Maždaug 70% rusų po 40 metų serga apatinių galūnių sąnarių artritu. Tai palengvina sėslus gyvenimo būdas ir sportinės veiklos trūkumas. Artrito, kaip ir bet kurios kitos ligos, geriau išvengti, nei spręsti jau pasirodžiusias problemas..
Apie artrito profilaktiką ir sąnarių apsaugą AiF.ru korespondentas kalbėjosi su profesoriumi, medicinos mokslų daktaru Sergejumi Bubnovsky.
Natalya Kozhina, AiF.ru: Sergejus Michailovičius, kuri žmonių kategorija turi didžiausias galimybes susirgti apatinių galūnių artritu?
Sergejus Bubnovskis: Noriu pasakyti vieną formulę, kuri atsirado iš mano ilgos praktikos. Žmogus sensta kojomis, o ne metais. Jei žmogus daug sėdi, daug stovi, nedaro tokių pratimų kaip pritūpimai, vaikščiojimas kalnuose - jis automatiškai patenka į rizikos zoną. Jų kojos silpsta, ir jos turėtų būti 2-3 kartus stipresnės nei rankos, jei matuojame tuos pačius raumenis. Kartais atrodo, kad žmogus išoriškai atrodo gerai, yra raumenų, o kojos yra plonos ir silpnos. Jie nekreipia į tai dėmesio. Bet veltui.
Bet koks sąnarys yra raumenys, raiščiai, sąnario skystis (anatomiškai). Jei sąnarį palaikantys raumenys ir raiščiai veikia tinkamai, tada sąnarys gauna reikiamą kiekį sąnario skysčio (tepalo). Šiuo atveju jungtis veikia gerai. Galite nešti svorius, bėgioti, šokinėti. Teisingai rūpindamiesi raumenimis ir raiščiais, jūs nepatenkate į rizikos zoną, net jei esate programuotojas, pareigūnas, buhalteris ir daug sėdite biure.
N.K., AiF.ru: Tačiau vaikai taip pat nėra apsaugoti nuo artrito?
S. B.: Jų artritas gali pasireikšti tik kaip antibiotikų ar visų rūšių skiepų komplikacija. Su vaikais reikia sportuoti fiziškai, pakelti imunitetą, nusiteikti, tada jie neturės problemų dėl sąnarių. Matau laukinių vaikų reumatoidinio artrito atvejų. Ši liga pasireiškia 12 metų amžiaus vaikams! Ir kodėl? Tik remiantis tuo, kad jie gydomi nuo kitų ligų, vartojant griežtus antibakterinius ar hormoninius vaistus, kurie sunaikina savireguliacijos sistemą, o sąnariai patenka į šalutinį poveikį.
N.K., AiF.ru: Artritą sunku diagnozuoti?
S. B.: Esminis dalykas yra tai, kad diagnozėje yra didelis nesusipratimas, kai žmogus skundžiasi skausmu, pavyzdžiui, kelio sąnariuose, kai diagnozė yra „artrozė“, o ne „artritas“..
Dabar egzistuoja tokia sąvoka - „perdiagnostika“, tai yra, ligos pervertinimas, tai yra rimta problema, sukelianti nereikalingą medicininę priežiūrą, nereikalingą vaistų kiekį ir net sąnarius pakeičiančias operacijas.
Artritas yra tada, kai sąnarių paviršiai yra nepažeisti. Jei mes kalbame apie kelio sąnario artritą, tada rentgenografiškai sąnarys yra nepažeistas, tačiau jis gali išsipūsti, gali nesilenkti, gali būti skausmas, šlubavimas, kai yra apkraunamas kelio sąnarys. Ir yra artrozės samprata - būtent tada, kai rentgeno vaizde matome kongruencijos pažeidimą, tai yra iš paviršiaus pusės tarsi deformuotą sąnarį. Tokiu atveju sąnarys nesilenkia ir visiškai neatsilenkia, skauda. Tokiu atveju medicinos technologija turėtų būti skirta paruošti šį sąnarį endoprotezui pakeisti..
Dabar egzistuoja tokia „perdiagnostikos“ samprata, tai yra ligos pervertinimas, tai yra rimta problema, sukelianti nereikalingą medicinos pagalbos skyrimą, nereikalingą vaistų kiekį ir net sąnarius pakeičiančias operacijas..
N.K., AiF.ru: Mes dažnai einame pas gydytoją paskutinę akimirką, kokie simptomai mus turėtų įspėti? Pavyzdžiui, čiuožiau 2 valandas, skaudėjo kelį. Tai yra priežastis atvykti į gydytojo paskyrimą?
S. B.: Taip, tai yra priežastis. Žodžiais sunku apibūdinti apraiškas, aš tai pasakysiu. Yra antropometriniai rodikliai, kai šlaunies ar blauzdos kaulo ilgis turi atitikti šią apatinę koją teikiančių raumenų ilgį. Grubiai tariant, žmogus, sėdėdamas tiesiomis kojomis, turėtų ramiai pasiekti pirštus pirštais ir tuo pačiu nepatirti diskomforto. Tai kalba apie jo daugmaž antropometrinę nuoseklumą, tai yra, jo raumenys auga taip pat, kaip ir kaulai, neatsilikdami nuo kaulų, nes kaulai auga automatiškai, nesvarbu, ar žmogus mankštinasi, ar ne, sėdi ar bėga. O raumenys auga tik tada, kai juos darai, treniruoji. Tai yra vienas rodiklis. Antras punktas - funkcionalumas. Žmogus galės pasistumti, atsisėsti, atlikti pratimą spaudoje. Šie du komponentai: antropometrinis, ty organinis, vientisumas ir funkcinis pakankamumas - parodo, ar yra sveikatos, ar ne..
12 stiklinių skysčio ir 4 km pėsčiomis - kasdien
N.K., AiF.ru: Dieta padeda gydyti artritą?
S. B.: Tai priklauso nuo to, ką turite omenyje turėdami „dietos“ sąvoką. Jei mes kalbame apie subalansuotą mitybą, kad baltymai, riebalai, angliavandeniai patektų į kūną įprastoje būsenoje ir būtų organizmo paruošti, tada aš esu už. Be to, svarbu laikytis geriamojo režimo. Per dieną reikia išgerti apie 12 stiklinių skysčio..
N.K., AiF.ru: Mūsų pokalbio pradžioje sakėte, kad biuro darbuotojai daugiausia kenčia nuo apatinių galūnių sąnarių artrito. Taigi, ką reikia padaryti, kad nesusirgtum?
S. B.: Biuro darbuotojai, daug sėdintys fotelyje priešais kompiuterį, turi kas 1-2 valandas atidaryti langą, tada, laikydami ranką už stalo, giliai pritūpti tiesia nugara. 20 kartų 2-3 serijos. Tada jie atsikratys ne tik hipodinamijos, bet ir raumenų atrofijos. O raumenys maitina sąnarius. Bet koks sąnarys, įskaitant stuburą, priklauso nuo raumenų. Jei jie nebus naudojami, jie atrofuosis. Sąnariai sausėja, atsiranda artritas, skauda kelius, nugarą.
Be to, svarbu ištiesti kojas po tokių pratimų. Norėdami tai padaryti, turite gauti kojinę tiesia koja, stovintį ar sėdintį ant kėdės. Amerikietiškuose filmuose dažnai galite pamatyti, kaip žmogus sėdi ant kėdės ir tiesia koją pakiša ant stalo. Būtų malonu paimti kojinę rankoje šioje padėtyje ir po pritūpimų traukti ją į save. Geriausia tai daryti iškvepiant, kuris pašalina įtampą ir pagerina kraujo tekėjimą per raumenis. Tada sėdėkite prie kompiuterio mažiausiai 12 valandų. Jei periodiškai pritūpsite, sutaupysite apatinių galūnių sąnarius..
N.K., AiF.ru: Kiek jums reikia vaikščioti per dieną?
S. B.: Japonai suskaičiavo 10 tūkstančių žingsnių, aš juos perskaičiavau į kilometrus, pasirodo, 8 km, tai greita eiga yra 2 valandos. Man atrodo, kad tai yra šiek tiek per daug. Aš rekomenduoju, jei turite laiko, tada 4 km. O jei nėra laiko, 20 minučių greičiausio ėjimo galima prakaituoti. Pakanka, jei tokį pasivaikščiojimą atliksite 3 kartus per savaitę. Natūralu, kad su specialiais vaikščiojimo batais, o ne su kulnais. Tai suteiks aerobikos treniruočių širdžiai. Nepamirškite ir tempimo, kuris turėtų lydėti ir jėgos pratimus, ir vaikščiojimą. Jei vaikščiodami ištiesiate rankas ir kojas, to pakanka, kad įkrautumėte sąnarius ir išvengtumėte raumenų užsikimšimo.
Kaip numesti svorio: geras Sergejaus Bubnovskio patarimas
Kaip numesti svorio: geras Sergejaus Bubnovskio patarimas. Manęs dažnai klausia, kodėl savo knygose nekreipiu dėmesio į tinkamą mitybą. Matyt, esu labai miesto žmogus, be to, darboholikas. O tokie žmonės valgo itin nereguliariai ir dažnai neteisingai..
Studijavęs tokį mokslą kaip dietologija ir ilgai sėdėjęs ant įvairių dietų (net turiu savo rekordą - atėmus 36 kg per 3 mėnesius, tai yra, 12 kg per mėnesį), padariau išvadą: nieko, išskyrus neurozes ( miego sutrikimai, dirglumas, lėtinio nuovargio sindromas ir kt.) ir osteochondrozė su visais jos pasireiškimais, aprašytais šioje knygoje, dietos negali sukelti.
Kaip numesti svorį: garsaus gydytojo patarimai
Idealu (bet sunku įgyvendinti), aš laikau A.P. Čechovą ir aš bandau jai sekti: „Aš kėliausi nuo stalo alkana, todėl buvau pavalgiusi. Atsikėlė nuo stalo pilnas, o tai reiškia - persivalgo. O jei valgėte per daug, atsistojus nuo stalo reiškia, kad jis buvo nunuodytas “.
Mano draugas Vladimiras Abramovas nuramino mane šiuo klausimu, sako jie, sveiku kūnu - sveiku svoriu. Žinoma, daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo. Esu gana sportiškas žmogus. Todėl, kai yra galimybė slidinėti, bėgioti ant smėlio, plaukioti ar vaikščioti nelygiu reljefu, aš juo naudojuosi ir lengvai sureguliuoju savo svorį, neprarasdamas kūno kokybės (jėgos ištvermės ir sąnarių elastingumo)..
Apskritai manau, kad kokybiškas svorio metimas, tai yra, tuo pačiu metu neprarandant raumenų, yra įmanomas tik naudojant įvairių aerobinių krūvių, jėgos pratimų ir tempimo (raumenų tempimo) derinį subalansuotos mitybos fone..
Kaip numesti svorio: aerobinė veikla, galinti prisidėti prie to, yra:
- paprastas ėjimas bent 2 valandas 6–8 km per valandą greičiu (per neapdorotą vietovę pakanka valandos);
- bėgiojimas 20-30 min. ant pulso iki 140-145 dūžių per minutę;
- slidinėjimas (lygumų slidinėjimas) ne mažiau kaip 3–5 km;
- plaukimas (nesustojant) mažiausiai 1,5–2 km greičiausiu jums greičiu.
Pati dieta (išskyrus dietą diabetikams ir žmonėms, kuriems buvo pašalinta tulžies pūslė), mano požiūriu, yra kenksminga, nes raumenys pirmiausia patenka į kūno krosnį, turėdami greitą energiją, reikalingą palaikyti gyvybines organizmo funkcijas, ir tik tada - riebalinį audinį. kuris yra rezervas, tai yra lėta energija.
Taip pat žiūrėkite: Bubnovsky: nulaužk mirtį! Jei skauda klubo sąnarį ir kelius...
Tokiu būdu kuriant idealią figūrą atsiranda distrofinės ligos (osteochondrozė, artrozė) ir išeminės ligos, susijusios su kraujagyslių nepakankamumu. Todėl turite teisingai mesti svorį, nes netinkama dieta taip pat prisideda prie osteochondrozės atsiradimo. Terapinio badavimo metodą aš traktuoju kaip vaistą. Tik ypatingais atvejais ir taip, kaip paskyrė gydytojas.
Kaip numesti svorį: Geros mitybos principai, kurių laikosi dr. Bubnovsky:
1) valgykite neperdirbtus natūralius produktus (vaisius, daržoves, riešutus, kiaušinius, javus, sveikus grūdus, žuvį, paukštieną, triušienos mėsą, pieną, sūrį, varškę);
2) atsisakyti konservuotų maisto produktų;
3) paruoškite patiekalus, kuriuose yra 2-3 skirtingi ingredientai („Maistas paprastas - gyvensite iki šimto“).
4) venkite cukraus ir druskos, pakeiskite juos prieskoniais, pikantiškais prieskoniais, padažais; pavyzdžiui, druską galima pakeisti citrinos sultimis arba sojos padažu, o rafinuotą - cukranendrių cukrumi, medumi, saldžiais vaisiais, šokoladu;
5) venkite alkoholio, ypač valgydami. Su maistu vartojamas vynas ir vanduo kaupiasi virškinamajame trakte (virškinimo trakte) ir ištirpina fermentus, kurie išsiskiria maistui skaidyti. Todėl geriant arbatą iškart po valgio, valgomas maistas nutunka ir sutrinka virškinimas. Desertui geriau pasiimti arbūzą ar kitus vaisius, pavyzdžiui, obuolius;
6) pašalinkite kofeiną iš dietos kaip afrodiziaką. Faktas yra tas, kad dažnai painiojame susijaudinimą su linksmumu. Praėjus porai valandų po kavos, atsiranda silpnumas, dirglumas ir galvos skausmas. Tai stimuliuojantis ir net narkotinis narkotikas (nors kavos mėgėjai manęs nesutiks).
Be to, būtina laikytis teisingo gėrimo režimo, tai yra, išgerti bent 3 litrus vandens (12 stiklinių) per dieną. Pavyzdžiui, man labiau patinka gerti daug skysčių ryte, prieš gimnastiką („vidinį dušą“), iškart po jos, prieš vonią, prieš valgį arba 1,5–2 valandas po valgio. Gerti reikia daug. Mes esame pagaminti iš vandens, ir kuo dažniau jį keičiame, tuo geresnis kūnas..
Aš nepriimu konservuotų sulčių maišeliuose, įvairių gazuotų gėrimų („Coca-Cola“, „Pepsi-Cola“ ir kt.).
Geriausias vanduo yra šaltinis arba šulinio vanduo, kurį žinote. Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ligų ir osteochondrozės, šios taisyklės reikia griežtai laikytis.
Taip pat skaitykite: Sveikatos ir ilgaamžiškumo pratimai pagal Bubnosky metodą
Taigi be esminių gyvenimo būdo pokyčių, dėl kurių atsirado antsvoris ir atitinkamai osteochondrozė, laikantis tik madingų dietų, mano požiūriu neįmanoma pasiekti norimų kūno formavimo rezultatų..
Ir toliau. Manęs dažnai klausia, kaip valgyti kineziterapijos dieną. Atsakymas yra. Po 30–40 minučių po jėgos treniruotės atsiveria vadinamasis „baltymų langas“, kitaip tariant, atsiranda žiaurus apetitas. Rekomenduoju vartoti bet kokį baltymingą maistą (pieno, žuvies, mėsos patiekalus), bet nepersivalgyti..
Jei atsisakoma baltyminio maisto atkurti energiją, išleistą mankštai, eis ne riebalinis, o raumenų audinys. Užuot normalizavęs kūną, galite patekti į jo atrofiją. Jei po fizinio krūvio imkitės angliavandenių turinčio maisto, tai vietoj raumenų audinio susidarys riebalinis audinys, kurio taip bijo norintys numesti svorio..
Kaip numesti svorį: Bubnovskio dieta
Pusryčiai ir vakarienė
Košė: grikiai, soros, avižiniai dribsniai, ryžiai
- 1/2 puodelio dribsnių 2 puodeliams vandens Užpilkite verdančiu vandeniu, virkite ant ugnies 4-5 minutes, kol vanduo užvirs. Be druskos!
- + augaliniame aliejuje iki geltonumo pakepinti svogūnai arba sojos padažas (vietoj druskos),
- + bet kuri daržovė (pageidautina šviežia, galite lengvai apšlakstyti augaliniu aliejumi): kopūstai, burokėliai, agurkai, pomidorai, morkos.
- Neriebus varškės sūris su uogiene ar medumi,
- neriebus pienas (1,5% riebumo),
- galite turėti rupiai maltos rudos duonos riekelę.
- Daržovių sriuba (pagaminta iš šaldytų daržovių),
- neriebi virta žuvis (menkė, ledas, lydeka)
- + bet kokį grūdų ar daržovių garnyrą.
- Vištos krūtinėlė,
- + bet kokį grūdų ar daržovių garnyrą.
Taip pat žiūrėkite: Prostatitas? Pritūpkite kiekvieną dieną! Profesoriaus Bubnovsky patarimai
Svarbu!
1. Maitinimas po 5-6 valandų.
2. Gerkite daug skysčių - mažiausiai 4 litrus per dieną.
3. Tarp valgių gerkite vandens arba nesaldintos arbatos.
4,1 karto per savaitę 24 valandas ant vandens.
5. Kasdien: 2 valandos greito ėjimo arba 500 pritūpimų.
Sunki užduotis, bet įvykdoma! Tuo pačiu galite išbandyti savo valią! Sėkmės
Kaip numesti svorį: svorio metimo vadovas iš Bubnovsky - 9 svarbios taisyklės
Daktaras Bubnovsky yra nepaprastai garsus ir, nuoširdžiai pripažįstame, mūsų mėgstamiausias gydytojas. Jo principai žmonėms, turintiems sąnarių problemų, ir galvos skausmo gydymas judesio pagalba, kartą mus visiškai ir negrįžtamai užkariavo.!
„Kūnas sugniuždys, jei su juo nesusitvarkysite“, - paties gydytojo citata. Mes pasidomėjome, kokias rekomendacijas numesti svorio Sergejus Michailovičius pateikia ir kiek jos veiksmingos.
Šiame straipsnyje mes tiesiogiai cituosime jo knygų ištraukas, kad nemanytumėte, jog tekstą interpretuojame sau palankiu. Taigi, svorio metimo vadovas iš Bubnovsky!
Kaip numesti svorį: strategija
Taigi, pradėkime iš karto motyvuojančia citata: „Aš laikau A.P. Čechovą ir aš bandau jai sekti: „Aš kėliausi nuo stalo alkanas, todėl buvau pavalgęs. Atsikėlė nuo stalo pilnas, o tai reiškia - persivalgo. O jei valgėte per daug, atsistojus nuo stalo reiškia, kad jis buvo nunuodytas “.
Žinoma, neturėtumėte nuolat būti nepakankamai maitinami ir badauti, tačiau šios eilutės aiškiai parodo pagrindinę lieknėjimo taisyklę: valgyti reikia mažiau nei reikia. Tai galima pasakyti šiek tiek sumaniau: suvartokite mažiau kalorijų, nei organizmui reikia energijos sąnaudoms padengti. Arba galite sukapoti kaip Maya Plisetskaya ir pasakyti: "nevalgyk".
Bubnovskyje svorio metimo procesas yra glaudžiai ir netgi neatskiriamai susijęs su „sveikatos“ sąvoka. Mes dažnai jais dalijamės, nes griežtai kalbant, vienas nepriklauso nuo kito. Galite numesti svorio ir nesveikti - tai faktas..
Ką gydytojas rašo knygoje „Visa tiesa apie moterų sveikatą“: „Esant pertekliui, riebalinis audinys pradeda apgaubti indus ir organus, todėl neįmanoma kvėpuoti. "Sveikas kūnas turi sveiką svorį!" Nereikia skaičiuoti kalorijų dirbtinėmis formulėmis, kurias išrado mitybos specialistai “..
Mes su tuo nesutinkame, bet nors kai kur mums patinka racionalios mitybos principai, kuriais vadovaujasi dr. Bubnovsky - jie iš esmės pakartoja sensacingas Kanados sveikatos ministerijos mitybos rekomendacijas..
Principai
Mūsų nuomone, vis tiek geriau apskaičiuoti svorio metimo santykį, tačiau iš esmės, jei laikysitės Bubnovsky mitybos rekomendacijų, akivaizdžiai numesite svorio ir štai kodėl:
valgyti natūralų neapdorotą maistą (vaisiai, daržovės, riešutai, kiaušiniai, grūdai, sveiki grūdai, žuvis, paukštiena, triušiena, pienas, sūris, varškė).
atsisakyti konservuotų maisto produktų,
gaminkite patiekalus, kuriuose yra 2–3 skirtingi ingredientai („Maistas paprastas - gyvensite iki šimto“),
venkite cukraus ir druskos, pakeiskite juos prieskoniais, pikantiškais prieskoniais, padažais - pavyzdžiui, druską galima pakeisti citrinos sultimis ar sojų padažu, o rafinuotą cukrų - su cukranendrių cukrumi, medumi, saldžiais vaisiais, šokoladu,
vengti alkoholio, ypač valgant,
Tiesą sakant, organizmui nereikia daug maisto, kad jis būtų prisotintas, todėl turite išmokti sustabdyti save pajutus pirmąjį pakankamumo jausmą. Paprastai tai yra 1/3 arba 1/2 maisto, kurį dedate į lėkštę, kiekio..
Gerai, jei valgai lėtai, neskaitai, nežiūri televizoriaus ir nematai, ką valgai! Maistas yra malonumas. Malonumą teikia paruošto maisto kokybė, o ne valgomas kiekis. Neskubėkite nuryti maisto, kruopščiai kramtykite, kad jis susimaišytų su seilėmis, tai pagreitina sotumo procesą ir neleidžia persivalgyti..
Tarp valgymų būtina atsikratyti užkandžių - sausainių, saldainių, vaisių. Bet norint, kad žarnyno judrumas veiktų, tarp valgymų reikia gerti daug..
protingiausias yra trys valgymai per dieną su 5-6 valandų pertraukomis, „nevogiant“ maisto tarp jų. Negalite eiti miegoti alkanas, todėl miegoti reikia 2-3 valandas po vakarienės. Ne vėliau kaip!
Sergejus Michailovičius nurodo 3 pagrindines ir privalomas svorio metimo sąlygas:
privaloma kasdieninė fizinė veikla, pageidautina ryte - jūs turite užsidirbti maisto ir pasportuoti maistą (pavalgę - negulkite!),
keičiant dienos režimą, kad normalizuotųsi naktinis miegas,
efektyvaus maisto vartojimo režimo laikymasis, užtikrinant visišką jo absorbciją (neskubėkite valgydami) ir šalinimas (žarnynas turėtų būti reguliariai ištuštinamas). Tam reikia rupių skaidulų ir gausaus gėrimo režimo - mažiausiai 3 litrai per dieną).
Čia aš tikrai noriu pažymėti, kad sportas pats savaime nėra jūsų svorio kritimo garantas. Žmogus gali sulieknėti be fizinio krūvio - tiesiog valgykite labai mažai. Net ramybėje jūs išleidžiate energiją, kad užtikrintumėte normalų kūno funkcionavimą..
Mums nepatinka tokia griežta taisyklių ir nuostatų sistema, kai maistas traktuojamas tik kaip kuras. „Bone Wide“, atvirkščiai, visada reiškia minkštą, lengvą kūno ir sielos svorio netekimą be tokių apribojimų ir griežčiausių draudimų.
Tačiau mūsų straipsnio tikslas buvo parodyti jums kitokį garsaus ir gerbiamo gydytojo požiūrį. Na, o kiekvienas pasirenka tai, kas jam labiausiai tinka ir atrodo priimtinesnė.
Taigi dietai Bubnovsky pataria tokį dienos meniu:
Pusryčiaujame (tarkime, 9:00), po gimnastikos. „Baltymų langą“ uždarome tik baltymu. Sumuštiniai, mėsainiai ir kitas tešlos mišinys su baltymais, taip pat rafinuotas maistas neįtraukiami.
Rekomenduojama: kruopos (išskyrus manų kruopas), varškė (su pienu, jogurtu) arba vištiena su daržovėmis (šviežia).
Pietūs (atsižvelgiant į pusryčių laiką turėtų būti 14.00 val.) = Karšta daržovių sriuba (ne mėsos sultinyje): kopūstų sriuba, barščiai, rūgštynės ir kiti įdarai.
Vakarienė (21.00 - 22.00). Baltyminis maistas su daržovėmis (prieš einant miegoti rekomenduoju ne televizorių, o knygų skaitymą, kažką filosofiško, nesuprantamo veiksmo).
Labai menkas, itin ribotas maisto meniu ir net su tokiomis didelėmis apkrovomis, kurias rekomenduoja Sergijus Michailovičius. Nematome prasmės nei tokiuose didžiuliuose tarpuose tarp valgymų, nei dėl tokio mažo maisto kiekio, o juo labiau baltymų lange.
Tiesą sakant, nėra baltymų-angliavandenių lango (išsamus straipsnis apie tai), o tokia griežta dieta paskatins jus į vieną dalyką - baisius gedimus ir uogienes.
Žinoma, neatmetame galimybės, kad esate siaubingai stiprios valios žmogus, tačiau tada mažai tikėtina, kad jums apskritai reikės mesti svorį..
Be to, tai įprasta mažai angliavandenių turinti dieta, neturinti jokių pranašumų prieš kitas mitybos sistemas. Aprašysime įdomaus tyrimo, apie kurį pranešė BBC, rezultatus.
Tai truko 25 metus ir jame dalyvavo 15 400 amerikiečių, kurie reguliariai pildė anketas apie jų suvartojamą maistą, nurodydami ne tik tai, ką jie valgė ir gėrė, bet ir porcijų dydžius. Remdamiesi tuo, mokslininkai apskaičiavo, kiek kalorijų kiekvienas dalyvis gavo iš baltymų, riebalų ir angliavandenių..
Išanalizavus leidinyje „The Lancet Public Health“ paskelbtus duomenis, nustatyta, kad tiems savanoriams, kurie suvalgė 50–55 proc. Energijos iš angliavandenių, buvo žymiai mažesnė mirties rizika, palyginti su mažai angliavandenių ir angliavandeniais turinčiomis grupėmis..
Mokslininkai siūlo, kad vartojant vidutinį angliavandenių kiekį (pavadinkime tai vidutine angliavandenių dieta), vyresni nei 50 metų žmonės vidutiniškai turėtų gyventi dar 33 metus. Tai yra 4 metais daugiau nei tie, kurie 30% ar mažiau energijos gavo iš angliavandenių, 2,3 metų daugiau nei tie, kurie 30-40% energijos gavo iš angliavandenių, ir 1,1 metų daugiau nei tie, kurie kurie 65% energijos gavo iš angliavandenių.
Įdomu tai, kad kai kurie angliavandeniai racione keičiami augaliniais riebalais ir baltymais (riešutais ir ankštiniais augalais) taip pat gali prisidėti prie sveiko senėjimo. Mokslininkai pataria šią informaciją turėti omenyje tiems, kurie vis dar nori sumažinti angliavandenių kiekį maiste, neprarandant premijų už sveikatą..
Trumpai tariant, valgykite įvairų maistą. Nebūtina numesti svorio 2 žirneliais per dieną - tai galima padaryti skaniai!
Jūs visada numesite svorį esant kalorijų deficitui (neatsižvelgiant į angliavandenius) ir visada padidinsite perteklių (net jei visiškai nevalgote angliavandenių).
Sportas
Svorio metimui Bubnovsky rekomenduoja kaitalioti aerobikos, jėgos krūvius ir tempimą. Apie aerobinius pratimus, kurie gali prie to prisidėti, jis nurodo:
- paprastas ėjimas bent 2 valandas 6–8 km per valandą greičiu (per neapdorotą vietovę pakanka valandos);
- bėgiojimas 20-30 min. ant pulso iki 140-145 dūžių per minutę;
- slidinėjimas (lygumų slidinėjimas) ne mažiau kaip 3–5 km;
- plaukimas (nesustojant) mažiausiai 1,5–2 km greičiausiu jums greičiu.
Čia mes vėl einame: reikalavimai yra per griežti! Visa tai, be abejo, šaunu ir skamba puikiai, tačiau pagrindinis mūsų svorio metimo dalykas yra tiesiog judėjimas, siekiant: a) padidinti kalorijų suvartojimą, b) nudžiuginti save (iš sporto išsiskiria endorfinai ir serotoninas), c) pagerinti limfos ir kraujotaką ir dėl to atrodykite tinkamesni.
Visus šiuos efektus galite pasiekti naudodami mažiau painiojantį treniruočių planą: tiesiog kiekvieną rytą atlikite 20 minučių mankštos terapijos kompleksą (vėlgi, tai bus naudinga raiščiams ir sąnariams), taip pat 2-3 kartus per savaitę pridėkite tam tikrą veiklą: jėgos treniruotę ar kardio (baseinas, bėgimas, šiaurietiškas ėjimas).
Taip, iš tokio skaičiaus treniruočių, kaip Bubnovsky, atrodo, kad efektas yra didesnis, tačiau nepamirškite ir mūsų mėgstamos patarlės: „popieriuje ji buvo lygi, bet jie pamiršo daubas ir vaikščiojo jomis“. Niekas neatšaukė persitreniravimo, nuovargio, banalios isterijos stiliaus „Nebegaliu, kam man apskritai reikalingas toks gyvenimas“.
Todėl rinkitės jums patogų krūvį tiek protiškai, tiek fiziškai ir neprakaituokite jo iki mirties - 3-4 kartus per savaitę, ypač pradedantiesiems, bus daugiau nei pakankamai!
Profesorius Bubnovsky apie sąnarių mitybą
Kokius mitybos faktus turite žinoti, jei žmogus serga sąnarių ligomis? Kuris maistas tinka sveikatai atkurti, o kuris dar labiau pablogina būklę.
TOP produktai, skirti pagerinti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą
-Medus
- Javai (žemiau aprašome, kurie)
- Javai
- Daržovės
- Bulvės
- Vaisiai
- Pieno produktai
-Kiaušiniai ir žuvys
Taip, atrodytų, kad mes nuolat valgome šiuos produktus, tačiau sąnariai skauda ir skauda, niekas nesikeičia. Faktas yra tas, kad kiekvieną iš šių dietos komponentų reikia paruošti taip, kad visos maistinės medžiagos būtų pristatytos „adresu“ ir nebūtų sunaikintos ruošiant.
Norėdami tai padaryti, turite žinoti apie gaminių ir jų paruošimo paslaptis..
Kaip išvirti javus, kad iš jų gautumėte kuo daugiau naudos
Sąnariams naudingi šie grūdai: ryžiai, avižiniai dribsniai, miežiai ir grikiai. Grūdus (ne visus) užtenka per naktį užpilti virintu vandeniu, o ryte gauti paruoštą patiekalą. Tokie javai vadinami „gyvais“ ir išlaiko visas naudingas savybes.
Į grūdus pilamas vanduo nenuteka, nes į jį patenka dalis maistinių medžiagų. Košė turi reikšmingų pranašumų: mažas kalorijų kiekis, tikras skonis ir daug naudos - organizmas absorbuos ir absorbuos vitaminus.
Ryžiai per naktį neišbrinksta tiek, kad būtų suvartojami kitą rytą, jie užtrunka daug ilgiau - 70 valandų! Tačiau naudodamas grūdų paruošimo be virimo principą, žmogus gauna visus vitaminus, kad atkurtų sveikatą.
„Gyvos košės“ gali būti neskanios, nes panašu, kad jose kažko trūksta, tokių apmąstymų metu svarbu prisiminti, kodėl renkiesi neįprastus maisto ruošimo būdus. Jei esate visiškai nepakeliamas valgyti „žalią“ košę, tuomet galite ją garinti godžiu režimu. Žinoma, kai kurie vitaminai mirs dėl aukštos temperatūros, o košė nebus tokia vertinga kaip „gyva“.
Kalbant apie ryžius, įdomus faktas yra tas, kad juose yra daugiau angliavandenių nei baltymų, todėl juos patartina virti su kiaušiniais ir pienu, taip pat galima kepti su ankštinėmis daržovėmis..
Ką daržovės duoda sąnariams
Bendros daržovės yra sveikatos lobynas, tačiau apie jas reikia žinoti vieną dalyką. Vitaminai, absorbuoti iš daržovių, absorbuojami esant alyvuogių ir augaliniams aliejams, kitaip žmogus gaus tik nedidelę dalį visų įmanomų privalumų. Be didelio aktyvių vitaminų kiekio, daržovės yra „žarnos tvarkos“ ir puikiai ją valo.
Profesorius Bubnovsky apie bulves sako, kad jos yra labai naudingos dėl didelio kalio kiekio. Kalio randama ne pačioje bulvėje, o jos odoje. Todėl bulves reikia valgyti su pienu, augaliniu aliejumi ir jaunomis bulvėmis, nelupant.
Ką gerti, kad sąnariai būtų sveiki
Ką reikia gerti, kad padėtų jūsų kūnui. Kompotai ir vaisių gėrimai iš šviežių vaisių. Be abejo, kompotai neturi tokio skonio kaip gazuoti gėrimai, tačiau natūralus sveikas gėrimas padės pašalinti žarnų kraujagyslių spūstis ir optimizuoti visos išskyros sistemos darbą..
Norėdami gauti didesnę naudą, į atvėsintą puodelį kompoto įpilkite vieną askorbo rūgšties tabletę. Panaši technika vadinama dirbtiniu C vitaminizavimu, ji naudojama darželiuose, siekiant papildyti vitamino C trūkumą organizme ir sustiprinti imuninę sistemą..
Nepaisant to, kad vaikystė praėjo, tačiau šio vertingo vitamino poreikis tik padidėjo. Todėl nepamirškite šio paprasto ir centinio triuko, kad atkurtumėte viso kūno apsaugą..
Norint išlaikyti sveikatą ištisus metus, svarbu nuo vasaros gaminti šaldytų vaisių ir vaisių maišelius. Šalnos, kuriose yra bananų, razinų, datulių, serbentų, braškių ir vyšnių, bus ypač įdomios..
Pieno produktai sąnarių sveikatai
Sąnariai pasakys „ačiū“, kad paėmė pieno produktus ir pieną.
Pieno negalima virti (nebent jis yra naminis), o prieš naudojimą jį pašildyti tik ant viryklės. Ayranas, įdegis, pasukos, jogurtas yra geriausi produktai žmonėms, kurie nemėgsta įprasto pieno, taip pat netoleruojantiems. Sūrį reikėtų valgyti ryte, o iki vakaro jis bus sunkiai virškinamas.
Virti kiaušiniai yra naudingi vartojant baltymus, tačiau laikomi sunkiai virškinamais. Tai galima pasiekti kruopščiai sukramtant kietai virtą kiaušinį. Taisyklė taikoma ne tik kiaušiniams, bet ir visiems produktams, kuo mažesnis tiekiamas maistas, tuo lengviau skrandis susidoroja su virškinimu be sunkumo skrandyje.
Varškė ir varškės produktai nėra kaloringi ir maistingi. Rekomenduojama vartoti su koše ir bulvėmis, o sausą varškę suktis maloniau.
Kokia mėsa yra naudinga sąnariams
Mėsa skirstoma į raudoną (jautiena, ėriena, kiauliena) ir baltą (vištiena, triušis). Jei akcentas buvo raudonas, atėjo laikas perskirstyti prioritetus. Virškinama vištienos ir triušio mėsa suteikia vertingų baltymų.
Bet vakare negalima valgyti net baltos mėsos, nes visos kūno jėgos nukreiptos virškinti maistą, o kūnas ruošiasi miegui. Miegas tampa neramus, o žmogus keliasi jau suspaustas kaip citrina, o vakarykštis nuovargis taip nepraeina.
Siekdami sąnarių sveikatos, meniu sutelkite dėmesį į augalų sudėtį, o mėsą naudokite kaip priedą.
Medus sąnariams
Medus yra sudėtinių angliavandenių šaltinis, patartina jį vartoti ryte, esant tuščiam skrandžiui. Kasdien vartoti medų taip pat nepakenks saikingai. Alergiškiems žmonėms medus yra draudžiamas, nepaisant didelių privalumų. Medus su vandeniu pašalina toksinus iš organizmo. Virdamas koloidine kompozicija, medaus vanduo suriša kenksmingas medžiagas ir pašalina jas per šalinimo sistemą. Krauja ir kraujagyslės išvalomos, pagerėja sąnarių kremzlių trofizmas.
Musulmonų kultūroje yra toks posakis: „Blogiausias indas, kurį žmogus gali užpildyti, yra jo skrandis. Pakanka valgyti tiek, kiek reikia palaikyti "
Jei žmogus įpratęs valgyti daug maisto vienu metu, tai reikėtų tai suvokti ir palaipsniui mažinti vienkartinį maisto kiekį..
Profesoriaus Bubnovskio valgymo taisyklės
1) Patenkinkite alkį, o ne užmuškite apetitą.
2) Į lėkštę įdėkite tik tiek, kad nepridėtumėte.
3) Palikite stalą, kai tik pajusite sotumo pradžią.
4) Nustok valgyti, kai maistas skaniausias.
5) Negerkite valgydami.
Pritaikęs žinias apie tam tikrų produktų paruošimo ir naudojimo taisykles, žmogus galės optimizuoti savo meniu, tapti sveikesnis ir stipresnis..
Sergejus Bubnovskis: Kaip efektyviai sulieknėti
Idealu (bet sunku įgyvendinti), aš laikau A.P. Čechovą ir aš bandau jai sekti: „Aš kėliausi nuo stalo alkanas, todėl buvau pavalgęs. Atsikėlė nuo stalo pilnas, o tai reiškia - persivalgo. O jei valgėte per daug, atsistojus nuo stalo reiškia, kad jis buvo nunuodytas “.
Manęs dažnai klausia, kodėl savo knygose nekreipiu dėmesio į tinkamą mitybą. Matyt, esu labai miesto žmogus, be to, darboholikas. O tokie žmonės valgo itin nereguliariai ir dažnai neteisingai..
Studijavęs tokį mokslą kaip dietologija ir ilgai sėdėjęs ant įvairių dietų (net turiu savo rekordą - atėmus 36 kg per 3 mėnesius, tai yra, 12 kg per mėnesį), padariau išvadą: nieko, išskyrus neurozes ( miego sutrikimai, dirglumas, lėtinio nuovargio sindromas ir kt.) ir osteochondrozė su visais jos pasireiškimais, aprašytais šioje knygoje, dietos negali sukelti.
Kaip numesti svorį: garsaus gydytojo patarimai
Idealu (bet sunku įgyvendinti), aš laikau A.P. Čechovą ir aš bandau jai sekti: „Aš kėliausi nuo stalo alkana, todėl buvau pavalgiusi. Atsikėlė nuo stalo pilnas, o tai reiškia - persivalgo. O jei valgėte per daug, atsistojus nuo stalo reiškia, kad jis buvo nunuodytas “.
Mano draugas Vladimiras Abramovas nuramino mane šiuo klausimu, sako jie, sveiku kūnu - sveiku svoriu. Žinoma, daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo. Esu gana sportiškas žmogus. Todėl, kai yra galimybė slidinėti, bėgioti ant smėlio, plaukioti ar vaikščioti nelygiu reljefu, aš juo naudojuosi ir lengvai sureguliuoju savo svorį, neprarasdamas kūno kokybės (jėgos ištvermės ir sąnarių elastingumo)..
Apskritai manau, kad kokybiškas svorio metimas, tai yra, tuo pačiu metu neprarandant raumenų, yra įmanomas tik naudojant įvairių aerobinių krūvių, jėgos pratimų ir tempimo (raumenų tempimo) derinį subalansuotos mitybos fone..
Prie aerobinės veiklos, kuri gali prisidėti prie to, įtraukiu:
- paprastas ėjimas bent 2 valandas 6–8 km per valandą greičiu (per neapdorotą vietovę pakanka valandos);
- bėgiojimas 20-30 min. ant pulso iki 140-145 dūžių per minutę;
- slidinėjimas (lygumų slidinėjimas) ne mažiau kaip 3–5 km;
- plaukimas (nesustojant) mažiausiai 1,5–2 km greičiausiu jums greičiu.
Pati dieta (išskyrus dietą diabetikams ir žmonėms, kuriems buvo pašalinta tulžies pūslė), mano požiūriu, yra kenksminga, nes raumenys pirmiausia patenka į kūno krosnį, turėdami greitą energiją, reikalingą palaikyti gyvybines organizmo funkcijas, ir tik tada - riebalinį audinį. kuris yra rezervas, tai yra lėta energija.
Taikant šį požiūrį kuriant idealią figūrą, atsiranda distrofinės ligos (osteochondrozė, artrozė) ir išeminės ligos, susijusios su kraujagyslių nepakankamumu..
Todėl turite teisingai mesti svorį, nes netinkama mityba taip pat prisideda prie osteochondrozės atsiradimo.
Terapinio badavimo techniką traktuoju kaip vaistą. Tik ypatingais atvejais ir taip, kaip paskyrė gydytojas.
Geros mitybos principai, kurių laikosi dr. Bubnovsky:
1) valgyti neperdirbtus natūralius produktus (vaisius, daržoves, riešutus, kiaušinius, grūdus, sveikus grūdus, žuvį, paukštieną, triušienos mėsą, pieną, sūrį, varškę);
2) atsisakyti konservuotų maisto produktų;
3) paruoškite patiekalus, kuriuose yra 2-3 skirtingi ingredientai („Maistas paprastas - gyvensite iki šimto“).
4) venkite cukraus ir druskos, pakeiskite juos prieskoniais, pikantiškais prieskoniais, padažais; pavyzdžiui, druską galima pakeisti citrinos sultimis arba sojos padažu, o rafinuotą - cukranendrių cukrumi, medumi, saldžiais vaisiais, šokoladu;
5) venkite alkoholio, ypač valgydami. Su maistu vartojamas vynas ir vanduo kaupiasi virškinamajame trakte (virškinimo trakte) ir ištirpina fermentus, kurie išsiskiria maistui skaidyti. Todėl geriant arbatą iškart po valgio, valgomas maistas nutunka ir sutrinka virškinimas. Desertui geriau pasiimti arbūzą ar kitus vaisius, pavyzdžiui, obuolius;
6) pašalinkite kofeiną iš dietos kaip afrodiziaką. Faktas yra tas, kad dažnai painiojame susijaudinimą su linksmumu. Praėjus porai valandų po kavos, atsiranda silpnumas, dirglumas ir galvos skausmas. Tai stimuliuojantis ir net narkotinis narkotikas (nors kavos mėgėjai manęs nesutiks).
Be to, būtina laikytis teisingo gėrimo režimo, tai yra, išgerti bent 3 litrus vandens (12 stiklinių) per dieną. Pavyzdžiui, man labiau patinka gerti daug skysčių ryte, prieš gimnastiką („vidinį dušą“), iškart po jos, prieš vonią, prieš valgį arba 1,5–2 valandas po valgio. Gerti reikia daug. Mes esame pagaminti iš vandens, ir kuo dažniau jį keičiame, tuo geresnis kūnas..
Aš nepriimu konservuotų sulčių maišeliuose, įvairių gazuotų gėrimų („Coca-Cola“, „Pepsi-Cola“ ir kt.).
Geriausias vanduo yra šaltinis arba šulinio vanduo, kurį žinote. Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ligų ir osteochondrozės, šios taisyklės reikia griežtai laikytis.
Taigi be esminių gyvenimo būdo pokyčių, dėl kurių atsirado antsvoris ir atitinkamai osteochondrozė, laikantis tik madingų dietų, mano požiūriu neįmanoma pasiekti norimų kūno formavimo rezultatų..
Ir toliau. Manęs dažnai klausia, kaip valgyti kineziterapijos dieną. aš atsakau.
Praėjus 30-40 minučių po jėgos treniruočių, atsiveria vadinamasis „baltymų langas“, kitaip tariant, atsiranda žiaurus apetitas.
Rekomenduoju vartoti bet kokį baltymingą maistą (pieno, žuvies, mėsos patiekalus), bet nepersivalgyti.
Jei atsisakoma baltyminio maisto atkurti energiją, išleistą mankštai, eis ne riebalinis, o raumenų audinys. Užuot atstačius kūną, jūs galite patekti į jo atrofiją..
Jei po pamokų vartosite angliavandenių maistą, tada vietoj raumenų audinio susidarys riebalinis audinys, kurio taip bijojo norintys sulieknėti..
Bubnovskio dieta
Pusryčiai ir vakarienė
Košė: grikiai, soros, avižiniai dribsniai, ryžiai
- 1/2 puodelio dribsnių 2 puodeliams vandens Užpilkite verdančiu vandeniu, virkite ant ugnies 4-5 minutes, kol vanduo užvirs. Be druskos!
- + augaliniame aliejuje iki geltonumo pakepinti svogūnai arba sojos padažas (vietoj druskos),
- + bet kuri daržovė (pageidautina šviežia, galite lengvai apšlakstyti augaliniu aliejumi): kopūstai, burokėliai, agurkai, pomidorai, morkos.
Pietūs
- Neriebus varškės sūris su uogiene ar medumi,
- neriebus pienas (1,5% riebumo),
- galite turėti rupiai maltos rudos duonos riekelę.
- Daržovių sriuba (pagaminta iš šaldytų daržovių),
- neriebi virta žuvis (menkė, ledas, lydeka)
- + bet kokį grūdų ar daržovių garnyrą.
- Vištos krūtinėlė,
- + bet kokį grūdų ar daržovių garnyrą.
Svarbu!
1. Maitinimas po 5-6 valandų.
2. Gerkite daug skysčių - mažiausiai 4 litrus per dieną.
3. Tarp valgių gerkite vandens arba nesaldintos arbatos.
4,1 karto per savaitę 24 valandas ant vandens.
5. Kasdien: 2 valandos greito ėjimo arba 500 pritūpimų.
Sunki užduotis, bet įvykdoma! Tuo pačiu galite išbandyti savo valią! Sėkmės! išleido econet.ru
Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:
PROFESORIAUS BUBNOVSKIO PRATIMAI JŪSŲ SVEIKATAI
Sergejus Bubnovskis: Kaip efektyviai sulieknėti
Garsaus gydytojo patarimai
Manęs dažnai klausia, kodėl savo knygose nekreipiu dėmesio į tinkamą mitybą. Matyt, esu labai miesto žmogus, be to, darboholikas. O tokie žmonės valgo itin nereguliariai ir dažnai neteisingai..
Studijavęs tokį mokslą kaip dietologija ir ilgai sėdėjęs ant įvairių dietų (net turiu savo rekordą - atėmus 36 kg per 3 mėnesius, tai yra, 12 kg per mėnesį), padariau išvadą: nieko, išskyrus neurozes ( miego sutrikimai, dirglumas, lėtinio nuovargio sindromas ir kt.) ir osteochondrozė su visais jos pasireiškimais, aprašytais šioje knygoje, dietos negali sukelti.
Idealu (bet sunku įgyvendinti), aš laikau A.P. Čechovo, ir aš stengiuosi jo laikytis:
„Aš atsikėliau nuo stalo alkana, todėl buvau pavalgiusi. Atsikėlė nuo stalo pilnas, o tai reiškia - persivalgo. O jei valgėte per daug, atsistojus nuo stalo reiškia, kad jis buvo nunuodytas “.
Mano draugas Vladimiras Abramovas nuramino mane šiuo klausimu, sako jie, sveiku kūnu - sveiku svoriu. Žinoma, daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo. Esu gana sportiškas žmogus. Todėl, kai yra galimybė slidinėti, bėgioti ant smėlio, plaukioti ar vaikščioti nelygiu reljefu, aš juo naudojuosi ir lengvai sureguliuoju savo svorį, neprarasdamas kūno kokybės (jėgos ištvermės ir sąnarių elastingumo)..
Apskritai manau, kad kokybiškas svorio metimas, tai yra, tuo pačiu metu neprarandant raumenų, yra įmanomas tik naudojant įvairių aerobinių krūvių, jėgos pratimų ir tempimo (raumenų tempimo) derinį subalansuotos mitybos fone..
Prie aerobinės veiklos, kuri gali prisidėti prie to, įtraukiu:
- paprastas ėjimas bent 2 valandas 6–8 km per valandą greičiu (per neapdorotą vietovę pakanka valandos);
- bėgiojimas 20-30 min. ant pulso iki 140-145 dūžių per minutę;
- slidinėjimas (lygumų slidinėjimas) ne mažiau kaip 3–5 km;
- plaukimas (nesustojant) mažiausiai 1,5–2 km greičiausiu jums greičiu.
Pati dieta (išskyrus dietą diabetikams ir žmonėms, kuriems buvo pašalinta tulžies pūslė), mano požiūriu, yra kenksminga, nes raumenys pirmiausia patenka į kūno krosnį, turėdami greitą energiją, reikalingą palaikyti gyvybines organizmo funkcijas, ir tik tada - riebalinį audinį. kuris yra rezervas, tai yra lėta energija.
Taikant šį požiūrį kuriant idealią figūrą, atsiranda distrofinės ligos (osteochondrozė, artrozė) ir išeminės ligos, susijusios su kraujagyslių nepakankamumu..
Todėl turite teisingai mesti svorį, nes netinkama mityba taip pat prisideda prie osteochondrozės atsiradimo.
Terapinio badavimo techniką aš traktuoju kaip vaistą. Tik ypatingais atvejais ir taip, kaip paskyrė gydytojas.
Geros mitybos principai, kurių laikosi dr. Bubnovsky:
1) valgyti neperdirbtus natūralius produktus (vaisius, daržoves, riešutus, kiaušinius, grūdus, sveikus grūdus, žuvį, paukštieną, triušienos mėsą, pieną, sūrį, varškę);
2) atsisakyti konservuotų maisto produktų;
3) paruoškite patiekalus, kuriuose yra 2-3 skirtingi ingredientai („Maistas paprastas - gyvensite iki šimto“).
4) venkite cukraus ir druskos, pakeiskite juos prieskoniais, pikantiškais prieskoniais, padažais; pavyzdžiui, druską galima pakeisti citrinos sultimis arba sojos padažu, o rafinuotą - cukranendrių cukrumi, medumi, saldžiais vaisiais, šokoladu;
5) venkite alkoholio, ypač valgydami. Su maistu vartojamas vynas ir vanduo kaupiasi virškinamajame trakte (virškinimo trakte) ir ištirpina fermentus, kurie išsiskiria maistui skaidyti. Todėl geriant arbatą iškart po valgio, valgomas maistas nutunka ir sutrinka virškinimas. Desertui geriau pasiimti arbūzą ar kitus vaisius, pavyzdžiui, obuolius;
6) pašalinkite kofeiną iš dietos kaip afrodiziaką. Faktas yra tas, kad dažnai painiojame susijaudinimą su linksmumu. Praėjus porai valandų po kavos, atsiranda silpnumas, dirglumas ir galvos skausmas. Tai stimuliuojantis ir net narkotinis narkotikas (nors kavos mėgėjai manęs nesutiks).
Be to, būtina laikytis teisingo gėrimo režimo, tai yra, išgerti bent 3 litrus vandens (12 stiklinių) per dieną. Pavyzdžiui, man labiau patinka gerti daug skysčių ryte, prieš gimnastiką („vidinį dušą“), iškart po jos, prieš vonią, prieš valgį arba 1,5–2 valandas po valgio. Gerti reikia daug. Mes esame pagaminti iš vandens, ir kuo dažniau jį keičiame, tuo geresnis kūnas..
Aš nepriimu konservuotų sulčių maišeliuose, įvairių gazuotų gėrimų („Coca-Cola“, „Pepsi-Cola“ ir kt.).
Geriausias vanduo yra šaltinis arba šulinio vanduo, kurį žinote. Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ligų ir osteochondrozės, šios taisyklės reikia griežtai laikytis.
Taigi be esminių gyvenimo būdo pokyčių, dėl kurių atsirado antsvoris ir atitinkamai osteochondrozė, laikantis tik madingų dietų, mano požiūriu neįmanoma pasiekti norimų kūno formavimo rezultatų..
Ir toliau. Manęs dažnai klausia, kaip valgyti kineziterapijos dieną. aš atsakau.
Per 30–40 minučių po jėgos treniruotės atsiveria vadinamasis „baltymų langas“, kitaip tariant, atsiranda žiaurus apetitas.
Rekomenduoju vartoti bet kokį baltymingą maistą (pieno, žuvies, mėsos patiekalus), bet nepersivalgyti.
Jei atsisakoma baltyminio maisto atkurti energiją, išleistą mankštai, eis ne riebalinis, o raumenų audinys. Užuot atstačius kūną, jūs galite patekti į jo atrofiją..
Jei po pamokų vartosite angliavandenių maistą, tada vietoj raumenų audinio susidarys riebalinis audinys, kurio taip bijojo norintys sulieknėti..
Bubnovskio dieta
Pusryčiai ir vakarienė
Košė: grikiai, soros, avižiniai dribsniai, ryžiai
- 1/2 puodelio dribsnių 2 puodeliams vandens Užpilkite verdančiu vandeniu, virkite ant ugnies 4-5 minutes, kol vanduo užvirs. Be druskos!
- + augaliniame aliejuje iki geltonumo pakepinti svogūnai arba sojos padažas (vietoj druskos),
- + bet kuri daržovė (pageidautina šviežia, galite lengvai apšlakstyti augaliniu aliejumi): kopūstai, burokėliai, agurkai, pomidorai, morkos.
Pietūs
- Neriebus varškės sūris su uogiene ar medumi,
- neriebus pienas (1,5% riebumo),
- galite turėti rupiai maltos rudos duonos riekelę.
- Daržovių sriuba (pagaminta iš šaldytų daržovių),
- neriebi virta žuvis (menkė, ledas, lydeka)
- + bet kokį grūdų ar daržovių garnyrą.
- Vištos krūtinėlė,
- + bet kokį grūdų ar daržovių garnyrą.
Svarbu!
- Maitinimas po 5-6 valandų.
- Gerkite daug skysčių - mažiausiai 4 litrus per dieną.
- Tarp valgių gerkite vandenį arba nesaldintą arbatą.
- Kartą per savaitę 24 valandas ant vandens.
- Kasdien: 2 valandos greito ėjimo arba 500 pritūpimų.
Sunki užduotis, bet įvykdoma! Tuo pačiu galite išbandyti savo valią! Sėkmės!
Iš daktaro Sergejaus Bubnovskio knygos "Osteochondrozė nėra sakinys!"
Sergejus Bubnovskis: 5 sekundės šalto gydymo ar viso gyvenimo sąnarių skausmai?
Sergejus Bubnovskis: Apie gydymą peršalimu
Neabejotinas žemos temperatūros privalumas - nesvarbu, ar tai būtų maudymasis ledo duobėje, vaikščiojimas basomis po sniegą, bėgiojimas nuogu liemeniu, įvairūs šalčio įvyniojimai, kriosauna - pasakojama daugelyje leidinių. Prisiminkime, pavyzdžiui, Sebastianą Kneippą, Porfiry Ivanovą, Michailą Kotlyarovą, žmones, kurie sukūrė veiksmingą gydymo nuo šalčio sistemą.
Sokolniki kineziterapijos centro vyriausiasis gydytojas, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovsky sveikos gyvensenos korespondentės Svetlanos Palmovos prašymu, kitą paskyrimą paskyrė istorijai apie krioterapijos vaidmenį malšinant nugaros ir sąnarių skausmus..
Aš nuolat sakau, kad trumpalaikis peršalimo poveikis pažeistiems sąnariams yra naudingas. Ir atitinkamai man kyla suglumę klausimai: „Ar aš užšaldysiu sąnarius? Ar peršalsiu inkstuose ar prostatoje? " ir kt. Atsakymas yra vienareikšmis: niekada! Tačiau lieka klausimų, įskaitant sveikos gyvensenos skaitytojų klausimus. Todėl mes turime kalbėti šia tema atskirai, ką aš bandysiu padaryti.
Yra dvi funkcinės sistemos, užtikrinančios kūno vidinės aplinkos pastovumą. Tai yra termoreguliacija, tai yra kūno gebėjimas reaguoti į aukštos ir žemos aplinkos temperatūros poveikį, nesutrikdant vidaus organų - plaučių, inkstų, dubens dugno organų - funkcijų ir prisitaikymo - kūno gebėjimas ilgai dirbti karštomis ar šaltomis sąlygomis..
Šios dvi kūno reakcijos į išorinę šalčio ir šilumos įtaką yra visiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų fizinę būklę. Bet ir tai nėra paslaptis, nemokantys žmonės blogiau toleruoja šilumą ir ypač šaltą. Jie man apie tai rašo manydami, kad hipotermija yra viena iš pagrindinių nugaros ir sąnarių ligų priežasčių. Kiek kartų girdėjote: „Aš pūtiau gatvėje, prie lango, šalyje...“ Atitinkamai, esant tokiam priežastingumui, įvairios šildymo procedūros yra skiriamos kaip terapinės priemonės, nes žodis „hipotermija“ reiškia uždegimą.
Pabandykime tai išsiaiškinti. Uždegimas yra minkštųjų audinių reakcija į mikrocirkuliacijos pažeidimą, kuris, savo ruožtu, atsiranda dėl stuburo ir sąnarių giliųjų raumenų spazmo. Spazmas susidaro ilgą laiką ir yra nepastebimas žmogui, tačiau jis taip pat gali atsirasti dėl ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje, nepakankamos fizinės veiklos.
Pagal termoreguliacijos dėsnius, reaguojant į išorinę šalčio įtaką, kūno viduje susidaro šiluma, padidėja kraujotaka. O esant stuburo ir sąnarių giliųjų raumenų sąstingiui, kuris būdingas netreniruotiems žmonėms, sutrinka termoreguliacija. Šie žmonės turi mikrovandenius - kapiliarus (o kiekvienoje ląstelėje jų yra 3–4), dažniau nei treniruotų žmonių, jie yra spazminiai.
Taip, išorinis šalčio poveikis gali sukelti spazmus nedirbančiuose raumenyse. Medicinoje tai vadinama „provokacija“, o ne „priežastimi“. Dirbančiuose raumenyse nėra kapiliarų spazmo, o dėl mankštos atkuriama mikrocirkuliacija, o tai reiškia, kad reaguojant į išorinį šaltį po fizinio krūvio, kraujotaka padidėja. Išnyksta skausmai, susiję su minkštųjų audinių edema, tai yra su sutrikusia mikrocirkuliacija. Kokia turėtų būti peršalimo procedūros trukmė?
Nenuvargstu kartoti: tik 5 sekundės! Naujausi fiziologijos tyrimai įrodė, kad yra streso baltymų, kuriuos smegenys gamina šoko (trumpalaikio) šalčio poveikio metu organizmui. Šie streso baltymai yra tam tikra vidaus organų apsauga nuo išeminių procesų ir onkologinių ligų. Tai reiškia, kad jei 5 sekundėms reguliariai panirsime į šalto vandens vonią, 15-20 sekundžių atsistosime po šaltu dušu, tai padės mums pašalinti nugaros ir sąnarių skausmus, taip pat apsisaugosime nuo daugelio negalavimų..
Turėdami vietinį poveikį skaudančiam sąnariui, 5-7 sekundėms uždėjome kompresą su ledu. Atlikus bet kurią iš pirmiau nurodytų procedūrų, kūnas ar atvėsęs sąnarys sausu įtrinamas kietu rankšluosčiu. Atsakymas bus viso kūno ar sąnario šiluma, tai yra, mikrocirkuliacija yra atkurta.
Jei pirmenybę teikiame šildomiems tepalams, šunų plaukams ir pan., O ne krioterapijai, tai pagal termoreguliacijos dėsnius, reaguojant į išorinę šilumą, jau spazminiai mikrovandeniai spazmuos viduje. Todėl po trumpalaikio palengvėjimo ateityje išsivysto artrozė, kurią gydant vaistai nuo skausmo praktiškai nepadeda..
Pagalvokite ir patys nuspręskite, kas geriau: 5 sekundės gydo peršalimą ar visą gyvenimą trunkantį sąnarių skausmą...
Kineziterapija: 20 Sergejaus Bubnovskio pratimų
Bubnovsky Sergejus Michailovičius, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalaus ir modernaus požiūrio į sudėtingų ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija, gydymas, šiuolaikinės kineziterapijos įkūrėjas..
Kineziterapija - (senovės graikų. Κίνησις - judėjimas + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba yra kūno gydymo forma kūno kultūros pagalba, tiksliau - pratimų rinkinys. Tai medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų bei praktikos rezginys.
Prie kineziterapijos prisideda gydymas ligomis, taip pat kūno būklės gerinimas ir palaikymas bei ligų prevencija. Tai taip pat puikus būdas išlaikyti puikios psichofizinės formos.!
20 pagrindinių Bubnovsky pratimų
Vadinamuoju MTB treniruokliu atliekamas pratimų rinkinys.
Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose be šio aparato..
Pratimai, padedantys pastatyti nuleistus vidaus organus
Vidaus organų prolapsas: nuo ko pradėti gydymą
Vidaus organų prolapsas yra mažesnis, palyginti su įprasta, vieno ar kelių vidaus organų (skrandžio, kepenų, žarnų, inkstų ir kt.) Vieta..
Dėl pilvo ertmę ir dubens dugną supančių raumenų hipotenzijos sutrinka jų atraminė funkcija: skrandis, žarnos ir dubens organai yra pasislinkę žemyn, o juos laikantys raiščiai yra ištempti..
Liga pirmiausia kelia grėsmę siaurapirščiams ir plonkauliams astenikams, kurių jungiamasis audinys yra pernelyg išsiplėtęs. Jų vidus gali nugrimzti esant nuolatinei fizinei perkrovai ir lėtiniam pervargimui, kai sumažėja nervų ir raumenų tonas. Dažniausiai pastebimas skrandžio, inkstų, skersinės storosios žarnos, dubens organų prolapsas.
Priklausomai nuo to, kuris organas yra praleistas, atskleidžiami tam tikri ligos klinikinio vaizdo bruožai. Bet kuriai iškritimo formai būdingi skundai dėl vidurių užkietėjimo, sumažėjusio apetito, sumažėjusio darbingumo, miego sutrikimo.
Skausmai laikui bėgant atsiranda palaipsniui ir stiprėja artėjant darbo dienai, tuo pačiu metu, esant horizontaliajai padėčiai, jie yra silpnesni. Sumažėjus raumenų jėgai, susilpnėja raiščių aparatas, sutrinka vidaus organų spaudimo vienas prieš kitą sukurta pusiausvyra, išsikiša pilvo apačia..
Riebalinis pilvo ertmės audinys vaidina tam tikrą vaidmenį palaikant normalią organų padėtį. Esant reikšmingam svorio kritimui, riebalinio audinio sluoksnis sumažėja, o visas vidaus organų svoris krenta ant raumenų.
Periodiškai skaudantis ir traukiantis pilvo skausmas gali rodyti skrandžio ir žarnų prolapsą. Nemalonūs pojūčiai dažniausiai atsiranda stačiai ir atslūgsta atsigulus.
Nuleidus inkstus, jaudinasi juosmens srities skausmas.
Jei prie jo prisijungė traukiantis skausmas pilvo apačioje ir kryžkaulyje, atsirado šlapimo nelaikymo epizodai, kai kosint, čiaudint, juokiantis, fiziškai stengiantis, gimdos ir makšties prolapsas gali pasibaigti jų prolapsu..
JEI NEGALIMA VENKTI VEIKIMO...
Šiandien įprastas sprendimas yra chirurgija, tačiau, kaip rodo praktika, yra atkryčio galimybė, atsižvelgiant į daugelį priežasčių, todėl negalima atsižvelgti į visus veiksnius ir jų išvengti. Jei, deja, teko atlikti operaciją, tai po kurio laiko vis tiek reikės atlikti pratimus dubens dugno raumenims sustiprinti, nes chirurginė intervencija kūną dar labiau nusilpsta, o tai reiškia, kad jai reikia nuolatinio dėmesio ir sistemingo stiprinimo, kad nereikėtų kartoti. operacijos. Nepasikliaukite tvarsčiu - tai tik sustiprins problemą.
Po laikino pagerėjimo, kuris gali trukti 1–2 metus, ligos simptomai pradeda trikdyti trigubai: padidėja skausmas, atsiranda vidurių užkietėjimas ir pykinimas, kurių negalima gydyti. Atsiranda bendras silpnumas, padidėjęs nuovargis ir dirglumas, sutrinka miegas. Jau labai sunku padėti: raumenys, įpratę prie neveikimo po tvarsčiu, pagaliau atrofavosi ir nesugeba suteikti nė menkiausios paramos nusileidžiantiems organams.
Kur pradėti gydymą?
Vidaus organų prolapsas labai dažnai susijęs su stuburo problemomis - todėl pirmiausia pradėkite nuo jo. Būtina patikrinti stuburo būklę.
Ką reikėtų daryti iš gimnastikos? Norėdami išpumpuoti spaudos, nugaros, įstrižinius pilvo raumenis, tarpšonkaulinius raumenis. Tam skirti pratimai yra labai skirtingi: sukimasis ir lenkimas pirmyn ir atgal iš skirtingų padėčių ir skirtingais kampais, bendras per dieną atliktų judesių skaičius turėtų būti apie 1000.
PADĖS SPECIALIOS PRATIMAI
Didžiulis skaičius žmonių sėkmingai išvengia operacijų, susijusių su dubens organų prolapsu, atlikdami keletą pilvo raumenų terapijos seansų. Apskritai užduotis yra padidinti dubens dugno, pilvo sienos, juosmens srities raumenų tonusą, pagerinti virškinimo sistemos funkcinę būklę, atsižvelgiant į bendrą kūno stiprinimą ir jo psichoemocinę būseną..
Siekiant sustiprinti dubens dugno, pilvo raumenų, juosmens srities ir diafragmos raumenis, padidinti virškinamojo trakto motorinę funkciją, tonizuoti vidaus organų raiščių aparatą, suaktyvinti redokso procesus organizme, atliekami specialūs pratimai..
- Gulėdami ant nugaros, ant sofos, kurios galvos galas pakeltas 10-12 cm, atlikite statinius kvėpavimo pratimus (diafragminis, pilnas kvėpavimas). Atlikite judesius ritmiškai, vidutiniu tempu, visa amplitudė, ritmingas kvėpavimas.
- Gulint ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Apatinių galūnių pratimai - laisvi ir su įtampa.
- Gulėti dešinėje pusėje. Diafragminis kvėpavimas, galūnių judesiai. Tas pats kairėje pusėje.
- Kelio riešo, kelio alkūnės padėtis. Pratimai galūnių ir kamieno raumenims.
- Gulėti ant pilvo. Pratimai nugaros raumenims stiprinti (apatinių galūnių ir apatinio kamieno judėjimas).
- Gulint ant nugaros, diafragminis kvėpavimas. Pratimai visiems apatinių galūnių ir liemens raumenims (nedidinant slėgio viršutiniame pilvo ertmės trečdalyje, perėjimas iš gulimos padėties į sėdimą padėtį neįtrauktas).
Visų pratimų trukmė yra 15 - 20 minučių. Pratimus galima atlikti su kiekviena koja atskirai. Pilnas judesio diapazonas.
Paskutiniame etape atliekami pratimai mažiems ir vidutiniams galūnių raumenims, kvėpavimo pratimai.
Gulėti ant nugaros. Statiniai (diafragminiai, pilni) ir dinamiški kvėpavimo pratimai, apimantys rankas ir kojas. Kamieno ir apatinių galūnių raumenų pratimai, akcentuojant dubens dugno, pilvo sienos, apatinės nugaros dalies, diafragmos raumenis. Atsistojus ant pečių („beržas“). Apatinių galūnių pratimai. Sėdi ant kėdės. Pratimai galūnių ir kamieno raumenims. Eidami rankos judesiais atlikite kvėpavimo pratimus. Pratimai turėtų būti paprasti, kai jie atliekami, pilvo organai turi būti perkelti į diafragmą - tai apatinių galūnių ir bagažinės judesiai, keliant apatinį galą.
Fiziniai pratimai turi būti atliekami pasvirusioje plokštumoje, kojos galas pakeltas 10-12 cm, jei nėra kontraindikacijų.
Pirmos 6–8 savaitės - gulėti ant nugaros, ant šono, ant pilvo, stovėti keturiomis.
Nuo 6-8-osios savaitės, pasiekus stabilų teigiamą rezultatą (subjektyvios būsenos, apetito, miego, atlikimo, kėdės normalizavimo pagerėjimas), į kompleksą įvedami pratimai, skirti ugdyti laikyseną pradinėje padėtyje, išskyrus lenkimus į priekį..
Gydymo metu patartina naudoti ne daugiau kaip tris individualizuotus pratimų rinkinius, juos keičiant ne anksčiau kaip po 1-2 mėnesių treniruotės..
Užsiėmimų trukmė per 1 savaitę 15-20 minučių kartą per dieną; 2-3 savaitės - 20-30 minučių du kartus per dieną; 4-8 savaites, o po to - 30-40 minučių du kartus per dieną.
Kai nuleisto organo padėtis artėja prie įprasto, užsiėmimai atliekami kartą per dieną. Aš rekomenduoju atsisėsti daiktus nuo grindų; lipant iš lovos, pirmiausia reikia pasisukti į šoną, tada vienu metu nuleisti kojas ir pakelti liemenį. Vienus metus nerekomenduoju liemens lenkimo į priekį, šokinėjimo, šokinėjimo, bėgimo. Norint suaktyvinti virškinamojo trakto motorinę funkciją, parodomas juosmens-kryžkaulio srities, kolonos masažas, pilvo savimasažas..
Keletas naudingesnių pratimų:
- Atsisėdę ant kilimėlio laikykite tiesią nugarą, sulenkite rankas per alkūnes, kaip bėgdami. Tokiu atveju būtina iškvėpti ir pritraukti skrandį ir mažąjį dubenį (dubens dugno raumenis). Iškvėpkite - „ha-a-a-a-a-a“. Ir, judėdamas tik tiesiomis kojomis, imi judėti ant sėdmenų. Pirmiausia pirmyn, paskui atgal.
- Kitas pratimas susijęs su antigravitaciniais veiksmais. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius ir palenkite kojas (kojos šiek tiek atsiskyrė). Skaičiuojant „vienas“, pakelkite dubenį į viršų, traukite skrandį „ha-a-a-a“ ir palieskite kelius. Taigi: įkvėpkite - atskieskite kelius, iškvėpkite - sujunkite kelius. Tokį įkvėpimą-iškvėpimą atlikite bent tris kartus. Ir dabar jūs nuleidžiate save į pradinę padėtį. Pailsėjo ir pakartokite dar kartą.
- Kitas jogos pratimas: įsivaizduokite, kad stovite (arba sėdite ant kėdės) palinkę į priekį rankomis ant kelių. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite pakreipę galvą, iškvėpę sulaikykite kvėpavimą. Pabandykite atlikti keletą kvėpavimo judesių visa krūtine, bet be oro, sulaikydami kvėpavimą ir atpalaiduodami pilvo raumenis. Turėtų būti aktyvus pilvo organų įtraukimas į krūtinę, skrandis tarsi prilimpa prie stuburo. Plečiantis krūtinei, neigiamas slėgis turėtų tempti pilvo organus į vidų. Vienam kvėpavimo sulaikymui (po iškvėpimo) reikia atlikti kelis tokius tariamai kvėpavimo judesius. Kiekvieną kartą pilvo organai pakils ir kris (5–10 kartų). Jei kažkas jums skauda, nedarykite šio pratimo, palaukite, kol jis praeis, turėtumėte tai padaryti tuščiu skrandžiu, geriausia ryte nevalgius arba 3-4 valandas po valgio. Iš viso tokius „atitraukimus“ reikia atlikti 30–40 kartų keliems kvėpavimo sulaikymams, tačiau šią sumą pasiekite palaipsniui, laukdami, kol praeis visas pilvo skausmas..
PELVIO ORGONŲ KELIMAS
Įsisiurbę į skrandį tikriausiai pastebėjote, kad pilvo apačia nėra įtraukta, nedalyvauja gimnastikoje. Bet būtų malonu atsikratyti kiaušidžių cistų, gimdos miomų, endometriozės, prostatito, prostatos adenomų, prolapso ir prolapso, šlapimo nelaikymo, hemorojaus ir kitų problemų..
Prie ankstesnio pratimo turite padaryti reikšmingą papildymą - pakelti dubens organų viršų taip, kad jie patektų į krūtinės sukurto neigiamo slėgio veikimo zoną. Tai daroma stipriai susitraukiant dubens raumenims. Mes kartojame keletą kartų. Nuo šiol ir amžinai abu šiuos pratimus atliekame kartu..
Konkretų poveikį dubens organams galite atlikti atlikdami šiuos pratimus: giliai įkvėpkite galvą pakreipę į priekį, iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, krūtinės pagalba įsitraukite į skrandį ir palikite šioje padėtyje, kelis kartus stipriai susitraukite ir atpalaiduokite tik dubens raumenis, pakeldami ir praleidžiant organus. Pakartokite porą kartų. Svarbu stebėti kvėpavimą, pilvo raumenis. Tai padeda atkurti ir pakelti dubens organus.
Konkretų poveikį dubens organams galite atlikti atlikdami šį pratimą: giliai įkvėpkite galvą pakreipę į priekį, iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, krūtinės pagalba įsitraukite į skrandį ir palikite šioje padėtyje, kelis kartus stipriai susitraukite ir atpalaiduokite tik dubens raumenis, pakeldami ir praleidžiant organus. Pakartokite porą kartų. Svarbu stebėti kvėpavimą, pilvo raumenis. Tai padeda atkurti ir pakelti dubens organus.
KAS TEIKIA GASTROPTOZIS
Dabar daugiau dėmesio skirsiu skrandžio ir žarnyno prolapsui - gastroptozei. Pagrindinė įgytos gastroptozės priežastis yra staigus pilvo sienos raumenų tonuso susilpnėjimas. Tai gali atsitikti dėl greito svorio kritimo, pašalinus didelį naviką ar pumpuojant skysčius iš pilvo ertmės, o moterims - ir po ilgo ar greito gimdymo..
Be to, keliant sunkius krepšius moterys rizikuoja ištuštinti skrandį, o vyrai - sunkumų kilnojimo ir šokinėjimo iš aukščio metu. Kėlus svorį, ištempiami skrandį fiksuojantys raiščiai ir susilpnėja skrandžio raumenų sienelės tonas. Dėl to skrandis pasislenka žemiau įprastos padėties..
Yra trys gastroptozės laipsniai: pradinis, vidutinio sunkumo ir sunkus - su ryškiu skrandžio pasislinkimu žemyn.
Tinkamos skrandžio padėties pakeitimas apsunkina jo virškinimo funkciją, sutrikdo peristaltiką ir maisto judėjimą į žarnyną. Tuo pačiu metu sutrinka vožtuvų, skiriančių skrandžio ertmę nuo stemplės ir dvylikapirštės žarnos, būklė. Dėl nevisiško vožtuvų uždarymo oras patenka į skrandį per stemplę, dėl kurio atsiranda raugėjimas, o iš dvylikapirštės žarnos išmetama tulžis. Tulžis sukelia rėmenį, taip pat suvalgo skrandžio gleivinę ir sukelia erozinio gastrito bei skrandžio opų išsivystymą..
Daugybė simptomų gali rodyti skrandžio ištuštinimą. Visų pirma, tai yra raugėjimas, rėmuo, sunkumas skrandyje. Pažeidus skrandžio judrumą, atsiranda pilvo pūtimas ir riaumojimas, dėl kurio jaučiamas perpildymo jausmas net ir valgant nedidelį kiekį maisto. Dėl uždelsto maisto virškinimo atsiranda blogas kvapas, atsiranda išmatų sutrikimų - arba užsitęsęs vidurių užkietėjimas, arba išmatos viduriuojant..
Gastroptozę gali lydėti apetito pokyčiai - yra priešinimasis maistui arba, priešingai, svorio metimo ir nesveiko lieknumo fone atsiranda „siautulingas apetitas“. Šlapinimasis tampa vis dažnesnis. Paūmėjus simptomams, pilvo srityje atsiranda stiprūs skausmai, temperatūra gali pakilti. Kartais gastroptozė pasireiškia numetus svorį, pašalinus didelius navikus pilvo ertmėje ar po gimdymo, ypač daug gimdžiusioms moterims.
Ilgai trunkantis baltymų badas, vitaminų trūkumas gali sukelti skrandžio prolapsą. Lengva liga dažniausiai būna besimptomė. Bet pavalgius, ypač gausiai, epigastriniame regione jaučiamas sunkumas, pilvo pūtimas, perpildymo jausmas. Tai apie riebalus. Šlako masės tarp pilvo ertmės organų išeina labai greitai, todėl skrandis iš tikrųjų gali pasirodyti. Šiuo laikotarpiu būtina valgyti daugiau salotų iš pomidorų, agurkų, raudonųjų kopūstų, bananų, žemės riešutų, medaus, mėlynių, vyšnių.
KAIP IŠKELTI PAŠAKĄ
Gydymą rekomenduoju pradėti nuo pratimų skrandžiui pakelti..
Užsiėmimai vedami gulint ant sofos pakeltomis kojomis. Šioje padėtyje skrandis grįžta į „teisėtą“ vietą. Atlikite pratimus ramiu tempu, be trūkčiojimų ir staigių judesių..
Nepradėkite terapinių pratimų: vėlesniais etapais ir sergant kai kuriomis gretutinėmis ligomis kategoriškai draudžiama.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną.
1. Pakelkite tiesias kojas paeiliui, nesulaikydami kvėpavimo (po 4-5 kartus).
2. Sulenkite kelius. Pakelkite dubenį, atsiremdami į kojas, alkūnes, pakaušį, suformuodami „pusiau tiltą“ (4-5 kartus)..
3. Įkvėpkite, sulenkite kelį ir iškvėpdami pritraukite rankas prie pilvo (po 4–5 kartus)..
4. Įkvėpdami pakelkite abi kojas, o iškvėpdami jas nuleiskite (4-5 kartus)..
5. Imituojamas dviračių sportas (4-5 kartus).
6. Pakelkite ir nuleiskite rankas (6–8 kartus). Kvėpavimas yra savavališkas.
7. Įkvėpdami, iškvėpdami, pasukite keliais sulenktas kojas į save ir į dešinę, grįžkite į ir. n. Tada pakartokite tą patį, bet pasukdami į kairę (4-5 kartus į abi puses).
8. Įkvėpdami, iškvėpdami, rankomis pritraukite abi kojas prie pilvo (4–8 kartus)..
Užbaikite lengvą pilvo masažą. Darykite tai gulėdami ant nugaros, sulenkdami kelius, judindami ranką pagal laikrodžio rodyklę. Pasimankštinę pabandykite 15-20 minučių palaikyti pilvo organus normalioje padėtyje. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai atsigulkite ant sofos iškėlę kojas. Treniruočių trukmė per pirmąsias tris savaites yra 10-15 minučių vieną kartą per dieną, o vėliau - 15 minučių 2-3 kartus per dieną.
ŽARNOS PADĖS... VILOS Sriegių klubas
Tiksliau apie kolonoprozę - storosios žarnos prolapsą. Paprastai skrandžio ištuštinimo metu patologiniame procese dalyvauja ir kiti pagrindiniai organai. Nugriuvęs skrandis suspaudžia plonąsias ir storąsias žarnas. Pacientai, kuriems yra storosios žarnos prolapsas, jaudinasi dėl pilvo apačios skausmo, pilvo pūtimo, ilgalaikio nuolatinio vidurių užkietėjimo..
Norint gydyti ir atstatyti teisingą organų padėtį, be žolinių vaistų rekomenduoju akupresūrą ir akupunktūrą.
Būtina laikytis dietos. Maistas turėtų būti lengvas, bet sotus, po kiekvieno valgio reikia kurį laiką pagulėti. Rekomenduojami trupmeniniai valgiai - 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Fizinis aktyvumas gydymo metu turėtų būti ribotas.
Yra toks senas žarnyno prolapso metodas: paimkite 20 centimetrų skersmens vilnonių siūlų rutulį. Atsigulkite ant pilvo, įdėkite kamuolį į bambos sritį ir 5–10 minučių paverskite savo svorį aplink bambą. Palaipsniui žarnos patenka į savo vietas.
Taip pat yra pilvo masažo metodas, kai vidaus organai pakeliami rankomis ir ištraukiami dideliais bankais..
Kitas senas metodas: sutepkite pilvą augaliniu aliejumi, padėkite aplink bambą 2 perpus perpjautas bulves ir priklijuokite jas degtinėmis, kiekvienoje po 5–6, ir padegite šias degtines. Tada paimkite litrinį stiklainį plačiu kaklu ir pastatykite taip, kad degtukai būtų viduje. Degtukai degins deguonį, o didžioji dalis pilvo bus įsiurbta į stiklainį. Šį indelį galite perkelti pagal laikrodžio rodyklę, jis lengvai eina per aliejų. Taigi pakeičiami ne tik skrandis, žarnos, bet ir lytiniai organai.
Keletas patarimų, kaip išvengti prevencinių organų:
- išmokti nesinervinti, išmokti atsipalaiduoti;
- vadovautis gyvenimo būdu pagal savo natūralią sandarą;
- valgykite pagal natūralią sandarą: arba palaikykite virškinamąją skrandžio „ugnį“, arba, priešingai, raminkite;
- periodiškai pašalinkite energijos ir kraujo sąstingį organizme, naudodamiesi paprastais fiziniais pratimais, masažais, akupunktūra, taurėmis ir kitomis procedūromis, venkite svarmenų kilnojimo..
Nepamirškite, kad nuleidžiant vidaus organus, rankose ir kuprinėse draudžiama nešti svarmenis, kasdieniniame gyvenime ir namuose atlikti darbus, susijusius su didelėmis fizinėmis pastangomis. Taip pat visiems rekomenduoju profesoriaus S.M sukurtą techniką. Bubnovskis. Kad smūgis būtų nukreiptas, jis sukūrė specialių treniruoklių sistemą, leidžiančią jums sukurti „antigravitacinį“ režimą, tai yra leisti pacientui užimti pradinę padėtį, kurioje dubuo yra aukščiau juosmens. Šie treniruokliai yra labiausiai paplitę. O technika yra unikali, aš asmeniškai ją išbandžiau. Pirmajame etape tam reikalinga privaloma instruktoriaus pagalba, ateityje žmogui visiškai įmanoma tai padaryti savarankiškai. Taip pat atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas, jums tereikia išmokti teisingai juo naudotis.!
Gimnastika, pasak Bubnovsky, skirta kelio ir klubo sąnarių artrozei
Pratimų rinkinys jūsų sąnarių sveikatai
Kelio ir klubo sąnario patologija yra gana dažna pagyvenusių žmonių ir darbingo amžiaus žmonių liga. Ši liga dažnai sukelia ribotą paciento funkcionalumą ir aktyvumą, o kartais gali sukelti negalią. Kadangi sąnariui tenka didžiulis vaidmuo palaikant stuburą ir visą kūno svorį, fizioterapijos pratimai (mankštos terapija) šiandien tapo svarbia sudėtingo sąnarių atstatymo dalimi..
Speciali artrozės gimnastika, papildyta masažu, gali užkirsti kelią sąnarinio audinio struktūros sutrikimams ir išlaikyti paciento motorinę veiklą, kuri išsaugo patenkinamą gyvenimo kokybę..
Gydytojas-reabilitacijos terapijos ir reabilitacijos specialistas profesorius Bubnovsky sukūrė specialią osteoartikulinio aparato ligų pratimų sistemą. Šia sistema siekiama atjauninti dideles jungiamąsias galūnes ir mažus tarpslankstelinius sąnarius. Viena iš paklausiausių darbo sričių yra specialūs fiziniai pratimai kelio sąnario artrozei.
Pagrindinės gimnastikos atlikimo indikacijos pagal Bubnovsky su artroze
Klubo ir kelio sąnarių gydymas pagal šio profesoriaus metodą skiriamas tokiais atvejais:
1. Norėdami atkurti sąnarius po traumos ar traumos.
2. Reabilitacijai po uždegiminių veiksnių.
3. Esant sąnarių ligoms pradinėse stadijose (svarbu ligos neapsunkinti kitais gydymo metodais ar vaistais).
4. Dėl standžių sąnarių.
Kaip gydyti artrozę, pasak Bubnovsky
Kad terapinė mankšta būtų labai naudinga, būtina griežtai laikytis šių daktaro Bubnovsky taisyklių ir patarimų dėl artrozės:
- pirmąsias klases rekomenduojama vesti vadovaujant instruktoriui, kuris visada gali padėti įgyvendinti ir stebėti judesių teisingumą;
- treniruotė turėtų prasidėti mankšta, apšilimu ar masažu, kad sušiltų ir paruoštų sąnarius ir raumenis mankštai;
- mokymo trukmė turėtų būti palaipsniui didinama laikui bėgant. Iš pradžių vienam pratimui pakanka 30–60 sekundžių, o laikui bėgant verta pratęsti trukmę iki kelių minučių;
- Treniruotę rekomenduojama baigti tempimu. Tai pašalins nuovargį ir šiek tiek sumažins skausmą..
Šių rekomendacijų laikymasis padės išvengti per didelio nuovargio ir stipraus skausmo. Be to, nesitikėkite didžiulio teigiamo efekto ar reakcijos po kelių užsiėmimų. Laukiamą efektą galima pasiekti po tam tikro laiko ir tik gydant daktaro Bubnovsky metodu.
Pratimų rinkinys kelio sąnario artrozei gydyti
Šiame daktaro Bubnovsky parengtame artrozės pratimų komplekte terapiniai pratimai atliekami gulint ir sėdint. Tai sumažina sąnarių stresą ir sumažina traumų tikimybę. Krūvį krūvio metu reikia didinti palaipsniui, daugiausia dėmesio skiriant sergančio sąnario būklei. Be to, sergant kelio sąnario artroze, pratimai namuose turi būti atliekami atsargiai, vengiant stipraus skausmo.
Pradėkime tiesiai nuo gimnastikos:
- Atsigulėme nugara ant kieto paviršiaus. Sulenkiame abi kojas vienu metu ties klubo ir kelio sąnariais. Tada pakaitomis atsilenkiame ir sulenkiame kojas. Koncertuokite 20 kartų.
2. Mes esame toje pačioje padėtyje - gulime ant nugaros. Ištieskite kojas, tada sulenkite vieną kelį ir bandykite pakelti koją. Šioje padėtyje užtrunkame kelias sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį. Tą patį darykite ir su kita koja..
3. Atsigulk ant nugaros. Dešinę koją sulenkiame per kelį. Ir tada, atlenkdami dešinę koją, sulenkiame kairę. Taigi, pakaitomis su kiekviena koja.
4. Nekeiskite padėties. Mes gulime ant nugaros, sulenkiame kelį, prispausdami prie kūno, ir keletą sekundžių pritvirtiname šioje padėtyje. Tada atsipalaiduojame ir grįžtame į pradinę padėtį. Tą patį darykite ir su kita koja.
5. Pradinė padėtis išlieka ta pati. Šioje pamokoje reikia pakelti tiesią koją 30 cm nuo grindų. Mes bandome jį laikyti 5-10 sekundžių. Pakeisk koją ir daryk tą patį.
6. Gulėdamas ant nugaros atlikite „dviračio“ pratimą - tai pakaitinis kojų sukimasis. Šiame pratime turi būti išlaikytas ritmas. Verta pradėti pereiti iš lėto į greitesnį.
7. Kitoje pamokoje reikia apsiversti ant pilvo ir sulenkti vienos kojos kelį. Tokiu atveju reikia bandyti pasiekti kulną iki sėdmens. Judėjimą atlikite lėtai, be staigių impulsų. Atlikite pakaitomis su abiem kojomis.
8. Mes sėdime ant kėdės, pakeliame vieną koją ir bandome tiesią koją 5 sekundes laikyti lygiagrečią grindims. Svarbu pasiekti apatinės kojos ir šlaunies raumenų įtampą. Atlikite pakaitomis su abiem kojomis.
9. Padedame kėdę priešais save ir rankomis griebiame jos atlošą. Kojas pakeliame pakaitomis į skirtingas puses.
10. Kitai pamokai turime rasti atramos tašką. Tam tinka kėdės atlošas, aukštas stalas ar kitas aukštas daiktas. Mes stovime šalia šio objekto ir remiamės į jį ranka, suteikdami kūnui stabilią padėtį. Mes atliekame siūbuojančius judesius koja (pirmyn ir atgal). Pasukame priešinga kryptimi ir atliekame šį pratimą kita koja.
Pratimai klubo sąnario artrozei, pasak Bubnovsky
Pagal profesoriaus metodą tokią gimnastiką galima atlikti tiesiog norint pagerinti sąnarių ir raiščių būklę. Taigi, pasak profesoriaus Bubnovskio, klubo sąnario artrozės gydymas apima lengvų, efektyvių pratimų atlikimą kiekvieną dieną..
Pamokos yra tokios:
- Mes sėdime ant grindų ar kito kieto paviršiaus. Rankomis suimame pėdą, kuri nukreipta į šoną ir nesulenkta. Pakartokite pratimą kitai kojai. Turėdami pakankamą fizinį pasirengimą, galite iškart pasiekti abi kojas.
2. Pakartokite aukščiau pateiktą pratimą tik stovėdami. Taigi mes sutelkiame dėmesį į juosmens raumenis.
3. Gulime ant pilvo ir pakaitomis pakeliame tiesias kojas iki 20–30 cm aukščio. Koją tvirtiname kelioms sekundėms.
4. Apverskite ant nugaros. Pakelkite pečius ir pakelkite galvą porai sekundžių. Šioje padėtyje užtrunkame kelias sekundes. Atlikite, kol raumenys nepavargs..
5. Gulėdamas ant nugaros, rankomis išilgai juosmens. Vienu metu pakelkite dvi kojas.
6. Gulime ant šono. Viršutinę koją kelkite lėtai ir sklandžiai, pritvirtinkite, nuleiskite. Pakartokite tą patį su kita koja..
7. Užbaikite gimnastiką gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis. Pakelkite galvą ir pabandykite pasiekti kelius.
Nuspėjami rezultatai
Atsižvelgiant į visus patarimus ir teisingą procedūrų sistemingumą gydant artrozę, pasak Bubnovsky, pastebimi šie pokyčiai:
- patobulintos sąnario variklio funkcijos;
- padidėja sąnarių ir kremzlių audinių mityba;
- sumažėja skausmo sindromas;
- padidėja judesio amplitudė;
- sumažėja ligos pasikartojimo tikimybė.
Kontraindikacijos
Draudžiama atlikti dr. Bubnovsky gimnastiką:
- su uždegiminiais procesais sąnariuose;
- su ankiloze;
- su ūminiu artritu;
- su pūva ar kitomis sunkiomis formomis;
- su artroze paūmėjimo metu arba paskutiniame etape
Veiksmingi kaklo stuburo išvaržos pratimai
Stuburo ligos tampa vis dažnesnės, o viena pažeidžiamiausių stuburo dalių, kurioje dažnai išsivysto iškyšos, išvaržos ir osteochondrozė, yra gimdos kaklelio sritis. Ši tendencija yra dėl to, kad kaklo stubure slanksteliai yra labai maži. Be to, tarpslanksteliniai diskai ir atstumas tarp slankstelių yra gana nedideli.
Kai išvarža susiformuoja bet kurioje stuburo dalyje, svarbu atlikti kompleksinį gydymą. Vienas iš svarbių efektyvios terapijos komponentų yra specialių terapinių pratimų įgyvendinimas. Kaklo stuburo išvaržos pratimai gali žymiai pagerinti bendrą paciento būklę.
Be to, vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali būti garantas, kad nesusidaro kaklo stuburo išvarža..
Jei problema iškyla, ją galima gydyti namuose, atliekant pratimų rinkinį, specialiai sukurtą gydytojo dėl kaklo stuburo išvaržos..
Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Pagrindinės taisyklės
Sportas turi savo kontraindikacijas. Jie apima:
- aštrūs skausmai;
- kai kurios lėtinės ligos, turinčios ryšį su kaklo stuburu;
- širdies ligos;
- kraujavimas - vidinis ir išorinis.
Gimdos kaklelio išvaržos pratimai neturėtų sukelti per didelių jėgos krūvių, neįtraukiami staigūs judesiai.
Be to, kad mankštos terapija turėtų būti atliekama prižiūrint neurologui ar mankštos terapijos instruktoriui (bent jau iš pradžių), taip pat turėtumėte laikytis šių taisyklių:
- Treniruotis reikia reguliariai. Gimnastika atliekama kasdien, pirmosios treniruotės turėtų trukti 5 minutes, palaipsniui jų trukmė ilgėja ir būna 35-45 minučių per dieną..
- Jei pratimai sukelia skausmą arba sustiprina nuobodžius skausmingus pojūčius, tada jų reikia atsisakyti..
- Optimaliausias įkrovimo laikas yra rytas. Jei treniruojatės vakare, pirmenybę reikėtų teikti specialiems atpalaiduojantiems pratimams. Prieš miegą ir iškart po valgio, jūs negalite to padaryti.
- Būtina atsisakyti pratimų, susijusių su šuoliais, trūkčiojimais kakle, smūgiais.
Vaizdo įrašai, pratybos, kurias instruktoriai supranta, taip pat gali būti gera užuomina. Bet vis tiek neverta jų rinktis patiems. Pavyzdžiui, Bubnovsky pratimai išvaržai, kuriuos pats technikos autorius komentuoja ir išsamiai paaiškina, būtų tinkamas variantas..
Yra specialūs medicinos centrai, kuriuose pacientų reabilitacija atliekama pagal autoriaus metodą.
Su gimdos kaklelio stuburo išvarža dr. Bubnovsky rekomenduoja atlikti šiuos pratimus:
- Sėdint ant kėdės tiesia atlošu, reikia pradėti sklandų galvos judėjimą žemyn iki peties. Jei atsiranda skausmas, turite nustoti lenkti galvą. Nereikia kuo labiau ištempti gimdos kaklelio stuburo, jei tai sukelia nepatogumų. Apatiniame taške padėtis fiksuojama kelioms sekundėms, tada galva ištiesinama ir tas pats lygus nuolydis daromas prie kito peties.
- Toje pačioje pradinėje padėtyje, lėtai įkvėpdami, jie pradeda judėti galvą aukštyn ir atgal. Būtina pasiekti tokią padėtį, kurioje žvilgsnis būtų nukreiptas į lubas. Po 3 sekundžių turite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.
- Toje pačioje padėtyje pasukite galvą į dešinę, palikite pasuktą 5-7 sekundes, tada pasukite į kairę.
- Toje pačioje pradinėje padėtyje, kai nugara yra tiesi, bet atsipalaidavusi, galva nuleista žemyn, atpalaiduojant kaklo raumenis. Pageidautina, kad smakras pasiektų krūtinę. Šią poziciją turite laikyti 5–8 sekundes.
Pratimų kompleksai skirtingiems ligos laikotarpiams
Gimnastika būtinai turi atitikti paciento būklę. Sportuoti negalima esant ūmiam uždegimui. Bet kai tik praeis stiprūs skausmai, galite pradėti vykdyti gimdos kaklelio stuburo išvaržos pratimų terapiją, kad kuo greičiau susidorotumėte su liga..
Pratimai ūminei ir poūmiai stadijoms
Jei pacientui yra skausmo sindromas, mankšta turėtų būti švelni. Geriausia visus pratimus atlikti specialioje apykaklėje, kuri fiksuoja kaklo slankstelių padėtį.
Atlikdami pratimus, gulėkite ant lygaus kieto paviršiaus arba atsisėskite ant išmatų, priklausomai nuo pratimo tipo.
Turite atlikti šį kompleksą:
- Sėdi, rankos dedamos ant klubų, delnai žemyn. Pečiai sukasi sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal. Dėl to kaklo srityje pagerėja kraujotaka, atstatomas peties sąnario judrumas..
- Sėdi, rankos laisvai nuleidžiamos žemyn. Tiesios rankos išskleidžiamos, tada pakeliamos į viršų, sujungiant delnus, tada vėl išskleidžiamos pečių lygyje ir grąžinamos į pradinę padėtį. Pratimas turi tą patį poveikį kaip ir ankstesnis..
- Sėdi, rankos laikomos palei kūną. Tiesiomis rankomis pakelkite rankas aukštyn per šonus ir į priekį.
- Gulint ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Pirštus su pastangomis ir sparčiu žingsniu reikia suglausti kumščiu ir atlaisvinti. Šis pratimas atstato rankų kraujotaką ir palengvina jose esančias parestezijas..
Pratimų rinkinys remisijos laikotarpiu
Reguliarus intensyvesnis fizinis krūvis gali padėti išvengti paūmėjimo. Bet kokiu atveju draudžiama sukti ir staigiai judėti, tačiau judesio amplitudė pratimo metu gali būti didesnė.
Apytikslis kompleksas gali būti toks:
- Sėdint ar stovint, rankos ištiestos išilgai kūno. Galva lenkiasi į priekį, stengdamasi smakrą prie krūtinės, kiek įmanoma atgal, į dešinę ir į kairę, bandydama ausimi pasiekti petį. Pečiai turi likti nejudantys - galva atlieka tik lenkimus. Dėl to pagerėja kaklo ir smegenų kraujotaka, todėl pašalinamas spengimas ausyse ir galvos skausmas. Atkuriamas stuburo judrumas, palengvėja raumenų spazmas.
- Sėdėdami ar stovėdami, turite atlikti galvos posūkius į dešinę ir į kairę. Kiekviename kraštutiniame taške būtina fiksuoti padėtį 2–5 sekundėms. Dėl to pagerėja kaklo stuburo mobilumas, intensyvėja kraujotaka..
- Gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus. Galva pakelta taip, kad su grindimis sudarytų 45 laipsnių kampą. Ši padėtis turi būti išlaikoma 2–10 sekundžių. Todėl kaklo ir pečių juostos raumenys sustiprėja ir geriau palaiko stuburą.
- Stovėdami turite atlikti sukamuosius judesius rankomis pirmyn ir atgal. Taigi peties diržo raumenys sustiprės..
- Taip pat stovėdami jie ima į rankas svarmenis su lengvu svoriu. Rankos išskleidžiamos iki pečių lygio ir tokioje padėtyje laikomos 2–10 sekundžių. Pratimai pašalina parestezijas rankose, gerina pečių judrumą, stiprina pečių juostos raumenis.
- Stovėdami keturiomis, jie žvelgia į priekį. Galva švelniai nuleidžiama žemyn, stengiantis kuo labiau atpalaiduoti raumenis. Šioje padėtyje stuburas turėtų ištiesti save pagal savo svorį. Šią poziciją turite išlaikyti nuo kelių sekundžių pirmose treniruotėse iki minutės. Dėl to stuburas atgauna lankstumą ir pašalinama per didelė apkrova..
Kai kuriuos jėgos pratimus galima atlikti ir ligos remisijos metu, ir jos profilaktikai. Bet kokia veikla, stiprinanti nugaros ir kaklo raumenis, užtikrinanti geresnę kraujotaką šiose vietose, bus naudinga.
Mokymų kompleksą turėtų sudaryti:
- Prisitraukimai. Šis pratimas ant horizontalios juostos prisideda prie nugaros ir kaklo raumenų jėgos įgijimo ir teigiamai veikia šios srities kraujagyslių būklę. Jei negalite pakelti, galite pakeisti prisitraukimą traukikliu su plėtikliu.
- Atsispaudimai. Pratimą galite atlikti tiek klasikinėje pradinėje padėtyje - pabrėždami delnus ir pirštus, tiek supaprastintoje - atsiremdami į delnus ir kelius. Per treniruotę patartina atlikti bent 50 atsispaudimų, tačiau juos galima suskirstyti į metodus - iki 10 5 pakartojimų rinkinių..
- Plėtiklio traukimas žemyn. Plėtiklis turi būti pritvirtintas prie fiksuoto atramos. Kuo didesnė ši parama, tuo geriau. Būtina patraukti laisvąjį plėstuvo kraštą į save, o tada, atleidus rankeną, leisti plėstuvui grįžti į pradinę padėtį..
- Mankšta su hanteliais krūtinei. Gulint ant grindų, reikia pasiimti hantelius ir nuleisti juos ant grindų už galvos. Tiesiomis rankomis turite pakelti hantelius priešais save, tada švelniai nuleiskite juos atgal. Būtina atlikti bent 12-15 pakartojimų.
Daugelis pacientų rimtai nesportuoja. Ši svarbi kompleksinio gydymo dalis dažnai pamirštama kaip nuobodi ir nelabai veiksminga. Ši nuomonė yra klaidinga, nes mankštos terapija žymiai pagerina paciento būklę. Galite pastebėti pirmąją pažangą per savaitę, o po mėnesio reguliarių treniruočių teigiamas poveikis bus ryškus ir nuolatinis..
Įkraunamas vaizdo įrašas gali padėti pacientams teisingiausiai atlikti pratimus, kurie bus naudingi gimdos kaklelio išvaržoms..