PRATIMAI, skirti padidinti gyvybingumą ir našumą, sustiprinti imunitetą, pagerinti įvairias kūno sistemas, padidinti gyvenimo trukmę.
Pekinas yra viena iš aplinkai nepalankiausių sostinių pasaulyje. Tuo pačiu metu vidutinė Pekino piliečių gyvenimo trukmė yra daugiau nei 80 metų. Pagrindinis vaidmuo tenka tradicijai: ant kiekvieno ramaus miesto lopinėlio yra grupė įvairaus amžiaus žmonių, kurie praktikuoja čigongą - rytietiška gimnastika.
Čigongas: Energijos valdymo meistriškumas
Čigongas kinų kalba reiškia „energijos valdymo įvaldymą“. Pirmoji žodžio „qi“ dalis reiškia išorinę energiją ir gyvybės jėgą. Čigongo mokytojai tikina, kad stuburas yra atsakingas už harmonizuojančio „qi“ srauto perdavimą. „Gongas“ (sutrumpintai nuo „gongfu“) verčiamas kaip „darbas ir laikas, reikalingas tikslui pasiekti“, artimas „meistriškumo“ sąvokai..
Šiuolaikinėje Kinijoje čigongo pratimai naudojami norint padidinti gyvybingumą ir našumą, sustiprinti imunitetą, išgydyti įvairias kūno sistemas ir padidinti gyvenimo trukmę..
Pratimai kraujospūdžiui mažinti
Qigong relaksacijos technika naudojama kraujospūdžiui mažinti ir širdies ritmui reguliuoti. Techniką galima naudoti po gimnastikos arba tarp pratimų, jei jaučiate nuovargį..
Atsipalaidavimo mankšta
Pradinė padėtis: stovėti tiesiai, kojos kartu. Rankos laisvai nuleidžiamos palei kūną. Akys užmerktos. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.
1. Susitelkite į galvos raumenų atpalaidavimą visame paviršiuje, pabandykite pajusti „plaukų šaknų atsipalaidavimą“..
2. Neprarandant galvos atsipalaidavimo, reikia pakratyti pečius - ir atpalaiduoti pečius.
3. Mes nukreipiame dėmesį į krūtinę, kvėpuojame labai laisvai ir natūraliai. Atpalaiduokite krūtinę.
4. Laikydami atsipalaidavimą kūno priekyje, mintyse pereikite visus nugaros raumenis, atjungdami juos nuo darbo. Nugara atsipalaidavusi.
5. Šiek tiek sulenkite pirštus ir atkreipkite dėmesį į dilbius ir pečius. Rankos yra visiškai laisvos.
6. Atpalaiduokite kojas, pradedant nuo kojų ir tęsiantis iki klubų.
7. Mes sėdime ant grindų, ištiestos kojos. Mes atliekame ramų kvėpavimo ciklą. Įkvėpimas, iškvėpimas, kvėpavimo sulaikymas. Vėlavimas trunka 1-2 sekundes. Atlikime 10 tokių ciklų.
8. Atsigulame ant grindų: kojos tiesios, rankos ištiestos išilgai kūno.
9. Tęsiame ciklą Įkvėpimas-iškvėpimas-Kvėpavimo sulaikymas dar 10 kartų.
Pratimai Audėja
Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų, kojos kartu, ištiestos į priekį, pėdos yra griežtai vertikalios. Delnai susipynę pirštuose ir prispaudę prie krūtinės vidumi. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės.
1. Laisvai įkvėpkite per nosį.
2. Iškvėpdami pro burną, stumkite rankas į priekį, neišnarpliodami pirštų. Vidine delnų puse palieskite pirštus.
3. Grįžtame į pradinę padėtį. Gerai atsikvėpkite.
4. Pakartokite palietę kojas susipynusiais delnais. Pratimą reikia atlikti ne greitai, o daug kartų. Kinai sako 36 kartus. Bet geriau dozuoti po 10 pratimų, ypač nuo kito pratimo „Audėja išskėstais pirštais“.
Pratimai Audėja su ištiestomis kojinėmis
Pradinė padėtis: sėdi, kojos kartu, ištiestos į priekį, pėdos yra griežtai vertikalios. Delnai susipynę pirštuose ir prispaudę prie krūtinės vidumi. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės.
1. Laisvai įkvėpkite per nosį.
2. Iškvėpdami, stumkite rankas į priekį, neišnarpliodami pirštų. Vidine delnų puse mes išsitiesiame iki kojų. Tuo pačiu metu mes pakeliame kojas į priekį, kiek įmanoma: mes perkeliame kojines nuo liesties rankomis.
3. Grįžtame į pradinę padėtį. Įkvėpkite. Pratimą kartojame 10 kartų..
Šis pratimas gerai ištiesins jūsų blauzdos raumenis..
Stuburo atpalaidavimo mankšta
Pradinė padėtis: stovint nugara prie sienos. Kuo stipriau prispauskite kulnus ir sėdmenis prie sienos. Kiek įmanoma, spaudžiame pečius ir pečius.
1. Įsivaizduokite, kad turime didelį medį plačiu kamienu.
2. Užmerkite akis ir rankomis suimkite bagažinę. Šioje padėtyje reikia pastovėti 2–10 minučių, kol pajusime atsipalaidavimą stuburo srityje..
Po šio pratimo širdies ritmas neturi viršyti 80–84 dūžių per minutę. Jei pulsas greitesnis, atlikite visišką atsipalaidavimo pratimą.
Pratimai senjorams
Žemiau pateiktus pratimus pagyvenusiems žmonėms galima atlikti kartu su Qigong gimnastika, norint sumažinti kraujospūdį, tačiau tik po trumpo poilsio (iki pusvalandžio).
Atsispaudimas nuo palaikymo
Atsižvelgdami į maitinimo galimybes, mes pasirenkame palaikymą. Kėdė, stalas ir net siena gali būti atrama. Nuo pasirinktos atramos pakelkite 5–10 pakartojimų.
Pratimai gali būti atliekami keliais būdais per dieną: tai pagerina smegenų kraujagyslių veninį nutekėjimą, sumažina širdies ir plaučių apkrovą, gerai apkrauna pečių juostą..
Pritūpkite su parama
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos laikosi ant kėdės atlošo ar durų rankenos iš abiejų pusių.
Mes atliekame 5-10 pritūpimų vienu požiūriu.
Per 1-2 mėnesius padidinsime kelionių skaičių - iki 5 per dieną. Tai yra 25-50 pritūpimų.
Pritūpkite iškėlę rankas
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos sulenktos aukštai virš galvos.
Mes atliekame 5-10 pritūpimų vienu požiūriu. Pritūpimas iškėlus rankas yra reikšminga ankstesnio pratimo komplikacija, tačiau taip pat reikia atkreipti dėmesį į keletą būdų per dieną.
Lengvas pusiau plūgas
Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, laikytis už fiksuotos atramos (lovos kojos, kėdės).
Tiesias kojas pakelkite 90 ° kampu. Mes laikome juos tokioje padėtyje keletą sekundžių..
Grįžtame į pradinę padėtį, stengdamiesi nemesti kojų ant grindų.
Kojų kėlimo kampą didinkite palaipsniui. Iš pradžių pratimą kartojame 5 kartus. Mes atnešime iki 15 ar net 20 kartų per 1-2 mėnesius. Paskelbta econet.ru.
Autorė Viktoria Vladimirovna Karpukhina "Kaip pasirūpinti savimi, jei tau daugiau nei 40 metų. Sveikata, grožis, harmonija, energija"
P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © „econet“
Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:
Čigongas dėl spaudimo su hipertenzija
- 55 akcijos
- VKontakte
- Odnoklassniki
- Mail.ru
- Viber
- Telegrama
Kūno praktika reguliuoja kraujotaką net per 15 minučių trunkančią treniruotę, nes padidina organizmo atsparumą dirgikliams.
Žmogus mažiau reaguoja į šaltį, taip pat jo indai išsiplečia periferijoje, o jei Qigong taikote nuo spaudimo, pirmiausia, hipertenzijos sąlygomis. Gimnastika ne tik sumažina atsparumą kraujotakai, bet ir padidina spaudimą tinkamose padėtyse, jei hipotoniški žmonės ilgą laiką koncentruojasi į nosį..
Kodėl Qigong tinka esant aukštam kraujospūdžiui?
Pirmieji moksliniai darbai apie kinų gimnastikos su padidėjusiu slėgiu galimybes pasirodė 50-aisiais. XX amžius Prieš kelerius metus Šanchajaus gydytojai atliko tyrimą apie Qigong poveikį hipertenzija sergančių pacientų pagerėjimui. Paaiškėjo, kad daugiau nei 90% klientų kurso pabaigoje parodė teigiamus rezultatus. Tuo pačiu metu žmonės, kuriems neseniai prasidėjo aukštas kraujospūdis, yra veiksmingiau gydomi kūno praktika. Bet kokiu atveju, norint pradėti mažinti slėgį, pakanka 3 minučių pamokos, o po 20 minučių mankštos galite pamatyti stabilų rezultatą.
Šešių mėnesių tęstiniai užsiėmimai leidžia palengvinti hipertenzijos simptomus iki visiško pasveikimo.
Manoma, kad Qigong terapija sėkmingiausia esant pirminiai hipertenzijai, kuri yra nepriklausoma liga be kitų patologijų. Bet jei hipertenzija yra antrinė, tai kūno praktika padeda susidoroti su pagrindinėmis ligomis, tokiomis kaip skydliaukės sutrikimai ar nefritas..
Esmine hipertenzija sergantys pacientai gali tikėtis didesnio nervų aktyvumo harmonizavimo, taip pat šia kinų tradicijų pagalba:
- Dėl sąlyginių refleksų Qigongas sukelia smegenų žievės slopinimo procesą. Tai yra pagrindinė darbo dalis, kai individo kūnas atmeta išorines sąlygas, o tai paprastai yra ligos priežastis.
- Kaip rodo hemodinamikos tyrimai, dėl mažos kraujagyslių reakcijos pablogėja jų praeinamumas ir atsiranda hipertenzija. Tačiau reguliari Qigong praktika, kurios metu dėmesys sutelkiamas į iškvėpimo procesą, padidina parasimpatinės nervų sistemos susijaudinimą ir tokiu būdu sumažina kraujospūdį..
- Kraujospūdis sumažėja ramybės būsenoje. Tačiau kinų meistrų terapija leidžia kompetentingai subalansuoti dinamiką ir poilsį, tuo pačiu skiriant daug laiko motorinėms veiklos formoms. Tai Chi Chuan praktika šia prasme yra ypač naudinga hipertenzija sergantiems pacientams..
- Psichinis dėmesys apatinei liemens pusei ir ten esančioms akupunktūros zonoms lemia Chi energijos kaupimąsi žemiau kartu su krauju. Tai pagerina psichoemocinę paciento nuotaiką, pašalina daugybę ligos židinių smegenų žievėje. Dėl to slėgis taip pat mažėja..
Patarimai hipertenzija sergantiems pacientams
Rytų gydytojai jau seniai vertina hipertenziją kaip ligą dėl Yang srautų gausos kepenų srityje. Energijos perteklių dažniausiai sukelia neigiamos emocijos ir netinkama mityba. Todėl kinų praktika siekiama atkurti Yin vibracijas apatinėje kūno dalyje. Alegoriškai tai galima pavadinti vandens ir medienos susiliejimu, jei atsižvelgsime į energijos ir elementų atitikimą.
- Praktikuokite Qigong dėl hipertenzijos sėdint ar stovint, kad energija su krauju tolygiai tekėtų žemyn. Iš pradžių kvėpuokite ramiai, paskui labiau stiprinkite ir pamažu nukreipkite dėmesį į iškvėpimo procesą, kuris padeda sumažinti spaudimą. Skirkite laiką kvėpavimui, tiesiog mėgaukitės laisve, kad Či srautas judėtų kūnu be įtampos..
- Sesijų metu galite kartoti vandens energiją, kad pagerintumėte kepenų funkciją ir stabilizuotumėte kraujospūdį. Taip pat galite skanduoti įvairias gydomąsias mantras..
- Protiškai susikoncentruokite į Qihai tašką pilvo apačioje, tada nukreipkite dėmesį į Yong-Chuan tašką, esantį kojų užpakalio centre. Taip pat pabaigoje susikaupkite ant didžiųjų pirštų..
- Jei dėl aukšto slėgio priepuolio padažnėja širdies plakimas, akys patamsėja ir galva svaigsta, turėtumėte pabandyti išeiti į lauką ir atsistoti šalia medžio, laikydami ant jo ranką. Tuo pačiu metu mintyse reikia 15 minučių susikoncentruoti ties Yong-Quan taškais. Ši technika naudojama 4 kartus per dieną..
- Esant stabiliam, galite anksti ryte vaikščioti 20 minučių arba kreiptis į paprastus Tai Chi kompleksus. Taip pat labai naudingas vadinamasis stovėjimas su stulpu, kai žmogus kvėpuoja skrandžiu ir 15-20 minučių yra sutelktas į Yong-Chuan taškus. Šios praktikos metu svarbu stovėti atsisukus ne į vėją, o į saulę, todėl mankšta bus pageidautina gamtoje..
- Daugelis pacientų sėkmingų rezultatų įtvirtinimo stadijoje pakaitomis lėtai bėga ir eina 50-60 metrų. Tarp bėgimo ir įprastų žingsnių reikia pristabdyti maždaug 20 minučių. Po tokios praktikos vėl galite atlikti stovėjimą su kolona, daugiausia dėmesio skiriant iškvėpimui kvėpuojant. Pratimas trunka tik pusvalandį, tačiau jis atliekamas ir keturis kartus per dieną..
- Kinijos praktikoje yra 3 šildytuvų samprata - kūno sritys, kurias tarpusavyje sujungia Qi dinamika. Apačioje yra kepenys, inkstai, žarnos ir šlapimo pūslės šildytuvas, centre yra blužnis ir skrandis, o viršutiniame šildytuve yra plaučiai ir širdis. Labai svarbu išvalyti šiuos centrus esant hipertenzijai. Tam ekspertai pataria visą valandą sutelkti dėmesį į Yong-Quan ramsčio padėtyje, kol sąmonė išsivalys ir apatinėse galūnėse pasirodys jėga. Centrinis šildytuvas yra valomas, po kurio atkuriamas viso energetinio dienovidinio darbas. Praktikuokitės du kartus per dieną ir nebijokite nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip silpnumas ar raugėjimas: taip skausminga Chi energija palieka kūną..
Čigongo masažas geram slėgiui
Šias praktikas galite atlikti visiškai arba iš dalies, stengdamiesi sutelkti dėmesį į savo kūną ir nepervargti. Pakanka pakartoti judesius 5-9 kartus, kiekvieną dieną nurodant masažą 1-3 kartus. Masažas, kad atstatytumėte slėgį, kol tikrai pasijusite geriau:
Esant aukštam slėgiui, masažas turėtų būti atliekamas atsipalaidavus. Prieš jam prasidedant, jūs galite pirštuoti ir kulniuoti aplink namą, kad susikauptumėte ant savo kojų - svarbios kūno dalies gydymui. Kol vaikštote, vienas prieš kitą sušilusius delnus galima laikyti inkstų srityje ant nugaros. Tada prasideda kūno masažas.
- Turite protiškai pripildyti rankas vandens galia ir išlyginti kūno galą nuo viršugalvio iki kojų. Jei sunku tai padaryti patiems, kreipkitės pagalbos. Tada pereikite prie priekinės pusės: eikite per kaktą ir veidą, palieskite krūtinę ir pilvą, pamasažuokite vidines kojas ir net pirštus. Tuo pačiu metu svarbu įsivaizduoti, kad nešvari ir sunki energija teka žemyn už delnų ir eina į žemę. Praktikos metu neturėtumėte pakreipti galvos, geriau pastatykite kūną lygiagrečiai grindims. Jūs netgi galite atlikti šį masažą mintimis, jei galite išsamiai vizualizuoti..
- Tada reikia pereiti, kad pamasažuotumėte kojas ir galvą. Patraukite ausies landas žemyn, trinktelėkite galvą pagalvėlėmis ir kairiuoju - dešiniuoju judesiu patrinkite delnu pakaušį. Tada imituokite šepetėlį: sulenkti pirštai praeina nuo kaktos iki kaklo palei centrinę galvos liniją, taip pat šiek tiek spaudžiant nuo kaktos iki vainiko. Pakartokite šią dalį 36 kartus, kad palengvintumėte galvos skausmą, kuris gali atsirasti sergant hipertenzija. Masažas baigiamas žiediniu padų viršutinės pusės vidurio trynimu nykščiais. Atlikite tai po vieną, tada trinkite kojas, kol pajusite šilumą..
- Papildoma masažo technika gali būti juosmens masažas. Naudingiausia tai atlikti atpalaiduotais kumščiais stovint. Paspauskite užpakalinėmis rankomis sulenktais delnais į nugarą iš skirtingų pusių, suaktyvindami „Shenypu“ taškus, tada pradėkite masažuoti pastangų dėka, atlikdami 36 judesius valandos ratu ir tiek pat prieš.
- Trūkstant laiko ir pastangų, galite atskirai masažuoti aktyviausius biologinius taškus. Yong-Chuanas ant padų 36 kartus trinamas priešinga ranka, kad padidėjus slėgiui atsikratytų galvos svaigimo ir spengimo ausyse..
- Taip pat naudingas laikomas taškinis laukiamasis masažas, atliekamas du kartus per dieną. Reikia pirštais patrinti kaktą, delnais - smilkinius. Tada minutę bakstelėkite ir spauskite taškus Nei-Guan (riešas), Shen-Men (ausis), He-Gu (tarp nykščio ir smiliaus), Tzu-San-Li (kelias), San-Yin-Jiao (viršuje). kulkšnis) ir Xing-Jian (ties didžiuoju pirštu). Tuomet naudinga kumščiais patrinti apatinę nugaros dalį ir pilvo delnus, taip pat patrinti šlaunų ir kojų odą..
Kvėpavimo praktika dėl hipertenzijos
- 6 žodžių kvėpavimo technika trunka valandą ir kartojama du kartus per dieną. Reikia atsistoti ir pakabinti rankas per liemenį, atsipalaiduoti, įkvėpus susikoncentruoti į Daną Tieną. Iškvėpdami jie taria garsus Su, He, Hu, Xi, Chui ir Xi, įsivaizduodami, kad Qi energija atitinkamai išteka iš kepenų, širdies, blužnies, plaučių, inkstų ir viso trigubo šildytuvo..
- Atsisėskite ant kėdės ir prispauskite liežuvį prie viršutinės dantų eilės. Susikoncentruokite ties kvėpavimu ir įsivaizduokite, kaip jis yra padalintas į dvi dalis. Pirmiausia sutelkite dėmesį į įkvėpimą, o iškvėpdami atkreipkite dėmesį į galvą. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad iš jūsų kojų išeina oras. Antrasis įkvėpimas atliekamas vainiku, o iškvėpimas atliekamas delnų centrais. Tada yra atvirkštinio kvėpavimo procesas, kai oras patenka per rankas ir išeina per galvą. Pakartokite šią praktiką, kol pajusite malonius galūnių pokyčius..
Rekreaciniai kvėpavimo pratimai pagreitina deguonies ir anglies dioksido mainus, taip pagerindami kraujotaką ir sumažindami slėgį.
Geriausia kvėpuoti su hipertenzija diafragma, laikant krūtinę nejudančią. Įkvėpus skrandis išsikiša, iškvėpus - atsitraukia.
Būtina laikyti tiesią galvą. Galite kvėpuoti tiek lėtai, tiek giliai per nosį, stebėdami įkvėpimo ir iškvėpimo jėgą, arba ritmiškai, staigiai traukdami pilvą iškvėpdami ir pasyviau įkvėpdami..
Aukšto slėgio Qigong pratimų rinkinys
Atpalaiduokite savo kūną
Čigongo pratimai, siekiant stabilizuoti hipertenzija sergančių pacientų kraujospūdį, pradedami idealiu kūno atpalaidavimu. Tam naudojama trijų eilučių technika. Mintyse reikalaujama padalinti kūną į tris dalis: išilgai šonų, priekinės pusės ir nugaros. Tada ateina nuoseklus atsipalaidavimas.
Atsipalaidavimas prasideda nuo pirmos linijos išilgai kūno kraštų: dėmesys skiriamas galvos ir kaklo šonams, pečiams, alkūnių sąnariams, dilbiams, riešams ir delnams. Tada po 3 minučių jie pereina į priekinį paviršių. Tai yra veidas ir kaklas, krūtinė, pilvas, šlaunys, keliai, kojos, kojos. Pabaigoje atpalaiduokite nugaros dalį: pakaušį, kaklą, nugarą, apatinę nugaros dalį, sėdmenis, blauzdos raumenis, kulnus.
Pratinkite ir sėdėti, ir stovėti, jei tik ramus kvėpavimas ir patogi laikysena..
Pasibaigus kiekvienos linijos atsipalaidavimui, reikia 1-2 minutes protiškai pasilikti prie kraštutinės kūno dalies. Perjungdami skyrius, galite papildyti efektą sakydami sau žodį „atsipalaidavęs“. Po pratimo 3-4 minutes turite išlaikyti koncentraciją į Dan Tian tašką..
Pakartokite visus judesius 2–3 kartus, tada lėtai pakelkite akių vokus ir patrinkite delnus (arba atlikite lengvą veido masažą).
Stovintis stulpas
Stovėjimas su atrama reiškia tiesią kūno padėtį ir šiek tiek sulenktas kojas pečių plotyje. Rankos yra ant diržo, akių vokai nuleisti, krūtinė pakelta ir nugara atpalaiduota. 2-3 minutes tiesiog nusiraminkite ir išvarykite nereikalingas mintis, o tada galėsite pereiti prie 3 minučių liemens atsipalaidavimo iš viršaus į apačią. Stulpinis stovas reiškia medžio kėbulo imitaciją.
Šioje padėtyje galite atlikti daugybę judesių. Visų pirma, galite uždėti rankas ant pilvo apačios arba sulenkti rankas per alkūnes, pavaizduoti delnais nematomą daiktą prispaudžiantį prie žemės. Kai kurie stovo variantai leidžia jums laikyti rankas ant kėdės atlošo, jei pasijutote blogai.
Taip pat yra mišraus tipo stovo, kai rankos pirmiausia pakimba palei kūną, paskui ištiesiasi, ir žmogus pritūpia. Delnai pirmiausia žiūri žemyn, paskui vienas į kitą. Lėtai rankos pritraukiamos prie krūtinės, o tada vėl ištiesiamos. Delnus reikia pasukti link grindų, nes jie daro spaudimo judesius gale. Pratimas trunka ne ilgiau kaip 5 minutes, pabaigoje įkvėpdami turite pakelti rankas prieš krūtinę, o iškvėpdami išskleiskite jas delnais žemyn ir vėl paspauskite nematomą daiktą. Tuo pačiu metu sulenkiami keliai.
Šioje praktikoje galite naudoti įprastą ar pilvo kvėpavimą ir geriau sutelkti dėmesį į savo kūno padėtį, įkvėpimo ir iškvėpimo procesą..
Pamažu jau galite sutelkti savo sąmonę į Dan Tianą, galvodami apie Qi cirkuliaciją nuo šio taško iki Hui-Yin, Shen-Shu, Yun-Quan. Energija visada grįžta į pradinį tašką. Esant tokiai koncentracijai, pabaigoje reikia ištiesinti kojas ir delnus padėti šalia krūtinės, įkvėpus pasukti pirštus vienas į kitą. Iškvepiant, rankos nusukamos žemyn ir nuleidžiamos.
Tai kartojama 3–5 kartus ir delnai trinami, kad būtų atliktas paskutinis lengvas veido, galvos, kaklo ir galūnių masažas, kurį sudaro plojimai ir smūgiai. Iš viso praktika trunka pusvalandį ar valandą, tačiau su ja reikia susisiekti 2–3 kartus per dieną.
Pratimas „Apkabink kamuolį“
Pratimai „Apkabink kamuolį“ yra labai naudingi hipertenzija sergantiems pacientams. Būtina perkelti kūno svorį į kulnus, sulenkti kelius, laikant kūną tiesiai, ir paimti pečius atgal. Rankos sulenktos pusrutulio forma, krūtinė ištiesinta, delnai pasukti aukštyn, tarsi žmogus apkabintų didelį balioną.
Padėkite rankas tiesiai žemiau bambos, 3 kumščiais. Burna turi būti atvira, o galvą reikia šiek tiek mesti atgal. Kurį laiką pabūkite šioje atsipalaidavusioje būsenoje..
Vizualizacija
Būtina naudoti vizualizaciją. Įsivaizduokite, kad maudotės maloniai, o vanduo visiškai nuplauna jūsų kūną. Išgirskite vandens garsus, pajusite, kad jis paima jūsų skausmą ir eina į žemę.
Tuo pačiu metu kvėpavimas yra visiškai normalus, pamoka trunka 10 minučių.
Prie jos galite grįžti nuo 2 iki 5 kartų per dieną. Taip pat galite įsivaizduoti, kad lietaus vanduo patenka ant kūno, maždaug 10 kartų tekantis oda. Šis natūralus stimuliacijos pratimas palengvina kojas ir galvą..
Pečių plovimo praktika
Praktika padeda išvengti kraujo stagnacijos viršutinėje kūno pusėje, bet leidžiasi žemyn. Būtina pakelti kairę viršutinę galūnę į šoną ir paliesti tvirtą atramą pirštais. Pečių sąnarį sukite 36 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat, kiek prieš. Pakartokite dešine ranka.
Verpdamiesi stenkitės nejudinti rankų. Kai pratimas bus įvaldytas, pereikite lygiagrečiai be papildomo palaikymo. Turėkite omenyje, kad negalite prieiti prie šios technikos stipraus emocinio susijaudinimo metu. Jei esate labai silpnas, atlikite pratimą gulėdamas ir palaipsniui ilginkite pratimo laiką..
Spyruoklinis aktyvavimas
Hipertenzinės krizės metu galite atlikti labai paprastą pratimą. Įkvėpkite lėtai ir iškvėpdami nuleiskite Chi iki kojų lygio. Pakartokite, kol kojos bus šiltos, nes suaktyvinote „Gushing Spring“ tašką..
Kartokite praktiką 20 minučių. Profilaktikai šis pratimas atliekamas stovint, galite net viešoje vietoje.
Trijų ir 8 kartų Qi judesio kompleksas
Kompleksas naudojamas 1-2 kartus per dieną ir vidutiniškai užtrunka šiek tiek mažiau nei valandą. Atsisėskite ir nusiraminkite delnais ant kelių. Viena ranka sugniaužta į kumštį taip, kad rodomojo piršto sąnarys būtų prispaustas prie „Shang-Gen“ taško. Nukreipkite kumštį nuo šios srities, nupiešdami begalybės ženklą aplink akis..
Atlikite 50-100 judesių valandos ratu ir tiek pat priešinga kryptimi. Kiekviena aštuntoji figūra daro vieną įkvėpimą ir vieną iškvėpimą. Nepamirškite atlikti judesių kita ranka. Antroji ranka turi būti iš dalies uždaro kumščio ant kelio. Tada naudodamiesi jungtimi galite padaryti aštuntą figūrą iš apskritimo aplink burną (per Renzhongo tašką) ir apskritimo tarp akių kampučių, einančių per kaktos centrą..
Pratimą pakartokite du kartus po 50-100 judesių į abi puses viena ranka, tada pakeiskite ranką. Paskutiniai aštuoni daromi aplink ausį nuo šventyklos ir išilgai veido apskritimo per priekinį centrą. Pratimą atlikite du kartus kiekvienoje veido dalyje..
Per minutę atlikite maždaug 5–8 apsisukimus.
Rytinis pasivaikščiojimas
Vaikščiojimas yra efektyvus ir hipertenzija sergantiems pacientams. Pirmiausia pailsėkite ir išspjaukite skausmingą Qi iš burnos. Įkvėpkite giliai per savo šnerves, stebėdami šviežios energijos judėjimą. Per antrą kvėpavimą Chi nusileidžia į skrandį, trečią - į kojas. Prieš pradėdami vaikščioti, atsistokite tiesiai pečiais ir smakru žemyn. Tris kartus įkvėpkite per nosį, įsitraukite į pilvą ir pakelkite išangę. Iškvėpkite per burną. Ženk žingsnį ir įkvėpk.
Kvėpuoti reikia kiekviename žingsnyje, energingai ir triukšmingai. Poilsis po 9 žingsnių.
Šias praktikas galite papildyti ilgaamžiškumo ir harmonizavimo metodais, tačiau atminkite, kad visada turėtumėte pradėti nuo raminančių pratimų, kad palengvintumėte psichologinį stresą ir sureguliuotumėte smegenų žievę. „Ilgaamžiškumo“ komplekse yra ir aktyvių, ir pasyvių pratimų, kad juos būtų galima atlikti net keliaujant.
Šioje technikoje yra 30 pratimų, įskaitant galvos posūkius, stumiamų, besisukančių ir siūbuojančių rankų imitaciją, pilvo įtempimą, krūtinės išsipūtimą, kojų lenkimą, nugaros ištiesimą ir kt. Kalbant apie harmonizavimo kompleksą, yra 9 masažo būdai, pratimai kraujo ir Qi reguliavimui. Nepriklausomai nuo pasirinkimo ir Qigong režimo, reguliarus fizinis krūvis padeda pagerinti vazomotorinio centro veikimą ir padaryti elastingesnes mažąsias arterijas..
Apsauga nuo šoninių negalavimų esant hipertenzijai
Reikėtų pažymėti, kad svarbiausia Qigong praktikos užduotis tarp pacientų, sergančių hipertenzija, taip pat yra sumažinti rimtų pasekmių riziką..
Aukštas kraujospūdis sutrikdo širdies veiklą, sukelia insultus, taip pat nepakankamą inkstų mitybą, silpnina regėjimą.
Todėl kinų mokymai visada yra savalaikiai ir aktualūs..
Trys čigongo metodai: atsipalaidavimas trimis linijomis
Gulint ir sėdint, patogiausia atlikti tris „Qigong“ technikas. Tai atsipalaidavimas palei kūno dalis arba tris linijas, kuris buvo aprašytas aukščiau. Ši treniruotė turėtų trukti 20–30 minučių. Tai taip pat paprastas dėmesys Yong-Qun arba Dan Tian plantariniams taškams bamboje..
Sutelkite dėmesį pusvalandžiui. Paskutinis dalykas, kuris bus veiksmingas, yra protinis Chi judėjimas tarp aukščiau išvardytų taškų kvėpavimo metu. Turite susikaupti įkvėpdami pilvo, o iškvėpdami pagalvokite apie pėdų energiją..
Pratybos trunka ne ilgiau kaip 10-20 minučių.
Stovėti pozoje
Stovėjimas stulpų laikysenoje, kuri taip pat nurodyta anksčiau, taip pat padeda išvengti neigiamų hipertenzijos padarinių. Šiuo metu svarbu nukreipti Chi energiją ir pabandyti pajusti rankų spaudimą iš apačios..
Būtina atpalaiduoti kūną, nuleisti galvą ir susikoncentruoti ties savo mintimis, įsivaizduojant, kad šiltas, švarus vandens srautas praeina iš kūno viršaus į apačią. Jis įsiskverbia į galvą, eina palei kaklą ir krūtinę, nusileidžia į skrandį, šlaunis ir pasiekia kojas.
Ši praktika kartojama keletą kartų 15 minučių, kad Chi energija būtų tolygiai paskirstyta visame kūne..
Kėlimo-nuleidimo ir atidarymo-uždarymo judesiai
Stovint padedami paprasti judesiai aukštyn-žemyn ir atidarymas-uždarymas. Pirmoji technika yra iš „Great Limit Qigong“ praktikos ir padeda koordinuoti kvėpavimą su kūno padėtimi. Esmė ta, kad rankos dedamos ant pilvo apačios, pirštai sujungti ir delnai išskleisti.
Srautas prasideda pakeliant rankas palei kūną, kai įkvepiate, todėl grynas Qi padidėja. Šepečiai pakeliami iki nosies lygio, delnai yra apversti ir nuleisti į pradinę padėtį. Tuo pat metu skausminga energija eina į žemę. Antroji technika slypi tame, kad įkvėpus delnai priešais skrandį pasklinda į šonus, nugaros dalis pasukama į vidų. Kojų padėtis yra tiesi..
Tada, iškvepiant, rankos atlenkiamos atgal, išlaikant delnų kryptį, tačiau sulenkiant kelius. Yra ir kita technikos versija: delnai liečia vienas kitą nugara, rankos ištiestos ir rankos įkvėpus pradeda lėtai išsiplėsti. Tai būtina norint įnešti gryną žemės ir dangaus Qi srautą į kūną. Tada iškvėpdami delnai yra apversti ir uždaryti.
Judesiai „pakelti ir nuleisti“ ir „atidaryti ir uždaryti“ atliekami lėtai, kiekvieną techniką kartojant 50 kartų.
Dangaus ir žemės atskyrimas
Dangaus ir žemės atskyrimo judėjimas laikomas labai efektyviu. Būtina sulenkti ir stumti į priekį vieną koją, paliekant kitą tiesią. Rankos pradeda siūbuoti aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal, o delnai yra atsipalaidavę. Jei kairė koja yra priekyje, tada jie mojuoja priešinga ranka, t.y. teisingai ir atvirkščiai.
Pakartokite 100 judesių kiekviena ranka, kad Či nusileistų. Svarbu, kad šlavimo amplitudė palaipsniui augtų.
Gydomasis savimasažas
Savimasažas padeda nuo hipertenzijos padarinių ir nuo netikėtų padidėjusio slėgio priepuolių. Jiang-Ya-Gou tašką, esantį už ausies, reikia 100 kartų patrinti nykščiu. Tokiu atveju delnas surenkamas į kumštį, o rodomasis pirštas guli prieš ausį.
Taip pat padeda 2 minučių paspaudimai rodykle ar nykščiu ant Tai-Yang taško šventyklose. Taip pat rodykle ir nykščiu 2 minutes galite nuspausti Feng Chi taškus, esančius duobutėse didžiųjų kaklo raumenų šonuose palei plaukų liniją..
Galiausiai galite pabandyti pastatyti kairįjį dilbį priešais krūtinę, nukreipdami delną į žemę, ir dešine ranka paspauskite Que-Chi tašką, kuris yra ant alkūnės sąnario. Tokiu atveju 2 minučių trukmės šios srities masažas gali lydėti odos trynimą ir pirštų vibraciją..
Taip pat įrodytas Qigong veiksmingumas prieš spaudimą tiek prevenciniais tikslais, tiek paūmėjus hipertenzijai..
Rezultatai pasiekiami esant giliai ramybei ir ramybei, taisyklingai kvėpavimo sistemai ir veikiant biologiškai aktyvius taškus. Taip pat svarbu subalansuoti Qi energiją kūne ir, žinoma, kūno padėtį ir dinamiką erdvėje, o tai turi įtakos ne tik slėgiui, bet ir jo įprasto aštraus pokyčio priežastims. Praktikuojant keičiasi organizmo savireguliacijos mechanizmas, atsiranda naujų sveikų įpročių.
Čigongo pratimai kraujospūdžiui normalizuoti per 20 minučių
Per 20 minučių po mankštos 80% hipertenzija sergančių pacientų būna kraujospūdis, jei jis negrįžta į normalią būseną, tada bent jau sustoja prie tų rodiklių, kurie yra normalūs šiems žmonėms. Tyrimas buvo atliktas Hipertenzijos tyrimų institute Šanchajuje (Kinija). 200 žmonių etaloninė grupė išbandė čigongo pratimų poveikį normalizuojant kraujospūdį, ir buvo gauti šie įspūdingi rezultatai.!
Jei jus kamuoja aukštas ar žemas kraujospūdis (hipertenzija ar hipotenzija) arba esate rizikingi, galite sau padėti atliekant čigongo mankštą..
Sportuokite, kad sumažintumėte slėgį
Pradinė padėtis - sėdi, rankos ant klubų, delnai nukreipti į žemę, karūna nukreipta į viršų, link dangaus - tai padės šiek tiek nuleistas smakras..
1. Pėdų centre yra taškas, vadinamas „Gushing Spring“ - Yong-Quan. Įsivaizduokite, kad iš šių taškų išdygsta šaknys, kurios, skverbdamosi vis gilyn, auga kaip medžių šaknų sistema ir linksta į Žemės centrą.
2. Pradėkite lėtai įkvėpti pilvu, tačiau visą dėmesį sutelkite į iškvėpimą, kiekvieną iškvėpimą vis labiau atpalaiduodami kūną..
3. Kiekvieno iškvėpimo metu gyvai įsivaizduokite, kaip kraujas iš viršugalvio nubėgo į apatines galūnes, o tuštuma užpildo visą galvos erdvę..
Kiekvieno iškvėpimo metu jūs jaučiate savo galvoje vis daugiau lengvumo ir atsipalaiduojate nuo sunkumo - slėgis pradeda mažėti.
Hipertenzinės krizės metu mankšta turėtų būti skiriama apie 20 minučių.
Sportuoti galima stovint.
Sportuokite, kad padidintumėte slėgį
Šis pratimas gali išgelbėti jus nuo priepuolių, net jei esate lengvabūdis..
Pradinė padėtis - sėdi, rankos ant klubų, delnai nukreipti į žemę, karūna nukreipta į viršų, link dangaus - tai padės šiek tiek nuleistas smakras..
1 Įsivaizduokite, kad šaknys dygsta iš Yong-Quan taškų, kurie, skverbdamiesi vis giliau, auga kaip medžių šaknų sistema ir linksta į Žemės centrą.
2. Pradėkite lėtai įkvėpti per pilvą, kiekvienu iškvėpimu vis labiau atpalaiduodami kūną..
3. Sutelkite visą dėmesį į įkvėpimą. Kiekvienu įkvėpimu gyvai įsivaizduokite, kaip ugninga Žemės energija, veikiama didelio slėgio, per Yun-Quan taškus prasiskverbia į kūną, pakyla kojomis ir užpildo visą kūną. Jus užpildo jėga, energingumas ir trykštanti energija.
Išmokite normalizuoti spaudimą natūraliu būdu, tačiau nepamirškite, kad tokiu būdu pašalinate tik ligos simptomus, o ne jos priežastis.
Ir hipertenzijos, ir hipotenzijos priežastys gali būti skirtingos - aterosklerozė, stuburo problemos, urogenitalinės srities ligos.
Qigong, kuris mažina kraujospūdį esant hipertenzijai, paskelbė Nadezhda Akishina 22.07.
Čigongo poveikis kraujospūdžiui.
Arterinė hipertenzija yra viena iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Daugelis žmonių turi problemų dėl kraujospūdžio, tačiau nedaugelis žino, kaip jas išspręsti. Vieni griebiasi įvairių vaistų ir maisto papildų, kiti paprasčiausiai į tai nekreipia dėmesio, kol prasideda rimtos komplikacijos.
Senovės Kinijos sveikatos sistema „Qigong“ leidžia normalizuoti kraujospūdį be jokių papildomų pastangų. Greitai ir neskausmingai atsikratyti daugelio problemų padės specialūs gydytojų sukurti pratimai, skirti kūno stimuliavimui ir įvairių ligų prevencijai.
Specialių čigongo pratimų, skirtų slėgiui, tipai:
1. Šilta.
2. Kvėpavimo.
3. Masažas
4. Pratimai avariniam slėgio normalizavimui.
1. Šilta.
Daugeliu Qigong pratimų, skirtų normalizuoti kraujospūdį, siekiama sušilti svarbius kūno taškus, jie nereikalauja didelių fizinių pastangų ir yra prieinami visiems. Pavyzdžiui, trindami delnus, turite juos gerai sušilti. Įkaitintus delnus uždėkite ant pakaušio, kaklo, apatinės nugaros dalies ar bet kurios kitos kūno dalies, ją sušildykite. Kasdien atlikdami šį paprastą ir greitą kompleksą, galite normalizuoti kraujospūdį..
2. Kvėpavimo..
Įvairūs kvėpavimo pratimai taip pat yra geras būdas normalizuoti kraujospūdį. Visų pirma, pilvo kvėpavimas. Reguliarus šio pratimo atlikimas ne tik normalizuoja kraujospūdį, bet ir gydo visus vidaus organus bei ramina mokinio nervų sistemą. Šį pratimą galite atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje: stovėdami, sėdėdami, gulėdami.
Pilvo kvėpavimo technika (vaizdo įrašas).
3. Masažas.
Šuolio spaudimui bus naudinga kinų medicinos praktikuojama gydomoji masažas.
Kasdienis pėdų masažas padės sumažinti ir pagerinti spaudimą ir regėjimą, inkstų ir kepenų veiklą bei miegą. Tai daroma taip. Sėdėkite patogiai ant grindų, lovos ar kėdės. Svarbu, kad dešinės rankos delnas galėtų laisvai paliesti kairės kojos padą. 36 kartus ramiai ir be vargo patrinkite padą aukštyn ir žemyn. Vienas laikas yra judėjimas aukštyn ir žemyn. Ir tada tą patį atlikite dešine koja..
Puiki priemonė normalizuoti slėgį ir išgydyti visą kūną yra ausies ausies masažas priekyje ir užpakalyje..
Pratimas atliekamas nykščiu ir smiliumi (smilius sulenktas) iš viršaus į apačią 36 kartus. Nykštis yra ausies gale, o rodomasis - priekyje.
Masažas turėtų būti atliekamas ryte arba vakare prieš miegą.
Qigong pratimai hipertenzijai, be jų pagrindinės funkcijos, taip pat padės daugeliu kitų aspektų, pavyzdžiui:
- greitas kūno energijos atstatymas, kuris ypač gerai padės ryto valandomis, taip pat pravers visą dieną;
- gerovės ir bendros būklės pagerėjimas, kuris taps pastebimas beveik iš karto;
- atsipalaiduoti ir pagerinti nervų sistemą, dėka ramių ir pamatuotų pratimų;
- fizinio pasirengimo tobulinimas, nepaisant to, kad visiems pratimams nereikia jokių specialių krūvių, jie vis tiek sustiprins kūną ir padarys jį ištvermingesnį;
- pagerinti vidaus organų, tokių kaip širdis ir plaučiai, veiklą kvėpavimo pratimų dėka.
Visa pratimų sistema užtruks apie penkias minutes, kad visi galėtų skirti jiems laiko, o efektas, gautas po kelių dienų treniruočių, tik patvirtins jūsų pasirinkimo teisingumą..
Senovės Kinijos sistema, tapusi daugelio kovos menų ir meditacijos metodų mokyklų pagrindu, tikrai nebus nereikalinga jūsų kasdienybėje. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame demonstruojamas paprastas ir prieinamas pratimas, leidžiantis greitai ir efektyviai palengvinti hipertenzinę ar hipotoninę krizę.
Hipertenzijos gydymas kinų gimnastika qigong
Apskritai terminas qigong (arba qi-gong, qi gong) gali būti vartojamas kalbant apie įvairius kinų pratimus, kurie ugdo ir naudoja energiją (qi). Tačiau žodis „mankšta“ neatitinka šio termino supratimo Vakaruose. Kai kuriais atvejais gimnastika vyksta meditacijos forma. Čigongo treniruotės, be energijos, nevienodai lavina kūną ir protą. Ilgą laiką pratimai naudojo sveikatą, padidino kovos menų metodų efektyvumą, įgijo nemirtingumą ir nušvitimą. Daugelis metodų dar neseniai buvo slapti, o kai kurie iš jų šiandien nėra prieinami plačiajai visuomenei. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl tokia nuostabi treniruotė Vakaruose nėra tokia plačiai paplitusi, kaip, pavyzdžiui, joga. Cigongas, be kita ko, yra terapinis pratimų rinkinys kraujospūdžiui mažinti. Hipertenzija sergantiems pacientams tai padeda sumažinti kraujospūdį, tiksliau, skatina normalizuotis iki optimalaus lygio. Internete yra daugybė vaizdo įrašų apie čigongo gimnastiką, skirtą kraujospūdžiui mažinti. Dabar pažvelkime į gydymo mokymo pagrindus..
Ar gali hipertenzija sergantis žmogus treniruotis??
Taip, čigongas ypač naudingas sergant hipertenzija. Tačiau esant aukštam slėgiui, kai kurie pratimai ar pratimų elementai turi būti pašalinti, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į galvos viršų, Shaolin Qigong (Hayden Monk Techniques).
Svarbu! Sunkūs čigongo pratimai dėl spaudimo nepadės, priešingai, jie gali pabloginti hipertenzija sergančio asmens būklę, pagreitinti pulsą ir netgi sukelti hipertenzinę krizę!
Qigong sergant hipertenzija
Vakarų medicinos mokslas nustatė, kad žmonėms, kurie sėdi ilgiau nei 4 valandas per dieną, yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tai siejama su padidėjusiu nutukimu, hipertenzija, padidėjusiu cukraus ir cholesterolio kiekiu kraujyje bei riebalų padidėjimu aplink juosmenį. Kuo ilgiau sėdėsite, tuo didesnė rizika.
Qigongas, norėdamas normalizuoti kraujospūdį, plečia kraujagysles, tuo pačiu gerindamas jų elastingumą. Tai sukelia pagreitintą kraujo tekėjimą. Dėl to sumažėja širdies apkrova, sumažėja slėgis. Be to, kad normalizuoja kraujospūdį, čigongo pratimai ramina nervų sistemą..
Kinų gimnastika yra galinga prevencinė ir terapinė priemonė, galinti normalizuoti kūno pusiausvyrą. Didžiausias čigongo pratimų poveikis kraujospūdžiui mažinti pasiekiamas, jei pradiniame ligos etape naudojamos gydymo metodikos. Jie gali būti derinami su vaistais nuo hipertenzijos. Fizinio krūvio poveikį išreiškia ramybės būsena, kurią suteikia kvėpavimo technika ir specialios laikysenos..
Kadangi hipertenzijos priežastis yra išoriniai veiksniai, kinų treniruotės padeda pašalinti jų neigiamą poveikį organizmui..
Svarbu! Terapijos metu svarbu derinti judesį ir kvėpavimą. Tik tokiu būdu čigongo pratimai iš spaudimo suteikia norimą efektą..
Taijiquan stilius labiausiai tinka sergant hipertenzija.
Energija
Čigongo praktika sukuria skysčių srautą kūne, todėl kiekviena jo dalis tampa stipri, energinga, visa reikalinga mityba patenka į vietą, kurioje kūnui reikia kažko atkurti, sustiprinti ar tiesiog palaikyti sveikatą. Pratimo esmė - darbas su kūnu, kvėpavimu, protu. Mankšta stimuliuoja, gerina energijos cirkuliaciją organizme. Reguliarūs pratimai pašalina energijos blokus, suteikia laisvą Chi srautą. Tai savo ruožtu skatina gijimą, bendrą sveikatos būklę. Kai pasiekiama optimali kūno pusiausvyra, visa sistema pradeda „atsinaujinti“.
Kvėpavimas
15 minučių čigongo kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami sėdint ar stovint, nes šioje padėtyje energija ir kraujas lengvai juda žemyn. Kvėpavimas yra ramus, ypatingas dėmesys skiriamas iškvėpimui. Iškvėpdami šiek tiek sustabdykite oro srautą iš plaučių. Treniruotė trunka 15 minučių. Jei jaučiate diskomfortą, nutraukite pratimą, kol būklė normalizuosis. Pagrindinis tikslas yra pasiekti natūralų gilų kvėpavimą.
Vykdant kvėpavimo pratimus qigong nuo slėgio, prieš ir po treniruotės reikia stebėti kraujospūdžio rodiklius - jie žymiai sumažėja po pirmojo užsiėmimo.
Darbas su smegenimis
Išmokę kontroliuoti kvėpavimą, galite pradėti dirbti su smegenimis. Sergant hipertenzija, rekomenduojama pateikti šilto vandens, nes jis dengia kūną nuo galvos iki kojų. Išgirsk vandens garsą, jausk, kaip jis teka kojomis. Šiam pratimui kvėpavimo kontrolės nereikia - kvėpuokite natūraliai. Pagerinkite savo būklę, pratęskite pratimo trukmę. Pradėkite nuo 10-15 minučių 3 kartus per dieną, palaipsniui prailginkite laiką nuo dvidešimt iki trisdešimt minučių.
Svarbu! Čigongo hipertenzijos technika apima 10 minučių ausies landos masažą. Tai skatina atsipalaidavimą, ramina centrinę nervų sistemą.
„Stovintis stulpas“
Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, uždėkite rankas ant diržo, šiek tiek uždenkite akis. Kvėpavimas ramus, mintys išvalytos. Įvaldę padėtį, galite atsipalaiduoti.
Atsipalaidavimas
Kūnas yra padalintas į 3 energijos linijas: šlaunys, pilvas, nugara. Lėtai palenkite delnus šiomis linijomis. Darykite tai sėdėdami ar stovėdami; pagrindas yra patogi, natūrali kūno padėtis ir gilus kvėpavimas. Pasibaigus atsipalaidavimui, lėtai atsimerkite, rankomis nuvalykite veidą.
Per kiek laiko gaunami matomi rezultatai?
Tai labai individualu. Efekto atsiradimo greitis taip pat priklauso nuo lūkesčių. Kai reikia gauti energijos ir gauti pirmuosius pojūčius (šilumą, srautą...), paprastai pakanka kelių dienų ar savaičių. Taip atsitinka, kad treniruočių metu žmogui trūksta išraiškingų pojūčių, tačiau rezultatai ir poveikis sveikatai yra stebėtinai reikšmingi. Kartais jau po kelių dienų treniruočių sveikatos būklė žymiai pagerėja. Tuo pačiu metu kelias į sveikatą gali būti ilgas, pakaitomis gerėjant ir blogėjant savijautai. Tokiu atveju būtina tikėti pratimu ir ypač tęsti save. Kūnas ir energetinė sistema keičiasi tam tikrą laiką, protas - šiek tiek laiko, kad išmoktų ilsėtis. Visi žmonės skiriasi vienas nuo kito, kiekvienas turi skirtingą kūną, todėl skiriasi laiko planas, gydymo progreso greitis. Geriau treniruotis nesitikint rezultatų, negalvojant apie sėkmę, kitaip galite kelti kliūtis terapijos efektyvumui.
Čigongo kvėpavimo ir jogos pratimai hipertenzijai gydyti
Kaip atliekama terapija
Cigongo treniruotes geriau pradėti ryte, pasivaikščioti lauke. Iškvėpkite per burną ir giliai įkvėpkite šnerves, jausdami, kad į jūsų kūną plūsta „Chi“ jėga. Išorinė energija turėtų lėtai prasiskverbti į skrandį, o paskui ir į kojas. Turėtumėte eiti lėtai, atsipalaiduoti pečius ir nuleisti smakrą. Parodo 3 gilius įkvėpimus per nosį, lygiagrečiai įtraukiant pilvą ir iškvėpus per burną. Toks vaikščiojimas padės normalizuoti kraujospūdį..
Efektyvūs ir paprasti pratimai, atliekami namuose:
Tualito pašalinimo etape galite pasukti pečius pirmyn ir atgal.
- Šukavimas:
- Pirštus išskyrę turėtumėte laikytis nuo kaktos iki vainiko. Jums reikia lengvai paliesti odą, vos pastebimai spaudžiant.
- Pakartojimų skaičius: 36 kartus.
- Plovimas:
- Dešinę ranką atsiremkite į vertikalų paviršių.
- Atlikite 36 pečių pasukimus į priekį ir atgal.
- Panašiai ir už antrą ranką.
- Pratimą galima atlikti abiem pečiais, nesiremiant į paviršių.
- Energijos normalizavimas kepenyse:
- Stovėdami tiesiai ir išskleisdami kojas pečių plotyje, turite uždėti delnus ant apatinės nugaros pusės iš abiejų pusių.
- Masažuokite sritį sukamaisiais judesiais į abi puses.
- Posūkių skaičius: 36 kartus.
- Pėdų masažas:
- Sėdėdamas ant kėdės, kairę ranką masažuok dešine koja nuo pado šono.
- Tada panašus veiksmas antrajai kojai.
- Posūkių skaičius: 36 kartus.
Norėdami palengvinti galvos skausmą ar galvos svaigimą, kurį sukelia aukštas kraujospūdis, turėtumėte 2 minutes pamasažuoti smilkinius. Šioje srityje yra biologiškai aktyvūs Tai-Yang taškai. Taip pat gali padėti savęs masažas ant kaklo raumenų esančios Feng Chi zonos. Jei dėl biologiškai aktyvių taškų stimuliavimo būklė pablogėja, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
Čigongo pratimai - hipertenzijai gydyti
1. Pirma, jei valstybė leidžia, pamoką geriau atlikti sėdint, o dar geriau - stovint, nes tokia kūno padėtis skatina qi ir kraujo nutekėjimą žemyn, pasiekiant „pilnumą apačioje ir tuštumą viršuje“..
2. Kvėpavimas fizinio krūvio metu turėtų būti natūralus, akcentuojant iškvėpimą. Pradiniame etape galite kreiptis į „poilsio kvėpavimą“, kuris būdingas atsipalaidavimo pratimams, ir po to palaipsniui pereiti prie kvėpavimo stiprinimo pratimų. Pakankamai įvaldžius antrąjį iš išvardytų kvėpavimo būdų, reikėtų persitvarkyti į kvėpavimą, akcentuojant iškvėpimą, kuris maksimaliai atitinka aukšto kraujospūdžio gydymo ypatybes, tai yra fiziologiniu požiūriu prisideda prie jo mažinimo. Be to, galite praktikuoti užsitęsusius garsus, kurie padidina parasimpatinių nervų sužadinimą ir sumažina kraujospūdį..
Nepriklausomai nuo pasirinkto kvėpavimo būdo, pagrindinis reikalavimas yra vengti jo priversti, mėgautis kvėpavimo laisve ir jokiu būdu nesulaikyti. Atsiradę nemalonių pojūčių, turėtumėte laikinai nutraukti mankštą ir atnaujinti kvėpavimą. Taigi, dar kartą pabrėžkime, svarbiausia yra pasiekti maksimalią kvėpavimo laisvę ir natūralumą, kad įkvėptas ir iškvėptas qi tekėtų ir ištekėtų kaip plonas ištisinis siūlas, be menkiausios „įtampos“..
3. Psichinė koncentracija pirmiausia nukreipiama į qihai tašką (regioną žemiau bambos), o tada perkeliama į yongquan taškus (padų vidurį) arba didžiuosius pirštus..
4. Pagalbiniai pratimai:
1. Jei svaigsta galva, atsiranda neryškios akys, širdies plakimas ar silpnumas kojose, pirmiausia galite atsistoti, palenkę rankas ant medžio, mintyse 15 minučių sutelkdami dėmesį į japonų taškus. Šį pratimą reikia atlikti 4 kartus per dieną..
2. Kai būsena stabilizuosis, galite atsikelti 5.00 val., Lėtai pasivaikščioti dvidešimt minučių ar atlikti supaprastintus Taijiquan kompleksus, o tada 15-20 minučių pereiti prie „stovėjimo su kolona“ (natūralus pilvo kvėpavimas ir susikaupimas yongquan taškuose). Geriausia treniruotis miške ar giraitėje, atsuktoje į saulę. Sportuodami nesukite į vėją.
3. Pakankamai sustiprėjęs galite lėtai bėgioti 50-60 metrų, po to lėtai vaikščioti tuo pačiu atstumu ir pailsėti 15-20 minučių tarp jų, o tada atlikti „stovėjimą su kolona“ kvėpuojant, akcentuojant iškvėpimą. Šiame etape mankšta atliekama 4 kartus per dieną 30 minučių arba kaip rekomenduoja gydytojas..
Norint „išvalyti“ „tris šildytuvus“, „stovėjimas su kolona“ atliekamas kvėpuojant, akcentuojant įkvėpimą ir psichinę koncentraciją ties jongkano taškais 30-45-60 minučių. Atlikus šį pratimą, jaučiamas komfortas visame kūne, sąmonės aiškumas, kojų jėga ir stabilumas..
Tai reiškia „išvalyti“ „vidurinį šildytuvą“. Po jo atkuriamas viso dienovidinio praeinamumas. Tai įrodo atsiradęs raugėjimas ir tam tikras kojų silpnumas, lydintis išėjimą per virškinimo sistemos didžiuosius pirštus ar „purvini qi“ yongquan taškus. Pratimas atliekamas du kartus per dieną, ryte ir vakare, arba kaip nurodė gydytojas. išleido econet.ru
P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! ekonetas
Sportuokite, kad sumažintumėte slėgį
Pradinė padėtis - sėdi, rankos ant klubų, delnai nukreipti į žemę, karūna nukreipta į dangų - tam padės šiek tiek nuleistas smakras..
1. Pėdų centre yra taškas, vadinamas „Gushing Spring“ - Yong-Quan. Įsivaizduokite, kad iš šių taškų išdygsta šaknys, kurios, skverbdamosi vis gilyn, auga kaip medžių šaknų sistema ir linksta į Žemės centrą.
2. Pradėkite lėtai įkvėpti pilvo pagalba, tačiau visą dėmesį sutelkite į iškvėpimą, kiekvieną kartą iškvėpdami savo kūną. 3. Kiekvienu iškvėpimu gyvai įsivaizduokite, kaip kraujas iš viršugalvio nubėgo į apatines galūnes, o visa galvos erdvė užpildo tuštumą.
3. Kiekvienu iškvėpimu gyvai įsivaizduokite, kaip kraujas iš viršugalvio nubėgo į apatines galūnes, o visa galvos erdvė užpildo tuštumą..
Kiekvieno iškvėpimo metu jūs jaučiate savo galvoje vis daugiau lengvumo ir atsipalaiduojate nuo sunkumo - slėgis pradeda mažėti.
Hipertenzinės krizės metu mankšta turėtų būti skiriama apie 20 minučių.
Sportuoti galima stovint.
Specialių slėgio Qigong pratimų tipai
1. Atšilimas. 2. Kvėpavimo. 3. Masažas 4. Pratimai avariniam slėgio normalizavimui.
1. Šilta.
Daugeliu Qigong pratimų, skirtų normalizuoti kraujospūdį, siekiama sušilti svarbius kūno taškus, jie nereikalauja didelių fizinių pastangų ir yra prieinami visiems. Pavyzdžiui, trindami delnus, turite juos gerai sušilti. Įkaitintus delnus uždėkite ant pakaušio, kaklo, apatinės nugaros dalies ar bet kurios kitos kūno dalies, ją sušildykite. Kasdien atlikdami šį paprastą ir greitą kompleksą, galite normalizuoti kraujospūdį..
2. Kvėpavimo..
Įvairūs kvėpavimo pratimai taip pat yra geras būdas normalizuoti kraujospūdį. Visų pirma, pilvo kvėpavimas. Reguliarus šio pratimo atlikimas ne tik normalizuoja kraujospūdį, bet ir gydo visus vidaus organus bei ramina mokinio nervų sistemą. Šį pratimą galite atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje: stovėdami, sėdėdami, gulėdami.
Pilvo kvėpavimo technika (vaizdo įrašas).
3. Masažas.
Šuolio spaudimui bus naudinga kinų medicinos atliekama gydomoji masažas. Kasdienis pėdų masažas padės sumažinti ir pagerinti spaudimą ir regėjimą, inkstų ir kepenų veiklą bei miegą. Tai daroma taip
Sėdėkite patogiai ant grindų, lovos ar kėdės. Svarbu, kad dešinės rankos delnas galėtų laisvai paliesti kairės kojos padą. Lengvai ir be vargo 36 kartus patrinkite padą aukštyn ir žemyn
Vienas laikas yra judėjimas aukštyn ir žemyn. Ir tada tą patį atlikite dešine koja..
Puiki priemonė normalizuoti slėgį ir išgydyti visą kūną yra priekinis ir galinis ausies ausies masažas. Pratimas atliekamas nykščiu ir smiliumi (smilius sulenktas) iš viršaus į apačią 36 kartus. Nykštis yra ausies gale, o rodomasis - priekyje. Masažas turėtų būti atliekamas ryte arba vakare prieš miegą.
Senovės Kinijos sistema, tapusi daugelio kovos menų ir meditacijos metodų mokyklų pagrindu, tikrai nebus nereikalinga jūsų kasdienybėje. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame demonstruojamas paprastas ir prieinamas pratimas, leidžiantis greitai ir efektyviai palengvinti hipertenzinę ar hipotoninę krizę.
Gydymo kompleksas
Pratimai slėgiui sumažinti
Veiksminga kovojant su hipertenzija yra mankšta „ramstis“.
Klasikinis čigongo mokymas kraujospūdžiui normalizuoti apima pozicijas, kurias galima atlikti bet kokia tvarka:
Stulpas: stovėdamas, išskėskite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite keliuose. Įsitraukite krūtinę ir uždėkite rankas ant diržo
Akys turi būti užmerktos.
1-3 minutes turėtumėte ramiai kvėpuoti, išvalydami galvą nuo atspindžių.
Sutelkiant dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir mintimis judant iš viršaus į apačią, būtina atpalaiduoti visus raumenis.
Kamuolys: Pradinė padėtis nesikeičia. Kūno svoris perkeliamas į kulnus, tačiau kojos neturėtų nusileisti nuo grindų.
Rankos lenkiasi priešais jus, kad sukurtų pusžiedį.
Tuo pačiu metu pečiai ištiesinami, o krūtinė ištraukiama į priekį. Delnai nukreipti į viršų.
Jums reikia atidaryti burną ir ramiai kvėpuoti 2-3 minutes.
Mintys: pradinė padėtis ta pati. Būtina įsivaizduoti, kad šiltas vanduo teka per odą ir palaipsniui plauna visą kūną nuo galvos iki kojų..
Reikėtų vizualizuoti ne tik vaizdą ir lytėjimo pojūčius, bet ir murmėjimą.
Kvėpuoti būtina reguliariai ir giliai..
Masažas: stovint, delnai sugniaužiami į kumščius ir prispaudžiami juosmens srityje kairėn ir dešinėn.
Būtina spausti pirštais ir sukti sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Parodyti 36 sukimai.
Yong-Quanas: atsisėdus ant kėdės, reikia kairįjį delną 36 kartus patrinti dešiniuoju pėdos padu, tada tokiu pačiu būdu kairiuoju.
Jei galvos svaigimas ir spengimas ausyse išlieka, pakartokite.
Kvėpavimo technika
Norėdami pagerinti savijautą, turite atlikti kvėpavimo pratimus sėdėdami ant kėdės..
Norėdami pagerinti savijautą staigiai šokinėdami spaudimu, turite atsisėsti ant kėdės ir prispausti liežuvį iš vidaus į viršutinius dantis. Būtina giliai kvėpuoti, įsivaizduojant, kaip oras patenka į galvą ir išeina per kojas. Tada įkvėpus - per vainiką, o iškvėpus - per delnus. Kai silpnumas praeina, turėtų prasidėti atvirkštinė vizualizacija, kurioje oras patenka per rankas ir išeina per galvą. Kita efektyvi technika atliekama per valandą. Optimalus pakartojimų skaičius yra 2 kartus per dieną. Būtina atsistoti tiesiai ir atpalaiduoti rankas palei kūną
Atliekant techniką būtina, kad kūne nebūtų įtempimo ar įtampos. Iškvėpdami turėtumėte tarti garsus: „Su“, „Jis“, „Hu“, „Si“, „Chui“, „Si“
Tokiu atveju turite įsivaizduoti, kaip neigiama energija palieka kūną..
Prevencija ir rekomendacijos
Norint gauti greitų mankštos rezultatų, svarbu mokėti susikaupti ir vizualizuoti energiją. Kai tik atsiras galimybė pajusti „qi“ ir šviesos srautus, kūnas pradės atsigauti, slėgis nustos jaudintis.
Norint pasiekti greitą efektą, laikomasi šių rekomendacijų:
- Mankšta turėtų būti atliekama kasdien. Kai Qigong slėgis stabilizuosis, nesustokite.
- Prieš sportuodami galite išgerti stiklinę vandens. Valgyti nerekomenduojama.
- Pratimų metu galite įjungti atpalaiduojančią rytietišką muziką arba išmokti ir deklamuoti specialias mantras.
- Jei fizinio krūvio metu ar po jo blogai jaučiatės, mankštą reikia nutraukti.
- Rekomenduojama kasdien pasivaikščioti ar bent 20 minučių bėgioti.
Čigongo technika efektyviai pašalina spaudimą. Bet tai netrukdo žmonėms jį naudoti be didelio slėgio. Sportas turi teigiamą poveikį visam kūnui, ramina nervų sistemą ir užkerta kelią hipertenzijos vystymuisi ateityje..
Slėgio sumažinimo sistemos efektyvumas
Slėgio šuoliai gydomi įvairiais būdais. Vaistų vartojimas sumažina ar padidina kraujospūdį, vartojant maisto produktus, maisto papildus normalizuojamas kraujospūdis (kraujospūdis). Čigongo pratimų rinkinys greitai susidoroja su šia užduotimi ir užkerta kelią komplikacijų, susijusių su hipertenzija ar hipotenzija, vystymuisi.
Gydymo sistema yra be galo paprasta. Technika pagrįsta šilumos poveikiu (įkaitintos rankos, pripildytos energijos), ji suaktyvina skirtingas kūno dalis (žmogus uždeda delnus). Po nedidelio tyrimo pratimai trunka 5 minutes, rezultatas pajuntamas akimirksniu.
Gydymas yra sėkmingesnis, jei kompleksas pradedamas pradiniame ligos etape. Norint kovoti su liga, kurią komplikuoja patologijos, prireiks daugiau laiko, norint suaktyvinti sveikatą gerinančius kūno išteklius. Būtina sąlyga yra pratimų reguliarumas, jie turi būti atliekami kiekvieną dieną..
Be pagrindinės funkcijos, slėginė čigongo gimnastika teigiamai veikia žmogaus kūno sistemas:
- Tinkamų kvėpavimo pratimų dėka širdies ir kraujagyslių sistema normalizuoja savo darbą.
- Kūnas aktyvuojamas greičiau per dieną, energiją galima akimirksniu atkurti mankštinantis.
- Fizinis pasirengimas pastebimai pagerėja reguliariai sportuojant.
- Cigongo gimnastikoje nervų sistema atsipalaiduoja lėtai ir ramiai.
- Padidina atsparumą šalčiui, dirgikliams.
- Pagerėja išvaizda ir savijauta.
Čigongo gimnastikai rasti laiko lengva. Kelios minutės treniruotės duoda efektą, panašų į ilgalaikį kompleksinį gydymą. Metodas nereikalauja finansinių investicijų.
Senovės kinų medicina buvo paremta čigongo gimnastika, ką įrodo mums patekę moksliniai darbai („Chao Yuanfang„ Apie visų ligų priežastis “,„ Medicinos metodų paaiškinimų rinkinys “). Kinų gimnastikos efektyvumo tyrimai, kurie buvo atlikti XXI amžiaus pradžioje Kinijos mokslo institute, parodė didelį (> 80) teigiamų rezultatų procentą ir pacientų, sergančių hipertenzija, būklės pagerėjimą. Norėdami tai padaryti, jie 20 minučių darė čigongo pratimus, kurie normalizavo slėgį..
Vis dar jaučiate, kad hipertenziją sunku išgydyti
Sprendžiant iš to, kad dabar skaitote šias eilutes, pergalė kovoje su spaudimu dar ne jūsų pusėje...
Aukšto kraujospūdžio pasekmės yra žinomos visiems: tai negrįžtama įvairių organų (širdies, smegenų, inkstų, kraujagyslių, dugno) žala. Vėlesnėse stadijose sutrinka koordinacija, atsiranda rankų ir kojų silpnumas, pablogėja regėjimas, žymiai sumažėja atmintis ir intelektas, gali sukelti insultą.
VseDavlenie.ru "Tradicinė medicina, dieta ir gyvenimo būdas" Liaudies gynimo priemonės ir gyvenimo būdas sergant hipertenzija
Kvėpavimas atliekant kompleksą
Jei pacientas turi pakankamai jėgų, galite pabandyti atlikti pratimus sėdėdamas ar stovėdamas, nes šioje padėtyje qi ir kraujas lengviau juda žemyn
Kvėpavimo procesas išlieka ramus, dėmesys skiriamas iškvėpimui. Tai darydami niekada neleiskite priversti kvėpuoti, nesijauskite laisvi ir nevaržykite oro srauto.
Jei kyla nepatogumų, užsiėmimai pristabdomi, kol viskas vėl normalizuosis. Pagrindinis tikslas - pasiekti kuo natūralesnį kvėpavimą.
Norėdami kuo geriau išnaudoti gimnastikos praktiką, turite išmokti vieną konkretų kvėpavimo pratimą. Tai suaktyvina 5 svarbius žmogaus kūno taškus. Šių taškų vieta: 2 yra ant delnų, 2 - ant pėdos linijos ašies. Taško numeris 5 randamas, jei delną priglaudžiate prie veido ties plaukų linijos riba, vidurinis pirštas parodys norimą tašką. Nustatęs taškus, jogas įsitaiso patogioje padėtyje, nekryžiuodamas galūnių. Liežuvio galiukas prispaudžiamas prie gomurio šalia dantų. Kurį laiką žmogus stebi tik kvėpavimo procesą.
Po kelių minučių dėmesį reikia padalyti: pirmiausia žmogus susitelkia į įkvėpimą, paskui - į 5 tašką
Cigongo atlikimo ypatumai hipertenzija sergantiems pacientams
Kvėpavimo procese būtina įsivaizduoti, kaip oras praeina per taškus, esančius pėdų viduryje. Lygiai taip pat vaizduojamas kvėpavimas per, įkvėpimas per 5 tašką ir iškvėpimas per delnus. Po to susikaupimas virsta oro, praeinančio per kojas, iškvėpimu per galvos vainiką. Norint įvertinti atlikto pratimo kokybę, gali būti naudojamas konkretus galūnių individualus pojūtis..
Kai mankštinamasi gimnastikos, jogas atsigula, galva nukreipta į šiaurę, rankos ištiestos į kūno šonus, delnai prispaudžiami prie žemės, kojos negali būti sukryžiuotos, liežuvis pastatytas taip pat, kaip atliekant kvėpavimo pratimą. Baigęs pasirengimą, žmogus bando įsivaizduoti, kaip oro srautas praeina per jį, pradedant nuo viršugalvio ir baigiant kojomis
Visas dėmesys sutelktas tik į šią vienintelę mintį. Jūs negalite skubėti atlikti šio pratimo, tačiau praktika trunka apie valandą.
Lygiagrečiai galite klausytis meditacinių muzikinių kompozicijų. Kadangi šioje būsenoje lengva užmigti, geriau nustatyti sau žadintuvą..
Vartojant qigong hipertenzijai, prieš ir po fizinio krūvio turite stebėti kraujospūdį. Vienos pamokos metu slėgio lygis gana ženkliai sumažėja. Kai žmogų kamuoja žemas kraujospūdis, pratimai išlieka beveik tokie patys, tik įkvepiama per kojas, o oras išeina per vainiką..
Atsipalaidavimas
Kūno padalijimas išilgai 3 linijų yra pavaizduotas: šonuose, priekyje ir gale. Praktikas lėtai ir palaipsniui atpalaiduoja kūną. Viskas daroma sėdint ar stovint, kūno padėtis patogi ir natūrali, akys uždengtos, kvėpuoti niekas netrukdo. Atpalaiduojant kūną, būtina pereiti visus skyrius paeiliui 3 linijomis. Šis pratimas baigiasi giliu iškvėpimu. Akys, lėtai, visiškai atsiveria, geriau nuvalykite veidą ir rankas.
„Stovi su stulpu“
Norėdami atlikti pratimą, vadinamą „stovėjimas su kolona“, reikia atsistoti tiesiai, kojos yra pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, rankos ant diržo, akys šiek tiek uždengtos. 2-3 minutes paprastas ramus kvėpavimas, galva išvaloma nuo nereikalingų minčių, po to atliekamas atsipalaidavimo pratimas.
Apkabinimai su kamuoliu
Kitas pratimas seka iš ankstesnio: kūno svoris turi būti perkeltas į kojas. Keliai sulenkti. Kūnas išlieka tiesus ir lygus, rankos sulenkiamos į puslankį, pečiai atitraukiami atgal, o rankos atsiskleidžia, tarsi suglausdamos didelį nematomą oro rutulį. Galva laikoma tiesi, burna atvira. Tuo pačiu metu kūnas išlieka atsipalaidavęs, tačiau neturėtumėte jo pasiekti silpnos valios būsenos..
Protinis darbas
Pasiekę ramų kvėpavimą, galite pradėti pratinti paskutinį pratimą. Hipertenzija sergantiems pacientams patariama įsivaizduoti, kaip malonios temperatūros vanduo plauna kūną nuo galvos iki kojų. Būtina atidžiai klausytis vandens garso, kuris sklandžiai teka ant kojų ir įsigeria į žemę. Šiam pratimui nereikia specialaus kvėpavimo: pakanka kvėpuoti natūraliai. Treniruočių laikas palaipsniui ilgėja, kai paciento būklė atsigauna. Galite pradėti nuo 10–15 minučių 4 kartus per dieną.
Energija
Čigongo praktika sukuria skysčių srautą kūne, todėl kiekviena jo dalis tampa stipri, energinga, visa reikalinga mityba patenka į vietą, kurioje kūnui reikia kažko atkurti, sustiprinti ar tiesiog palaikyti sveikatą. Pratimo esmė - darbas su kūnu, kvėpavimu, protu. Mankšta stimuliuoja, gerina energijos cirkuliaciją organizme. Reguliarūs pratimai pašalina energijos blokus, suteikia laisvą Chi srautą. Tai savo ruožtu skatina gijimą, bendrą sveikatos būklę. Kai pasiekiama optimali kūno pusiausvyra, visa sistema pradeda „atsinaujinti“.
Čigongas dėl hipertenzijos išsamus paaiškinimas
1. Čigongas guli ar sėdi.
Atsipalaidavimo metodas dalimis arba atsipalaidavimas trimis linijomis (san xian fang sung fa). Treniruotės laikas nuo 20 iki 30 minučių.
Tai yra vienas iš būdų pasiekti širdies harmoniją. Užėmę teisingą padėtį, turite nuraminti savo jausmus ir, sąlygiškai padalydami kūną trimis linijomis, atsipalaiduoti, atsiremdami į šias linijas.
^ Pirmoji linija (šonas): abiejose galvos pusėse - abiejose kaklo pusėse - abu pečiai - dilbiai - alkūnės - riešai - delnai - abiejų rankų pirštai.
Antra linija (priekis): kakta - vidurinė ir apatinė veido dalys - kaklas - krūtinė - pilvas - šlaunys - keliai - kojos - kulkšnys - pėdos.
^ Trečioji linija (nugara): viršugalvis - pakaušis - nugara - apatinė nugaros dalis - šlaunų galas - poplitinės ertmės - veršeliai - kulnai - pėdos.
Pratimų metu atsipalaidavimas trimis linijomis turėtų prasidėti pirmuoju; palaukę visiško atsipalaidavimo (apie 3 minutes), galite pereiti prie antrosios linijos (taip pat apie 3 minutes), tada prie trečiosios. Kiekvieną kartą po atsipalaidavimo išilgai trečiosios linijos tam tikrą laiką (1 minutę) galima susitelkti į atsipalaidavimą bamboje arba į ligos židinį, kad būtų užbaigtas qi cirkuliacijos ciklas. Jei atlikdami šį pratimą jaučiate, kad atsipalaidavimas nebuvo pasiektas, neturėtumėte jaudintis, turite suteikti kūnui galimybę eiti natūraliai, toliau atsipalaiduoti eilutę po eilutės, kartodami tai tris kartus.
Metodas sutelkti dėmesį į dantian arba yong-chuan taškus. Koncentracijos laikas nuo 20 iki 30 minučių.
Kartu su qi įkvėpimu mintis sutelkiama į dantianą ir iškvėpimo metu
- Yong Chuan taške. Treniruotės laikas nuo 10 iki 20 minučių
Rytų praktika, kaip sumažinti slėgį
1. Atsisėskite į kėdę tiesia nugara..
2. Užmerkite akis ir atlikite 3 gilius, lygius įkvėpimus ir iškvėpimus. Būtina kvėpuoti skrandžiu..
Tai diafragminis kvėpavimo tipas, plačiai naudojamas jogoje..
Norėdami patikrinti, ar kvėpuojate pilvu, o ne krūtine, uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės..
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną šiaudais, tarsi pūtėte žvakę.
3. Įsivaizduokite, kad esate pagautas šilto vasaros dušo (be skėčio, žinoma).
Tiksliai lietus, ne lietus!
Vandens srautai teka ant galvos, teka drabužių apykakle, teka kūnu.
Vanduo bėga nuo pirštų ir kojų galiukų ir patenka į žemę.
Galite sau pasakyti: „Mano kraujospūdis mažėja“..
4. Pakratykite save (mintyse), galite ir fiziškai, nes šunys, išėję iš vandens, purtosi, kad išstumtų visą likusį vandenį.
5. Pradėkite visą procesą pirmu žingsniu - trimis giliais diafragminiais įkvėpimais.
Kartokite praktiką 9 kartus.
Kaip tai veikia?
Mūsų kūne yra du pagrindiniai energijos kanalai, skirti energijos judėjimui - tai kylantys ir besileidžiantys.
Skirtingose teorijose jie vadinami skirtingai. Pavyzdžiui, kinams tai yra užpakaliniai ir priekiniai viduriniai dienovidiniai..
Kai sutelksite dėmesį į besileidžiantį kanalą, qi ir kraujas skuba žemyn, o slėgis mažėja..
Išsami diafragminio kvėpavimo poveikio organizmui analizė pateikiama vaizdo įraše.
2 praktika. Diafragminis arba pilvo kvėpavimas.
Iš „Vasaros dušo“ praktikos galima naudoti tik diafragminį kvėpavimą (tai yra 1 pratimas iš filmo). Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną vamzdeliu. Kvėpuokite pilvą!
Šis pratimas trunka 10 minučių..
3 praktika. Diafragminis kvėpavimas teniso kamuoliuku.
Sustiprina smakrą spaudžiančio pratimo „Diafragminis kvėpavimas“ poveikį, tenisui galite naudoti teniso kamuoliuką.
Tada įtraukiama ir miego arterija (tai taip pat minima filme). Tai yra 2 pratimas iš filmo.
4 praktika. Kojos aukštyn.
„Kojų aukštyn“ pratimas yra panašus į Tibeto hormoninio purtymo pratimą, tačiau tik kojos yra pakeltos ir laikomos nejudančios. Kojas galite paremti ant sienos. Pratimai „Kratymas“, beje, taip pat efektyviai sumažina spaudimą..
Norėdami įvertinti kiekvienos praktikos efektyvumą, išbandykite jas skirtingomis dienomis, matuodami slėgį prieš ir po praktikos..
Visada reikia ieškoti metodo, kuris jums labiausiai tiktų..
Vidutinis įvertinimas 4,8 iš 5
Vykdymo taisyklės
Emocinis stresas yra viena iš pagrindinių slėgio padidėjimo priežasčių..
Remiantis senovės mokymais, slėgio sutrikimai atsiranda dėl kepenų persisotinimo Yang energija. Pagrindinės disbalanso priežastys yra stresas ir netinkama mityba. Normalizuodamas energijos cirkuliaciją, cigun atstato yin jėgas apatinėje liemens dalyje. Norėdami gauti visavertį teigiamą poveikį mažinant aukštą kraujospūdį, turite laikytis šių taisyklių:
- Visi čigongo pratimai, skirti sumažinti slėgį, atliekami sėdint ar stovint. Tai reikalinga tam, kad energija kraujagyslėmis nusileistų į apatinę kūno dalį..
- Sportuoti reikia reguliariai - kiekvieną dieną 1-2 kartus. Optimali trukmė: 15-20 minučių.
- Turėtumėte treniruotis tuščiu skrandžiu. Pusvalandį prieš treniruotę galite išgerti stiklinę sulčių ar puodelį arbatos.
- Kvėpavimas neturėtų būti griežtas, todėl prieš sportuojant rekomenduojama kuo labiau atsipalaiduoti..
- Praktikos metu galite klausytis ar dainuoti specialias mantras, kuriomis siekiama normalizuoti kepenų veiklą.
- Prieš pradėdami praktiką, turėtumėte mokytis medžiagos ir tiksliai žinoti Qihai (pilvo apačioje) ir Yong-Quan (vidinėje pėdos pusėje) vietas.
- Jei treniruotės metu yra negalavimo, patamsėjusių akių ar tachikardijos simptomų, turėtumėte nedelsdami sustoti ir eiti į gryną orą.