Smegenų kraujagyslių stiprinimas

Silpni, trapūs indai sukelia ligas, kurios daro didelę žalą sveikatai - aterosklerozę, išemiją, insultą, širdies priepuolį. Statistika rodo, kad kraujagyslių sistemos patologijos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje. Kasmet nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų miršta 17,5 mln. Daugelis žmonių, susiduriančių su tokiais kūno sutrikimais, yra susirūpinę klausimu, kaip sustiprinti smegenyse esančius indus.

Poreikis stiprinti kraujagysles

Kraujotakos elementų ligos ankstyvosiose stadijose yra nepastebimos. Dažnas galvos skausmas, neramus miegas, galvos svaigimas, galvos triukšmas, sumažėjęs darbingumas, padidėjęs nuovargis ir pažinimo gebėjimų pablogėjimas yra nerimą keliantys požymiai ir simptomai, rodantys smegenų audinių sutrikimų vystymąsi. Indų trapumas yra susijęs su patologiniu kraujagyslių sienos struktūros pokyčiu. Patologijos sukelia priežastis:

• Nesveikas gyvenimo būdas;
• netinkama dieta, įtraukiant į dietą maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir druskos;
• blogi įpročiai - piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais, rūkymas;
• mažai fizinio aktyvumo, sėdimas darbas;
• riebalų apykaitos pažeidimas;
• arterinė hipertenzija, lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• dažnas stresas.

Cholesterolio plokštelės nusėda ant sienų paviršiaus, auga dėl kalcio ląstelių prisitvirtinimo ir jungiamojo audinio susidarymo. Todėl spindis susiaurėja, užkertant kelią normaliai kraujotakai. Sutrinka smegenų kraujotaka, o tai sukelia hipoksiją ir audinių išemiją. Gydytojai mano, kad 80% insultų ir širdies priepuolių buvo galima išvengti naudojant prevenciją ir laiku atliekant teisingą terapiją. Kraujagyslių sienelių būklę galima pagerinti.

Stiprinant kraujagysles smegenyse, naudojami vaistai, tradicinės medicinos priemonės ir metodai. Išsami programa normaliai smegenyse esančių kraujagyslių struktūrai atkurti apima dietinę mitybą, fizinį aktyvumą, kvėpavimo pratimus ir kūno grūdinimą. Gydymą skiria gydytojai - terapeutas, kardiologas, neurologas.

Vaistinės preparatai

Discirkuliacinė encefalopatija yra difuzinis arba daugiažidininis smegenų audinio pažeidimas, atsirandantis dėl kraujagyslių patologijų. Ankstyvosiose stadijose liga yra gydoma. Vaistai, kurie padės sustiprinti smegenyse tekančius indus, yra skirti kraujagyslių patologijų profilaktikai ir gydymui.

Antihipertenziniai vaistai skiriami mažiausia doze, siekiant sumažinti šalutinio poveikio riziką. Jei kraujospūdis nepakankamai sumažėja, dozė palaipsniui didinama. Norint pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį, naudojami vaistų deriniai. Sienų stiprinimo terapijos principai:

1. Antitrombocitinė terapija - medžiagos, neleidžiančios susidaryti kraujo krešuliams.
2. Statinų terapija padidėjusiam cholesterolio kiekiui kraujyje.
3. Valgomosios druskos vartojimo ribojimas. Ne daugiau kaip 5 g (pusė arbatinio šaukštelio) per parą.
4. Gyvūninių riebalų kiekio sumažėjimas racione.

Dėl stipraus smegenų silpnųjų kraujagyslių susiaurėjimo (daugiau nei 70% vietos) reikia chirurginės intervencijos. Atliekama stentavimo procedūra, kurios metu kraujagyslės spindis išplečiamas naudojant cilindrinį rėmą - stentą. Kraujotakos kraujotakos sistemos atstatymas apima chirurginį atskirų indų sujungimą, naujų šakų formavimąsi.

Vaistai

Kraujagyslių sienelę stiprinantys vaistai turi universalų poveikį - jie sumažina audinių pralaidumą, sumažina trapumą ir padidina elastingumą. Vaistai yra tablečių, lašų, ​​kapsulių su žarnyne ar skrandyje tirpiomis dangomis pavidalu.

Smegenims skirtų kraujagysles stiprinančių vaistų pasirinkimas atliekamas atsižvelgiant į atsiradimo priežastis, paciento amžių ir patologijos pobūdį. Išrašydamas receptą, gydytojas atsižvelgia į lėtines organų ir sistemų ligas, galimas komplikacijas ir šalutinį poveikį. Preparatai, sukurti kraujagyslių sienelėms stiprinti:

1. Kapiliariniai stabilizatoriai („Ascorutin“, „Taxifolin“, „Dehydroquercetin“). Sumažinti sienų pralaidumą, užkirsti kelią kapiliarų trapumui, atkurti mikrocirkuliaciją, turėti antioksidacinį poveikį ir dalyvauti redoksinėse reakcijose.
2. Kardiotoninis („Cardiovalen“, „Adonizid“). Jie stimuliuoja širdies raumens veiklą. Turi lengvą raminamąjį (raminamąjį) poveikį.
3. Angioprotektoriai (Troxevasin, Eskuzan). Jie pagerina kraujo mikrocirkuliaciją ir reologinius kraujo parametrus, praplečia kraujagyslių spindį, padidina kapiliarų atsparumą (atsparumą) neigiamai išorinei įtakai. Stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus kraujagyslių sienelių audiniuose.
4. Nootropinis („Piracetamas“, „Fenotropilas“, „Glicinas“). Gerina psichines funkcijas ir atmintį, stimuliuoja pažinimo gebėjimus, didina imlumą mokymuisi. Stabilizuokite neuronų ląstelių membranų būklę, normalizuokite sinapsę - informacijos sąveiką ir perdavimą tarp nervų ląstelių centrinėje nervų sistemoje.
5. Vazodilatatorius ir antispazminis vaistas ("Eufillin", "Cavinton", "Papazol"). Padidinkite kraujagyslių spindį. Sumažinti sienų lygiųjų raumenų tonusą, kuris apsaugo nuo spazmų atsiradimo ir spindžio susiaurėjimo.
6. Normalizuoja kraujotaką. Miotropiniai vaistai nuo hipertenzijos („Apressin“, „Dibazol“) atpalaiduoja kraujagyslių sienelių raumeninį audinį. Neurotropiniai („Reserpine“, „Validol“) vaistai veikia antihipertenziškai (mažina slėgį), normalizuoja lipidų (riebalų) apykaitą. Preparatai, kurių pagrindas yra nitratai ir jų dariniai („nitroglicerinas“, „nitrozorbidas“), plečiant kraujagyslių spindį, gerina smegenų kraujotaką..
7. Kalcio antagonistai („Verapamil“, „Nifedipinas“). Jie lėtina kalcio prasiskverbimą į širdies raumens ir kraujagyslių ląsteles, slopina cholesterolio plokštelių kiekio padidėjimą ir išplečia kraujagyslių spindį..

Norėdami sužinoti, kaip vaistų pagalba padidinti smegenų dalyse esančių kraujagyslių elastingumą, geriau susitarti su gydytoju - terapeutu ar neurologu. Specialistas parinks gydymo programą atsižvelgdamas į ligos istoriją, ligos eigos ypatumus, diagnostinio tyrimo rezultatus.

Mineralų ir multivitaminų kompleksai

Norint sustiprinti smegenų kraujagysles ir kapiliarus, rodomi vitaminų kompleksai, tarp jų B, C, E, PP grupių vitaminai ir mikroelementai - kalis, selenas, varis, cinkas, magnis, geležis.

etnomokslas

Tradicinės medicinos metodai ir receptai padės pagerinti smegenų indų elastingumą. Per šimtmečius įrodyta, kad liaudies gynimo priemonės smegenų kraujagyslių būklei pagerinti apima:

• Tinktūros, nuovirai, paruošti vaistinių žolelių pagrindu.
• Subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių, skaidulų, polinesočiųjų riebalų rūgščių.
• Sportinė veikla. Dozuojamos, tiksliai apskaičiuotos apkrovos treniruoja širdies raumenį, pagreitina kraujotaką, pagerina smegenų aprūpinimą krauju.

Galvos masažas, kaklo atšilimas ir grūdinimo procedūros atstatys prarastą lankstumą ir audinių struktūrą, jei indai taps plonesni ir silpnesni.

Natūralūs vitaminai

Dieta, kurioje gausu natūralių vitaminų, yra naudinga smegenų kraujagyslėms. Iš spanguolių ir česnakų pagaminta tinktūra yra maistinių medžiagų sandėlis. Česnakai valo vidinį sienų paviršių nuo cholesterolio apnašų. Anticlerinės, priešuždegiminės česnako savybės žinomos jau seniai. Spanguolėse gausu vitamino C, jis turi ryškų antioksidacinį poveikį, mažina kraujospūdį, normalizuoja cholesterolio kiekį.

Norėdami namuose pagaminti tinktūrą, kuri stiprina smegenų kraujagysles, paimkite vienodą kiekį česnako ir uogų. Ingredientai kruopščiai sumalami maišytuve. Gautas mišinys paliekamas vėsioje vietoje 24 valandas. Po nustatyto laiko išspauskite sultis ir gerkite jas kasdien 2 kartus. Vienkartinė dozė - 1 arbatinis šaukštelis.

Žolelių preparatai

Jei jums reikia patarimo, kaip sustiprinti kraujagyslių sieneles, verta prisiminti apie vaistinius augalus, palaikančius sveiką kraujagyslių sistemos elementų būklę. Įvairūs žolinių preparatų deriniai, tarp jų motinėlė, pievagrybiai, vijoklis, erškėtuogės, gudobelės ir kalnų pelenai, verdami verdančiu vandeniu ir naudojami kraujagyslių elastingumui didinti. Natūralios žaliosios arbatos medžiagos gerai tonizuoja nusilpusias, plonas smegenų indų sienas.

Lauro lapų tinktūra yra veiksminga liaudies priemonė, padedanti atkurti kraujagyslių elastingumą, lankstumą ir normalų tonusą. Džiovinti lapai, sveriantys 7 g, užpilami 1 litru vandens, užvirinami, 5 minutes laikomi ant silpnos ugnies, išimami iš viryklės, reikalaujama 2–3 valandas. Sultinys geriamas mažais gurkšneliais kasdien. Gydymo kursas yra 3 dienos.

Raugerškio šaknies, šaltalankių aliejaus, daigintų kviečių, avižų, grikių grūdų tinktūra sureguliuos sumažėjusį ar padidėjusį kraujagyslių sienelių tonusą, tiekiantį kraują smegenų dalims. Juodosios arbatos taninai normalizuoja plonėjančias, trapias kraujagyslių sieneles. Taninas, kuris yra arbatos dalis, priklauso natūraliam venotonikui. Tai medžiagos, tonizuojančios lygiuosius raumenų audinius. Arbatoje su pienu neutralizuojamas stimuliuojantis kofeino poveikis, kuris padeda normalizuoti centrinės nervų sistemos veiklą.

Produktai kraujagyslių būklei pagerinti

Mitybos specialistai nustatė, kurie maisto produktai stiprina kraujagysles ir gerina smegenų kraujotaką. Maisto, reikalingo normaliai kraujagyslių sienelių mitybai, sąraše - medus, džiovinti abrikosai, riešutai, razinos, švieži vaisiai ir daržovės. Ypač naudingos morkos, spanguolės, baklažanai, abrikosai, kopūstai, žolelės. Norėdami sužinoti, kaip pagerinti kraujagyslių būklę ir normalizuoti kraujotaką, tiesiog nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų PP ir E.

Tai ankštiniai (pupelės, žirniai, lęšiai) ir grūdai (avižos, grikiai, kukurūzai). Verta reguliariai pridėti prie dietos upių ir jūrų žuvų, kuriose yra daug mikroelementų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Mitybos specialistai pataria atsisakyti dešrų, dešrų ir kitų perdirbtų mėsos produktų, patiekalų su dideliu kiekiu rafinuoto cukraus, miltų, riebalų ir krakmolo frakcijų naudojimo.

Sveika gyvensena

Sveikos gyvensenos nauda nėra paprasti žodžiai. Atsisakę žalingų įpročių, skirdami laiko veiklai lauke, ilgą laiką galite išlaikyti kraujagyslių sienelių tvirtumą ir lankstumą. Rekomendacijos, kaip atkurti kraujagyslių elastingumą, yra pilnas miegas, kuris trunka mažiausiai 7 valandas per dieną. Miego metu kūnas atsigauna, sutrikusios funkcijos yra nepriklausomai reguliuojamos ir koreguojamos.

Gimnastika

Tie, kurie nori sužinoti, kaip padidinti kraujo tekėjimo greitį ir padidinti smegenų indų tonusą, turi prisiminti apie jogą. Senovės Indijos technika siekiama pagerinti bendrą savijautą, normalizuoti kraujagyslių ir imuninės sistemos būklę. Jogos praktika gali padėti atsipalaiduoti ir neutralizuoti neigiamą streso poveikį. „Shirshasana“ pratimas, kitaip vadinamas galvos atlošu, labai pagerina ir pagreitina smegenų kraujotaką.

Jei sunku atlikti įmantrias pozas, jas galite pakeisti paprasta gimnastika, kuri užtikrins normalią kraujotaką smegenų audiniuose. Sumažėjus smegenų ir kaklo audinius maitinančių indų elastingumui, rekomenduojama reguliariai mankštintis:

1. Kaklo apšilimas atliekamas sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir kita kryptimi.
2. Galvos pakreipimas atliekamas į dešinę ir į kairę, tada pakaitomis į skirtingas puses.
3. Liemuo lenkiasi. Stovėk tiesiai. Pakreipkite liemenį į priekį, rankų galiukais liesdami grindis. Nesulenkite kelių.
4. Sėdi lenkimai. Atsisėskite ant grindų, ištieskite ištiesintas kojas į šonus. Sulenkite kūną į priekį, ištieskite rankas ir rankomis palieskite grindis priešais save.
5. Gulinti koja kelia. Užimkite horizontalią padėtį ant nugaros, pakelkite pakaitomis ištiestas kojas, nesulenkdami jų keliuose.
6. „Auksinė žuvelė“ (N. Katsudzo metodas). Užimkite horizontalią padėtį ant nugaros, padėkite rankas po kaklu. Kojos sujungtos. Patraukite kojines į save, vibruokite kūną, imituodami plaukiojančios žuvies judesius. Lenkimo judesiai į dešinę ir į kairę.
7. „Drebantis lapas“ (N. Katsudzo metodas). Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi ištiestas kojas į viršų. Energingai ir negiliai purtykite juos, imituodami drebulės lapo judėjimą vėjyje.

Kiekvieną pratimą atlikite 1-2 minutes. Gydytojai rekomenduoja keletą valandų per savaitę skirti sporto treniruotėms. Praverčia bėgimas, plaukimas, mankšta ant treniruoklių ir kitos kardio apkrovos. Jei blogai jaučiatės, nereikia daryti staigių judesių ar mankštintis - spengimas ausyse, galvos svaigimas. Kvėpavimo pratimai ramiu, išmatuotu ritmu padės kūnui atsipalaiduoti ir padidins deguonies srautą į smegenų audinius.

Grūdinimasis

Tarp veiklų, padedančių atkurti kraujagysles, yra masažas ir kūną grūdinančios vandens procedūros. Galvos masažas atliekamas ryte, iškart po pabudimo, pradedant nuo ausų srities. Skiltelės užspaudžiamos tarp nykščio ir smiliaus ir minkomos sukamaisiais judesiais 1-2 minutes.

Tada delnais masažuojama ausies sritis ir gretimos galvos sritys. Pasiektą efektą liudija paraudusios odos vietos - padidėjusi kraujotaka, kraujo pripildyti maži indai, deguonį ir maistines medžiagas pristatantys į tolimiausias vietas..

Kontrastinis dušas grąžins kraujagyslių sistemos elementams įprastą tonusą ir lankstumą. Kintamos vėsaus (20 ° C) ir šilto (43 ° C) vandens sąlygos indai pirmiausia susitraukia, tada išsiplečia. Toks kraujagyslių sienelių treniravimas leidžia indams greitai atkurti savo formą ir struktūrą, sutrikusią dėl patologinių procesų..

Kraujagyslių sienelių stiprinimas - discirkuliacinės encefalopatijos profilaktika ir veiksminga terapija. Naudodami paprastus metodus ir priemones, daugelį metų galite išlaikyti kraujagyslių lankstumą..

Kaip atkurti kraujagyslių elastingumą

Žmogaus kraujotakos sistema yra venų ir arterijų, taip pat mažų kapiliarų išsišakojimas. Jie tiekia deguonį ir maistines medžiagas į kiekvieną ląstelę, o tada pašalina kenksmingus medžiagų apykaitos produktus ir anglies dioksidą. Nuo šio pasikeitimo priklauso žmogaus gyvybė ir sveikata, todėl svarbu išlaikyti indus geros formos, kad jie galėtų atlikti savo funkciją. Su amžiumi jų stiprumas ir elastingumas mažėja, o tai tampa viena iš natūralaus senėjimo priežasčių. Tačiau yra keletas būdų ir gydytojų rekomendacijų, kaip atkurti kraujagyslių elastingumą namuose be vaistų..

Kraujagyslių pablogėjimo simptomai

Jaunystėje kraujagyslės yra labai elastingos. Jie prisitaiko prie cirkuliuojančio kraujo kiekio, o jų spindis gali išsiplėsti ir susiaurėti priklausomai nuo įvairių veiksnių: žmogaus nuotaikos, oro temperatūros, fizinio aktyvumo. Ši savybė atsiranda dėl ypatingos kraujagyslių sienelių struktūros..

Jie susideda iš trijų pagrindinių sluoksnių:

• intima - vidinis apvalkalas, sudarytas iš kūniško endotelio ir elastinių skaidulų;
• terpė - lygiųjų raumenų suformuotas sluoksnis, galintis susitraukti ir pailgėti;
• adventitia - išoriniame apvalkale yra kolageno skaidulų, kurios apsaugo indus nuo stipraus tempimo.

Sumažėjus indų elastingumui, sutrinka kraujo tiekimas į tam tikras sritis. Pirmiausia kenčia distalinės galūnių dalys, pacientai skundžiasi pėdų ir delnų tirpimo ir dilgčiojimo pojūčiu. Jei pažeidžiamos arterijos, pernešančios kraują į smegenis, gali pasireikšti tokie simptomai kaip galvos svaigimas, spengimas ausyse ir galvos skausmas..

Kiekvienas žmogus turi galimybę padidinti kraujagyslių elastingumą. Gydytojai nurodo sudėtingą schemą, kuri veikia visus gyvenimo aspektus ir leidžia grąžinti jaunystę. Svarbu suprasti, kad venų ir arterijų būklei įtakos turi mityba ir fizinio aktyvumo lygis, žalingų įpročių buvimas ir paveldimas polinkis. Tačiau net ir giminaičių istorijoje esant širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, galima išsaugoti elastinius indus..

Bendrosios rekomendacijos

Kraujagyslių būklė yra žmogaus gyvenimo kokybės rodiklis. Antsvoris dažnai pasireiškia kartu su venų ir arterijų ligomis, sumažėja jų elastingumas. Norėdami juos atkurti, turėsite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• atsisakyti žalingų įpročių - rūkymas ir alkoholis yra pagrindinis pavojus kraujagyslėms;
• leisti laiką gryname ore - tai užtikrins normalią dujų apykaitą ląstelėse ir sumažins širdies apkrovą;
• skirti laiko fiziniam aktyvumui - vyresniame amžiuje pakanka vaikščioti;
• nusiprauskite po kontrastiniu dušu - pabaigoje nuplaukite vėsiu vandeniu.

Sveikas gyvenimo būdas yra būdas išlikti jaunam ir užkirsti kelią daugybei lėtinių ligų. Nesilaikant šių taisyklių, indai nebus elastingi, net jei kiekvieną dieną naudosite brangius tepalus ir kremus..

Tinkama mityba

Viena iš kraujagyslių sistemos pablogėjimo priežasčių yra netinkama mityba. Aterosklerozė išsivysto reguliariai vartojant maisto produktus, kuriuose yra cholesterolio perteklius. Jis nusėda ant arterijų sienelių ir gali suformuoti net plokšteles - tai yra trombozės forma.

Cholesterolio šaltinis yra gyvūninis maistas, kuriame yra didelis riebalų kiekis. Jo yra kiaulienoje, šoninėje, rūkytoje mėsoje ir maisto produktuose, keptuose su dideliu kiekiu aliejaus arba keptais. Šių patiekalų būtina atsikratyti, kad kraujagyslės būtų sveikos, taip pat atsisakyti gazuotų gėrimų ir alkoholio..

Teisingoje, kraujagyslių sistemai naudingoje dietoje turėtų būti vitaminų A ir E. Pirmasis yra vištienos kepenyse, varškėje, taip pat ryškiuose vaisiuose ir daržovėse: morkose, obuoliuose, špinatuose, manguose ir kt. Vitamino E šaltiniai yra įvairių rūšių riešutai, džiovinti vaisiai, kviečių gemalai ir augalinis aliejus, įskaitant alyvuoges.

Kraujagyslių dieta reiškia vengti riebaus ir kepto maisto, taip pat riebios mėsos ir žuvies. Vietoj to rekomenduojamas maistas garuose ar verdant. Taip pat yra maisto produktų, kurie padeda išvalyti kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio sankaupų - jie turi būti įtraukti į dienos racioną. Jie apima:

• vaisiai: kieti žali obuoliai, granatai, citrinos;
• daržovės ir žolelės: šparaginės pupelės, špinatai ir česnakai, pomidorai, brokoliai;
• gyvūninės kilmės produktai: lašiša;
• alyvuogių aliejaus, burokėlių viršūnės, rudadumblių ir kviečių gemalų.

Maisto papildai

Vaistinėse galite įsigyti vaistų, kurie atkuria kraujagyslių tonusą. Jie būna tablečių ar kapsulių pavidalu ir kasdien vartojami su maistu. Jie sukurti remiantis naudingais augalų ekstraktais ir mineraliniais elementais, kurie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir stimuliuoja kraujagyslių sienelių atstatymą..

• Lecitinas yra statybinė medžiaga ląstelėms, taip pat esminis riebalų apykaitos elementas. Tai skatina cholesterolio pašalinimą, stiprina kraujagyslių sieneles, taip pat veikia kaip hepatoprotektorius. Šios medžiagos taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose: sojos pupose, ankštinėse daržovėse ir sėklose, taip pat riešutuose, mėsoje ir žuvyje..
• Omega-3 riebalų rūgštys - sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažina jo klampumą, normalizuoja kraujospūdį. Jų yra dideliais kiekiais įvairių rūšių žuvyse, taip pat riešutuose ir augaliniuose aliejuose..
• Ginkmedis yra egzotiškas augalas, daugelio maisto papildų komponentas. Sunku rasti šviežią, todėl vaistinėje lengviau įsigyti kapsulių pavidalu. Rekomenduojama pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti kraujo sudėtį, taip pat užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams..

Šaltuoju metų laiku sunku suformuoti dietą taip, kad gautųsi visos reikalingos medžiagos. Farmacijos vitaminų kompleksai gali būti vienintelis būdas užtikrinti visų svarbių elementų patekimą į organizmą.

Silicio indams

Silicis yra svarbus mineralas, kuris padidina arterijos sienelių elastingumą ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Jo yra daugelyje maisto produktų, įskaitant vaisius (abrikosus, bananus, obuolius, kriaušes, vynuoges ir kitus), daugumoje daržovių ir raudonas uogas. Be to, jo šaltiniai yra kiaušiniai, ikrai ir pieno produktai..

Kitas būdas papildyti šio elemento atsargas yra silicio vanduo. Jį galima pasigaminti namuose įdėjus akmenį į negazuoto vandens indą. Skystis turėtų būti infuzuojamas mažiausiai 3 dienas, rekomenduojamas laikotarpis yra savaitė. Šis vanduo gali būti geriamas be apribojimų kaip įprasto mineralinio vandens pakaitalas.

Liaudies gynimo priemonės

Yra daugybė liaudies receptų, kuriuos tinkamai naudojant padidėja kraujagyslių elastingumas. Tokios lėšos yra geriamos arba dedamos į naminius kremus ir tepalus, skirtus išoriniam naudojimui. Nepaisant to, kad visi naudingi augalų ekstraktai jau seniai naudojami tradicinėje medicinoje ir parduodami vaistinėse, galite patys juos surinkti ir paruošti.

• Arklių kaštonas - gėlės ir jauni vaisiai yra didžiausia vertybė. Jie primygtinai reikalauja alkoholio ar degtinės santykiu 1:10 (išoriniam naudojimui) arba paruošia iš jų nuovirą nurijimui. Komponentas dažnai yra tepalų, skirtų venų varikozei gydyti, sudėtyje.
• Dioscorea Caucasian - vaistinis augalas, padedantis išvalyti kraują nuo cholesterolio ir sustiprinantis kraujagyslių sieneles. Ja pagrįsti preparatai užtikrina hipertenzijos ir aterosklerozės profilaktiką, gerina smegenų kraujotaką. Džiovintos žaliavos naudojamos alkoholinei tinktūrai (10%) paruošti, kelis lašus reikia praskiesti stikline vandens ir vartoti per burną..
• Gudobelės vaisiai yra didžiulis vitaminų ir mineralų, flavonoidų, taninų ir kitų elementų šaltinis. Norėdami paruošti infuziją, galite paimti uogų ir gėlių mišinį, užpilti verdančiu vandeniu ir pastovėti 10 minučių, tada paimti vietoj arbatos. Taip pat naudinga alkoholio tinktūra (20 lašų į pusę stiklinės vandens).

Sveiki indai yra raktas į jaunystę ir ilgaamžiškumą. Gydytojai rekomenduoja laikytis sveiko gyvenimo būdo, kad neužsiimtų lėtinių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymu. Tinkama mityba yra pagrindinis veiksnys, o vitaminų trūkumo laikotarpiu turėtumėte atkreipti dėmesį į vaistinių papildus ir multivitaminų kompleksus..

Kraujagyslių elastingumo gerinimo ir palaikymo metodai

Į žmogaus kūną prasiskverbia kraujotakos sistemos tinklas, kurį sudaro daugybė skirtingo skersmens ir ilgio indų. Jo veikimas užtikrina normalią visų gyvybiškai svarbių procesų eigą dėl ląstelių aprūpinimo deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Kuo didesnis indų elastingumas, tuo jie stipresni, o tai reiškia, kad jie geriau prisitaiko prie slėgio kritimo ir prisitaiko prie nepalankių išorinių veiksnių veiksmų.

Sumažėjusio elastingumo požymiai

Laivai su elastingomis sienomis gali pakeisti savo skersmenį, priklausomai nuo kūno poreikių. Taigi šaltu oru jie susiaurėja, kad išsaugotų šiluminį režimą, o karštyje - išsiplečia, neleisdami padidėti kraujospūdžiui. Jei kraujagyslių sistema patiria patologinius procesus, jos komponentai tampa ne tokie stiprūs ir sveiki..

Pagrindiniai kraujagyslių būklės pablogėjimo požymiai yra šie:

• sumažėjęs apetitas,
• nemigos atsiradimas,
• jaučiasi prislėgtas ir nuolat pavargęs,
• reguliarūs galvos skausmai, galvos svaigimas,
• triukšmas ausyse,
• viršutinių ir apatinių galūnių tirpimas, šalčio pojūtis,
• padidėjęs pulso slėgis.

Atkreipkite dėmesį! Kraujagyslių elastingumo praradimas yra dažna rimtų patologijų - lėtinės hipertenzijos, venų varikozės, aterosklerozės - vystymosi priežastis. Todėl labai svarbu imtis prevencinių priemonių arterijoms sustiprinti, o nustačius ligą laiku pradėti gydymą.

Vaistų vartojimas problemai spręsti

Diagnozuojant vainikinių, smegenų ir periferinės kraujotakos sutrikimus, nurodoma kompleksinė terapija. Pagal ją nustatomas įvairių vaistų grupių vaistų suvartojimas..

Jie apima:

• Kompleksiniai vitaminų ir mineralų preparatai (Pananginas, Asparkamas, Askorutinas, Lecitinas, Beta-karotinas).
• Nootropiniai vaistai (Piracetamas, Nootropilas, Aminalonas).
• Vaistai, pasižymintys ryškiomis angioprotekcinėmis savybėmis (Detralex, Eskuzan, Venarus).
• Antioksidantai (Actovegin, Semax).
• Vaistai, užkertantys kelią trombų susidarymui (Curantil, Aspirin).
• Vaistai kraujo mikrocirkuliacijai gerinti (trimetazidinas, cerebrolizinas).

Vaistų vartojimas pagal gydančio gydytojo parodymus padeda atkurti smegenų kraujagyslių sienelių elastingumą, pagerina intelekto gebėjimus, slopina senatvinės sklerozės atsiradimą, sumažina arterijų užsikimšimo kraujo krešuliais greitį, užkerta kelią ankstyviems širdies priepuoliams ir insultams..

Produktai elastingumui pagerinti

Tinkama mityba vaidina didžiulį vaidmenį normaliai organizmo veiklai. Nesubalansuotas meniu, reguliariai įtraukiant kenksmingus produktus, sumažina kraujagyslių sienelių elastingumą ir vystosi širdies ir kraujagyslių sistemos patologinės būklės..

Sveikos mitybos principai neleidžia vartoti kepto, rūkyto, per daug sūraus maisto, taip pat maisto, kuriame yra daug augimo hormonų, konservantų ir cheminių priedų..

Norint, kad indai ilgą laiką būtų sveiki, rekomenduojama valgyti troškintus, keptus ir virtus maisto produktus su nedideliu kiekiu prieskonių ir riebalų..

Be to, labai svarbu reguliariai valyti arterijas nuo cholesterolio, į savo mitybą įtraukiant šiuos maisto produktus:

• Žalioji arbata,
• žali obuoliai,
• greipfrutų ir citrinų,
• špinatai,
• žuvies taukai,
• alyvuogių aliejus,
• lašiša,
• burokėlių viršūnės,
• pomidoras,
• avinžirniai (avinžirniai),
• rudadumbliai,
• Brokoliai,
• smidrai,
• česnako skiltelės,
• Granatas.

Silicis padidina elastingumą

Silicis yra būtinas makroelementas, susijęs su jungiamųjų audinių ir epitelio formavimusi. Dėl jo trūkumo sumažėja arterijų elastingumas ir išsivysto daugybė širdies ir kraujagyslių ligų..

Norint papildyti silicio atsargas, rekomenduojama valgyti:

• Gyvūniniai produktai. Vištienos kiaušiniai, pienas, ikrai.
• Javai. Rudieji ryžiai, avižos, miežiai.
• Gėrimai. Natūralus alus, raudonas vynas saikingai ir mineralinis vanduo.
• Daržovės. Bulvės, burokėliai, morkos, moliūgai, ridikai, svogūnai, baklažanai.
• Vaisiai. Ananasai, obuoliai, slyvos, persikai, vynuogės, abrikosai.
• Džiovinti vaisiai. Razinos, džiovinti abrikosai, slyvos.
• Uogos. Šaltalankis, kalnų pelenai, mėlynės, juodieji serbentai, vyšnios, saldžiosios vyšnios.
• Riešutai. Lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai.

Norint atstatyti silicio trūkumą, parodyta, kad naudojamas specialiai paruoštas vanduo. Tai galite padaryti namuose be papildomų išlaidų. Tam į geriamo vandens indelį dedami nedideli gryno silicio gabalėliai..

Tada indas uždengiamas švariu marlės gabalėliu ir padedamas į šviesią vietą, tačiau be tiesioginių saulės spindulių. Po savaitės infuzijos vandenyje susidaro koloidai, kurie gali pagerinti mikroflorą, išvalyti sunkiųjų druskų ir pesticidų skysčius ir sumažinti bakterinės infekcijos riziką..

Tokiu būdu gautą vandenį reikia atsargiai supilti į kitą indelį. Nuosėdos, prisotintos kenksmingų medžiagų, turėtų būti pašalintos. Silicio vandenį galite naudoti be apribojimų, tačiau prieš tai rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasekmių..

Tradicinės medicinos receptai

Tradiciniai gydytojai pataria naudoti natūralius ingredientus, kad kraujagyslės būtų elastingos ir sveikos. Jų veiksmingumas yra dėl maisto produktų, kuriuose yra daug naudingų medžiagų arterijų sienelėms.

Eliksyras su obuolių sidro actu

Dėl didelio kalio kiekio, vartojant iš obuolių gautą actą, galima atkurti kraujagyslių elastingumą, pagerinti kraujo krešėjimą ir padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą..

• Ištirpinkite 2 šaukštelius obuolių sidro acto. 200 ml vandens.
• Gerkite produktą mažomis vienodomis porcijomis tris kartus per dieną prieš valgį.
• Eliksyrą reikia paruošti kiekvieną rytą, neišeinant iš kitos dienos.

Česnakų tinktūra

Norėdami atkurti kraujagyslių stiprumą ir išvalyti jas nuo kenksmingų nuosėdų, turite:

• Nulupkite 400 g česnako, supjaustykite iki vientisos masės mėsmale ar kitomis patogiomis priemonėmis.
• Masę užpilkite stikline gryno alkoholio ar degtinės.
• Uždarykite indą dangčiu ir padėkite į tamsią vietą infuzijai, po 10 dienų nukoškite.

Rekomenduojama vartoti liaudies vaistą, 20 lašų du ar tris kartus per dieną tuščiu skrandžiu, ištirpinant nedideliame pieno kiekyje. Norint išvengti stagnacijos kraujagyslėse, pakanka kas 5 metus atlikti gydymo kursą.

Džiovintų vaisių mišinys

Skaniems vaistams gaminti naudojami džiovinti vaisiai, kuriuose gausu kalio, magnio ir kitų širdžiai naudingų medžiagų.

• Razinos, džiovinti abrikosai, slyvos, figos ir erškėtuogės imamos lygiomis dalimis, nuplaunamos ir užpilamos šaltu vandeniu, kad išbrinktų..
• Po kelių valandų jie sumalami mėsmalėje kartu su riešutų (anakardžių, lazdyno riešutų, migdolų) mišiniu..
• Mišinys laikomas tamsioje vietoje po sandariai uždarytu dangčiu.

Norėdami išvalyti arterijas, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir sustiprinti kraujagyslių sieneles, rekomenduojama vartoti 2 šaukštus. l. mišinių kasdien.

Žolelių nuoviras Nr. 1

Norėdami atkurti kraujagyslių sienelių elastingumą po 50 metų, galite naudoti nuovirą, kuris pagerina širdies raumens funkcionavimą:

• Paimkite valerijono šaknį, motinėlės žolę penkių skiltelių, kmynų ir pankolių vaisius, po 50 g.
• Sumalkite iki vientisos masės ir užpilkite 400 ml verdančio vandens.
• Reikalaukite po sandariai uždarytu dangteliu šiltoje vietoje apie 1 valandą.
• Nukoškite ir paimkite 50 ml tris kartus per dieną.

Žolelių nuoviras Nr. 2

Kita veiksminga priemonė kraujagyslėms stiprinti ruošiama taip:

• 50 g ramunėlių šaknų, sausmedžio, liepžiedžių, nakvišų ir petražolių, rūšiuokite ir supjaustykite iki vientisos masės.
• Išmaišykite ir užpilkite 0,5 litro švaraus vandens, padėkite ant ugnies, užvirkite ir virkite nevirdami apie 15 minučių.
• Atvėsus iki kambario temperatūros, nukošti ir laikyti šaldytuve.

Kad indai būtų švarūs, rekomenduojama tris kartus per dieną išgerti 100 ml sultinio, jei norite, pridėti medaus.

Norint išlaikyti kraujagyslių elastingumą, būtina reguliariai rūpintis viso organizmo sveikata. Dažnos stresinės situacijos, nejudrus gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba lemia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.

Reguliarus fizinis krūvis, pasivaikščiojimai lauke ir pasikartojanti veikla gali padėti padidinti toleranciją stresui..

Kraujagyslių elastingumas - kodėl jis mažėja ir kaip padidinti

Mūsų kraujotakos sistema susideda iš daugybės didelių ir mažų indų, per kuriuos organizmas gauna maistinių medžiagų ir deguonies, reikalingo normaliam jo darbui..

Jei indai sveiki, kūnas dirba sklandžiai ir lengvai susidoroja su bet kokiais įtempimais ir įtempimais. Jei dėl kokių nors priežasčių kraujagyslių sistema pradeda blogiau veikti, tai greitai paveikia viso kūno būklę ir gali sukelti rimtų ligų..

Kas yra kraujagyslių elastingumas - bendra informacija

Sveiki indai yra labai elastingi ir stiprūs. Jie lengvai prisitaiko prie išorinių sąlygų pokyčių ir visiškai aprūpina organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, o tai yra raktas į sveikatą.

Tačiau veikiami neigiamų veiksnių (žalingi įpročiai, nesveika mityba ir gyvenimo būdas, fizinis pasyvumas ir daugybė kitų) kraujagyslių sienelės palaipsniui praranda pralaidumą ir elastingumą, tampa trapios ir trapios..

Jei gydymas nebus pradėtas laiku, tada patologiniai indų pokyčiai progresuos, o tai sukels kraujagyslių ligų vystymąsi, o jie, savo ruožtu, gali sukelti tokių rimtų patologijų, kaip hipertenzija, aterosklerozė, venų varikozė, vystymąsi..

Kraujagyslių elastingumo atstatymas yra sudėtingas ir ilgas procesas, apimantis daugybę terapinių ir prevencinių priemonių. Gyvenimo būdo, tinkamos mitybos, vaistinių žolelių ir kitų natūralių, natūralių priemonių pakeitimas, taip pat žalingų įpročių atsikratymas padės sustiprinti kraujagysles ir grąžinti joms buvusį elastingumą..

Kodėl sumažėja kraujagyslių elastingumas?

Pagrindiniai provokuojantys veiksniai, galintys sukelti kraujagyslių ligų vystymąsi, yra šie:

• ● paveldimas polinkis;
• ● geležies stokos anemija ir B12 anemija;
• ● netinkama mityba;
• ● vitamino D trūkumas;
• ● nuolatinis stresas, emocinis sukrėtimas, depresija;
• ● žalingi įpročiai (piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, kavos manija);
• ● sėslus gyvenimo būdas.

Aterosklerozinės plokštelės yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sumažėja kraujagyslių sienelių praeinamumas ir sumažėja elastingumas. Jie sutrikdo kraujagyslių sienelių struktūrą ir elastingumą, daro juos silpnus ir trapius. Dėl dalinio ar visiško indo spindžio užsikimšimo cholesterolio apnašomis sutrinka kraujotaka, organai negauna maistinių medžiagų ir deguonies. Rimtos ligos, tokios kaip insultas ir širdies priepuoliai, yra tiesioginė aterosklerozės pasekmė..

Venų sienos dažniausiai praranda elastingumą dėl kraujagyslių sienelių silpnumo ir veninio kraujo sąstingio, kurį sukelia venų varikozė. Tai labai rimta liga, pavojinga komplikacijoms (trombozei, tromboembolijai, tromboflebitui, trofinėms opoms) išsivystyti..

Kraujagyslių ligų klastingumas yra tas, kad ankstyvosiose stadijose jos gali nepasireikšti kliniškai. Sveikatos būklė blogėja palaipsniui ir žmogui sunku ją atsekti. Jis nesikreipia į gydytoją, todėl viskas gali baigtis sunkiomis širdies, smegenų, inkstų, kepenų, galūnių ligomis ir net staigia paciento mirtimi. Norint išvengti tokio liūdno likimo, indus reikia sustiprinti..

Sumažėjusio kraujagyslių elastingumo požymiai

Sveiki indai, priklausomai nuo provokuojančių veiksnių, gali lengvai pakeisti savo skersmenį. Pavyzdžiui, karštu oru jie plečiasi taip, kad slėgis nedidėtų, o šaltuoju metu jie susiaurėja, kad išlaikytų šilumą. Jei sutrinka kraujagyslių sistemos sveikata, tai neigiamai veikia viso organizmo būklę..

Ankstyvosiose stadijose kraujagyslių ligos dažnai būna besimptomės. Tada, progresuojant patologiniam procesui, atsiranda šie požymiai:

• ● spengimas ausyse;
• ● nemiga;
• ● sumažėjęs apetitas;
• ● slėgio padidėjimas;
• ● be priežasties nuovargis ir depresija;
• ● šalčio pojūtis, galūnių tirpimas;
• ● galvos svaigimas, nuolatiniai galvos skausmai.

Svarbu! Sumažėjus kraujagyslių elastingumui, gali išsivystyti tokios rimtos ligos kaip aterosklerozė, venų varikozė ir arterinė hipertenzija. Todėl labai svarbu laiku nustatyti kraujagyslių sistemos darbo pažeidimus ir imtis būtinų priemonių kraujagyslių elastingumui padidinti..

Kaip padidinti kraujagyslių elastingumą

Šie priemonių rinkiniai padės pagerinti kraujagyslių sveikatą:

1. Tinkama mityba. Nesubalansuota mityba yra viena iš dažniausių kraujagyslių ligų priežasčių. Reguliariai vartojant greitą maistą ir kitą nepageidaujamą maistą, sumažėja kraujagyslių sienelių elastingumas ir vystosi ŠKL ligos..

Todėl iš savo raciono būtina neįtraukti sūraus, kepto, rūkyto, marinuoto maisto, taip pat maisto su dideliu kiekiu cheminių priedų, konservantų ir kitų sveikatai kenksmingų medžiagų..

Norint sustiprinti kraujagysles, būtina teikti pirmenybę maistui, virtam garuose, kepti ar troškinti. Norint išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio, į dietą reikia įtraukti šiuos maisto produktus:

• ● ivan arbata, žolelių ar žalioji arbata;
• ● granatas;
• ● žali obuoliai;
• ● citrinos;
• ● česnakai;
• ● špinatai;
• ● smidrai;
• ● žuvų taukai;
• ● brokoliai;
• ● alyvuogių aliejus;
• ● rudadumbliai;
• ● lašiša;
• ● avinžirniai;
• ● pomidorai;
• ● burokėlių viršūnės.
• 2. Vitaminų ir mikroelementų trūkumų papildymas. Sergant mažakraujyste, organizme yra lėtinė hipoksija (deguonies badas), todėl mažiausi atmosferos slėgio svyravimai turi ryškų poveikį savijautai ir kraujospūdžiui lietaus, sniego, debesuoto oro metu.
• Jei anemija bus patvirtinta tyrimais, specialus fitokompleksas padės su ja susidoroti.
• Vitamino D trūkumas vaidina svarbų vaidmenį mažinant kraujagyslių elastingumą ir stiprų meteosensitityvumą.Geriausia natūrali priemonė šio trūkumo prevencijai yra kedro derva, kurios pagrindu gaminamas balzamas „Terpentine“..

3. Reguliarus fizinis aktyvumas. Sportinė veikla ne tik stiprina kraujagysles, bet ir gydo visą kūną, neleisdama vystytis sustabarėjusiems procesams. Dviračių sportas, vaikščiojimas, slidinėjimas, tenisas, plaukimas labiausiai tinka galūnių indų elastingumui didinti. Norėdami atkurti smegenų indų sienelių elastingumą, būtina atlikti specialų gimdos kaklelio stuburo pratimų rinkinį..

Labai naudingi rytiniai pratimai, kurie ne tik padeda kūnui pabusti, bet ir tonizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Sportuojant, širdis pradeda intensyviau skleisti kraują, dėl kurio indai išsiplečia ir užpildomi krauju.

4. Gerti pakankamai skysčių. Vandens trūkumas turi labai neigiamą poveikį kraujagyslių sistemos būklei, todėl turite stebėti geriamo skysčio kiekį per dieną. Reikia gerti tiek vandens, kiek šiuo metu reikia kūnui. Pavyzdžiui, žiemą reikia mažiau vandens nei vasarą, nes šiltuoju metų laiku daug skysčių palieka kūną su prakaitu. Dėl tos pačios priežasties turite daug gerti ligų, susijusių su padidėjusiu prakaitavimu, metu..

Geriausia gerti paprastą išgrynintą vandenį arba žolelių arbatas. Kūnui naudingi ir kompotas iš džiovintų vaisių, juodųjų serbentų, erškėtuogių, gudobelių užpilų, ivanų arbatos, žaliosios arbatos. Bet geriau atsisakyti alkoholinių gėrimų, stiprios juodosios arbatos ir kavos..

Kaip padidinti kraujagyslių elastingumą naudojant vaistažoles

Kai kurios vaistinės žolelės gerai pagerina kraujagyslių elastingumą.

Veiksmingiausiose žolelėse yra vitamino P (rutino) arba tam tikrų augalų biologiškai aktyvių medžiagų, kurios padeda pagerinti kraujagyslių tonusą ir elastingumą, būtent:

Ginkmedis. Ginkmedžio lapų cheminė sudėtis yra labai turtingas biologiškai aktyvių medžiagų rinkinys, jis veikia dėl flavonoidų junginių, yra visas jų kompleksas, triterpeno medžiagos. Taip pat ginkmedžio lapuose yra junginių, kurių nėra kituose augaluose - bilobalidai ir ginkmedžiai.

Atliekant daugybę tyrimų buvo visiškai nustatyta, kad ginkmedis sugeba išgydyti ir atkurti kraujagysles, o apskritai širdies ir kraujagyslių sistemą, išvalyti kraujagysles, pavyzdžiui, jei cholesterolio kiekis yra didelis, jei yra apnašų. Ginkmedis pagerina kraujagyslių elastingumą, o tai labai svarbu vystantis aterosklerozei, kad būtų išvengta tolesnio jos progresavimo ir kraujo krešulių susidarymo..

Ginkmedžio ginkmedį galima vartoti kaip vandeninę infuziją arba kaip 10% alkoholio tinktūrą. Jo lapus taip pat galite naudoti kaip sudėtinių vaistažolių preparatų dalį ir kaip arbatos priedą..

Puikus to pavyzdys yra Ivano arbata su gudobelėmis ir ginkmedžiu kraujagyslėms gydyti ir jų elastingumui pagerinti, šiai nuorodai apie ją rašoma išsamiai. Pats savaime „Ivan“ arbata (fermentuota ugniažolė) taip pat turi nepaprastai galingą bendrą gydomąjį poveikį kraujagyslėms ir visam kūnui, kartu su ginkmedžio lapais, žiedais ir gudobelių vaisiais tikslingai juos gydo, neleisdama ligoms plisti..

Arklių kaštonas. Aš rekomenduoju naudoti kaštonų gėlių ir susmulkintų vaisių mišinį. Tiek vaisiuose, tiek gėlėse yra tokių medžiagų kaip eskulino glikozidas ir escino saponinas, taip pat vitaminas P (rutinas) - specialios medžiagos, padedančios sustiprinti ir užsandarinti venų, kraujagyslių ir kapiliarų sienas, o tai apsaugo nuo jų trapumo ir trapumo, žymiai pagerina jų elastingumą.... Geriausia komplekse naudoti ir gėles, ir kaštainių vaisius, todėl gauname tiesiog puikų kompleksą kraujagyslėms ir venoms gydyti: sienos sustiprėja, padidėja elastingumas ir tonusas, skystėja kraujas, padidėja kraujotaka ir net pašalinamas uždegimas. Stiprinant kraujagyslių ir kapiliarų sienas taip pat sumažėja kraujavimo, kraujavimo rizika, nepaisant to, kad kraujas retėja. Pavyzdžiui, ši savybė yra nepaprastai naudinga, jei ant kūno ar veido yra vorinių venų ar rožinių..

Galite pasigaminti alkoholinių tinktūrų iš kaštonų vaisių ir gėlių, arba galite ją išvirti kaip arbatą.

Dioscorea kaukazietė. Pagrindinės biologiškai aktyvios dioskorėjos šakniastiebių medžiagos yra steroidiniai glikozidai, kurių pagrindinis yra dioscinas, skatinantis steroidinių hormonų (kortizono, progesterono) sintezę ir neleidžiantis vystytis aterosklerozei. Dėl unikalios cheminės sudėties Dioscorea preparatai padeda išvalyti ir atkurti kraujagysles, pagerina smegenų veiklą, užkerta kelią aterosklerozės ir hipertenzijos vystymuisi..

Iš kaukaziečių Dioscorea paruošiama 10% alkoholio ar degtinės tinktūra, o po 2–3 mėnesius po valgio 2 kartus po 30–30 lašų geriama po pusę stiklinės vandens 3 kartus per dieną..

Gudobelė yra kraujo raudona. Gudobelės vaisiuose yra cukrų, riebalų aliejaus, ursolio, oleanolio, chlorogeno ir kofeino rūgščių, taninų, fitosterolių, saponinų, glikozidų, karotino, hiperozido (hiperino), sorbitolio, cholino, acetilcholino. Be to, vaisiuose yra makro ir mikroelementų. Gudobelių žieduose yra flavonoidų, taninų, eterinio aliejaus, acetilcholino, cholino ir trimetilamino, kofeino ir chlorogeno rūgščių, hiperozido, kvercetino. Aš rekomenduoju naudoti gėlių ir gudobelių vaisių mišinį. Norėdami paruošti infuziją, paimkite 1 šaukštą žaliavų, užpilkite stikline verdančio vandens, reikalaukite dvi valandas, filtruokite ir gerkite prieš valgį keturis kartus per dieną, day stiklinės.

Gudobelių tinktūra puikiai sustiprina kraujagysles. Jis ruošiamas taip: 50 gramų gudobelių uogų užpilama 250 mililitrų degtinės, užpilama 10–14 dienų, filtruojama. Paruošta tinktūra imama prieš valgį, 4 kartus per dieną, 20 lašų, ​​ištirpinama 15 ml virinto vandens.

Baltasis amalas ir japoninė sophora paprastai vartojami kartu su alkoholine tinktūra arba vandens užpilu. Amaloje yra oleanolio ir ursolio rūgščių, cholino, viskotoksino alkaloido, viskalbino glikozido, dervų, triterpeno saponinų, karotino, vitamino C. Sophoroje yra rutino, alkaloidų, glikozidų, flavonoidų sophorozido..

Pagrindinis amalų ir soporos jungtinių preparatų poveikis yra kraujagysles plečiantis, hipotenzinis, o tai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Amalų ir Sophora užpilai efektyviai valo kraujagysles nuo cholesterolio ir nuosėdų, stiprina ir daro juos elastingus. Baltasis amalas veikia kaip hemostatinis ir prieštraukulinis agentas, padeda širdies veiklai, mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą. Sophora japonica apsaugo nuo apnašų susidarymo, normalizuoja kraujo kiekį.

Vaistažolės-adaptogenai. Rhodiola rosea, ženšenis, leuzea, sagan-daila, aralia, citrinžolė ir daugybė kitų padeda atkurti kraujagyslių elastingumą. Iš šių šaknų tinktūros gaminamos alkoholyje ir lašinamos 1 mėnesį. Kiekvieno vaisto dozė nurodoma atitinkamose instrukcijose..

Profilaktikai ir gydymui taip pat gali būti naudojami beržo pumpurai, smulkūs ambrozijai, cinamono erškėtuogės, juodųjų aronijų uogos, graikinių riešutų lapai, raudonųjų vynuogių lapai, saldžiųjų dobilų žolė, juodųjų serbentų lapai, ziziforos žolė, kitos žolelės arba tiesiog gydomos kraujagyslės, pagerėja jų elastingumas ir padeda išvengti daugelio su amžiumi susijusių problemų.

Būtinai susipažinkite su visa paruošto vaistažolių kolekcijos, skirtos aterosklerozei, sudėtimi, jos taikymo metodu ir indikacijomis.

Mėgsti žoleles! Taikykite juos kasdien. Galų gale, sveikatos palaikymas yra kruopštus kasdienis darbas, darbas, kurį tikrai papildys džiaugsmas, puiki sveikata ir rimtų kraujagyslių problemų nebuvimas..

Svarbu! Prieš pradedant gydymą, būtina pasitarti su specialistu fitoterapeutu, išsamiai ištirti vaistažolių indikacijas ir kontraindikacijas, taip pat informaciją apie šalutinį poveikį. Daugeliu atvejų vaistažolės kraujagyslių elastingumui pagerinti naudojamos netoksiškos (netoksiškos) ir neįtraukia apsinuodijimo - tai arklių kaštonas, ginkmedžio biloba, gudobelė ir daugelis kitų. Tačiau yra ir išimčių. Veiksmingiausi augalai, tokie kaip dioscorea, amalas ir sophora, yra nuodingi ir reikalauja griežtai laikytis dozių. Taip pat reikia nepamiršti, kad dioskorėja turi kontraindikaciją - skrandžio opą. Todėl prieš pradėdami vartoti tam tikras vaistines žoleles, būtinai perskaitykite išsamią informaciją apie jas! Tik tokiu atveju terapija bus veiksminga ir saugi..

7 patikrintos liaudies medicinos priemonės kraujagyslių elastingumui stiprinti ir pagerinti

Gydytojas gamtos terapeutas, fitoterapeutas

Sėdimas gyvenimo būdas, nutukimas, riebaus ir sūraus maisto vartojimas, žalingų įpročių (alkoholio ir rūkymo) gausa yra pagrindiniai daugelio širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi veiksniai. Dauguma kraujagyslių lovos pažeidimų yra negrįžtami, todėl reikia kuo anksčiau pradėti rūpintis arterijų ir venų būkle..

Tradicinė medicina siūlo daug receptų, kaip sumažinti pralaidumą, padidinti kraujagyslių tonusą ir elastingumą, užkirsti kelią ar sumažinti aterosklerozinių pažeidimų apimtį..

7 geriausios namų gynimo priemonės

Pateikiame jums 7 liaudies vaistus, kurių veiksmingumas stiprina žmogaus kraujagysles ir kapiliarus. Dauguma jų yra visiškai saugūs sveikatai, tačiau šalutinis poveikis gali išsivystyti. Prieš pradedant gydymą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

1. Česnakai

Česnakai padeda ne tik pagerinti kraujagyslių sienelių elastingumą ir atsparumą bet kokiems kenksmingiems veiksniams. Tai vienas iš nedaugelio augalų, kurio savybės yra aktyviai tiriamos atliekant įvairius eksperimentus ir tyrimus..

Pavyzdžiui, užfiksuoti šie efektai:

1. Raumenų kraujagyslių sienelės atsipalaidavimas. Mokslininkai iš Japonijos, ištyrę augalų ekstrakto poveikį izoliuotam žiurkės aortos preparatui po 30 minučių veikimo galingu adrenomimetiniu norepinefrinu, padarė išvadą, kad lygiųjų raumenų atsipalaidavimas yra susijęs su dideliu azoto oksido kiekiu..
2. Lėtinantis aterosklerozės vystymąsi. Eksperimentiškai įrodyta, kad česnakas padeda sušvelninti kraujagyslių uždegimą ir sumažina cholesterolio kristalų nuosėdas jų sienose. Tokie reiškiniai padidina intimos (vidinės indo sienos) atsparumą bet kokiems agresijos veiksniams, kurie gali atsirasti indo spindyje, ir sulėtina aterosklerozės vystymąsi pradiniame vystymosi etape..
3. Lipidų profilio normalizavimas. Įrodyta, kad česnakai normalizuoja cholesterolio kiekį. Augalas skatina „naudingų“ lipidų (DTL) skaičiaus padidėjimą ir aterogeninių arba „pavojingų“ (oksiduotų MTL, VLDL ir TAG) koncentracijos sumažėjimą. Dėl to ateityje užkertamas kelias ne tik aterosklerozės vystymuisi, bet ir tolesniam nekrozinio židinio progresavimui plokštelėje, jei ji jau susiformavusi, slopinamas. Eksperimentai buvo atlikti su pelių patinais.

Česnako antpilas ant vandens

Populiariausias yra česnako užpilas vandenyje. Virimui jums reikia:

1. Sumalkite 5 vidutinio dydžio česnako skilteles ir 5 citrinas, kol jos sutirštės. Būtina imti tik prinokusius vaisius su žievele.
2. Į mišinį įpilkite 500 ml vandens (virinto).
3. Panardinkite visus komponentus į stiklinę talpyklę ir sandariai uždarykite dangčiu.
4. Padėkite bet kurioje vėsioje vietoje tiksliai 7 dienas.

Rekomenduojama nuolat vartoti po 1 valg. l. 2 kartus per dieną po valgio.

Česnakai su krienais

Taip pat populiarūs česnakai su krienais. Schema yra tokia:

1. Sumalti 1 nenuluptą citriną, 1 krienų šaknį ir 3 česnako galvas.
2. Visus ingredientus užpilkite 100 ml karšto vandens ir leiskite 24 valandas užvirti šaldytuve.

Paimkite 1 šaukštą. l. 1 kartą per dieną 30 minučių prieš valgį. Mišinį geriau suvartoti prieš pietus ar vakarienę..

Gydomasis sirupas

Galite pasigaminti sirupą su česnaku, citrina ir medumi. Tam reikės:

• citrinos - 6 vnt.;
• medus - 350 ml;
• česnakas - 4 galvos;

Gamybos instrukcija:

1. Česnaką ir citrinas sumalkite maišytuve. Iš kiekvienos gvazdikėlės pašalinamas lukštas, vaisiai naudojami kartu su odele.
2. Ingredientus užpilkite 150 verdančio vandens ir padėkite vėsioje vietoje 2 dienoms.
3. Perkelkite komponentus į stiklinę 3 litrų talpyklą.
4. Įpilkite 350 ml natūralaus medaus ir užpilkite virintu vandeniu į viršų. Sandariai uždarykite dangtį.
5. 10 dienų padėkite būsimą sirupą vėsioje tamsioje vietoje. Kas 2-3 dienas reikia purtyti indą, kad ingredientai būtų tolygiai sumaišyti.
6. Nukoškite ir padėkite į šaldytuvą.

Jums reikia naudoti 1 šaukštą. l., praskiedžiant 200 ml šilto vandens. Išgerkite 2 stiklines per dieną (prieš pusryčius tuščiu skrandžiu ir 1 valandą prieš vakarienę). Maksimali gydymo trukmė yra 10 dienų.

Klasikinė tinktūra

Standartinė degtinės tinktūra taip pat nepraranda savo aktualumo. Receptas yra toks:

1. Gerai supjaustykite 250 g česnako. Geriau tai padaryti specialioje trintuvėje arba maišytuve. Nerekomenduojama naudoti skiedinio.
2. Į mišinį įpilkite panašų kiekį degtinės.
3. Tirpalas dedamas į stiklinį indą su sandariai užsukamu dangteliu.
4. Padėkite tamsioje vėsioje vietoje infuzijai 7–14 dienų.

Tinktūros turėtų būti naudojamos pagal schemą:

• 1 diena. Imta 3 kartus. Ryte - 1 lašą tinktūros sumaišykite su 100 ml pieno, naudokite tuščiu skrandžiu. Pietums - tokiu pačiu būdu, bet 2 lašai produkto, vakarienei - 3 lašai.
• Dienos numeris 2. Schema yra panaši, tačiau tinktūros kiekis pusryčiams, pietums ir vakarienei yra atitinkamai 4, 5 ir 6 lašai..
• 3 diena ir paskesnė diena. 8 lašus tirpalo turėtumėte atskiesti 100 ml pieno ir vartoti 3 kartus per dieną, skiedžiant pienu tokiu pačiu būdu. Didžiausia gydymo trukmė yra 1 mėnuo.

Nepamirškite apie kontraindikacijas. Česnakai neigiamai veikia skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gleivinę („pralaužia“ bikarbonato barjerą ir pažeidžia gleivinę). Vadinasi, esant tokioms patologijoms kaip pepsinė opa, gastritas, duodenitas, ši gydymo galimybė yra draudžiama. Jei laikysitės rekomenduojamų dozių, česnakas nėra toksiškas smegenims ir sustiprins bei išvalys silpnus ir „užsikimšusius“ indus, atstatys jų elastingumą..

2. Daržovių sultys

Natūraliose sultyse gausu vitaminų, mineralų ir flavonoidų, kurie normalizuoja organizmo medžiagų apykaitą.

Jie taip pat palaiko lygiųjų arterijų ir kapiliarų raumenų tonusą, apsaugo nuo cholesterolio kristalų nusėdimo ir aterosklerozinių plokštelių susidarymo..

Tradicinės medicinos požiūriu terapiniais tikslais gali būti naudojami:

1. Burokas. Sumažina lygiųjų raumenų tonusą ir reguliuoja pralaidumą, padeda išvengti arterinės hipertenzijos vystymosi.
2. Morkos. Daržovėje yra rekordinis kiekis beta kartono, apie 20 mikroelementų ir organinių rūgščių. Ypač vertingi yra flavonoidai ir fitoncidai, kurie dėl savo antioksidacinių savybių sumažina kraujospūdžio ir bendro cholesterolio kiekį kraujyje, tuo neleisdami susidaryti aterosklerozinėms plokštelėms ir pluoštinei kraujagyslių transformacijai hipertenzijos fone. Dėl to arterijos tampa mažiau laidžios „kenksmingoms“ medžiagoms ir adekvačiau reaguoja į fizinį ir neuropsichinį stresą.
3. Agurkas. Agurkų sultys padeda normalizuoti medžiagų apykaitą kraujagyslių dugno sienose ir palaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Turi ryškių detoksikacijos savybių.

Sultims ruošti turėtų būti naudojami tik švieži vaisiai. Jie turėtų būti tvirti, sultingi ir mėsingi. Gautų gėrimų nerekomenduojama laikyti ilgiau nei 24 valandas šaldytuve, kai šis laikotarpis viršijamas, maistinių medžiagų ir aktyviųjų komponentų kiekis smarkiai sumažėja.

Norint padidinti kraujagyslių stiprumą, sumažinti pralaidumą ir palaikyti kraujospūdį neviršijant standartinių verčių, rekomenduojama naudoti šiuos receptus:

Recepto numeris 1

1. Maisto produktų, tokių kaip salierai, špinatai, morkos ir petražolės, sultis reikia išspausti santykiu 1: 1: 1: 1.
2. Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus.
3. Su nemaloniais skonio pojūčiais ir nesant sutrikusios gliukozės apykaitos, cukraus galima pridėti 1 arbatiniu šaukšteliu. už 300 ml.

Rekomenduojama vartoti 100 ml 2 kartus per dieną, nepriklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio. Gerai toleruojant leidžiama didinti dozę iki 500 ml per dieną.

2 recepto numeris

Būtini šie ingredientai:

• morkos - 10 vnt.;
• sumažinta - 3 vnt.;
• agurkas - 1 vnt.;
• kivi - 1 vnt.;
• burokėliai - 3 vnt.

1. Išspauskite iš aprašytų produktų sultis.
2. Sumaišykite visus ingredientus.

Gautą kokteilį reikia išgerti po 3 valg. l. per parą (geriausia nevalgius ryte) 2 dienas. Tada jums reikia padidinti dozę 2-3 šaukštais. l. per parą, kol viena dozė pasieks 100 ml. Rekomenduojama vartoti reguliariai.

3. Tinktūra ant gudobelių ir graikinių riešutų pertvarų

Gudobelė yra viena seniausių priemonių, kurias naudoja tradiciniai gydytojai. Oficialioje medicinoje plačiai paplitęs XIX a.

Gudobelėje yra šios naudingos medžiagos:

• makro- ir mikroelementai (geležis, kalis, magnis);
• taninai;
• vitaminai (askorbo rūgštis, E, K, A);
• organinės rūgštys;
• izoflavonoidai.

Gudobelė yra ypač naudinga širdžiai ir kraujagyslėms, nes padeda atsipalaiduoti kraujagyslių sienelėms ir sumažinti kraujospūdį, sumažinti infekcinių ir uždegiminių ligų bei lėtinio širdies nepakankamumo pralaidumą..

Pavyzdžiui, yra svarių mokslinių įrodymų, kad gudobelių vaisiai skatina kraujagyslių išsiplėtimą periferijoje ir lėtina širdį be hemodinamikos sutrikimų..

Kita įrodyta nauda yra reikšmingas koronarinės kraujotakos pagerėjimas. Ši savybė svarbi pacientams, sergantiems išemine širdies liga ar poinfarktiniais pokyčiais..

Savo ruožtu graikiniai riešutai turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Rekomenduojama gydyti metabolinį sindromą (nutukimas, hipertenzija, dislipidemija, aterosklerozė, podagra, cukrinis diabetas ar kiti angliavandenių apykaitos sutrikimai).

Tinktūros receptas

Tinktūra ruošiama taip:

1. Supilkite 300 ml degtinės 5 šaukštai. l. smulkintų gudobelių uogų. Tirpalas ruošiamas stikliniame indelyje.
2. Uždarykite sandariu dangčiu ir leiskite jam užvirti mėnesį šiltoje, tamsioje vietoje.
3. Mišinį kruopščiai perkoškite, vaisiai nebereikalingi.
4. Atskirkite pertvaras nuo graikinių riešutų ir supjaustykite juos. Turėtumėte gauti 350 g sauso mišinio.
5. Gudobelių tinktūrą sumaišykite su riešutais ir vėl 2 savaites padėkite į tamsią vietą.
6. Perkošti.

Jums reikia vartoti 3 kartus per dieną po 1 šaukštelį. Tinktūrą rekomenduojama vartoti praėjus 30-40 minučių po valgio. Maksimali gydymo trukmė yra 2 savaitės. Tada reikia 20 dienų pertraukos ir terapijos kursą galima pakartoti.

4. Dobilas

Platus dobilų naudojimas kraujagyslėms valyti yra nulemtas jo sudėties.

Aktyviausios dobilų medžiagos, be daugybės vitaminų ir flavonoidų, yra fitoestrogenai, kurie yra rekomenduojami palaikyti kraujagyslių tonusą, mažinti pralaidumą ir gydyti metabolinį sindromą..

Be to, dobilai mažina cholesterolio kiekį ir veikia aterosklerozines nuosėdas ant kraujagyslių sienelių (padeda išvengti ir sumažinti pažeidimus)..

Mokslininkai iš Austrijos įrodė, kad dobilai sugeba normalizuoti medžiagų apykaitos procesus kraujagyslių sienelėse ir sumažinti uždegiminius pokyčius, kurie dažnai atsiranda esant cukriniam diabetui ar dislipidemijai. Poveikis labiau pasireiškia dėl priešuždegiminių citokinų sintezės aktyvinimo.

Norėdami paruošti gėrimą iš dobilų gėlių, turite:

1. Supilkite 1 arbatinį šaukštelį. džiovintų galvučių 200 ml verdančio vandens.
2. Įdėkite tirpalą į vandens vonią ir virkite 5 minutes.
3. Leiskite pastovėti 30–40 minučių. Šiame etape turite uždengti gaminį dangčiu..
4. Perkošti.

Suvartokite 1 valg. l. 4-5 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Gydymo trukmė yra 3 savaitės, pertraukos trukmė - 7 dienos. Galima atlikti iki 3 terapijos kursų.

5. „Vitaminų kompleksas“ kraujagyslėms

Šis mišinys ne kartą įrodė savo efektyvumą stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą..

Reikalingi šie komponentai:

• džiovinti abrikosai - 200 g;
• razinos - 200 g;
• graikiniai riešutai be lukšto - 200 g;
• džiovintos slyvos be kauliukų - 200 g;
• natūralus medus - 200 g;
• citrinos minkštimas - 150 g.

Virkite pagal šią schemą:

1. Sumalkite ingredientus maišytuve. Procedūra turėtų būti atliekama tol, kol gaunama homogeninė į pastą panaši masė..
2. Įpilkite medaus ir kruopščiai sumaišykite.

Agentas vartojamas 3 kartus per dieną tuščiu skrandžiu (2 valandas po valgio) po 1 valgomą šaukštą. l. Gydymo trukmė - neribota.

6. Arklių kaštonų tinktūra

Arklių kaštono žievėje, žieduose ir vaisiuose yra daug taninų ir esculino, kurie sumažina mikrovaskuliacijos indų pralaidumą, padidina antitrombino gamybą ir aktyvumą..

Dėl to normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai nutolusiuose nuo širdies audiniuose, slopinamas kraujo krešulių susidarymas.

Dėl sumažėjusio kraujo „klampumo“ arklių kaštonų pagrindo produktai yra plačiai naudojami širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijoms išvengti.

Norėdami paruošti arklių kaštonų tinktūrą, jums reikia:

1. Užpilkite 100 g arklio kaštono su 1000 ml degtinės. Stiklo indeliai arba metaliniai emaliuoti indai gali būti naudojami kaip indas..
2. 10 dienų padėkite mišinį tamsioje vėsioje vietoje.
3. Filtruokite produktą iš vaisių.

Gerkite 30 lašų 3 kartus per dieną 1 valandą prieš valgį. Gydymo trukmė - iki 3 mėnesių.

7. Kontrastinis dušas

Greitas temperatūros pokytis, veikiantis odą, yra vienas geriausių kraujagyslių „gimnastikos“ metodų.

Atskirų indų segmentų susitraukimo ir išsiplėtimo kaita sukelia ne tik elastingumo padidėjimą, bet ir prisideda prie atsparumo cholesterolio nusėdimui padidėjimo ir aterosklerozinių plokštelių susidarymo..

Ši procedūra taip pat normalizuoja širdies raumens darbą, gerindama vainikinių kraujagyslių kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Be to, tai padeda išvengti kraujagyslių sienelių spazmų ir apsaugo nuo smegenų kraujagyslių sklerozės..

Pradėti reikėtų palaipsniui. Pirmąsias 3-4 dienas, kai atliekamos manipuliacijos, vandens temperatūrą rekomenduojama sumažinti ne daugiau kaip 2–3 laipsniais nuo patogios. Tada kas 1-2 dienas galite palaipsniui jį sumažinti dar 1-2 laipsniais. Svarbu, kad vanduo nebūtų per šaltas bet kuriame etape (riba - 15 laipsnių).

Pilti vėsiu vandeniu reikia pradėti nuo galvos ir veido, kaklo pagrindo, tada viršutinių ir apatinių galūnių, paskutinis etapas yra kūno paviršius. Optimalus santykis: 2 užsiėmimai su patogiu (šiltu) vandeniu ir 3 su šaltu vandeniu.

Terapeutas, kardiologas. Aukščiausios kategorijos gydytojas.

Aprašyti receptai ir metodai gali pakenkti organizmui esant įvairioms somatinėms patologijoms. Prieš pradedant gydymą būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta šalutinio poveikio. Tik gydytojas gali padaryti išvadą, ar tikslinga naudoti alternatyvius gydymo metodus..

Gyvenimo būdo pokyčiai - 6 patarimai

Norint išlaikyti kraujagyslių lovos tonusą ir patikimai užkirsti kelią bet kokių širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo..

Štai 6 pagrindiniai patarimai:

1. Mesti žalingus įpročius (rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas).
2. Aktyvus gyvenimo būdas. Mažiausias žingsnių skaičius, kurį kiekvienas žmogus turi nueiti per dieną, yra 8 000.
3. Reguliarus fizinis aktyvumas. Sportui turėtumėte skirti bent 30–40 minučių per dieną, 5–7 kartus per savaitę. Pradiniuose etapuose jums reikia teikti pirmenybę plaukimui, aerobinei gimnastikai, žvaliam žingsniui.
4. Dieta. Dietos neturėtų būti (arba jos reikia vartoti kuo mažiau) riebaus ir rūkyto, aštraus maisto, gazuotų gėrimų, kepinių.
5. Dažni pasivaikščiojimai gryname ore. Puikiai tinka kaimo parkai ir spygliuočių miškai. Grynas oras padidina kvėpavimo sistemos veiklą, prisotina hemoglobino deguonimi ir pagerina nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemų funkcinę būklę..
6. Poilsis ir be pervargimo. Svarbu vengti per didelio fizinio ir psichoemocinio streso, taip pat skirti bent 8 valandas miego per dieną..