11 paprastų patarimų, kaip pagerinti jūsų koncentraciją

Kad jūsų dėmesys nebūtų išsklaidytas straipsnio viduryje, neperkrausime jūsų nereikalinga teorija, bet pateiksime 11 paprastų patarimų, kaip pagerinti susikaupimą. Nebus jokių kvėpavimo pratimų, kurių paprastai niekas nedaro. Tik patikrinti patarimai, padėsiantys tapti labiau surenkamiems ir produktyvesniems. Patikėkite, rezultatas yra vertas pastangų: gera dėmesio koncentracija padės kelis kartus greičiau susidoroti su verslu ir sutaupys brangaus laiko poilsiui..

Nustatykite, į ką jums sunkiausia susikaupti

Kiekvienas iš mūsų turi savų susikaupimo problemų. Kažkas negali susikaupęs klausytis, kažkam sunku ilgai galvoti, kažkas blaškosi dėl pašalinio triukšmo. O kai negali susikaupti? Kokius jutimo organus naudojate šiuo atveju, kokias užduotis atliekate? Stenkitės rasti savo silpnybes ir sąmoningai sutelkti dėmesį dirbdami tokį darbą..

Bėk nuo daugiafunkcinio darbo

Galbūt jūs turite supervalstybę tuo pačiu metu skaityti vadovėlį, rašyti žinutes su draugais, gerti kavą ir žiūrėti televizijos laidas. Tačiau toks daugiafunkcinis darbas nėra jūsų smegenų galia: jie paprasčiausiai neturi laiko apdoroti tiek daug informacijos ir viską vis tiek daro. Bet jei rimtai žiūrėsite į vieną dalyką, dėmesio efektyvumas ir koncentracija žymiai padidės..

Išmeskite nereikalingas mintis iš savo galvos

Negalėsite normaliai susikoncentruoti ties kokiu nors verslu, jei jūsų viduje yra daug nereikalingų minčių, susijusių su kitomis pareigomis. Todėl prieš sėsdami atlikti užduotį, išmeskite nereikalingą nuo galvos ir mintimis panirkite į ją. Pagalvokite, nuo ko geriau pradėti, ir tada tęskite, jokiu būdu nesukdami mintimis „ne toje vietoje“.

Suplanuokite ir įrašykite

Kai prieš akis turi išsamų užduoties planą, nuo jo atsitraukti yra sunkiau. Turėdami viską omenyje, galite kažką supainioti, atidėti ar net pamiršti. Uždėkite visus planus ant popieriaus, kad galėtumėte susitelkti į juos. Tai gali būti pasiruošimas egzaminui arba banalus dienos, savaitės, mėnesio tvarkaraštis. Naudokite planavimo programas, kai nenaudojate „Notepad“.

Treniruok savo atmintį

Geros atminties dėka lengva valdyti informaciją, o tai reiškia, kad geriau susikaupti. Jums nereikės atitraukti nuo pagrindinės veiklos ieškant reikalingos informacijos, jei ji yra jūsų galvoje. Treniruodami savo smegenis, jūs tapsite labiau surenkami ir atidesni, todėl čia yra dar vienas augimo stimulas..

Iš karto imkitės reikalo

Kai reikia atlikti darbą sudėtingu ir ne itin įdomiu atveju, rizikuojama patekti į galinį degiklį. Kad taip neatsitiktų, griebkite tai iš karto, pabandykite rasti jame ką nors įdomaus. Motyvuokite save, tada jūsų koncentracija niekur nedings. Laiko planavimas turi juokingų savitvarkos gudrybių, kurios leidžia lengviau neatidėlioti.

Nustatykite iššūkius

Puikus būdas susidomėti yra iššūkis. Tai yra, sugalvokite ypatingas sąlygas atlikdami užduotį. Pavyzdžiui, pabandykite namų darbams skirti 20% mažiau laiko nei įprastai. Arba ne tik skaitykite tekstą užsienio kalba, bet ir įrašykite jį į diktofoną ir įvertinkite savo tarimą iš šalies. Susiekite savo vaizduotę ir rutina taps linksmesnė.

Nepervargink savęs

Net labiausiai surinktas ir dėmesingas žmogus bus išsiblaškęs ir padarys klaidų, jei jis atsisės darbe pavargęs. Didžiulės apkrovos silpnina dėmesio koncentraciją. Todėl nereikia bandyti atlikti visų užduočių per vieną vakarą, jos turi būti paskirstytos. Pakankamas miegas jau pagerins jūsų gebėjimą susikaupti..

Padarykite savo darbo vietą patogią ir tvarkingą

Kai patogu dirbti prie stalo, padidėja ir darbingumas. Daug sunkiau susikoncentruoti ties užduotimis, jei stalas yra griozdiškas, kėdė nejauki, lempos šviesa erzina, o kambaryje tvanku ar šalta. Todėl savo kambaryje turite pataisyti tai, dėl ko jums nepatogu mokytis, ir išmokti palaikyti nuolatinę tvarką. Jei ant jūsų stalo guli tik tie vadovėliai, sąsiuviniai ir spaudiniai, kurie šiuo metu yra reikalingi, jums nereikės išleisti papildomos energijos ieškant tinkamo dalyko..

Pauzė

Jei atlikdami užduotį jau jaučiate, kad prarandate dėmesio koncentraciją, padarykite pertrauką. Šiuo metu nereikia valgyti šokolado plytelės, galite tiesiog išvėdinti kambarį, išgerti arbatos ar nusiprausti po dušu. Atsipalaiduokite ir tęskite darbą su nauja jėga.

Tikėk savimi

Neabejokite savimi nuo pat pradžių. Net jei esate labiausiai nesąmoningas žmogus pasaulyje, tikėkite savo jėgomis ir sugebėjimais. Ir nesvarbu, ar kiti netiki. Išjunkite tą „kritiko balsą“ savo galvoje ir pradėkite. Nesakykite „man nepavyks“, sakykite „aš galiu!“ Ir viskas tikrai pasiseks! Pakeiskite tai, kaip darote dalykus, ir jūsų koncentracija pagerės..

Ačiū, kad perskaitėte iki galo. Džiaugiamės, kad buvome paslaugūs. Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite daugiau:

10 geriausių būdų ugdyti ir padidinti savo dėmesingumą, kurie padės absoliučiai bet kuriam asmeniui

Laba diena, mieli skaitytojai! Šiuolaikiniams žmonėms kartais yra labai sunku susikaupti, ypač dėl to, kad atsirado mobilieji telefonai ir socialiniai tinklai, per daug informacijos laikui bėgant atpalaiduoja žmogaus dėmesį, o kartais ateina ir į absurdiškus dalykus, kai neprisimename, ką valgėme ryte ar kur dėjome. namo raktai tiesiogine prasme prieš valandą. Todėl šiandien aš jums pasakysiu, kaip lavinti dėmesingumą, kad nepraleistumėte svarbių detalių ir galėtumėte rasti svarbų tarp didelio informacijos srauto..

Nuo ko tai priklauso?

Kaip sakiau straipsnyje, kaip elgtis neatidžiai , kad iš pradžių jūsų dėmesingumas tiesiogiai priklauso nuo jūsų gerovės, būtent:

• Miegoti. Gydytojai rekomenduoja miegoti bent 8 valandas per dieną, tačiau kiekvienas turi savo individualų tarifą, kurio reikėtų laikytis. Smegenims sunku nusiteikti darbui, kai trūksta energijos, todėl apie bet kokį dėmesio sutelkimą negalima kalbėti. Jei jums sunku užmigti, galite perskaityti mano straipsnį. - O jei pabusite labai anksti ir nežinote, ką daryti?.
• Mityba. Jei vartojate per daug riebaus maisto arba turite daug cukraus, jūsų kūnas negalės aktyviai išleisti energijos, dėl kurios atsiras tingumas ar apatija, paprasčiausiai neturėsite jėgų ir poreikio nukreipti dėmesį į išorinius dirgiklius, kad gautumėte naujų informacija.
• Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Aktyviam smegenų darbui reikalingas deguonis, juk pastebėjote, kaip po pasivaikščiojimo grynu oru jūsų galvoje tampa „aiškiau“ ir kad vėliau lengviau susikaupti? Štai kodėl mokykloje vaikai kviečiami praleisti pertrauką gatvėje..
• Sportinė veikla. Jums nereikia eiti į sporto salę ar grupines klases, to pakaks, jei kasdien atliksite pratimus, kad jūsų kūnas būtų geros formos. Tada dėmesys bus suaktyvintas..
• Ramybė. Streso būsenoje žmogus paprastai turi per daug nerimo, baimės, pykčio, nusivylimo, netikėtumo ir kitų jausmų. Galvoje sukasi nemažai minčių, jos yra sumišusios ir trukdo viena kitai, todėl kartais žmogus gali net neprisiminti, pavyzdžiui, kur jis buvo ir ką veikė paskutinį pusvalandį, nes nesekė realybės, patyrė emocinį protrūkį. Taigi šie metodai turėtų būti pradėti, kai esate ramus..

10 geriausių būdų

1. Supanti tikrovė

Kiekvieną dieną, kai einate kur nors, pavyzdžiui, į darbą, pabandykite pakeliui pastebėti kuo daugiau skirtingų detalių, o ne pasinerti į savo mintis. Būna, kad mes tiek daug galvojame, jog pametame daugybę įvykių ir apskritai gyvenimas labai greitai praskrieja.

Bet grįždami prisiminkite tai, ką matėte anksčiau. Pirmą kartą jūs turite pasistengti „sugrįžti“ kiekvieną kartą patys į supančią tikrovę.

Tačiau treniruočių metu šis metodas išmokys būti pastabiems, nesąmoningai pradėsite suvokti niuansus, kurie „pritrauks“ akį, taip pat prisiminsite daugiau informacijos.

2 dėmesingumas

Pasirinkite laiką, kad niekas netrukdytų per 15 minučių, patogiai atsisėskite, nustatykite laiką ir atlikite nurodytus veiksmus:

• Pirmas 5 minutes mintyse ar garsiai surašykite tai, ką matote priešais save.
• Kitas 5 minutes sekite visus sklindančius garsus.
• Paskutines 5 minutes sutelkite dėmesį į jausmus, kuriuos šiuo metu gyvenate, ir į kūno pojūčius..

Šios užduotys padės išmokti atidumo, kai visapusiškai fiksuosite informaciją naudodamiesi įvairiais pojūčiais..

3. Išoriniai trukdžiai

Treniruokis, kad nesiblaškytų išoriniai dirgikliai. Pavyzdžiui, dirbdami ar skaitydami knygą fone įtraukite mėgstamas dainas, dėl kurių dažniausiai norisi dainuoti kartu ar šokti..

4 niuansai

Dabar, priešingai, labai tyliai įjunkite muziką ir klausykite žodžių. Svarbu, kad dainos nebūtų jums žinomos. Pabandykite klausytis žodžių, balso pokyčių, muzikinių perėjimų. Tu negali padaryti visko iš karto. Todėl pirmo klausymo metu atkreipkite visą dėmesį į žodžius, tačiau jau antrojo metu pastebėkite kitus niuansus ir pan..

5 meditacija

Ne kartą kalbėjome apie meditacijos efektyvumą ir teisingų kvėpavimo technikų įgyvendinimą, ir kad praktikos pagalba žmogus labai greitai išsiugdo sąmoningumą, nes visi pratimai daugiausia susideda iš susikaupimo į kvėpavimą, vidinius pojūčius, žvakių liepsną, mintis ir pan. Niekada neišbandžiusiems meditacijos siūlau perskaityti mano straipsnį „Lengviausias ir efektyviausias būdas medituoti, kad išmoktum ir išmoktum“.

6 dirgikliai

Kiekvieną kartą, kai išsiblaškote, nekankinkite savęs, nes tai gerai. Pabandykite, kai jus atitraukia koks nors dirgiklis, nesipykti ir pabandyti kuo greičiau pamiršti, bet, priešingai, sutelkti į tai dėmesį. Tiesiogiai, net mintyse įsivaizduodamas, kaip sugauni rankomis, pažvelk į jį skirtingais rakursais, užduodamas klausimą: „kam man to reikia?“ Ir tada paleisk.

7 dėmesys detalėms

Kiekvieną dieną apžiūrėkite savo kambarį ar darbo kambarį. Atrodo, kad tai jūsų įprasta erdvė, kuria naudojatės ir viską žinote, tačiau nustebsite, kaip nepastebite tiek daug banalių ir paprastų dalykų. Todėl, turėdami pertrauką ar turėdami laisvą akimirką, apsižvalgykite, tada užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti kuo daugiau detalių: kas tiksliai yra ant stalo, kaip...

8 du smegenų pusrutuliai

Puikūs būdai padėti susikaupti yra būdai, kai vienu metu įsijungia abu smegenų pusrutuliai..

• Pavyzdžiui, paimkite popieriaus lapą ir du rašiklius. Laikas, tarkim, 1 minutė, per kurią vienu metu vienu metu nupieškite kuo daugiau apskritimų, kita - trikampius. Apskritimai turi būti tiesūs, o trikampiai aštrūs. Mažiausias porų skaičius turi būti 5.
• Vienoje rankoje pritvirtinkite dvi rankenas skirtingais pirštais, kurie tuo pačiu metu taip pat turėtų piešti skirtingas formas. Šis pratimas yra sunkesnis, tokiu atveju skirkite sau bent 5 minutes, kad gautumėte bent vieną porą.

9 nepažįstamas

Kažkur gatvėje, ar patalpose, nesvarbu, atkreipkite dėmesį į nepažįstamą žmogų, žiūrėdami į jį 4-5 sekundes, tada pažvelkite ir pabandykite prisiminti jo išvaizdos detales ir drabužius. Jų turėtų būti bent 10. Tada pažvelkite atgal, kad patikrintumėte rezultatą.

10 koncentracijos

Padėkite priešais save daiktą, pavyzdžiui, pieštuką. 5 minutes susikoncentruokite tik į tai. Kiekvieną kartą, kai išsiblaškote, pažymėkite langelį ir grįžkite atgal, kad atliktumėte užduotį. Laikui bėgant pastebėsite, kad šių žymių bus mažiau, nes nuolat praktikuodami pagerinsite savo rezultatus, be to, stebėsite, kada jūsų dėmesingumo lygis kris ir kada jis kils..

Rekomendacija

Jei straipsnyje nepakanka informacijos, rekomenduoju žiūrėti šį kursą..

Išvada

Viskas, mieli skaitytojai! Galite patys įsidiegti specialias programas ir žaidimus, kurių pagalba praktikuositės, integruotas požiūris atneš geresnių rezultatų, jūsų smegenys visada bus geros formos, o tada darbą atliksite greičiau ir efektyviau bei atitinkamai pasieksite reikiamų rezultatų. Prenumeruokite tinklaraštį, kad nepraleistumėte naujos įdomios informacijos. Greitai pasimatysime.

6 efektyviausi pratimai, skirti ugdyti dėmesį

Mūsų dėmesys yra mobilus: jis gali būti nukreiptas tiek į vieną, tiek į kelis objektus vienu metu, jis gali susilpnėti arba persijungti. Tai galima palyginti su prožektoriumi, nukreipiančiu ryškų ar silpną, platų ar siaurą spindulį, apšviečiantį vieną ar daugiau objektų..

Mindfulness - tai gebėjimas susikaupti į kažką, atlikti veiksmus nesiblaškant pašaliniais dalykais. „Sąmoningumo“ antonimas yra „nesusipratimas“.

Prisiminkime Krylovo pasakėčią „Varna ir lapė“, kurioje varna ketino skaniai papusryčiauti su sūriu, tačiau ją išsiblaškė pamaloninanti lapės kalba, kuri turėjo savo nuomonę apie šį sūrį. Ir byla baigėsi tuo, kad „Varna sukrapštė visą varnos gerklę: sūris iškrito - su juo buvo tokia apgaulė“..

O ką daryti su Samuilo Marshako poema vaikams apie iš Basseinaya gatvės išsibarsčiusį žmogų? Taip pat kalbama apie tai, prie ko veda nerūpestingumas: „Vietoj skrybėlės kelyje jis uždėjo keptuvę. Vietoj aulinių batų ant kulnų užsimoviau pirštines “..

Pasauliui labai pasisekė, kad nesąmoningas žmogus nebuvo lėktuvų dizaineris, vaistininkas, chirurgas, banko tarnautojas - jis tikriausiai buvo „laisvas menininkas“, nes sunku rasti profesiją, kur nereikalinga priežiūra.

Be to, vokiečių pastorius Wilhelmas Buschas pastebėjo, kad daugelis žmonių praturtėjo todėl, kad buvo dėmesingi smulkmenoms ir jų neapleido. O senas posakis sako: „Pasėk įprotį, pasisek charakterį, pasėk charakterį, pasisek likimą“. Kadangi blaškymasis nėra liga, galite jo atsikratyti patys. Nenorime, kad likimas priklausytų nuo mūsų pačių klaidų, padarytų neatidžiai.?

Kaip tapti dėmesingu

Psichologai juokauja, kad ypač atidūs tampame tada, kai darbo metu užsiimame pašaliniais reikalais ir stengiamės nepraleisti momento, kai įeina viršininkas..

Dėmesiui pagerinti yra daugybė pratimų. Ir jie skirti plėtoti ir lavinti įvairias jo savybes: gebėjimą persijungti, atlikti lygiagrečius veiksmus, susikaupimą, stabilumą.

1. Padidinkite dėmesio koncentraciją spalvų pagalba

Greičiau trys spalvos - geltona, mėlyna ir žalia. Jau seniai žinoma, kad spalvos stipriai veikia mūsų nuotaiką. Prancūzų menininkas Jacquesas Vienot pažymėjo, kad „iš spalvų galite tikėtis stebuklų, bet tai taip pat gali sukelti nelaimę“.

Jei norime turėti aiškų protą, būti greito proto ir dėmesingi, jei kartais dalyvaujame protų audrose, tuomet turėtume atkreipti dėmesį į saulėtą geltoną spalvą. Dirbant su projektais, kuriems reikia ilgai skirti dėmesio, mėlynos ir žalios spalvos mums tai palengvins.

Žinoma, mes negalime pakeisti darbo interjero atsižvelgdami į šiuos norus, tačiau tai yra mūsų galimybė kurti savo darbalaukį taip, kaip norime. Mes galime pasirinkti rašiklius, bloknotus ir kitas kanceliarines prekes, spalvų nuotraukas, kurios sukuria darbinę nuotaiką ir padidina susikaupimą. Beje, tų pačių spalvų nerekomenduojama naudoti miegamuosiuose..

Darbo vietoje venkite naudoti ryškiai raudoną spalvą, sukeliančią jaudulį, dėl kurio žmogui sunku susikaupti ir daroma daugiau klaidų..

2. Pratimas „Pavadink spalvą“

Ant popieriaus užsirašykite spalvų pavadinimus, kaip pateiktame žemiau pateiktame pavyzdyje, tada paimkite spalvotus žymenis ir kiekvieną žodį nudažykite kita spalva..

Violetinė. Mėlyna. Geltona. Mėlyna. Ruda. Žalias. Raudona. Juodas. Rožinis. Oranžinė. Mėlyna. Raudona. Ruda. Violetinė. Geltona. Juodas. Žalias. Mėlyna. Mėlyna.

Žiūrime į šiuos žodžius ir garsiai greitai įvardijame spalvas, bet ne tas, kurios yra parašytos, bet tas, kuriomis žodžiai dažomi. Tai nėra taip lengva, kaip atrodo.

3. Neperjunkite

Mūsų dėmesys stengiasi atitraukti mus nuo neatidėliotinų klausimų. Mes ką tik įsitraukėme į darbo procesą, kai mus aplankė gundantis kavos aromatas - ir dabar mes pamiršome, ką dirbome, ir bėgame gaminti kavos. Į veikiančio kompiuterio monitorių nukrito saulės spindulys - ir dabar atostogaujame su savo mintimis. Mūsų žvilgsnis atsidūrė gėlių puokštėje - ir mes pasinėrėme į prisiminimus, nes tokios gėlės augo mano močiutės priekiniame sode. Laikas bėga, valios pastangomis vis tiek prisiversime imtis reikalų, tačiau skubėdami darome klaidų ir tai yra mūsų neatidumo rezultatas.

Susitraukiame ir pradedame valdyti perjungimo momentus. Atidarome užrašų knygelę, kuri nuo šiol bus ranka pasiekiama, ir jas pažymime. Dienos pabaigoje mes skaičiuojame. Nepamirškite kiekvieną kartą persijungdami paklausti savęs: "Ar tikrai noriu dabar apie tai pagalvoti?" Tokie klausimai sau neleis jungiklių likti nepastebėtiems, o mes galėsime juos valdyti..

Jei leisime sau blaškytis, tada užrašysime laiką, kurio mums prireiks pašaliniams apmąstymams. Dėl to gali sugaišti daugybę minučių, jei ne valandų. Galbūt šis metodas privers labiau vertinti laiką ir dar kartą nepersijungti į bevaisius apmąstymus..

4. Mokymasis susikaupti

Čia reikia šiek tiek kantrybės: dvi minutes stebime antrosios rankos judesį. Tada ant popieriaus lapo dvi minutes taip pat nubrėžkite tiesią liniją, sutelkdami dėmesį tik į šį procesą. Galvojome apie ką kita - nubrėžėme kilpą ir vėl nubrėžėme tiesią liniją. Tai darome kelis kartus per dieną ir žiūrime, ar nėra pažangos: ar yra mažiau kilpų?

5. Mes laviname dėmesį

Paprašykime ką nors palikti ant stalo kelis daiktus - tegul jiems pirmiausia būna 5. Apsižvalgome, prisimename, nusisukame ir paprašome vieną pašalinti. Apsisukame ir pavadiname dingusį objektą. Palaipsniui padidinkite elementų skaičių iki 30.

Mes laikysime dienoraštį ir praleisime pusvalandį per dieną užrašydami: aprašysime bet kurį dienos įvykį, kuris mums padarė didžiausią įspūdį, atkreipdami dėmesį į detales. Pusę valandos per dieną taip pat galite skirti piešimui: nupiešiame viską, kas šauna į galvą, pavyzdžiui, kaip šiandien atrodė mūsų kolega. Šis pratimas lavina dėmesingumą, stebėjimą, kūrybiškumą, atmintį ir leidžia susikaupti..

Dvi tris minutes žiūrime į paveikslą ar fotografiją. Užmerkiame akis ir mintyse ištriname išsaugotą vaizdą. Mes tai darome kelis kartus, iki 50. Tada mes neištriname paveikslėlio, bet atkuriame jį atmintyje, stengdamiesi nepraleisti jokių detalių. Mes atmerkiame akis, patikriname atmintyje užfiksuotą vaizdą originalu, pažymėdami, kokios detalės buvo praleistos. Mes darome tą patį dar kartą, kol vaizdą galima mintimis atkurti maksimaliai tiksliai..

6. Pratimas „Dėmesio spindulys“

Gydytojas psichoterapeutas Vladimiras Levi knygoje „Menas būti savimi“ pasiūlė dar vieną pratimą, skirtą atkreipti dėmesį: žiūrime pro langą ir randame kelis tolimus daiktus, pavyzdžiui, kelių aukštų pastatą, bažnyčios kupolus ir televizijos bokštą. Mūsų žvilgsnis yra spindulys, vienu metu apimantis šiuos objektus. Mes laikome šį dėmesio spindulį dvi ar tris minutes, tada nukreipiame jį į nosies galiuką ir laikome tiek pat. Vėl nukreipiame dėmesio spindulį į tolimus daiktus - ir vėl į nosies galiuką. Ir taip kelis kartus. Tada mes užsimerkiame ir mintyse atliekame tuos pačius veiksmus..

Šis pratimas bus gera gimnastika akių raumenims..

Kaip išsiugdyti dėmesį: išsamus vadovas

Kas yra dėmesys

Dėmesys yra vienas iš mūsų asmenybės pamatų. Tai yra mechanizmas, kuriuo mes suvokiame aplinkinį pasaulį. Kiekvienas žmogus mato maždaug tą patį, ką ir kiti, tačiau susikuria grynai savo požiūrį į kai kuriuos dalykus. Vienų jis nuolat išskiria tarp kitų, kiti nepastebi tuščio taško. Dėmesys sureguliuotas ir veikia unikaliai mums visiems. Atsižvelgiant į tai, ką pastebime aplinkui, kokią vertę tam priskiriame, iš esmės formuojasi mūsų charakteris ir gyvenimo kelias..

Be pagrindinio vaidmens, dėmesys taip pat yra grynai praktinė priemonė. Tai padeda orientuotis kasdieniame gyvenime: išgirsti artimųjų prašymus, įsisavinti informaciją mokykloje, aptikti reiškinių nuoseklumą ir priimti verslo sprendimus..

Laukdami autobuso, atmintyje laikote maršruto numerį ir atkreipiate dėmesį, kurie autobusai atvažiuoja į stotelę. Vidutinio miesto gyventojo dėmesys leidžia lengvai nustatyti norimą skrydį pagal švieslentę už stiklo ir pasiekti tikslą.

Užduotis sunkesnė, pavyzdžiui, lenktyninių automobilių vairuotojams ar laikrodžių gamintojams.

Pirmieji turi nuolat stebėti situaciją: savo padėtį trasoje, greitį, stabdymo zonas, esamą ir reikiamą pavarą, sukibimą. Kažkas net reguliuoja kuro mišinį, bet tai jau kita istorija. Šioje srityje sportas tam tikru mastu virsta intelektinėmis varžybomis. Žemo budrumo lenktynininkas viršys stabdžius, vėlai pasisuks, padarys klaidų ir net nukris. Nuo dėmesio priklauso ne tik jo karjera, bet ir sveikata bei gyvenimas.

Laikrodžių meistrai, gaminantys sudėtingus judesius rankomis, turi pasižymėti puikia ištverme, akimi ir ištobulintais judesiais. Jiems kritiškai svarbu išdėstyti laikrodžio struktūros mikroskopinius elementus taip, kad visas aparatas veiktų harmoningai... Kaip ir dera laikrodžiui. Priešingu atveju kitiems specialistams nebus į ką sutelkti dėmesio. Šie žmonės, kaip niekas kitas, supranta susikaupimo svarbą ir greičiausiai domisi, kaip pagerinti susikaupimą..

Tačiau, žinoma, neturėtumėte gilintis į romantiką ir egzotiką. Visiems reikia gerai susikaupti, kad:

• Būkite produktyvūs;
• Raskite balanso tašką;
• Sėkmingai spręsti darbo užduotis;
• Naršykite kasdieniame gyvenime.

Kaip išsiugdyti dėmesį

Paprastai paviršinės rekomendacijos ir praktika, kaip padidinti dėmesį, prasideda tiesiogiai nuo „jėgos“ pratimų. Tai reiškia, kad autoriai pataria žmonėms pradėti stiprinti patį dėmesingumo įgūdį, aplenkiant tą, dėl kurio jis veikia. Tačiau faktas yra tas, kad geras mitybos specialistas niekada neleis savo klientui pakeisti dietos, prieš tai nedetoksikuodamasis, todėl nėra prasmės siekti geresnių smegenų veiklos, neišvalius proto nuo kenkėjiškų programų ir kliūčių..

Prisiminkite Pareto principą, kurį neseniai aptarėme. Jame sakoma, kad nėra prasmės gaišti laiko daugybei nenaudingo darbo, jei pagrindinis efektas pasiekiamas atlikus nedaug pagrindinių veiksmų. Šiuo atveju tai bus dėmesio pašalinimo būdai..

Užuot suteikę apkrovą, geriau pirmiausia spręsti problemos esmę. Priešingu atveju per dideli reikalavimai sukels tik nesėkmių, apatijos ir demotyvacijos nusivylimą..

Kur tai dingsta?

Prieš galvodami, kaip padidinti savo dėmesingumą, pabandykite suprasti, kas būtent sukelia jūsų neatidumą. Koks veiksnys priverčia jus blaškytis ir tada vėl susikaupti?

Iš esmės yra keletas veiksnių, skiriančių dėmesį:

• Nerimastingas laukimas;
• Diskomfortas;
• Noras veikti ką nors kita;
• Daiktai ne vietoje, kažko trūksta;
• Nuovargis.

Labiausiai tikėtina, kad yra kokia nors neišspręsta problema, kuri persekioja. Pavyzdžiui, du žmonės - ramūs ir irzlūs - gali visiškai reaguoti į triukšmą. Pirmasis visiškai nesureikšmins: jam triukšmas yra banali objektyvi aplinkybė. Pravažiavo automobilis, paukščiai giedojo, dirbo smūgis. Taip atsitinka ir nėra prasmės priešintis. Antrasis bus išsiblaškęs.

Bet vargu ar yra savaime dirginimas. Jei triukšmas blaško dėmesį, už jo slypi kažkokia reakcijų grandinė, apie kurią žmogus ne visada žino. Pavyzdžiui, neurozės tipas mąsto taip: „Kaimynai triukšmauja. Jie kelia triukšmą - tai reiškia, kad jie negerbia. Eikite išsakyti poros prieraišių - gali prasidėti konfliktas. Jie bus supainioti su bepročiu arba bus iškviesta policija “. Byla perdėta, tačiau panaši į tikrovę. Žmogus lieka vienas su problema, negali priimti sprendimo ir apmąsto nesustodamas.

Arba terminas, kuris netrukus jus aplenks. Užuot atsisėdęs ir gerai nusiteikęs su malonumu atlikti visas užduotis greičiau nei įprastai, jūs, priešingai, eskaluojate situaciją. Akivaizdu, kad baimė ir nerimas problemos neišspręs, o tik dar labiau pablogins. Tačiau kartais reikia milžiniškų pastangų, kad susidorotumėte su impotencija ir panika..

Operatoriai telefonu gali sukelti nerimą keliančius lūkesčius dėl nuolatinių apgaulingų skambučių. Įsivaizduokite: jūsų pardavimų vadovas yra pasirengęs dirbti su visais atsidavimais su kiekvienu potencialiu klientu, aukodamas laiką ir energiją, kad paverstų jį klientu. Bet jei skambučius jums skambina nepageidaujami kanalai, apgaulingų tuščių skambučių dalis juose gali siekti 40%. Tai reiškia, kad 6 tinkamiems klientams yra 4 konkurentų arba jūsų reklaminio biudžeto degiklio atstovai. Ar ilgai vadovas ištvers tokį chaosą? Tikriausiai po tam tikro nesėkmingų skambučių jis pralaimės

• palūkanos;
• motyvacija;
• atidumas.

Negalvokite, kaip išsiugdyti dėmesingumą.

Svarbu laiku suprasti, kad yra visos sėkmės galimybės. Visi jūsų reikalingi ištekliai yra jūsų žinioje. Vis dar yra pakankamai laiko ir energijos brūkšneliui padaryti. Tiesiog nusiraminkite ir pasinerkite į susidomėjimą darbu - pagalba ateis savaime, tik būkite atsargūs.

Pabandykite rasti įsitikinimą, kuris leis jums tapti nepriklausomu nuo išorinės agresyvios aplinkos ir išmokti pasinerti į akimirką. Tai gali būti itin neracionalu, fantastiška, tačiau svarbu, kad jūs tuo tikėtumėte, ir tada rezultatų netruks laukti. Ugdysis pasitikėjimas savimi ir ramybė, o tai gali būti stiprus susikaupimo pagrindas.

Jei susiduriate su kuo nors, kas ribojasi su PTSS, ar net su juo, geriau kreiptis į specialistą. Tai leis jums patekti į neutralią būseną, pusiausvyrą, kuri padės dinamiškai judėti pirmyn. Nepaisant to, net sudėtingiems atvejams tinka daugybė metodų, kurie bus aptarti toliau..

Kuo su tuo susijęs susidomėjimas?

Kai pasiruošimas bus baigtas ir pajusite jėgų judėti, laikas suvokti kitą apreiškimą. Dėmesio pagrindas yra susidomėjimas. Tikras tiesioginis susidomėjimas. Kartais jis gali kompensuoti daugelį psichinių trūkumų ir prilyginti paprastą asmenį bet kurios srities intelektualams..

Net jei jūsų kaktoje yra septyni tarpai, problemos, dirginimas ir apatija kurį laiką gali padaryti jus nebylų ir nedarbingą. Viskas nuo to, kad nėra įdomybės. Kai tema ar pamoka tampa tikrai įdomi, jūsų nerviniai ryšiai automatiškai užklumpa reikiamas bangas. Tegu neurologai, neuropatologai ir kiti neuropatologai mums atleidžia, bet mes stengiamės apibūdinti paprasta kalba.

Kitaip tariant, kraujo tiekimas į smegenis, jose esantys elektriniai signalai - viskas pradeda veikti optimaliai, kai tik numeta problemas ir nusideri prie malonaus laiko praleidimo. Žinoma, tai ne televizijos serialų žiūrėjimas, o produktyvus užsiėmimas, laiko planavimas. Taip, protinis darbas gali ir turėtų būti įdomus ir malonus, kitaip mes mažai skirsimės nuo gyvūnų.

Susidomėjimas padeda atsiriboti nuo šurmulio ir sutelkti dėmesį į darbą be papildomų pratimų ir šokių su tamburinu.

Kaip lavinti dėmesingumą

1 metodas - pasitikėjimas

Tai yra pirmasis jūsų iššūkis šiandien - tiesiog pasistenkite jaustis gerai be jokios priežasties. Ar jūsų kojos ir rankos yra vietoje? Puiku. Akys nepažeistos, pirštai rašo? Nuostabu. Ar turite stogą virš galvos ir maistą šaldytuve? Tiesiog nuostabu! Dabar giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir pasijuskite turtingiausiu ir perspektyviausiu planetos žmogumi..

Dabar, kai jūra yra iki kelių, o kalnai yra ant peties, galite atsisakyti rūpesčių, atidėti dirginimą ir laimingai pasinerti į temos tyrimą ar užduočių atlikimą - priklausomai nuo to, ką uždirbate pragyvenimui ar kas jums laikoma saviugda..

Kažkuriuo metu jūs pagausite save galvoti, kad jūs tarsi didmeistris rūšiuojate sudėtingas kategorijas lentynose. Net jei nesišviesite olimpiadose, padidėjus dėmesingumui ir netiesiogiai intelekto lygiui galima pasiekti pasinėrus ir pasidomėjus. Yra hipotezė, kad nėra tingių ar siaurai mąstančių žmonių - yra auklėjimas, kuris neįskiepijo susidomėjimo nauju. Taigi žmogus meluoja, tas pačias problemas diena po dienos varo uždarose nervinių tinklų grandinėse.

2 metodas - paleiskite iš naujo

Kitas būdas yra net ne savarankiška technika, o pasirengimas norimos nuotaikos ir susidomėjimo formavimui, apie kurį kalbėjome aukščiau. Tai apie meditaciją. Tai puikus būdas pakeisti dėmesį ir perduoti nereikalingas mintis į periferiją..

Labai keista matyti šaržuotus modelius, sėdinčius lotoso pozoje, imituojančius meditaciją. Jūs turite būti labai apsišvietęs guru, kad jūsų netrukdytų nutirpusios kojos ir nutirpusios rankos, specialiai susuktos tam, kad tilptų ant kelių. Galbūt kai kurie skaitytojai pasiekė panašų išsivystymo lygį, tačiau mes stengsimės sutelkti dėmesį į paprastesnę ir gausesnę auditoriją..

Meditacijoje neturėtumėte ieškoti gudrybių ar mistikos - tai paprasta technika, skirta perkrauti dėmesį. Maksimali atsipalaidavimo poza jai idealiai tinka. Gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno arba ištiestos, kojos tiesios. Kai kurie žmonės mėgsta mesti rankas už galvos. Šiuolaikinėje jogoje tai vadinama Šavasana arba „lavono poza“. Visai užtenka, užuot įsivėlus į pretzelį ir atsistojus ant galvos.

Pasirinkite laiką, geriausia dvi valandas iš eilės, per kurį niekas netrukdys. Atsigulkite, užmerkite akis ir pradėkite gaudyti kūno atjungimo pojūčius. Susikaupti reikia nuolatiniam atsipalaidavimui. Reikėtų tik stebėti, kaip rankos ir kojos tampa nesvarios, jutimai nustoja fiksuoti išorinį pasaulį. Atkreipkite dėmesį į savo atsiribojimą ir savotišką atsisakymą dalyvauti dabartinėje akimirkoje, pasiduokite lengvumui.

Proceso metu lengva užmigti, ir tai nėra blogai. Tiesą sakant, tai yra puikus būdas greitai atsijungti. Po trumpo miego ar gilios meditacijos pamatysite, kad mintys, kurios anksčiau sukosi jūsų galvoje, nurimo ir tapo neryškios. Pagaukite tuščio indo būseną ir greitai užpildykite susidomėjimu, veikiančiu saugikliu.

Keista, kad per kelis atsipalaidavimo ir išsiblaškymo sluoksnius pasiekiama priešingai - dėmesys ir dėmesys..

Dabar, kai jau išmokote patekti į panirimo būseną, pagrįstą ramybe ir susidomėjimu, prasminga kalbėti apie susikaupimo įgūdžių stiprinimo techniką. Apie tai, apie ką daugelis pradeda niurnėti keliaudami.

3 metodas - greitasis skaitymas

Tarp susikaupimo metodų verta išryškinti tai, kas nėra tiesiogiai susijusi su tema, bet yra glaudžiai susijusi. Tai greito skaitymo technika. Pabandykite įvaldyti šį įgūdį, o dėmesingumas įsisavins save kartu su puikiu sugebėjimu daugybę kartų padengti didžiulius informacijos sluoksnius greičiau nei didžioji dauguma žmonių..

Paprastai greito skaitymo mokymas pradedamas Schulte lentelėmis. Tai stačiakampė lentelė, kurioje skaičiai yra atskirose gretimose ląstelėse. Jie nesikartoja, visi skaičiai yra skirtingi. Ląstelės gali būti skirtingos formos ir dydžio. Asmuo turėtų nuolat rasti skaičius, einančius vienas po kito natūralia eile, nenuleisdamas akių nuo paties stalo vidurio. Tai yra, periferiniame regėjime turite matyti skaičius. Iš pradžių viskas atrodys neryški, bet tada vizija įgis didelį „šlavimą“.

Naudinga į savo mobilųjį telefoną atsisiųsti greitojo skaitymo mokymo programą. Joje jūs ne tik dirbsite su lentelėmis, bet ir žingsnis po žingsnio, naudodamiesi paprasčiausiais pavyzdžiais, sužinosite, kaip neatsilikti nuo teksto, kuris juda vis didesniu greičiu. Taip pat yra pratimai, skirti greitai įsiminti daugženklius skaičius. Visa tai yra puiki treniruotė, skirta atkreipti dėmesį..

Inkaravimas

Taigi, apibendrindami, pakartokime pagrindinius dalykus:

• Mindfulness nėra genijų ir mokslininkų prerogatyva, bet neatidėliotinas poreikis net ir kasdieniame gyvenime. Gerink savo koncentracijos įgūdžius.
• Jei kažkas tave sistemingai blaško, sužinok, ar tai sutrikimas. Prieš pradėdami sportuoti, susitvarkykite su sąmonės barjerais ir neigiamomis programomis. Gali tekti atsikratyti senų psichologinių traumų.
• Išmokite abstrahuotis nuo išorinių dirgiklių, raskite savyje pasitikėjimo ir ramybės. Darykite tai, kas jums patinka, kelia teigiamas emocijas, tačiau saikingai. Užmegzkite santykį tarp šių dalykų ir produktyvios veiklos, kad darbas būtų siejamas su malonumu..
• Praktikuokite meditacijos ir atsipalaidavimo metodus.
• Įvaldykite greito skaitymo įgūdžius - tai padidins dėmesio koncentraciją, tuo pačiu suteikiant jums naują supervalstybę.

Kaip greitai ir efektyviai padidinti koncentraciją

Puikūs kultūros, mokslo ir meno darbuotojai negalėtų pasiekti tokios sėkmės, jei nežinotų, kaip susikoncentruoti į savo darbą. Tačiau gebėjimas susikaupti reikalingas ir paprastiems žmonėms - biuro darbuotojams, laisvai samdomiems darbuotojams, studentams ir dar jaunesniems studentams. Apsvarstykite, kaip pagerinti koncentraciją.

Mityba ir dienos režimas

1. Tyrimai parodė, kad gebėjimas susikaupti labai priklauso nuo poilsio. Jei jaučiatės pavargęs, mąstymas bus išsiblaškęs. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu, kasdien ilsėkis 7–8 valandas (bet savaitgaliais nepersimiegok - tai sulaužys tavo bioritmą ir tingi).
2. Peržiūrėkite savo dienos racioną. Mityba turėtų būti subalansuota. Dažnas persivalgymas leis jaustis mieguistas ir vangus. Sveikas maistas (liesos mėsos baltymai, žuvis, pieno rūgšties maistas, šviežios sultys) kartu su pakankamu miegu pagerina gebėjimą susikaupti.
3. Aprūpinkite savo organizmą deguonimi. Didžioji dalis deguonį pernešančio kraujo yra apatinėje kūno dalyje, kol pasiekia smegenis, todėl sunkiau susikaupti. Norėdami išspręsti šią problemą, dažniau palikite savo darbo vietą, ištieskite kojas ir daugiau vaikščiokite. Pasimankštinkite. Reguliariai vėdinkite tą vietą, kurioje esate.
4. Sveikatos būklė daugiausia lemia gebėjimą susikaupti. Esant nuolatiniam nuovargiui, ligoms ir diskomfortui, bus sunku susikaupti. Reguliariai tikrinkitės sveikatą, vartokite vitaminų režimą ir mankštinkitės, pavyzdžiui, bėkite ryte arba užsiregistruokite į baseiną.

Pratimai

Smegenis galima vadinti raumenimis, o kiekvienas raumuo gali būti treniruojamas ir tobulinamas. Darydami pratimus koncentracijai pagerinti, išsiugdysite atitinkamus „raumenis“, kurie padės lengvai ir paprastai susikoncentruoti ties dabartine veikla. Pateikiame patarimų, kaip pagerinti sąmoningumą. Jie naudingi ir suaugusiam, ir vaikui..

1. Meditacija

Meditacija pagerina jūsų gebėjimą susikaupti. Jei kasdien medituosite po 10–15 minučių, tai po poros savaičių pastebėsite, kaip reikiamą akimirką susikaupti tapo daug lengviau..

2. Skaitymas

Veiksmingas būdas išmokti susikaupti, taip pat paprastai ir aiškiai išreikšti savo mintis yra perskaityti novelę ir ją perpasakoti toliau. Laikraštyje perskaitykite trumpą užrašą ir pabandykite pasakyti jo esmę.

Dar labiau apsunkinkite užduotį: skaitykite knygą 15–20 minučių ir tada užsirašykite ant popieriaus tai, ką iš jos atsimenate. Iš pradžių jūsų atmintyje iškris daugybė smulkių detalių, tačiau ateityje galėsite lengvai perpasakoti viską, ką skaitėte. Ženklai, kad turite puikų susikaupimą - išsamios atpasakojimai.

Yra dar viena pratimo variacija: perskaityk mažą sakinį ir perrašyk jį žodis žodžiui iš atminties. Laikui bėgant pridėkite dar vieną sakinį, tada trečią. Tai treniruoja ir įsimena.

3. Valdykite savo norus ir emocijas

Mūsų emocijos ir norai, ypač momentiniai, yra beveik nevaldomi. Bet jei jūs išmoksite juos valdyti, tada jūsų gebėjimas susikaupti žymiai padidės..

Kai klausydamiesi blogų žinių ar rimtų pokalbių nuolat jaudinatės, valdykite save ir neleiskite jaustis nerimastingiems bei nustebusiems. Tokia savikontrolė padės jums visose gyvenimo srityse - ne tik darbe. Jei, pavyzdžiui, valgote sveiką mitybą ir staiga norite pasimėgauti šlamštu, neleiskite, kad tas potraukis imtų viršų - perimkite jo kontrolę..

4. Dėmesys miegui

Rekomendacija tiems, kurie dažnai turi miego problemų. Šis metodas padės ne tik padidinti koncentraciją, bet ir palengvins nemigą. Atsisėskite ant kėdės, padėkite prieš save stiklinę vandens. Pagalvokite, koks jis ramus, ir įsivaizduokite, kad jo ramybė perduodama jums. Netrukus pastebėsite, koks atsipalaidavęs ir norėsite miegoti..

Taip pat galite įsivaizduoti save kaip negyvą daiktą - pavyzdžiui, šaką nuo medžio, kuri ramiai guli ramiame miške..

5. Susitelkimas į procesus kūne

Atsigulk ir atsipalaiduok. Susikoncentruokite ties širdies plakimu ir įsivaizduokite, kaip jis perneša kraują į visus organus - iki pirštų galiukų.

6. Susitelkite į kvapus

Eidami susikoncentruokite į kvapus, pavyzdžiui, į gėlių kvapą eidami pro gėlių lovą. Po to pasirinkite konkretų kvapą ir pabandykite sutelkti dėmesį tik į jį, atmesdami pašalines mintis ir jausmus..

Vaistai

Kaip padidinti savo koncentraciją? Yra keletas veiksmingų vaistinių produktų, kurie beveik neturi šalutinių reakcijų arba yra nedideli..

1. Glicinas yra populiarus narkotikas, ypač tarp studentų. Tai pašalina stresą ir padidėjusį nervinį jaudulį, pagerina smegenų veiklą.
2. Vitrumo atmintį rekomenduojama imti pablogėjus intelektiniams gebėjimams ir dėmesiui. Šis vaistažolių vaistas maitina smegenis deguonimi, padidindamas šio organo kraujotaką..
3. Undevit - dražė, pagrįsta vitaminų A, B, C, E, P kompleksu, sukelia universalų poveikį.
4. Aminalon atstato nervinius procesus ir pašalina iš organizmo toksinus, kurie susidaro smegenyse.
5. „Bilobil“ rekomenduojama vartoti esant nemigai ir sumažėjusiam intelektui, taip pat norint atsikratyti baimės ir nerimo. Vaistas pagerina smegenų aprūpinimą deguonimi.
6. „Intellan“ yra vaistažolė nuo depresijos, intelekto negalios ir užmaršumo.
7. Ginkmedį rekomenduojama vartoti atminčiai ir dėmesiui, nemigai ir galvos svaigimui.

Bendrosios rekomendacijos

Pateiksime praktinių patarimų, kaip padidinti dėmesį ir susikaupimą.

1. Nepurkškite kelių dalykų vienu metu

Daugelis bando susikaupti atlikdami užduotį kompiuteryje, kalbėdami su klientu telefonu ir klausydamiesi kolegų. Todėl visi trys dalykai nėra iki galo užbaigti: smegenys neturi laiko suvokti tokios informacijos apimties ir ją tuo pačiu metu apdoroti. Be to, jis įpranta nuolat pereiti nuo vienos užduoties prie kitos, o tai pamažu blogina koncentraciją apskritai. Atlikite vieną užduotį iki galo ir tik tada eikite prie kitos.

Tas pats patarimas galioja ir atliekant nedideles užduotis. Negalėtumėte pradėti skaityti naujos knygos nebaigę ankstesnės knygos..

2. Sukurkite atsparumą trukdžiams

Bet kurią akimirką gali įvykti įvykis, kuris atitrauks jūsų dėmesį. Net jei akimirką pamiršote apie dabartinį darbą, vėl susitelkite į jį. Tegul blaškosi pro šalį.

Tas pats pasakytina ir apie gyvenimo bėdas. Jei nuolat galvojate apie problemas, negalėsite tinkamai susitelkti į užduotį. Šiuo atveju vizualizavimo metodas padės: įsivaizduokite, kad visos problemos yra aukštas kalnas, o tada sumažinkite jį iki akmens dydžio. Kitas variantas - vaizdžiai pateikti problemą (pavyzdžiui, juodos dėmės pavidalu), ją sumažinti ir simboliškai mesti į šalį. Tai padės jums atlikti darbą..

3. Kartkartėmis padarykite pauzę.

Ilgą laiką sunku susikaupti ties vienu dalyku. Galite būti produktyvesni, kai reguliariai darote pertraukas, kad smegenys galėtų pailsėti. Po 2–3 valandų darbo 15 minučių blaškykitės: eikite į lauką, užkąskite, pasikalbėkite su kolegomis abstrakčiomis temomis. Taigi smegenys galės geriau apdoroti informaciją, o koncentracijos laipsnis bus didžiausias..

4. Stenkitės, kad jūsų darbo vieta būtų patogi ir praktiška.

Patogus darbo stalas yra būtent tai, kas pagerina produktyvumą. Pasirinkite optimalų kėdės aukštį, nustatykite tinkamą apšvietimą, atsisėskite vertikaliai ir išlaikykite 50-80 cm atstumą tarp akių ir monitoriaus ekrano..

Laikykite tvarkingą savo darbo vietą. Ant stalo turėtų būti tik dabartinei užduočiai atlikti reikalingos medžiagos..

5. Dirbkite pagal planą

Prieš pradėdami, sudarykite išsamų veiksmų planą. Tai padės susitvarkyti ir sutaupys daug laiko, nes jūsų netrukdys naršyti internete, siųsti žinutes ir tikrinti paštą..

Planuojant bus išvengta milžiniško streso, dėl kurio nuolatinis stresas sukelia per didelius darbus. Tai padeda daugiau dėmesio skirti vykdomiems projektams.

6. Išsikelkite sau tikslus

Tikslai palengvina užduoties atlikimą - dėmesys nustoja būti išbarstytas per smulkmenas. Prieš atlikdami užduotį, nustatykite tikslą ir nustatykite jai skiriamą laiką. Tikslas gali būti trumpalaikis arba ilgalaikis.

7. Įsitraukite į užduotis

Motyvacija yra būtent tai, kas leidžia greitai, lengvai ir žaismingai susitvarkyti su darbu, suteikia jam prasmę. Bet kurioje užduotyje pabandykite rasti sau ką nors įdomaus ir naudingo.

Vienas paprasčiausių būdų domėtis darbu yra konkuruoti su savimi. Jei anksčiau praleidote dvi valandas tam tikrai užduočiai atlikti, šiandien pabandykite ją atlikti per pusantros.

8. Treniruok savo atmintį

Puiki atmintis leidžia naudotis aukšto lygio informacija. Vienas efektyviausių atminties lavinimo pratimų yra toks: kiekvieną vakarą prieš miegą skirkite 10–15 minučių, kad paskutinę dieną prisimintumėte labai išsamiai. Po poros mėnesių nustebsite pasiektais rezultatais. Šis galingas pratimas taip pat padeda lavinti stebėjimą..

Yra keletas patarimų tiems, kurie dirba namuose.

1. Namų aplinka yra atpalaiduojanti, tačiau neveikite lovoje. Tai vieta poilsiui, o ne susikaupusiam darbui. Kai esate lovoje su nešiojamu kompiuteriu, bandote priversti smegenis vienu metu daryti du dalykus - miegą ir darbą, o tai neproduktyvu..
2. Jei namuose dažnai blaškotės, eikite į darbą ramiose ir sausakimšose vietose, tokiose kaip darbo vieta ar biblioteka, kur yra labiausiai erzinantys veiksniai..
3. Nustatykite, kokiu paros metu jūsų produktyvumas yra geriausias ir kada jaučiatės mieguistas ir mieguistas. Pavyzdžiui, jei didelis našumas stebimas ryte ir vakare, palikite dienai užduotis, kurioms nereikia daug psichinės įtampos..
4. Atsikratykite vilkinimo. Nedelsdami atlikite užduotį - susidomėjimas ja pasirodys šiek tiek vėliau. Pirmas žingsnis yra pats sunkiausias, bet tada viskas vyks kaip laikrodis. Neatidėliokite valandų valandas, laukdami įkvėpimo..
5. Laikykitės „dar penkių“ taisyklės. Tai gali būti penki teksto puslapiai ar knyga, penkios minutės ko nors studijavimo ir pan. Ši taisyklė padės jums situacijose, kai jaučiate, kad labai greitai būsite išsiblaškęs..

Net jei pradiniai rezultatai jums pasirodė nepakankami, jokiu būdu nenustokite dirbti su savimi. Gebėjimas susikaupti vystosi ir stiprėja kelis mėnesius.

Ar įmanoma pagerinti koncentraciją?

Dėmesio koncentracijos lygį lemia koncentracijos vienai veiklai ar objektui trukmė. Psichologai nustatė, kad pastaraisiais metais šis skaičius nuolat mažėjo..

Nepamesk dėmesio

Jų skaičiavimais, 2000 m. Šis laikotarpis buvo vidutiniškai 12 sekundžių, o 2012 m. - tik 8. Beveik 17% žmonių nebaigia skaityti interneto puslapio iki galo. Taip yra dėl hipertrofuoto dėmesio dėmesio praradimo - savybės, priešingos savanoriškai sąmonės koncentracijai..

Įsivaizduokite vaizdą: žvejys su meškere sėdi upės krante ir visiškai įsigeria į kontempliaciją apie plūdę. Kodėl jam nereikia prisiversti susikaupti, ir mums dažnai niekada nepavyksta kažko padaryti iki galo, nes mintys kartais sklinda skirtingomis kryptimis?

Nevalingas susikaupimas nėra aistringo žvejo problema. Čia receptas yra labai paprastas: didelis susidomėjimas ir emocinis potraukis. Beje, prie to prisideda ir didelė klaidos kaina. Sunkumai prasideda tada, kai nevalingas dėmesys pradeda trukdyti savanoriškam. Todėl klausimas, kaip padidinti dėmesio koncentraciją, griežtai kalbant, turėtų būti pateiktas taip:

Kaip su minimaliomis pastangomis savavališkai (tyčia) sutelkti dėmesį į tai, ko reikia, ir netrukdyti trukdyti?

Kaip galite padėti sau padidinti savo koncentraciją? Štai tik keletas paprastų būdų, kuriuos turi žinoti verslo žmogus, kad padėtų jo smegenims efektyviai valdyti savanoriškumą. Šia praktika paremti pratimai prisideda prie gebėjimo susikaupti svarbiam ir lengvai ignoruoti nereikalingo ugdymo..

Suplanuokite laiką vadovaudamiesi smegenų dėsniais

Naudokite šias tris laiko valdymo rekomenduojamas taisykles:

• Kurdami savo darbo grafiką, pirmiausia įterpkite užduotis ir užduotis, kurioms atlikti reikia daug laiko. Tai gali būti skaičiavimai ar svarbios dokumentacijos tikrinimas, žodžiu, viskas, kas reikalauja visiško pasinėrimo į darbą, antraštė į jį. Paprastiems žmonėms šis laikotarpis yra 40 minučių. Ir tik tada į likusius tvarkaraščio intervalus įterpkite trumpalaikes užduotis, „prijunkite“ jas prie tuščių laiko intervalų.

• Planuodami darbo tvarką, paskirstykite užduotis nuo mažiau įdomių iki įdomesnių, nuo sunkių iki lengvų, tada bus lengva persijungti ir galėsite pakankamai greitai susikaupti.

• Palikite užduotis, kurioms ypač sunku susikaupti, prieš pietus. Tai suteikia jums papildomos motyvacijos sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, greitai atlikti darbą ir eiti vakarieniauti jaučiant laimėjimą..

Vystymosi pratimai 1. Išmatuokite, kiek laiko galite būti susikaupę ir susitelkti ties tuo, ką darote. Skirkite porą mėnesių tik tiek laiko visiškam pasinerimui į veiklą. Tada palaipsniui pradėkite ilginti 5, 10, 15 minučių ir t. T..

Sukurkite palaikančią aplinką arba pašalinkite išorinius trukdžius

Ar šalia jūsų darbovietės gana triukšminga? Ar jūsų kolegos įprastai įsiveržia į jūsų minčių veiklą, negailestingai naikindami taip sunkiai pradėtą ​​intelektinį procesą? Kaip galite pagerinti savo koncentraciją tokiomis sąlygomis??

Su „Wikium“ galite organizuoti koncentracijos treniruočių procesą pagal individualią programą

Jums reikia palaikančios, o ne blaškančios aplinkos. Bet čia niekas, išskyrus jūs, nežinote, kokie išoriniai veiksniai padės jums sutelkti dėmesį. Čia yra tik pats minimumas:

• nuoseklus, ne lygiagretus užduočių vykdymas ar kitaip - matymo lauke visada turi būti tik viena užduotis, o ne dvi;
• palankus vienalytis garso fonas (galite dirbti su ausinėmis), dažniau tai yra muzika, tačiau tai gali būti ir banglenčių jūroje ar lietaus triukšmo įrašas;
• darbo vieta, kurioje nėra nieko, kas atitrauktų nuo darbo: stalo paviršius visada yra švarus, o lentynose yra tik tai, ko reikia vėliausiai artimiausiomis dienomis;
• patogūs drabužiai ir batai, patogi darbo vieta, pažįstami neįkyrūs kvapai.

Pratimo lavinimas 2. Vystymasis reikalauja sudėtingos užduoties, o tai reiškia, kad dabar jūs turite išmokti dirbti ne tokiomis patogiomis sąlygomis. Palaipsniui pridėkite įvairių dirgiklių savo palankiam darbui:

• sustiprinti garsą,
• ieškoti ir naudoti naujus garsus,
• leisk sau blaškytis nuo pokalbių su darbuotojais,
• pridėti papildomų veiklų prie darbo eigos (pavyzdžiui, gerti kavą),
• padėkite ant stalo savo artimųjų nuotraukas.

Išmokite uždėti tašką arba pašalinti vidinius trukdžius

Ar jums reikia skubiai atlikti tam tikrą darbą, bet negalite susitelkti ties tinkamu objektu? Kaip susigrąžinti dėmesio koncentraciją, jei tave nuolat klaidina pašalinės mintys? Pailsėkite nuo savo verslo! Paklausk savęs:

• Kas man neseniai nutiko, kad vėl ir vėl grįžtu į šį įvykį?
• Kokie artimiausios ateities įvykiai mane dabar jaudina ir blaško?

Turite iki galo apgalvoti savo neužbaigtas mintis ir tik tada galite atkurti darbingumą. Varydamas erzinančius prisiminimus ar ne iki galo apgalvotus planus, regis, juos sustiprini. Mintis yra lavinamas dalykas, kuo daugiau jos išvarai, tuo labiau ji priešinasi ir galiausiai tvirtai įstringa tavo galvoje.

Taigi, atidėkite savo užsiėmimą į šalį - vis tiek jūs neturėsite prasmės iš tokio darbo. Ir leiskite sau prisiminti ir įsivaizduoti viską, kas tiesiog erzinančiai atėjo į galvą. Spėlionės, kaip sakoma, iki taško ir tik tada grįžta į darbą.

Vystymosi pratimai 3. Nustatykite taisyklę, kad nelaukite, kol blaškančios mintys nutrauks jūsų sąmonės srautą. Treniruokitės, prieš eidami stačia galva į darbą, stebėkite galimus vidinius trukdžius. Tai išmokys jūsų smegenis dirbti dviem režimais:

• visiškas tikslingas panirimas,
• nemokamas plaukimas praeityje ir ateityje.