau pablogina bendrą reikalų būklę. Jokiu būdu šios nemigos formos negalima gydyti atskirai. Reikalinga skubi specialistų pagalba.

Miegas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Neįmanoma gyventi be jo, taip pat be maisto ir vandens. Štai kodėl, jei yra problema, turite ją išspręsti paprašydami šios srities specialistų pagalbos.!

Prisiminkime:

  • Miegas yra svarbus fiziologinis procesas;
  • Nemiga yra ne tik kiekybiniai, bet ir kokybiniai miego-pabudimo ciklo sutrikimai, susiję su užmigimo ir miego palaikymo procesu;
  • Šios būklės išsivystymo priežastys yra tiek blogi įpročiai, tiek įvairios endokrininės sistemos ir vidaus organų ligos, stresinės sąlygos, miego higienos sutrikimai, vaistų vartojimas, emociniai išgyvenimai;
  • Nemigos atveju miego efektyvumas yra mažesnis nei aštuoniasdešimt penki procentai;
  • Jei nemiga kankina žmogų ilgiau nei septynias dienas, tuomet jis turėtų kreiptis į gydytoją..

Gero miego paslaptys: paprasti patarimai. Užmigdysime tave!

Autorius: Pashkov M.K. Turinio projekto koordinatorius.

Kodėl nemiga kankina, sutrikimo priežastys, priklausomai nuo lyties ir amžiaus

Suprasti, kokia yra tikroji nemigos priežastis, gali būti sunku. Miego trūkumas gali rimtai pakenkti savijautai ir sveikatai. Užmigimo problemos gali kilti dėl daugelio priežasčių, kurios skiriasi kiekviename amžiuje..

Beveik visi bent kartą gyvenime susiduria su miego sutrikimais ir trumpalaike nemiga. Nerimas, neišspręstos problemos, stiprūs jausmai - visa tai gali sukelti tai, kad tampa sunku užmigti..

Jei tokių atvejų pasitaiko retai, nerimauti nėra pagrindo. Bet jei nemiga reguliariai kankina, o miego problemos tapo įprasta, laikas skambinti aliarmu. Taigi, kaip nemiga pasireiškia suaugusiesiems ir vaikams, kokios yra jos priežastys ir kokios yra gydymo galimybės?

Lėtinės nemigos požymiai

Ilgalaikė, išreikšta ne vienu ar dviem epizodais, bet reguliariai pasikartojanti nemiga medicinos literatūroje vadinama nemiga. Tai pavojinga būklė, turinti žalingą poveikį žmogaus sveikatai, atminčiai ir net intelektiniams gebėjimams..

  • miego sutrikimai 3 ar daugiau kartų per savaitę visą mėnesį;
  • sunku užmigti;
  • prastas nakties miegas su dažnais pabudimais;
  • jėgos trūkumas dienos metu;
  • nerimas ir stresas dėl nepakankamo miego.

Tokius nemigos simptomus galima pastebėti žmonėms, kurių darbas priklauso nuo pamainų arba yra susijęs su dažnais skrydžiais ir laiko juostų keitimu. Tokiu atveju miego sutrikimai ir užsitęsusi nemiga turi „profesionalių“ priežasčių.

Nepriklausomai nuo nemigos priežasties, ją reikia spręsti, kitaip miego trūkumas sukels neigiamų pasekmių..

Ilgalaikės nemigos pasekmės

Kad suaugęs žmogus visiškai atkurtų protinę ir fizinę jėgą, sapne reikia praleisti 8 valandas per dieną. Per šį laiką smegenys išgyvena visas būtinas fazes: užmigimą, lėtą ir REM miegą, natūralų pabudimą.

Be to, svarbu ilsėtis naktį! Jei žmogus nepakankamai miega tamsoje, net 2–3 valandų popiečio miegas problemos neišsprendžia. Jei nemiga nebėra išskirtinė, atsitiktinis reiškinys ir įgijo lėtinę formą, atsiranda šios pasekmės:

  1. Miego trūkumas sukelia lėtinį oksidacinį stresą, kuris itin neigiamai veikia smegenyse vykstančius procesus. Žmogaus atmintis labai pablogėja, sunkumų kyla susikaupus, mokantis.
  2. Dėl nemigos problemų organizme sutrinka osteogenezė. Tai kaulų formavimosi proceso pavadinimas. Nenuostabu, kad vaikams rekomenduojama miegoti daugiau: dėl ilgo gilaus miego jų skeletas auga greičiau..
  3. Kita nuolatinės nemigos pasekmė yra medžiagų apykaitos sutrikimai. Kūnas bando kompensuoti miego trūkumą kaupdamas kalorijas, kurios turėtų padėti įveikti stresą. Dėl šios priežasties nuolat miego neturintys piliečiai dažniausiai storėja..
  4. Nemigos kamuojamus žmones dvigubai dažniau ištinka širdies priepuoliai ir insultai, ir tai jau kelia tiesioginę grėsmę gyvybei..

Ir tai dar ne visos problemos, kurias gali sukelti nemiga. Trūkstant miego, žmogus tampa nervingas ir išsiblaškęs. Ši būklė dažnai sukelia įvairių nemalonių situacijų, o kartais ir tragedijų. Vairuotojai, kuriems trūksta miego, dažniau nei kiti patenka į avarijas. Pavojingų pramonės šakų darbuotojai yra dvigubai dažniau sužeisti. Apskritai, nesvarbu, ką žmogus dirba, tačiau būtina pakankamai miegoti!

Kodėl yra nemiga

Lėtinė nemiga diagnozuojama daugybei miego sutrikimų visą mėnesį. Jei žmogus negali užmigti tris ar daugiau savaičių, o po ilgai laukto užmigimo visą naktį mėtosi ir atsisuka į lovą ir periodiškai pabunda - tai klasikinė nemigos išvaizda.

Norėdami išspręsti problemą, turėtumėte išsiaiškinti, kas konkrečiu atveju sukėlė nemigą. Tai gali būti viena priežasčių arba visas jų kompleksas..

Dažni veiksniai, sukeliantys miego sutrikimus, yra šie:

  • ligos, kurios sukelia stiprų fizinį skausmą (ypač naktį);
  • kai kurių ligų simptomai, trukdantys žmogui ramiai miegoti naktį (kosulys ir deguonies trūkumo pojūtis - sergant bronchine astma, dažnas šlapinimasis - dėl inkstų sutrikimų);
  • širdies liga;
  • potrauminis stresas, depresija;
  • aplinkos pokyčiai (garsūs garsai, per ryškus gatvių apšvietimas, nauja gyvenamoji vieta);
  • profesinės veiklos pasikeitimas, dėl kurio keičiasi dienos režimas;
  • nervų sistemos pervargimas prieš miegą (nerimas prieš egzaminą, interviu);
  • piktnaudžiavimas alkoholiu, kava, psichotropiniais vaistais;
  • apnėja - nevalingas laikinas kvėpavimo sulaikymas miego metu.

Kas sukelia nemigą vaikams

Vaikai taip pat kenčia nuo nemigos ir gana dažnai. Pagal statistiką, 20% vaikų periodiškai patiria miego problemų. Reguliarus miego trūkumas jauname amžiuje gali rimtai pakenkti sveikatai.

Miegantys kūdikiai blogai auga ir jiems trūksta energijos. Jiems gali pasireikšti nerimo priepuoliai, ilgas silpnumo laikotarpis ir padidėjęs nuovargis. Nemiga ir neramus miegas naktį gali net slopinti protinį vystymąsi..

Pediatrai išsiaiškino, kas sukelia nemigą tokiame jauname amžiuje:

  1. Naujagimiai beveik visada atsibunda dėl nepakankamai išsivysčiusios nervų sistemos. Tik po kelių mėnesių jų smegenys nustoja painioti dieną su naktimi..
  2. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikiai nemiega ir dėl pilvo įpjovimų (dieglių), ausų skausmų, dėl nemalonių pėdsakų bėrimų.
  3. Būdami 3-6 metų vaikai jau gali analizuoti gautus duomenis. Vakare apgalvodami viską, kas nutiko dieną, jie dažnai negali užmigti. Kartais nemigą sukelia per didelis jaudulys, kurį sukelia prieš dieną žiūrėti animaciniai filmai, ar kai kurie nepaprasti įvykiai.
  4. Moksleiviai dažniausiai nemiega dėl jaudulio, kurį sukelia mokyklos gyvenimas, bendravimas su draugais, santykių su tėvais išaiškinimas. Pernelyg didelis kompiuterinių žaidimų vartojimas taip pat gali sukelti miego sutrikimus ir ilgalaikę nemigą..

Norėdami išspręsti augančio vaiko problemą, tėvai turi koreguoti jo dienos režimą. Pakankamas fizinis aktyvumas, vaikščiojimas gryname ore, kompiuterio naudojimo laiko sutrumpinimas - visa tai gali žymiai pagerinti miego kokybę. Be to, neleiskite vaikui valgyti per vėlai. Apskritai, norint, kad visi šeimos nariai visą naktį miegotų ramiai, vakarais namuose turėtų būti jauki atmosfera..

Moterų nemigos priežastys

Miego sutrikimai dažnai priklauso ne tik nuo amžiaus ir susijusių problemų, bet ir nuo lyties. Gydytojai suprato, kodėl moterims yra nemiga. Miego sutrikimus gali sukelti:

  • nerimas dėl konfliktų darbo kolektyve;
  • pamaininis darbas;
  • depresija;
  • šeimos problemos, nepasitenkinimas savo gyvenimu;
  • vakarais gerti alkoholį, kavą ar šokoladą;
  • ligos, kurias lydi naktinis skausmas;
  • piktnaudžiavimas migdomaisiais.

Dėl lėtinio nuovargio dailiosios lyties atstovės tampa dirglios ir nervingos. Tai kenkia visiems aplinkiniams, įskaitant vaikus. Miego sutrikimas lemia tai, kad moteris gali užmigti dieną beveik bet kokioje situacijoje. Norėdama kažkaip nudžiuginti, ji turi išgerti daug kavos. Tai pablogina jūsų miego problemą..

Kas sukelia nemigą nėščioms moterims

Būsimos motinos gana dažnai kenčia nuo nemigos. Tai ypač dažnai nutinka paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai vaisius jau užima daug vietos ir sukelia didelį nepatogumą motinai. Nemigą šiuo metu sukelia:

  • rėmuo ir kiti virškinamojo trakto sutrikimai;
  • poreikis dažnai eiti į tualetą dėl vaisiaus spaudimo šlapimo pūslėje;
  • nemaloni fizinė būklė (juosmens skausmas, blauzdų mėšlungis);
  • poreikis nuolat miegoti tik ant nugaros ar ant šono;
  • deguonies trūkumas;
  • nerimas dėl būsimo gimimo.

Kas sukelia nemigą su menopauze

Moteris, patirianti neišvengiamų su amžiumi susijusių pokyčių, dažnai stebi miego sutrikimus. Juos sukelia naktiniai „karščio bangos“ (karščio pojūtis, prakaitavimas, širdies plakimas), taip pat psichologiniai pokyčiai..

Menopauzės metu moterys tampa dirglios ir nervingos. Teisingai parinkta hormonų terapija padės susidoroti su problema.

Vyrų nemigos priežastys

Daugelis vyrų patiria didelį stresą. Dažniausiai taip yra dėl profesinės veiklos. Verslo vyrai, derindami skirtingas užimtumo rūšis arba turėdami nuosavą verslą, vis dažniau renkasi darbą ar gerą miegą, beveik visada kenkdami pastarajam..

Skaitykite ir šia tema

Štai kodėl nemiga gali pakeisti vyrų gyvenimo būdą:

  • dėl piktnaudžiavimo kava, stipria arbata ir alkoholiu;
  • dėl sėslaus gyvenimo būdo, ilgo buvimo už vairo ar biuro kėdėje;
  • dėl pamaininio darbo grafiko;
  • dėl per didelės aistros kompiuteriniams žaidimams ar televizoriaus žiūrėjimui prieš miegą;
  • nemiga taip pat turi psichologinių priežasčių (stresas, depresija).

Vyrams, kurie nepakankamai miega, testosterono gamyba pradeda mažėti. Manoma, kad tai sukels impotenciją. Nemiga sergantys vyrai tampa irzlūs ir pikti. Be to, jų cukraus kiekis kraujyje padidėja ir vėliau išsivysto diabetas..

Nemiga senatvėje

Po 65–70 metų daugeliui žmonių prasideda miego sutrikimai naktį. Vyresniame amžiuje žmogui išsivysto smegenų funkcijos sutrikimai. Tai veikia ne tik intelektinius sugebėjimus ir atmintį, bet ir miegą. Liga ir socialiniai sutrikimai gali pabloginti nemigą.

Į klausimą, kokiomis ligomis nemiga išsivysto vyresniame amžiuje, negalima atsakyti vienkartiniais. Viena vertus, tai gali būti lėtiniai negalavimai, persekiojantys visą gyvenimą (bronchinė astma, širdies nepakankamumas, diabetas). Kita vertus, po 65 metų pasireiškia specifinės šio amžiaus ligos, dėl kurių sutrinka miegas. Tai yra aterosklerozė, krūtinės angina ir kt..

Atsižvelgiant į visa tai, verta išanalizuoti, kokios ligos apskritai gali sukelti nemigą bet kuriame amžiuje..

Ligos, galinčios sukelti miego sutrikimus

Gydytojai įtraukia į tokių ligų sąrašą:

  • astma;
  • širdies nepakankamumas;
  • prostatos hipertrofija;
  • inkstų nepakankamumas;
  • skydliaukės pokyčiai;
  • kepenų liga;
  • aterosklerozė;
  • apnėja ir kiti kvėpavimo sutrikimai;
  • Parkinsono liga;
  • lėtinė depresija.

Daugeliu atvejų sunku atsikratyti nemigos, nepašalinant pagrindinių išvardytų ligų simptomų.

Gydymo metodai

Žinodami, kokiomis ligomis žmogus gali išsivystyti nemiga, galite žengti pirmąjį žingsnį link jos išgydyti. Tačiau visiškam problemos pašalinimui visada reikia integruoto požiūrio. Neįmanoma išgydyti nemigos paprasčiausiai vartojant migdomųjų vaistų kursą. Būtina:

  • vaistų vartojimas;
  • psichoterapija;
  • hipnozė;
  • techninė įranga (pvz., elektros miegas);
  • darbo ir poilsio režimo normalizavimas.

Vaistai

Mėgstančius gydytis savarankiškai būtina įspėti: jokiu būdu neturėtumėte patys skirti migdomųjų! Tai stiprūs vaistai, kuriuos reikia tinkamai parinkti ir tiksliai dozuoti. Tik gydytojas gali teisingai skirti vaistus nemigai pašalinti.

Paprastai vartojamos šios narkotikų grupės:

  1. Migdomieji. Gali užtrukti iki 2 savaičių! Nepaisant visų šių vaistų populiarumo, jie paprasčiausiai pašalina simptomus, tačiau nepašalina pačios ligos..
  2. Trankviliantai. Tokias lėšas skiria tik psichoterapeutas. Šios grupės vaistai reguliuoja nervų sistemos procesus, padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti nerimo. Labai nerekomenduojama ilgai vartoti trankviliantų! Dėl jos gali atsirasti priklausomybė, palyginti su nemigos problemomis, atrodo, nereikšminga..
  3. Homeopatiniai vaistai. Saugiausios formulės, pagrįstos natūraliais ingredientais. Tačiau jų nereikėtų pirkti „patarus draugui“. Būtina pasikonsultuoti su homeopatiniu gydytoju, kuris parinks tinkamą priemonę ir paskirs tikslią dozę.
  4. Melatoninas. Tai yra hormoninis vaistas. Jis naudojamas sunkiausiais atvejais, kai niekas kitas nepadeda ir pacientui kyla reali grėsmė likti nemiga visam gyvenimui. Melatoninas turi daug šalutinių poveikių, tačiau gali veiksmingai padėti reguliuoti miego ciklą.

Miego vaistų sąrašas

Norėdami pašalinti ilgalaikę nemigą ir normalizuoti miegą, naudojami:

  1. Persenas ir jo analogas „Novo-Passit“. Tai daugiakomponentiai preparatai, kurių pagrindas yra augaliniai preparatai. Ramina, atpalaiduoja, atpalaiduoja nervinę įtampą.
  2. Miegas. Miegamieji vaistai iš valerijono ir melisos. Natūralus produktas, turintis minimalų šalutinį poveikį.
  3. Donormilas. Gerai atsipalaiduoja ir padeda greitai užmigti. Kontraindikuotinas žmonėms, kenčiantiems nuo apnėjos. Išgėrus Donormil, mieguistumas pasireiškia visą kitą dieną, todėl vaistas yra draudžiamas vairuotojams ir kitų profesijų atstovams, kuriems reikia skirti daug dėmesio..
  4. Melaxen. Tai yra vienas iš vaistų, kuriuos turi skirti tik gydantis gydytojas. Melaxen sudėtyje yra sintetinio melatonino, žmogaus miego hormono analogo.
  5. Motinėlė. Natūralus migdomasis preparatas, pagrįstas motinėlės tinktūra. Tai gerai atpalaiduoja, malšina nerimą, padeda greitai užmigti. Turi minimalų šalutinį poveikį.

Kognityvinė elgesio terapija

Psichoterapiniai vaistai taip pat vartojami kartu su vaistais. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) buvo ypač gerai įrodyta. Paprastai tai apima nuo 10 iki 14 užsiėmimų. Gydymas atliekamas prižiūrint psichoterapeutui. CBT metu nemiga sergantis pacientas sužino:

  • valdykite savo nerimastingas mintis;
  • pakeisti neigiamą tikrovės suvokimą į teigiamą;
  • pašalinti veiksnius, didinančius nerimo lygį;
  • nevarykite savo jausmų viduje, bet ieškokite pagalbos;
  • priimti paramą, kurią nori suteikti kiti.

Bet koks psichoterapinis gydymas yra ilgas ir sudėtingas procesas, todėl jo pagalba neteks akimirksniu atsikratyti nemigos. Tačiau kartu su kitomis priemonėmis tai suteikia labai gerą efektą..

Liaudies gynimo priemonės

Nemigai gydyti, be gydytojo paskirtų tablečių ir tablečių, gali būti naudojamos liaudies medicinos priemonės. Veiksmingiausi yra:

  1. Aromatų vonia su eglių spygliais. Adatos turi daugybę naudingų savybių, iš kurių viena yra teigiamas poveikis psichikai. Norėdami paruošti atpalaiduojančią vonią, ryte užpilkite verdančiu vandeniu eglių spyglių ir reikalaukite iki vakaro. Dienos metu sultinys taps tamsiai rudas. Jis turi būti pilamas į paruoštą vandenį maudytis. Dabar galite išsimaudyti.
  2. Kefyras su medumi. Puikiai padeda atsipalaiduoti, užpildyti kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Priemonė yra labai paprasta. Tiks įprastas parduotuvinis kefyras, kuriame reikia ištirpinti šaukštą natūralaus medaus. Gerkite jį prieš miegą..
  3. Raminantis žolelių nuoviras. Norėdami jį paruošti, turite paimti 2 dalis valerijono žolės, 3 dalis motinėlės, tiek pat mėtų lapų ir 2 dalis apynių. Viskas virinama verdančiu vandeniu 15 minučių. Kai sultinys atvės, gerkite jį į 2 šaukštus. l. tris kartus per dieną. Puikiai ramina, atkuria nervų sistemą, pašalina nemigą.

Nemigos prevencija

Visos aukščiau aprašytos priemonės neveiks, jei asmuo nesilaiko miego higienos. Norėdami pakankamai miegoti, turite:

  • eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00 ir visada tuo pačiu metu;
  • miegoti mažiausiai 8 valandas iš eilės;
  • prieš miegą negerkite alkoholio, kavos ir kitų tonizuojančių gėrimų;
  • valgykite 3 valandas prieš miegą (ne anksčiau ir ne vėliau);
  • dienos metu daug judėti, vaikščioti grynu oru, kad kūnas išleistų reikiamą energijos kiekį, kraujas būtų prisotintas deguonies;
  • kontroliuoti miegamojo temperatūrą (jei kambaryje per karšta, bus sunku užmigti);
  • atsikratyti įpročio prieš einant miegoti galvoti apie aktualias problemas;
  • neverskite savęs miegoti (sutelkiant dėmesį į problemą ji paūmėja).

Galite paprasčiau patogiau įrengti miegojimo vietą. Įsigykite naują čiužinį ir užuolaidas. Kuo mažiau šviesos ir kitų erzinančių veiksnių kambaryje, tuo greičiau galėsite užmigti. Šios taisyklės pravers visiems, norintiems gerai išsimiegoti ir visą dieną budėti, ne tik nemigos kamuojamiems žmonėms..

Nemiga sukeliantys veiksniai ir kaip jos atsikratyti

Bet koks miego kokybės pablogėjimas vadinamas nemiga. Užmigimo, periodiško ir ankstyvo pabudimo problemos sukelia visiško naktinio poilsio trūkumą. Pacientai jaučia energijos trūkumą, nuovargį, sunku susikaupti ir irzlumą. Nemiga naktį gali būti vienkartinė arba trukti kelias savaites. Maždaug 30–40% suaugusiųjų patiria miego problemų ir maždaug 10–15% jų kenčia chroniškai.

Nemigos vystymosi pagrindai

Asmens miegas susideda iš dviejų fazių, kurių būdingas skirtumas yra akių judėjimo greitis: greitas arba lėtas. Paprastai užmigus prasideda pirmoji fazė, o antroji turi tris etapus, kurių metu smegenų veikla, akių judesiai ir griaučių raumenų tonusas palaipsniui mažėja, kad įsigilintų į gilią fazę. Vėliau, pereinant į sapnus (etapai su greitu akių judesiu), padidėjus pulsui, padidėja neuronų elektrinis aktyvumas ir kraujotaka į smegenis. Taip yra dėl sveikų žmonių pagumburio-hipofizio-antinksčių ašies (HPA) ir simpatinės nervų sistemos darbo..

Būklę reguliuoja įvairios cheminės medžiagos - neuromediatoriai. Priekinėse smegenyse ir pagumburio smegenyse neuronai išskiria gama-amino sviesto rūgštį (GABA) ir histaminą. Jie turi priešingą poveikį miego ir pabudimo ciklui. Padidėjęs GABA ir sumažėjęs histaminas išjungia žievę ir talamą.

Tačiau pats miego ir pabudimo ciklas veikia medžiagas, susidarančias dėl retikulinio smegenų formavimosi, tokias kaip norepinefrinas, acetilcholinas ir serotoninas. Šie neuromediatoriai jus budina ir yra labai išsekę per REM miegą. Orexinas, kuris gaminamas pagumburyje, yra svarbus budrumui, nes manoma, kad jis turi įtakos smegenų medžiagų veiklai. Melatoninas formuoja kūno paros ritmus, sinchronizuodamas juos su aplinka. Jis sintetinamas tamsoje.

Nemiga reiškia nepasitenkinimą miego kiekiu ar kokybe, dėl kurio atsiranda kliniškai reikšmingas stresas, bei pažeidžiamos socialinės, profesinės ar kitos asmens funkcijos. Nemigos simptomai yra šie:

  • sunku užmigti;
  • problemos su pabudimu;
  • ankstaus ryto pakilimas ir silpnumas.

Šis sutrikimas dažniau pasireiškia moterims (25 proc. Atvejų) nei vyrams (18 proc.). Jis pasirodo pusei senyvo amžiaus žmonių..

Medicinos požiūriu, tai yra padidėjęs jaudrumas, atsirandantis dėl lėtinio neuroendokrininės sistemos reakcijos į stresą aktyvacijos. Tyrimais nustatyta, kad blogai miegančių pacientų šlapime yra didelis laisvo kortizolio kiekis. Todėl buvo pažymėta, kad po stipraus streso prasidėjo nemiga. Širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, artritas, migrena, astma, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir lėtinis skausmas taip pat veikia naktinį poilsį.

Nemiga yra ūmi, pirminė ir susijusi:

  1. Ūmus - sukeltas priežastinio veiksnio veikimo, išlieka ne ilgiau kaip keturis mėnesius.
  2. Pirminis - išprovokuotas genetinių ir konstitucinių veiksnių, pavyzdžiui, streso mechanizmų hiperaktyvumas, depresija, paros ritmo pažeidimas.
  3. Susijęs - daugiausia susijęs su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija, distimija, ciklotimija, bipolinis sutrikimas, nerimas ar šizofrenija. Išprovokuokite jos žalingus įpročius, kofeino ir alkoholio vartojimą.

Nemiga sukelia

Nemigą veikia daugybė veiksnių, o ligos patogenezę dažniausiai sudaro kelių iš jų poveikis. Sunkus stresas, ligos, depresija gali išprovokuoti pirminę nemigą. Sutrikimas kartais išlieka, kai praeina pagrindinis įvykis. Kodėl nemiga yra tokia dažna? Nervų sistema yra perkrauta informaciniais impulsais, gaunamais iš papildomų šaltinių: naujienų, socialinių tinklų.

Nemigos tendencija

Kai kurie žmonės išsiskiria nervų sistemos organizme, atspariu miego sutrikimams: jie miega išgėrę kavos, lėtinių skausmų ir sukrėtimų metu. Kiti tiesiog žiūri televizorių ir pernelyg jaudinasi, kad išbūna visą naktį..

Predipozinius veiksnius galima apytiksliai suskirstyti į grupes:

  • fiziopsichologinis;
  • pažintinis;
  • emocinis;
  • homeostatinis.

Miegui įtakos turi kūno temperatūra ramybės būsenoje, medžiagų apykaitos greitis ir širdies ritmo reaktyvumas. Panikos priepuolius lydi aritmija naktį, nuo kurios atsiranda nemiga, susijusi su mirties baime. Mokslininkai atrado nepriklausomą sužadinimo sistemą, kuri suaktyvina simpatinę nervų sistemą. Žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, padidėja kortizolio kiekis šlapime. Faktorius suaktyvėja esant kitoms aplinkybėms, perkraunančioms žmogaus nervų sistemą.

Pažintinis sužadinimas prasideda tada, kai pacientas per daug galvoja apie poilsio kokybę, nerimauja prieš užmigdamas ir apsėstas problemos. Nemiga yra sąlyginis atsakas į praeities patirtį. Šie kognityviniai sutrikimai dažniau būdingi žmonėms, turintiems lėtinių problemų. Pacientams, sergantiems obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, reikia nuolat kontroliuoti savo gyvenimą, todėl jie labiau linkę į pernelyg didelį nerimą. Kartais nemiga išsivysto „iš įpročio“, ji tampa refleksu.

Emociniai veiksniai trukdo miegoti. Psichometriniai testai rodo nenormalius rezultatus, kai matuojamas nemiga sergančių žmonių nerimas, depresija. Emocijos kaupiasi ir kaupiasi, o tai sukelia poilsio sutrikimus. Nauji įtempti įvykiai gyvenime sukelia pasekmę - nemiga.

Yra žinoma, kad nemiga sergantys pacientai nepakankamai miega dieną, nepaisant to, kad naktį miega mažai ir akivaizdžiai trūksta poilsio. Taip yra dėl smegenų neurofiziologinių pokyčių, susijusių su lėto miego faze. Žmonės, sergantys lėtine nemiga, prisitaiko prie poilsio trūkumo.

Ligos ir nemiga

Tam tikros būklės, tokios kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas, gali sukelti nemigą ir tapti predisponuojančiu veiksniu, kai yra kitų priežasčių. Lėtinės ligos dažnai trukdo miegoti. Skausmingi pojūčiai kūne išprovokuoja dažną neurodegeneracinėmis ligomis sergančių žmonių pažadinimą, sutrikdydami miego ir budrumo reguliavimo neurofiziologinius kelius. Ar nemiga gali būti rimtų ligų simptomas? Parkinsono liga sergantys pacientai sunkiai užmiega, miega daug mažiau. Dėl Alzheimerio ligos sumažėja poilsio efektyvumas, kurio struktūroje vyrauja pirmoji fazė - paviršinis miegas. Reta priono liga sukelia talamo atrofiją, blokuoja greitą akių judesio fazę ir yra susijusi su autonomine ir kognityvine disfunkcija..

Pacientai, sergantys plaučių emfizema, linkę dažnai pabusti, išplėsti pirmąją fazę ir sumažinti bendrą poilsį. Tuo pačiu metu padidėja deguonies suvartojimas ir sumažėja hemoglobino koncentracija. Pacientams, sergantiems osteoartritu ir reumatinėmis ligomis, dažnai atsiranda nemiga dėl pabudimo ir alfa ritmo atsiradimo, susijusio su skausmo sindromais. Hipertirozė ir Kušingo liga siejama su nemiga dėl centrinės nervų sistemos stimuliacijos. Yra ryšys tarp hormoninių pokyčių nėštumo metu ir moterų, turinčių miego problemų, menopauzės.

Psichinę ligą nemiga lydi tik 50% atvejų. Tai yra vienas iš sunkios depresijos, neurozės, generalizuoto nerimo sutrikimo ir potrauminio streso požymių. Asmenybės sutrikimai, turintys įtakos miegui ir budrumui, sutrikdo paros ritmą ir miegą. Depresijai taip pat būdinga hipersomnija. Elektroencefalogramoje fiksuojamas lėtojo miego sumažėjimas, REM miego tankio padidėjimas. Ilgalaikė nemiga taip pat lemia depresiją. Žmonės, patyrę stiprų stresą, dažniau sapnuoja košmarus ir pabunda per pilnatį.

Paros ritmo sutrikimai yra dažna nemigos priežastis. Pavyzdžiui, uždelsto miego fazės sindromas yra susijęs su užmigimo problema, o pažengusios fazės sindromas - su ankstyvu pažadinimu. Tai atsitinka, jei pacientas bando užmigti, kai jo paros laikrodis skatina budrumą. Darbo laikas, dažnas reaktyvinis vėlavimas ir naktinės pamainos daro įtaką fiziologijai, nes žmonės bando miegoti nepaisydami kūno ženklų.

Pacientams, sergantiems nemiga dėl neurologinių ar psichinių ligų, išsivysto savas budrumo ritmas, o tai keičia endogeninius organizmo paros ritmus..

Narkotikai ir polinkis į nemigą

Stimuliuojantys vaistai, tokie kaip amfetaminai, metilfenidatas, pemolinas ir kofeinas, mažina miegą, atitolina miego pradžią ir sukelia fragmentaciją. Antidepresantai iš monoaminooksidazės inhibitorių grupės ir kai kurie selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai turi stimuliuojantį poveikį ir sukelia nemigą. Įrodyta, kad fluoksetino, paroksetino ir fluvoksamino vartojimas sumažina miego kokybę, sukelia dienos nuovargį ir silpnumą..

Terapeutai padės paaiškinti, kodėl gydant įvairias ligas pasitaiko nemigos atvejų. Antihipertenziniai ir antiaritminiai vaistai trukdo normaliai reguliuoti procesus miego metu, ypač propranololis iš beta blokatorių kategorijos. Kortikosteroidai veikia nemigą kartu su piktnaudžiavimu migdomosiomis medžiagomis ir alkoholiu. Tabletes sunaikina miego architektūrą, daro ją šokančią.

Elgesys ir nemiga

Elgesio veiksniai, atsirandantys dėl nemigos, gali atidėti sveikimą. Miegas išnyksta esant nejudriam gyvenimo būdui, blogai dienos režimui. Kenksmingi ritualai, tokie kaip televizorius, kompiuteriniai žaidimai, išmanieji telefonai ir naktiniai užkandžiai, turi įtakos poilsio tvarkaraščiui. Kofeino turintys gėrimai, dienos miegas ir įprotis miegoti trukdo sveikai pailsėti naktį. Kofeinas padidina centrinės nervų sistemos susijaudinimą, o popiečio miegas sumažina homeostatinį potraukį miegoti naktį.

Nemigą visada lydi baimės, o tai padidina įtampą ir vakarinį fiziologinį susijaudinimą. Norint užmigti, reikia geros nuotaikos.

Nemigos įveikimo būdai

Patologiniai miego pokyčiai yra centrinės nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo pusiausvyros pažeidimas. Bet kokie stresiniai, psichoemociniai ir fiziniai veiksniai vyksta prieš gedimą. Jų veikimas yra trumpalaikis, tačiau kūnas įpročio metu palieka reakciją, formuodamas refleksinį miego sutrikimą.

Miegą gerinantys vaistai palengvina tik simptomą - centrinės nervų sistemos sujaudinimą. Praktiškai psichiatrai vartoja keletą narkotikų rūšių:

  1. Trumpo ar vidutinio veikimo benzodiazepino receptorių agonistai, melatonino agonistai (ramelteonas).
  2. Pirmosios grupės alternatyvūs vaistai, jei gydymas nepasiteisino.
  3. Tricikliai antidepresantai (pvz., Amitriptilinas).
  4. Kiti raminamieji vaistai, tokie kaip antipsichoziniai vaistai (anksiolitikai), įskaitant afobazolą.

Anksčiau pirmos eilės vaistai buvo laikomi barbitūratais, kurie sukėlė priklausomybę ir kuriems reikėjo padidinti dozę. Nutraukimo simptomus lydėjo visiška nemiga dėl miego struktūros pokyčių. Benzoadiazepinai taip pat mažina REM miegą. Vaistai aktyvina GABA receptorius ir susijusius jonų kanalus, slopina signalų perdavimą tarp ląstelių. Barbitūratai veikia smegenų žievę, o antipsichotikai - kitas sritis.

Negydomieji metodai

Gyvenimo būdo pakeitimai, namų ritualai padeda organizuoti ir pagerinti miegą be vaistų ar tuo pačiu metu kaip ir vaistai. Tradiciniai penki metodai gali padėti sumažinti nemigą:

  1. Gerinant miego higieną, sukuriamas ritualas, skirtas pereiti nuo įprastos vakarinės veiklos prie atsipalaidavimo. Aliarmo žurnalas padeda įrašyti savo patirtį į popierių, todėl jums nereikia jų analizuoti naktį.
  2. Miego dienoraštis leidžia sekti išvykimo laiką pailsėti ir pabusti. Taip pat pažymima miego kokybės priklausomybė nuo treniruočių, polinkis vartoti alkoholį, vartoti kofeiną ar kitus stimuliatorius..
  3. Skatinant paskatas ar sumažinant poilsio kokybę pabloginančią veiklą. Šviesa iš nešiojamųjų kompiuterių ekranų, išmaniųjų telefonų sumažina miegą sukeliančio melatonino kiekį. Jei negalite miegoti, turite išlipti iš lovos, atlikti keletą nestimuliuojančių veiksmų, grįžti į miegamąjį, kai prasideda nuovargis..
  4. Miego apribojimas reiškia neveiksmingo laiko lovoje sutrumpinimą. Laikas, kai žmogus būna lovoje, ne visada yra produktyvus..
  5. Kognityvinė elgesio terapija nemigai gali nustatyti klaidingas mintis, trukdančias miegui. Terapija pašalina manijas, moko atsipalaiduoti ir įsiklausyti į kūną.

Tradiciniai metodai yra levandų eteriniai aliejai, vaistažolių arbatos su melisa, čiobreliais ir mėtomis. Tinkamai parinkta homeopatija padeda gydyti miego sutrikimų priežastis, turinčias įtakos apsinuodijimui, vidaus organų darbui ir endokrininei pusiausvyrai. Bet nepaprastai sunku rasti šios srities specialistą..

Nemigos savipagalbos metodai

Sunkumas užmigti, dažnas pabudimas ir rytinis nuovargis rodo, kad kankorėžinėje liaukoje - kankorėžinėje liaukoje - trūksta pusiausvyros. Smegenų sritis dalyvauja reguliuojant miego ciklą gaminant melatoniną.

Norint atkurti jo funkciją, jums reikės 10 minučių ramios, nuošalios vietos, kurioje turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

  1. Užmerkite akis, vadovaukitės natūraliu kvėpavimo ritmu.
  2. Uždėk ranką ant galvos ir galvok apie paskutines bemieges naktis. Stebėkite miego, pabudimo laiką, savo jausmus ryte, sunkumus išlaikyti miegą ir jautrumą dirgikliams - garsams ir šviesai.
  3. Susitelkite į tai, ką ji jautė dėl savo miego per pastarąją savaitę. Išgirsk, kaip reaguoja šis kūnas.
  4. Padėkite vieną delną ant kaktos, o kitą - ant pakaušio.
  5. Keturis kartus garsiai pasakykite: „Mano kankorėžinė liauka yra 100% subalansuota“.
  6. Laikydami užmerktas akis įsivaizduokite, kad greitai užmiegate, ramus miegas ir pabundate pailsėję, žvalūs.
  7. Lėtai atsimerkite.

Balansuoti galima ne tik prieš užmiegant. Lovoje, jei minčių cirkuliacija jūsų galvoje vėl trukdo atsipalaiduoti, turite pasakyti patvirtinimą: „Aš nusiraminu ir nusiraminu, kad pasinerčiau į gilų ir pasitenkinimą“..

Norėdami nuraminti mintis, turėtumėte dirbti su antinksčiais, kurie, reaguodami į stresines situacijas, išskiria hormoną kortizolį. 5-10 minučių reikia uždėti rankas ant kojų, jas pamasažuoti, 1-2 minutes uždėti nykštį ant pado vidurio pado (šalia pirštų galiukų)..

Nemigos prevencija

Stresas sukuria miego sutrikimų dirvą, tačiau nuo jų apsidrausti yra visiškai neįmanoma. Po aštraus adrenalino antplūdžio organizmas turi sunaudoti kraujo atsargas, kitaip tai sukels kraujagyslių spazmus. Geriausia priemonė yra ėjimas, o po 20 minučių ėjimo reikia kvėpuoti diafragma, atveriant apatinę šonkaulių dalį į šonus. Prieš eidami miegoti, turėtumėte pratinti lėtą ir gilų kvėpavimą, koreguoti įpročius sėdėti iki vidurnakčio su telefonu ir vakare persivalgyti. Prevencija apima pakankamą fizinį aktyvumą, kuris sukelia perėjimą nuo budrumo prie poilsio.

Nemiga. Nemigos priežastys ir gydymas

Nemiga arba nemiga yra miego sutrikimas. Tai pasireiškia užmigimo, paviršutiniško, protarpinio miego ar priešlaikinio pabudimo pažeidimu. Naktį jūsų jėgos nespėja atsigauti, o ryte jaučiatės pavargę, nemiegoję ir pervargę. Dieną atsiranda neįveikiamas mieguistumas, sumažėja efektyvumas, blogėja nuotaika.

Nemiga yra netinkamas mūsų „biologinio laikrodžio“ veikimas, kuris yra atsakingas už budrumo ir miego kaitaliojimą. Paprastai biologinis laikrodis veikia stabiliai. Tuo pačiu jie paruošia kūną miegui. Tuo pačiu metu sumažėja reakcijų greitis, psichinis ir fizinis pajėgumas, sumažėja kraujospūdis ir temperatūra, gaminasi mažiau į adrenaliną panašių hormonų, kurie padidina aktyvumą. Bet jei yra bioritmų gedimas, šie procesai prasideda ne vakare, o ryte, kai jums laikas keltis.

Nemiga serga 30% vyrų ir 35% moterų. Ši problema aktuali mažiems vaikams, taip pat vidutinio ir pagyvenusio amžiaus žmonėms. Pastebėta, kad kuo vyresnis žmogus, tuo dažniau skundžiasi nemiga. Ši problema yra ypač paplitusi tarp socialiai neapsaugotų žmonių kategorijų..

Keletas įdomių faktų apie miegą ir nemigą:

  • Paprastai žmogus sapne praleidžia trečdalį savo gyvenimo..
  • Specialus smegenų centras, esantis pagumburyje, yra atsakingas už miegą..
  • Miego metu mūsų smegenys nerimsta, bet priešingai, suaktyvėja kai kurios jo dalys: pagumburis, talamas ir priekinės skilties.
  • Kūnas naktį gamina hormoną melatoniną, kuris padeda užmigti.
  • Sveikas miegas turi dvi fazes. Lėto akių judesio (SOM) fazė - kai mes gerai užmiegame, tai trunka 75% laiko. Greito akių judesio (REM) fazė - kai sapnuojame.
  • Antroje miego fazėje (REM) kūno raumenys „paralyžiuojami“, kad mes nekartotume judesių, kuriuos darome miegodami..
  • Miego metu atstatome per dieną praleistas psichines ir fizines kūno atsargas. Todėl kuo daugiau dirbi, tuo labiau reikia sveiko miego..
  • Vaikams augimo hormonas gaminasi gilaus miego metu, todėl jie iš tikrųjų auga miegodami..
Nemigos yra daugybė rūšių. Vieni šią problemą kenčia atsitiktinai po sunkios dienos, o kiti serga lėtine nemiga. Jaunimas negali miegoti valandų valandas, o vyresni žmonės atsibunda 3 valandą ryto ir tada negali užmigti. Žmonės dažnai pabunda kelis kartus per naktį. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, kodėl taip atsitinka ir kaip galite visam laikui atsikratyti nemigos..

Nemiga sukelia

Veiksminga kova su nemiga įmanoma tik teisingai nustačius jos priežastį. Gali būti sunku nustatyti, kas tiksliai vagia jūsų miegą. Tačiau tai padaryti labai svarbu, nes jei pašalinsite priežastį, tada problema savaime išnyks..

    Miego higienos taisyklių pažeidimas

Miego higiena apima daug veiksnių. Pavyzdžiui, vidutiniškai kieta lova, patogi pagalvė, tyla, optimali temperatūra miegamajame ir grynas oras. Galite pabusti per anksti dėl saulės spindulių ar netoliese esančiame klube per garsiai grojančios muzikos.

Pažeidus miego taisykles, nemigos pasireiškimai yra įvairūs:

  • negalėjimas miegoti, nepaisant stipraus nuovargio;
  • paviršinis protarpinis miegas;
  • ankstyvieji pabudimai.
  • Nerimas, nerimas, stresinės situacijos

    Įtartini žmonės linkę perdėti problemą ir ilgai ją apgalvoti, o prieš einant miegoti tam yra laiko. Ši nemigos priežastis būdinga moterims, nes jos labiau linkusios į „savirefleksiją“, savo veiksmų ir trūkumų analizę..

    Stresas kelia grėsmę visiems. Tai gali išprovokuoti įvairios situacijos: metų laikų kaita, sugadinti planai, nelaiminga mylimojo meilė ar liga. Tačiau rezultatas yra tas pats - sumažėja kūno apsauga, atsiranda nemiga..

    Stresinės situacijos sukelia nervų sistemos darbo sutrikimus. Todėl tinkamu laiku neveikia smegenų dalys, atsakingos už miegą. Dėl liaukų veikimo sutrikimų sumažėja miego hormono gamyba ir organizme padidėja į adrenaliną panašių medžiagų, kurios pernelyg jaudina nervų sistemą.

    Funkcijos:

    • baimė negalėti užmigti;
    • jūs negalite miegoti ilgiau nei 30 minučių;
    • miegas tampa paviršutiniškas, žmogus dažnai pabunda;
    • vyrauja greito akių judėjimo fazė, trikdanti sapnus ir košmarus
    • nuolatinis nemiga naktimis ir mieguistumas dieną;
    • galvos svaigimo ar alpimo priepuoliai;
    • drebančios galūnės arba vidinio drebėjimo jausmas;
    • greitas širdies plakimas ir krūtinės skausmas;
    • nuolatiniai galvos skausmai.
  • Nervų sistemos ligos: depresija, neurozės, psichinės ligos, neuroinfekcija, smegenų sukrėtimas.

    Normaliam miegui būtinas gerai koordinuotas nervų sistemos darbas - kai kuriose smegenų dalyse vyrauja slopinimo procesai, o miego centrai jaudinasi. Ligų ir nervų sistemos funkcinių sutrikimų metu šis mechanizmas neveikia. Susijaudinimo ir slopinimo procesai nebėra pusiausvyroje ir tai sukelia rimtus miego sutrikimus.

    Funkcijos:

    • sunku užmigti;
    • dažni pabudimai;
    • jautrus protarpinis miegas;
    • naktį žmogus pabunda 3 valandą ir nebegali užmigti;
    • visiškas miego trūkumas.
  • Netinkama mityba

    Kaip žinote, neturėtumėte persivalgyti naktį, bet neturėtumėte eiti miegoti, jei jaučiate alkį. Po sočios vakarienės, ypač mėsos, maistas skrandyje tvyro iki ryto. Tai sukelia kraujo tekėjimą į skrandį ir nemalonų sunkumo jausmą skrandyje. Miego metu virškinimas blogas, vyksta fermentacijos procesai. Todėl per sapną jaučiate diskomfortą.

    Funkcijos:

    • jautrus neramus miegas;
    • sunkumo jausmas skrandyje;
    • metate ir sukate, bandydami patekti į patogią padėtį;
    • dažni pabudimai.
  • Kūno ligos (somatinės)

    Bet kokia liga gali sutrikdyti miegą. Ypač infekcinės ligos, arterinė hipertenzija, krūtinės angina, tirotoksikozė, pepsinė opa, prostatos hipertrofija, niežtinčios dermatozės, artrozė. Net ir nedideli negalavimai, kuriuos lydi apsinuodijimas ar skausmas skirtingose ​​kūno vietose, sukelia trumpalaikę nemigą. Dėl lėtinių ligų, ypač širdies ligų, sutrinka paros ritmas ir ilgalaikiai miego sutrikimai.

    Funkcijos:

    • negalite ilgai miegoti dėl blogos savijautos ar nerimastingų minčių;
    • miegas nutrūksta dėl skausmo priepuolių;
    • mieguistumas dieną.
  • Nemiga sukeliantis elgesys

    Šio tipo nemiga grindžiama neigiamu požiūriu į miegą savo lovoje. Tai gali atsitikti po skyrybų, nes bijote nepageidaujamo artumo su sutuoktiniu, bijote, kad naktį sapnuosite košmarus ar patirsite širdies smūgį. Tokiu atveju žmogus bijo ateinančios nakties. Užuot nusiraminus nervų sistemai ir ruošiantis miegui, smegenys padidina susijaudinimo procesus, todėl sunku užmigti..

    Funkcijos:

    • užmigti gali prireikti 3–4 valandų;
    • ne gilus miegas, prisotintas nerimą keliančių sapnų;
    • nuovargis ir nuovargio jausmas ryte;
    • dažnai ši nemigos forma yra susijusi su konkrečia vieta, o vakarėlyje problema išnyksta.
  • Paros ritmo sutrikimas, biologinio laikrodžio gedimas

    Taip nutinka skrendant iš vienos laiko juostos į kitą, kai naktinė pamaina laikrodžiui perjungiama į vasaros laiką. Įdomu tai, kad „pelėdos“ geriau prisitaiko prie tokių pokyčių, tačiau „larkai“ pradeda varginti.

    Pavyzdžiui, tarkime, kad praskridote per kelias laiko juostas. Laikrodis ant sienos rodo, kad laikas eiti miegoti, tačiau jūsų kūno laikrodis tam nepritaria. Kūnas neruošia miegui. Priešingai, turite karščiavimą, kraujyje yra pakankamai hormonų ir gliukozės, esate kupinas energijos. Tai sukelia nemigą. Darbas ar aktyvus poilsis naktį taip pat numuša biologinį laikrodį - jie pasiruošimą miegui perkelia į vėlesnį laiką.

    Funkcijos:

    • vakare ir naktį žmogus jaučiasi energingas ir aktyvus, negali miegoti;
    • miegas ateina tik ryte;
    • mieguistumas dienos metu;
    • atminties našumas ir dėmesys.
  • Šlapinimasis į lovą (enurezė)

    Šlapimo nelaikymas pasireiškia 25% ikimokyklinukų ir 1% suaugusiųjų. Tai gali sukelti nervų sistemos nebrandumas, alergijos, hipertiroidizmas, cukrinis diabetas, šlapimo takų infekcijos, neurozės po streso. Baimė, kad nepavyks medaus agaro šlapimo pūslės, kyla kiekvieną vakarą. Tai lemia tai, kad miegas nuo poilsio virsta grėsme..

    Funkcijos:

    • jautrus paviršutiniškas miegas;
    • dažnas pabudimas, susijęs su baime šlapintis paklodėmis;
    • pabudus ištuštinti šlapimo pūslę, po kurios sunku užmigti.
  • Knarkimas ir kvėpavimo sutrikimai miego metu (apnėja)

    Knarkimas ir miego apnėja dabar laikoma rimta problema, kuria serga 25% vyrų ir 15% moterų. Faktas yra tas, kad jums miegant gerklų raumenys atsipalaiduoja ir laikinai blokuoja oro patekimą į plaučius. Knarkimą gali sukelti adenoidai, padidėjusios tonzilės ir nosies pertvaros kreivumas, didelė uvula ir antsvoris. Apnėją dažnai sukelia smegenų darbas, kai įkvėpimą kontroliuojantys nervų centrai nėra pakankamai stimuliuojami. Pasirodo apnėja, pavyzdžiui, sulaikant kvėpavimą miegant 5 kartus per valandą 10 ar daugiau sekundžių.

    Kai knarkiate ar sulaikote kvėpavimą, jums trūksta deguonies. Pabundate taisyklingai kvėpuoti 20–40 kartų per naktį.

    Funkcijos:

    • nors nėra problemų dėl užmigimo ir miego trukmės, vis tiek jautiesi blogai miegojęs;
    • dažnas pabudimas. Jūs galite jų nepastebėti, tačiau miego metu jie nutraukia įprastus smegenų procesus;
    • galvos skausmas dienos metu;
    • dienos metu atminties ir dėmesio sumažėjimas, dirglumas.
  • Vaistų ir stimuliatorių vartojimas

    Puodelis stiprios arbatos, kavos, juodojo šokolado, kolos, alkoholio, nikotino, kokaino ir amfetamino stimuliuoja nervų sistemą, aktyvina atsargines pajėgas ir neleidžia miegoti. Jie taip pat sutrumpina gilaus miego trukmę, atimdami pakankamą poilsį. Dažnai nuolatinė ir sekinanti nemiga pasireiškia žmonėms, staiga metantiems rūkyti ir gerti alkoholį.

    Daugelis vaistų taip pat gali sukelti nemigą:

    Antidepresantai: Venlafaksinas, fluoksetinas, sertralinas, paroksetinas stipriai aktyvina nervų sistemą. Desipraminas ir Imipraminas gali sukelti mieguistumą ir nemigą.

    Monoaminooksidazės inhibitoriai: Tranilciprominas ir fenelzinas vartojami esant nervų sutrikimams. Jie daro miegą staigų ir fragmentišką, priverčia dažnai pabusti..


    Vaistas nuo bronchinės astmos: Teofilinas turi stimuliuojantį poveikį nervų sistemai, todėl miegas būna trumpas ir nerimą keliantis.

    Naudoti vaistai širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti: Metildopa, hidrochlorotiazidas, propanololis, furosemidas, chinidinas sukelia sunkumų užmigti. Miegas tampa trūkčiojantis ir negilus.
    Periodiniai judesiai miego metu, neramių kojų sindromas.

    Nevalingi rankų ir kojų judesiai gali pasireikšti kelis kartus per minutę. Toks neramus miegas siejamas su nėštumu, artritu, diabetu, anemija, uremija, leukemija, lėtine inkstų liga, smegenų ypatumu ir sutrikusia nugaros smegenų kraujotaka..

    Jei paprastai antroje miego fazėje raumenys yra imobilizuoti, tai šiuo atveju taip neatsitinka. Nuolatinis judėjimas priverčia jus pabusti.

    Funkcijos:

    • nesugebėjimas užmigti dėl diskomforto jausmo;
    • dažni pabudimai, susiję su diskomfortu kojose ar staigiais judesiais;
    • ryte jaučiasi pavargęs;
    • mieguistumas ir dirglumas dienos metu.
  • Vyresnio amžiaus

    Su amžiumi fizinis aktyvumas mažėja, žmonėms nereikia ilgo miego. Tačiau tuo pačiu metu išlieka psichologinis poreikis miegoti 7–8 valandas per parą. Naktinio miego sumažėjimas suvokiamas kaip nemiga. Be to, miegą blogina daugybė ligų ir nervų sistemos veikimo pokyčiai..

    Funkcijos:

    • anksti užmigti;
    • ankstyvi pabudimai;
    • mieguistumas dieną.
  • Paveldima tendencija

    Polinkis į nemigą yra paveldimas. Tai siejama su nepakankama „miego hormono“ gamyba ir prastu miego centro veikimu smegenėlėse.

    Funkcijos:

    • tėvų ir vaikų miego sutrikimai panašūs.

    Miego gydytojai pataria savo pacientams vesti specialų dienoraštį. Ten reikia užrašyti, ką ir kiek valgėte ir gėrėte, ką veikėte per dieną, ar patyrėte stresą. Nurodykite, kiek laiko eidavote miegoti ir kada užmigote. Toks dienoraštis padės jums išanalizuoti, kas tiksliai sukelia nemigą..
  • Bendros nemigos gydymo rekomendacijos

    Kelios sveiko miego taisyklės padės greitai užmigti vakare, o ryte pabusti žvaliai ir pailsėjus..

    1. Stebėkite dienos režimą.
    2. Dienos metu būkite fiziškai aktyvūs, daugiau judėkite.
    3. Negalima persivalgyti naktį.
    4. Po pietų nevartokite tonizuojančių medžiagų: alkoholio, cigarečių, kofeino.
    5. Sukurkite komfortą savo miegamajame: vėsą, gryną orą, jaukią lovą.
    6. Kiekvieną vakarą atsipalaiduokite 15 minučių: muzika, šilta vonia, knyga, meditacija.
    7. Nevartokite migdomųjų be gydytojo recepto. Tai padeda tik kelias dienas, tada atsiranda priklausomybė ir vaistas nustoja veikti. Geriau naudokite vaistažolių receptus.

    Kas yra blogai miegui?

    Pateikiame sąrašą dalykų, kurie kenkia miegui ir gali sukelti nemigą..

    Ko nevartoti prieš miegą?

    Arbatoje, kavoje, koloje, juodajame šokolade yra kofeino, kuris tonizuoja nervų sistemą. Todėl patartina juos naudoti 6 valandas prieš miegą..

    Energiniai gėrimai su citrinžolės, guaranos, kofeino ar taurino ekstraktais aktyvina nervų sistemą. Jie jus budins dvigubai ilgiau nei kava. Taigi išmeskite juos po pietų.

    Alkoholis ir tabakas taip pat yra nervų sistemos stimuliatoriai, kurie gali sukelti trumpalaikę nemigą. Tačiau piktnaudžiavimas psichoaktyviais vaistais (anaša, marihuana, hašišas, LSD) gali sukelti lėtinį miego sutrikimą.

    Gausi vakarienė prieš miegą yra košmarų ir dažnų pabudimų priežastis. Atminkite, kad mėsa skrandyje išlieka 8 valandas, todėl geriausia ją valgyti per pietus. O vakare bus tinkama košė, pieniški patiekalai, daržovės ir vaisiai.

    Geriant didelį kiekį skysčių gali sutrikti miegas. Pūslė kelis kartus per naktį pakels jus..
    Kai kurie vaistai sukelia miego sutrikimus. Pasitarkite su savo gydytoju, jis gali rekomenduoti sumažinti dozę arba atidėti jų vartojimą į ankstesnę datą.

    Ko nedaryti prieš miegą?

    Pratimai treniruokliuose ar kita energinga veikla turėtų būti atliekama ne vėliau kaip likus 6 valandoms iki miego. Todėl po darbo nustokite sportuoti ir pakeiskite juos vaikščiojimu. Atminkite, kad fizinis ir psichinis nuovargis blogina miegą..

    Stenkitės išvengti streso vakare, išmokite atsiriboti nuo problemų, kurių šiuo metu negalite išspręsti. Pasakykite sau: "Aš rytoj apie tai pagalvosiu"..

    Atidėkite parodymą iki ryto. Niekada neprisiekinėk miegamajame, juo labiau gulėdamas lovoje. Tai turėtumėte susieti tik su miegu..

    Miegamajam taikomi keli apribojimai. Jūsų lova neturėtų būti naudojama žiūrėti televizorių, skaityti ar valgyti. Geriausia, jei lovoje praleisite 15 minučių daugiau nei miegodami. Pavyzdžiui, jei jums užtenka 7 valandų miego, tuomet reikia eiti miegoti 23:45 ir keltis 7:00 val..

    Ar pastebėjote, kad jei rytoj anksti atsikelti būtinai reikia pakankamai miego, tada užmigti tampa sunkiau nei įprastai. Tai vadinama laukiama neuroze. Negalvokite apie rytojų ir nežiūrėkite į laikrodį. Stenkitės atpalaiduoti visus raumenis, kvėpuoti lėtai ir giliai..

    Vakaras ryškiai apšviestoje patalpoje prie televizoriaus nėra mieguistas. Šviesa, net dirbtinė, sako kūnui, kad dabar yra diena ir jūs turite būti aktyvūs. Televizorius perkrautas informacija.

    Kompiuteris taip pat trukdo miegoti. Internetas siūlo daugybę pramogų kiekvienam skoniui, kurią sunku atplėšti, kad galėtum laiku eiti miegoti.

    Pablogėja miegas ir gana nepavojingi dalykai: garsi muzika, triukšmingi žaidimai su vaikais.

    Jei įmanoma, venkite darbo, kuris reikalauja aktyvumo naktį. Darbas dieną ir naktį ar slenkantis grafikas tikrai sukels jūsų biologinio laikrodžio sutrikimą. Vakare negalima užmigti tinkamu laiku.

    Kas naudinga miegui?

    70% atvejų nemigos problemą galite išspręsti patys. Ginkluotas šiomis žiniomis, jūs išmoksite greitai užmigti ir ryte pabusti visiškai pailsėjęs..

    Pirmiausia nustatykite, ar pakankamai miegate. Kai kuriems žmonėms reikia 10 valandų miego, kad visiškai atsigautų, o kitiems - 5 valandos. Jei ryte jaučiatės žvalus, miegate pakankamai. Jūs tikrai turite nemigos, jei:

    • praleisti kelias valandas budėdamas naktį arba dažnai pabusti;
    • ryte jautiesi priblokštas ir pavargęs;
    • dienos metu jaučiatės mieguistas ir užmiegate netinkamoje vietoje;
    • sumažėja jūsų pasirodymas ir dėmesys.

    Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint įveikti nemigą, yra organizuoti dienos režimą. Ir vaikams, ir suaugusiems labai svarbu eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai nustatys jūsų biologinį laikrodį..

    Patogumas miegamajame. Pasirūpinkite savo miegamojo patogumu ir gera garso izoliacija. Įsitikinkite, kad užuolaidos yra pakankamai storos, kad šviesa netrukdytų miegoti. Naktį palikite atidarytą langą arba vakare gerai išvėdinkite kambarį.

    Įsitikinkite, kad jūsų lova patogi. Pabandykite laikyti pagalvę žemiau, per aukšta sukels kaklo skausmą. Jums gali būti patogiau padėti volą ar pagalvę po keliais ar nugara. Šis patarimas ypač tinka nėščioms moterims. Kartais reikia pakeisti čiužinį. Jis turėtų būti vidutinio kietumo.

    Kad būtų lengviau atsibusti ryte, atidarykite užuolaidas arba įjunkite šviesą. Tai signalizuos jūsų smegenims, kad laikas nusitaikyti į savo kasdienę veiklą. Vakare, priešingai, pritemdykite šviesą. Tai padės išsivystyti sąlyginiam refleksui ir lengviau užmigti..

    Stenkitės daugiau judėti visą dieną. Ypač ryte. Vakare tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Ėjimas sukels vidutinį nuovargį ir lovoje teks mažiau mėtytis. Dėl deguonies jūsų miegas taps ramus ir gilus..

    Net jei jaučiatės mieguistas, praleiskite dienos miegą. Pasirūpinkite savimi, galite tiesiog atsipalaiduoti ar nusiprausti po dušu. Tai padės sureguliuoti jūsų bioritmus taip, kad kūnas išmoktų ilsėtis naktį..
    Vakarieniaukite ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą. Tyrimai parodė, kad amino rūgštis triptofanas palengvina nemigą. Jo yra pieno produktuose, sūryje, vištienoje, kalakutienoje, bananuose.

    Laiku gydykite ligas. Kai kuriems miegui normalizuoti pakanka gerti aspirino dozę naktį. Tai padeda sušvelninti sąnarių skausmus, sumažinti nevalingus kojų judesius ir turi lengvą migdomąjį poveikį. Tačiau atminkite, kad aspirinas blogai veikia skrandžio gleivinę, todėl jį reikia vartoti po valgio..

    Norint įveikti nemigą, susijusią su skraidymu per kelias laiko zonas, būtina šviesos terapija. Jei naktį jaučiatės per daug budrus, venkite ryškių šviesų po 15:00 vietos laiku. Lauke dėvėkite labai tamsius akinius nuo saulės ir pritemdykite patalpų apšvietimą. Ryte, priešingai, praleiskite daugiau laiko ryškioje šviesoje..

    Jei nemiga yra susijusi su diskomfortu kojose, tada vaikščiojimas padės. Po to pasidarykite kojų vonią. Eksperimentuokite, kuris vanduo jums tinka: šiltas ar vėsus. Tada atlikite masažą. Naudinga gerti vitaminus, kuriuose yra geležies ir folio rūgšties.

    Išmokite atsipalaiduoti. Tam tinka visos priemonės. Galite būti kūrybingi, klausytis atpalaiduojančios ar tiesiog tylios melodingos muzikos, skaityti, išsimaudyti.

    Jei jaučiate streso poveikį, yra keli būdai, kaip palengvinti stresą:

    • Įkvėpdami lėtai išsitieskite aukštyn, ištiesinkite pečius. Lėtai iškvėpkite. Pajuskite, kaip oras atpalaiduoja įtampą, o raumenys atsipalaiduoja.
    • Kelis kartus nusiprauskite veidą vėsiu vandeniu.
    • Rankomis braukite po šiltu tekančiu vandeniu.
    • Masažuokite viskį pirštais. Čia yra akupunktūros taškų, kurie padeda atpalaiduoti spazminius raumenis..
    • Atpalaiduokite burnos raumenis. Judinkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą.
    • Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Priverskite save kvėpuoti lėtai ir ritmingai.
    • Išvirkite puodelį žolelių arbatos: mėtų, melisų, ramunėlių. Ir gerti mažais gurkšneliais 5 minutes.
    Gulint lovoje gerai atlikti automatines treniruotes. 2-3 sekundes įtempkite kojų raumenis, tada visiškai juos atpalaiduokite ir sutelkite dėmesį į savo pojūčius. Atlikite šį pratimą visoms raumenų grupėms, nuo kojų pirštų iki galvos. Ypatingą dėmesį skirkite kaklo ir veido raumenims. Paprastai jie yra įsitempę ir spazmiški, ir tai gali užkirsti kelią užmigti. Dabar atpalaiduok visą kūną ir pajusk, koks jis lengvas. Kvėpuokite giliai ir lėtai, kiekvienu įkvėpimu pripūskite pilvą. Šiuo metu pagalvokite, koks esate geras ir ramus..

    Nuo vaikystės skaičiuojamos pažįstamos avys taip pat yra puikus atsipalaidavimo būdas. Skaičiuokite įkvėpdami ir iškvėpdami. Bet jei esate pasimetęs, galvojate apie ką nors kita, tada pradėkite skaičiuoti iš naujo.

    Dar viena gudrybė greičiau užmigti. Neslėpk! Atsigulk ant nugaros ir atsipalaiduok. Po kelių minučių pasijusite kieta. Tai pradėjo kristi kūno temperatūra - vienas iš rodiklių, rodančių, kad kūnas ruošiasi miegui. Dabar galite pasislėpti. Šiluma padės greitai užmigti.

    Jei, nepaisant visų pastangų, jūs neužmigote 15 minučių, tada atsikelkite iš lovos. Skaitykite, balkone įkvėpkite gryno oro, gerkite pieno. Grįžkite į lovą, kai pajusite mieguistumą. Kartokite šią techniką, kol galėsite greitai užmigti. Ši technika vadinama „miego ribojimu“. Tai garantuoja, kad per 3-4 savaites atleis jus nuo nemigos. Tačiau tam turite įvykdyti 2 sąlygas:

    • keltis kiekvieną rytą tuo pačiu laiku;
    • niekada nemiegok dienos metu.

    Nemigos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

    Tradicinė medicina siūlo daugybę receptų, kaip išspręsti šią ligą. Siūlome apsvarstyti efektyviausią.

    Miego vaistažolių tinktūra
    Ši daugiametė žolė pavadinimą gavo ne veltui. Tai veiksminga nuo bet kokio amžiaus žmonių nemigos. Miego žolė turi nuskausminamųjų, raminamųjų savybių.

    Kaip vaistas nuo nemigos, miego žolių tinktūra laikoma efektyviausia. Norėdami paruošti vieną porciją, turite paimti 10 šviežių augalų gėlių į pumpurus, sumalti jas ir įdėti į stiklainį. Tada užpilkite 1/2 litro degtinės. Leiskite 10 minučių užvirti vėsioje vietoje.

    Paimkite 2 šaukštelius. 30 minučių prieš miegą. Jei reikia, dozę galite padidinti iki 1-2 šaukštų. Sistemingai vartojant, nervų sistema palaipsniui nurimsta, o po 3-4 savaičių nemiga turėtų praeiti. Tačiau verta prisiminti, kad perdozavus miego žolė žymiai sumažina seksualinį aktyvumą..

    Valerijono antpilas
    Norėdami paruošti valerijono antpilą, turite paimti džiovintus augalo šakniastiebius ir juos sumalti. Užvirimo antpilas: 1 šaukštelis. žaliavos 1 stiklinei verdančio vandens. Po to leiskite jam užvirti 1-2 valandas. Prieš miegą gerkite 100 ml infuzijos. Be to, vartokite vaistą po 2 šaukštus. šaukštus 3 kartus per dieną. Vaikams dozę rekomenduojama sumažinti iki 1 valg. prieš miegą ir 1 arbat. 2 kartus per dieną.

    Pirmasis poveikis turėtų pasireikšti po 2 dienų vartojimo. Po 2–3 savaičių praeina daugybė nemigos ir dingsta tipiška nervinė įtampa..

    Moliūgų nuoviras.
    Nulupkite 250 g moliūgų ir patrinkite stambia tarka. Tada įdėkite minkštimą į emaliuotą puodą ir užpilkite 1 litru vandens, padėkite ant vidutinės ugnies ir užvirkite. Po to leiskite jam užvirti 30–40 minučių..

    Jūs turėtumėte pradėti vartoti 1/2 puodelio 1 valandą prieš miegą. Po savaitės dozę reikia padidinti iki 1 stiklinės. Po 3-4 dienų bus matomi pirmieji rezultatai. Pagal skonį į sultinį galite įdėti medaus. Šį vaistą rekomenduojama gerti visą sezoną, valgant šviežią moliūgą. Sultinys bus naudingas vaikams nuo 3 metų, tačiau vaikų dozė yra 50 g per dieną.

    Kvapni arbata
    Arbata, pagaminta iš aromatinių žolelių ir apynių mišinio, ne tik gelbsti nuo nemigos, bet ir malonaus skonio. Kvapiajai arbatai paruošti reikės: 50 g - kapotų valerijono šaknų, 40 g - šviežių apynių spurgų, 20 g - mėtų lapų, 20 g - smulkintų cikorijų šaknų ir 1 valg. medus.

    Kolekcija užpilama 1 litru verdančio vandens ir leidžiama užvirti 10–12 valandų. Po to filtruokite, pašildykite ir pridėkite medaus. Kvapią arbatą reikia gerti šiltą 1 stiklinę likus 1-2 valandoms iki miego. Šis gėrimas rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

    Pirmieji rezultatai bus matomi po savaitės. Nemiga paprastai praeina po 4–5 savaičių gydymo.

    Nemigos vaistai

    Maždaug 15% nemiga sergančių žmonių yra priversti gerti migdomuosius. Bet jūs negalite vartoti šių vaistų savarankiškai, be gydytojo recepto. Jie yra visiškai draudžiami nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimų miego metu, taip pat tiems, kuriems ryte svarbu gerai reaguoti ir aiškią galvą..

    Gydytojai turi taisyklę: paskiria mažiausią vaisto dozę ir trumpą kursą nuo 3 dienų iki 2 savaičių. Faktas yra tas, kad laikui bėgant atsiranda priklausomybė nuo migdomųjų vaistų. Ir norėdamas užmigti, žmogus vartoja vis didesnę vaistų dozę, o tai sukelia rimtų šalutinių reiškinių..

    Vaistai nuo nemigos be recepto

    Fenobarbitalio raminamieji vaistai
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbitalis slopina nervų sistemą ir slopina joje vykstančius procesus, ramina ir turi hipnotizuojantį poveikį. Pipirmėčių aliejus plečia kraujagysles ir pašalina lygiųjų raumenų spazmus, kurie padeda pagerinti smegenų mitybą.

    40-50 lašų vaisto praskiedžiama nedideliu kiekiu vandens. Jis vartojamas naktį tuščiu skrandžiu. Gydymo trukmė yra ne daugiau kaip 2 savaitės, kitaip atsiranda priklausomybė, psichinė ir fizinė priklausomybė.

    Vaistai, gerinantys smegenų kraujotaką
    „Tanakan“, „Memoplant“ - vaistai, pagaminti iš ginkmedžio bilobos medžio. Norint pagerinti smegenis tiekiančių kraujagyslių veiklą, būtina 2-3 mėnesių trukmės kursas. Dėl to normalizuojami nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo procesai, pagerėja atmintis, dėmesys ir miegas..

    Gerkite po 2 tabletes 2 kartus per dieną, nepriklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio. Nekramtykite, gerkite šiek tiek vandens.

    Adaptogeninės lėšos
    Preparatai „Melatonex“, „Melatoninas“ yra medžiagos, kurią tamsoje gamina kankorėžinė liauka. Tai yra hormonas, vadinamas melatoninu, kuris yra atsakingas už normalų miegą ir paros ritmo reguliavimą. Papildomas jo suvartojimas organizme gydo įvairias nemiga, reguliuoja biologinį laikrodį ir turi antioksidacinį poveikį.

    Išgerkite 2 tabletes prieš miegą. Tabletės negalima graužti. Vaistas pradeda veikti valandą ar dvi po vartojimo.

    Receptiniai migdomieji vaistai

    Šiuos stiprius vaistus gydytojas skiria griežtoms indikacijoms. Jie įsigalioja tik nuo kitos dienos. Vaistai turi keletą nemalonių šalutinių poveikių:

    • sukelti mieguistumą ir pabloginti reakciją dienos metu;
    • gali sukelti amneziją - atminties praradimą įvykiams, kurie įvyko pavartojus vaistą;
    • juos panaikinus, nemiga grįžta su nauja jėga.
    Atminkite, kad kuo mažesnė migdomųjų dozė, tuo mažesnė šalutinio poveikio rizika..

    Histamino H1 receptorių blokatoriai (antihistamininiai vaistai)
    Jie ramina, padeda kuo greičiau užmigti, tačiau jie ilgam sukelia nervų sistemos depresiją. Todėl ryte žmogus jaučiasi mieguistas ir mieguistas. Priklausomybė vystosi gana greitai, o įprasta doze vartojami vaistai nustoja veikti.

    Difenhidraminas. 50 mg 20-30 minučių prieš miegą. Gydymo kursas neturėtų būti ilgesnis nei 2 savaitės..

    Pipolfen 25 mg vieną kartą per parą vakare. Gydymo trukmė 10-14 dienų.

    Donormil pusė arba visa tabletė. Šnypščią tabletę ištirpinkite 100 ml vandens ir visą gerkite su trupučiu skysčio. Gydymo trukmė 2-5 dienos.

    Trankviliantai
    Jie veikia raminamai nervų sistemą, padeda numalšinti nerimą, baimę, irzlumą ir atpalaiduoja raumenis. Didelėmis dozėmis gali sukelti mieguistumą.

    Fenazepamas vartojamas pusvalandį prieš miegą, 0,25-1 mg (pusė arba visa tabletė). Gerti užgeriant trupučiu vandens. Gydymo trukmė iki 2 savaičių.

    Benzodiazepinai
    Jie turi trumpą veikimo laikotarpį, todėl jų įtaka ryte nebelieka. Dienos metu mieguistumas ir mieguistumas nesukelia. Jie pagreitina užmigimą ir pagerina miego kokybę, sumažina pabudimų naktį skaičių. Bet jei viršysite dozę, tai gali sukelti priklausomybę ir priklausomybę. Staigus pasitraukimas sukelia nemigos pablogėjimą.
    Somnolis geriamas po 1 tabletę 30-40 minučių prieš miegą, užgeriant dideliu kiekiu vandens. Pagyvenusiems žmonėms rekomenduojama išgerti pusę tabletės. Gydymo kursas yra nuo 3 dienų iki 3-4 savaičių.

    Zolpidemas geriamas prieš miegą, po 1 tabletę. Gydymo kursas yra nuo kelių dienų iki mėnesio. Atšaukite, palaipsniui mažindami dozę.

    Barbitūratai
    Jie ramina nervų sistemą, mažina nerimą ir padeda susidoroti su depresija ir su tuo susijusia nemiga. Tačiau neseniai dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės nuo narkotikų gydytojai jų plačiai neskiria..

    Meprobamatas 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletės) prieš miegą. Priėmimo trukmė 1-2 mėnesiai.

    Gydytojas skiria vaistus atskirai, tik nustačius nemigos priežastis. Itin atsargiai migdomieji vaistai skiriami pagyvenusiems žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų, plaučių ir kepenų ligomis bei tiems, kurie kenčia nuo psichikos sutrikimų..

    Atminkite, kad jokiu būdu neturėtumėte derinti migdomųjų vaistų su alkoholiu! Tai labai pavojinga.

    Maksimalią naudą iš migdomųjų vaistų gausite, jei derinsite vaistus, miego higieną, psichoterapiją ar autogenines treniruotes..

    Nemigos fizioterapija

    Kineziterapija - gydymas fiziniais veiksniais: vandeniu, elektros srove, magnetiniu lauku ar fiziniu poveikiu refleksinėms zonoms.

      Masažas
      Mechaninis poveikis refleksinėms zonoms gerina smegenų ir nugaros smegenų kraujotaką, normalizuoja kraujo nutekėjimą, ramina nervų sistemą, atpalaiduoja spazminius raumenis nuo streso, pagreitina medžiagų apykaitą..

    Procedūra trunka 25-30 minučių. Ypatingas dėmesys skiriamas kaklui ir pečiams (apykaklės sritis). Norėdami sustiprinti efektą, naudokite masažinius kremus su atpalaiduojančiais eteriniais aliejais..

    Indikacijos: nemigai, kurią sukelia padidėjęs nerimas, stresas, sutrikusi smegenų kraujotaka. Po masažo patartina imtis vandens procedūrų.
    Gydomosios vonios ar balneoterapija
    Atpalaiduojančios vonios su levandomis, ramunėlėmis, garstyčiomis, pušies spygliais, jūros druska, jodu-bromu, perlu. Terapinis poveikis pagrįstas temperatūros (37-38 C), fizinių veiksnių ir chemikalų poveikiu. Vonios praplečia odos indus. Tai padeda pagerinti viso kūno kraujotaką. Eteriniai aliejai pasiekia jautrius receptorius ir ramina nervų sistemą.

    Indikacijos: nemiga, kurią sukelia vegetacinė-kraujagyslinė distonija, depresija, pervargimas.
    Elektros miegas
    Nemigos gydymas žemo dažnio impulsinėmis srovėmis. Elektrodai uždedami ant vokų. Per akių lizdus srovė per indus perduodama į smegenis, darant slopinantį poveikį nervų sistemai. Tai sukuria būseną, panašią į miegą. Žievėje ir kitose smegenų struktūrose padidėja angliavandenių ir lipidų apykaita, kraujas geriau maitina smegenis, normalizuodamas jų darbą.

    Procedūra neskausminga ir trunka 30-40 minučių. Gydymo kursą sudaro 10-15 seansų.

    Indikacijos: nemiga, neurastenija, depresija, traumos pasekmės, nervų sistemos funkciniai sutrikimai.
    Magnetoterapija
    Veikiant žemo dažnio magnetiniam laukui, pagerėja mažų kapiliarų, tiekiančių audinius, darbas. Dėl to pasiekiamas dekongestantas, nuskausminantis ir priešuždegiminis poveikis. Kaklo magnetoterapija padeda nuraminti nervų sistemą, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti miego centrų veikimą..

    Procedūros trukmė yra 15-30 minučių. Gydymo metu nėra nemalonių ar skausmingų pojūčių, galite jausti tik nedidelę šilumą. Gydymo kursas yra 10-20 seansų.

    Indikacijos: nemiga, susijusi su hipertenzija, galvos skausmai, periferinės ir centrinės nervų sistemos ligos.
    Darsonvalization galvos ir kaklo srityje
    Gydymas Darsonval aparatu padeda padidinti imunitetą, pagerinti kraujo tekėjimą smegenyse ir limfos nutekėjimą, pašalinti kraujagyslių spazmus, normalizuoti nervų sistemos veiklą ir atsikratyti nemigos..

    Aukštos įtampos ir aukšto dažnio srovės jonizuoja orą. Susidaro išleidimai, panašūs į mažus žaibus, kurie veikia jautrius odos taškus.

    Stiklinis elektrodas laikomas 2–4 mm atstumu virš odos. Praslysta mažos mėlynos kibirkštėlės ​​ir atsiranda ozono kvapas. Procedūros metu jaučiama maloni šiluma ir nedidelis dilgčiojimas. Procedūra trunka 5-7 minutes, užsiėmimų skaičius yra 15-20.

    Indikacija: miego sutrikimai, kuriuos sukelia smegenų sukrėtimas, nepakankama kraujotaka, stresas, niežtinčios dermatozės.
    Galvanoterapija
    Gydymas pastovia žemos įtampos (30-80 V) ir mažo stiprumo elektros srove. Nemigai gydyti naudojamas Shcherbako galvaninio apykaklės metodas - srovės per elektrodus poveikis apykaklės zonai. Dėl to ląstelėse įvyksta fizikocheminiai pokyčiai, dėl kurių normalizuojasi kraujagyslių darbas, sumažėja skausmo jautrumas ir pagerėja nervų sistemos funkcijos. Be to, sumažėja adrenalino gamyba ir sumažėja nervinė įtampa..

    Didelis apykaklės formos elektrodas dedamas ant pečių, o mažas - apatinėje nugaros dalyje. Per juos praeina elektros srovė. Galvaninės terapijos metu pajusite lengvą deginimo pojūtį. Procedūros trukmė yra 15-30 minučių, 10-25 sesijos vienam kursui.
    Indikacijos: neurozės, hipertenzija, migrena, galvos smegenų trauma, sukelianti miego sutrikimus.
    Vaistinė elektroforezė, raminamieji vaistai
    Metodo esmė yra vaistų (kalio arba natrio bromido) vartojimas naudojant mažos galios nuolatinę srovę. Ši technika sujungė gydomąsias elektroterapijos ir vaistų terapijos savybes. Tai padeda atsipalaiduoti nervų sistemai, pagerinti kraujotaką ir normalizuoti miegą..

    Ant odos tepamos drėgnos flanelinės pagalvėlės. Į juos įkišami elektrodai ir amperas palaipsniui didinamas, kol pajusite lengvą dilgčiojimą. Procedūra trunka 15 minučių. Gydymo kursas yra 10-15 seansų.

    Indikacijos: padidėjęs nerimas ir jaudrumas, hiperaktyvumas, neurozė, depresija, sukėlusi nemigą.
    Akupunktūra
    Specialios medicininės adatos, žmogaus plauko storio, įterpiamos į bioaktyvius taškus, atsakingus už nervų sistemos funkcionavimą. Refleksiškai nervų sistemoje kyla įvairūs procesai, kurie padidina atsparumą stresui, emocinį stabilumą ir taip pašalina pačią ligos priežastį.

    Procedūra beveik neskausminga. Adatos įvedimą lydi šilumos šuolis. Akupunktūros seansas trunka 20-30 minučių, procedūrų skaičius nustatomas individualiai.

    Indikacijos: įvairios nervų sistemos ligos ir padidėjęs emocinis jautrumas.Nemigos fizioterapijos procedūros yra švelnesnės nei vaistai, nesukelia priklausomybės ir šalutinio poveikio. Jie gali pašalinti pačią ligos priežastį, o ne tik jos pasireiškimą. Norėdami gauti maksimalų efektą, turite baigti visą gydymo kursą. Laimei, dauguma prietaisų yra miesto poliklinikose. Bet yra žmonių, kuriems toks nemigos gydymas yra draudžiamas: infekcinių ligų laikotarpiu, taip pat žmonėms, sergantiems navikais ir nėščioms moterims.

    Nemiga ne tik prailgina naktį, bet ir gali rimtai pakenkti gyvenimo kokybei. Juk jei neišsimiegi, vadinasi, neturi jėgų ir tavo nuotaika nulinė. Todėl labai svarbu išspręsti miego problemą. Bet tai turi būti padaryta teisingai, nes nekontroliuojamas migdomųjų vartojimas gali sukelti fizinę ir psichologinę priklausomybę.