Pagrindinis > Komplikacijos

Mokslininkai įrodė, kad joga padeda nuo migrenos

Tikriausiai visi bent kartą gyvenime yra susidūrę su stipriu galvos skausmu, vadinamu migrena. Kai kuriems „laimingiesiems“ pasisekė mažiau - migrena juos nuolat persekioja.

Joga gamtoje

  • Migrenos simptomai
  • Migrena sukelia
  • Migrenos gydymo metodai
  • Jogos užsiėmimai nuo galvos skausmo
  • Kvėpavimo jogos pratimai
  • Migrenos meditacija
  • Migrenos prevencija


Remiantis statistika, moterys yra labiau linkusios į šią nemalonią ligą, tačiau vyrus dažnai kankina stiprūs galvos skausmai. Migrena atsiranda per pirmuosius 30 gyvenimo metų ir dažnai yra paveldima, todėl verta išsamiai paklausti artimųjų, ar jie linkę į galvos skausmą.

Mane džiugina vienas dalykas, iki 50–60 metų migrena, kaip taisyklė, išnyksta.

Migrenos simptomai

Migrena turi daug simptomų ir gali skirtingai pasireikšti. Dažniausiai pasireiškia šie simptomai:

  • Silpnumas;
  • Slėgio „šuoliai“;
  • Galvos svaigimas;
  • Prakaitavimas;
  • Šaltkrėtis;
  • Galūnių užšalimas;
  • Deguonies trūkumas;
  • Pulsuojantis galvos skausmas;
  • Nerimo ir nerimo jausmas.

Migrena gali trukti porą valandų arba kelias dienas. Šiuo atveju skausmas dažnai neviršija visos galvos, bet yra lokalizuotas konkrečioje vietoje (šventyklų, kaktos, pakaušio srityje). Skausmas dažnai būna toks stiprus, kad veikia visą kūną..

Migrena sukelia

Migrenos galvos skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, pradedant dideliu triukšmu ir baigiant sunkiomis ligomis. Dažniausios ilgalaikio galvos skausmo priežastys yra šios:

  • Miego ir poilsio trūkumas;
  • Netinkama mityba;
  • Hormoniniai pokyčiai (pavyzdžiui, dėl mėnesio moterų ciklo);
  • Klimato kaita;
  • Staigus atšilimas ar atšalimas;
  • Stresas ir psichinis šokas;
  • Aštrūs kvapai;
  • Diferencinis slėgis (pvz., Lipant į aukštą aukštį).

Rimtesnės migrenos priežastys yra:

  • Pokyčiai indų viduje (širdies ir kraujagyslių sistemos ligos);
  • Nervų sistemos sutrikimas;
  • Smegenų aprūpinimo krauju pablogėjimas;
  • Hormoniniai sutrikimai;
  • Netolygus smegenų indų išsiplėtimas.

Su nuolatiniu varginančiu galvos skausmu reikia skubiai kreiptis į gydytoją.

Migrenos gydymo metodai

Galvos skausmas gydomas įvairiai. Kažkas labiau pasitiki gydytojų rekomendacijomis ir vaistiniais vaistais, kažkas mėgsta tradicinę mediciną.

Jogos pratimus galima atlikti poromis

Pagrindiniai migrenos gydymo būdai yra šie:

  1. Narkotikų gydymas;
  2. Gydymas alternatyvia medicina (vaistažolių arbatos, losjonai, vonios);
  3. Homeopatija;
  4. Atsipalaidavimas;
  5. Muzikos terapija;
  6. Joga nuo migrenos.

Pastarasis metodas nėra labai paplitęs, tačiau, nepaisant to, jis turi daug privalumų. Jis bus aptariamas.

Jogos užsiėmimai nuo galvos skausmo

Jogos veiksmingumas nuo galvos skausmo yra tokia: ji ne tik malšina skausmą (kaip tai daro tabletės), bet ir pašalina migrenos priežastis - nervinę įtampą ir susikaupusį stresą. Štai kodėl reguliari mankšta nuo migrenos padeda geriau nei bet kuris vaistinės vaistas..

Galite savarankiškai ir specialiuose kursuose studijuoti pagrindines jogos asanas, kurios padeda kovoti su skausmu. Laimei, dabar yra daug skyrių, kuriuose jie jogos dėka moko ne tik susitvarkyti figūrą, bet ir susidoroti su skausmais skirtingose ​​kūno vietose..

Joga sergant migrena apima kelių pagrindinių pozų naudojimą.

Apversta žvakė

Norėdami užbaigti pratimą, jums reikės:

  • Antklodė;
  • Diržas;
  • Stora knyga ar plyta;
  • Pagalvė.

Praskleiskite antklodę prie sienos, padėkite ant jos pagalvę (geriausia - volelio formos pagalvę). Tarp sienos ir pagalvės uždėkite plytą (knygą). Iš diržo padarykite plačią kilpą (pritvirtinkite prie išorinės skylės).

Neskaudėk galvos

Nuleisk save ant pagalvės. Turėtumėte būti šonu prie sienos. Po to atsisukite į ją ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ant sienos ir uždėkite galvą ir liemenį ant antklodės. Kai jūsų kūnas yra horizontalioje padėtyje (laikydami kojas vertikaliai prie sienos), uždėkite diržą ant kojų ir išskėskite kojas į šonus. Tuo pačiu metu klubai ir dubuo turi būti prispausti prie sienos..

Atsipalaiduokite ir užšaldykite tokioje padėtyje penkias minutes..

Nelengva mankšta, ar ne? Tam reikia tam tikro fizinio pasirengimo, ir gali būti, kad jo nepavyks atkurti pirmą kartą. Tačiau po tam tikros treniruotės tai gali padėti kovoti su migrena ir ugdyti vidinį lankstumą..

Žemyn nukreipta šuns poza

Apsvarstykite paprastesnį pratimą, kurį gali atlikti beveik visi. Ši poza yra gera, nes ji ne tik malšina galvos skausmą, bet ir padeda kovoti su nuovargiu bei stiprina nugarą..

Atsisėskite ant kojų, išskėskite kelius į skirtingas puses. Nuleiskite delnus iki grindų priešais save.

Iškvėpdami lėtai slinkite delnus į priekį. Rankos turi būti ištiestos ant grindų priešais kūną..

Įkvėpus oro pakelkite dubenį į viršų, sulenkite pirštus. Tuo pačiu metu pėdos lieka klubo plotyje. Kojos ir keliai tiesūs, ištiesti.

Pabandykite, nenuleisdami rankų nuo grindų, traukdami pečius link juosmens ir neištiesdami stuburo, nuleisdami šlaunies raumenis žemyn. Veidas ir kaklas lieka atsipalaidavę..

Atlikdami pratimą prisiminkite, kaip šunys tempiasi: dubuo turi pakilti, ištiesdamas nugarą.

Kiškio poza

Sėdėti ant grindų. Sujunkite klubus ir kelius kartu ir nuleiskite dubenį tarp kojų. Įkvėpdami pakelkite tiesias rankas virš galvos. Delnai „žiūri“ vienas į kitą. Pečiai liečiantys ausis. Sulaikykite kvėpavimą ir išlenkite nugarą.

Iškvėpdami, nekeisdami rankų padėties, lėtai pasilenkite į priekį, tačiau nepakelkite dubens nuo grindų. Kitaip tariant, turėtumėte gulėti ant grindų išskėstomis rankomis..

Šiuo atveju veidas yra priešais kelius. Pilvas prispaudžiamas prie šlaunų. Sulaikykite kvėpavimą ir pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį..

Gerindama kraujo apytaką galvos srityje, ši padėtis padeda atsikratyti migrenos, taip pat yra jos išvaizdos prevencija..

Kvėpavimo jogos pratimai

Tai dar viena mankštos rūšis, kuri gali padėti sumažinti galvos skausmo priepuolį. Tokios gimnastikos pranašumas yra tai, kad jai atlikti nereikia jokios papildomos įrangos. Dalyvaus tik veido raumenys, todėl tokia migrenos gimnastika pravers, kai būsite ne namuose ir negalėsite atlikti įprastų asanų..

Valymo ir gydymo kanalai

Sėdėkite patogiai ir atsipalaiduokite. Nugara lieka tiesi. Nykščiu suimkite dešinę šnervę, kad pro ją negalėtų tekėti oras. Lėtai giliai įkvėpkite kairę šnervę, tada iškvėpkite. Įkvėpimas turėtų būti atliekamas keturiais skaičiais, o iškvėpimas turėtų būti aštuonis, tai yra, iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas. Pratimą reikia atlikti maždaug dvi minutes su viena šnerve, o paskui dar porą minučių su kita.

Atlikdami šį pratimą, atsipalaiduokite visą veidą. Jei kakta yra įsitempusi, tuomet galite ją užmerkti, kad atsipalaiduotumėte..

Patarimas! Šis pratimas puikiai tinka nėščioms moterims, nes lėtas gilus kvėpavimas padės ne tik palengvinti skausmo priepuolį, bet ir nusiraminti, atsipalaiduoti bei pasiruošti būsimam gimdymui..

„Šaltas kvėpavimas“

Sėdėkite sukryžiavęs kojas turkišku stiliumi. Susukite liežuvį į vamzdelį ir šiek tiek iškiškite jį iš burnos. Lėtai giliai įkvėpkite per burną, ty per vamzdelio liežuvį. Neskubėkite tuoj pat iškvėpti, o „prarykite“ orą, įleiskite. Iškvėpkite per nosį. Burna uždaryta. Pabandykite atlikti pratimą be streso.

Šis pratimas ne tik padės sumažinti galvos skausmą, bet ir atvėsins kūną karštyje..

Naudinga migrenai ir paprastam giliam kvėpavimui. Nesikoncentruokite į skausmą, nes dėl skausmingų pojūčių mes kvėpuojame greitai ir su pertrūkiais..

Geriau atsigulkite ant sofos, uždėkite delnus ant pilvo, užmerkite akis ir bandykite atsipalaiduoti. Giliai įkvėpk. Tokiu atveju delnai ant skrandžio turėtų pakilti, tai yra, oras užpildo ne tik plaučius, bet ir visą diafragmą. Lėtai iškvėpkite.

Migrenos meditacija

Meditacija yra jogos pagrindas. Tai yra visiškas atsipalaidavimas (tiek fizinis, tiek emocinis), suteikiantis milžiniškų rezultatų kovojant su ligomis ir negalavimais..

Reguliarių meditacijų pagalba jūs ne tik atsikratysite slegiančio pulsuojančio skausmo, bet ir įgysite papildomos jėgos, energijos, gyvenimo troškulio ir naujų pasiekimų, taip pat atversite savo mintis naujoms idėjoms ir keptuvėms..

Kaip pradėti meditaciją? Sėdėkite patogioje padėtyje. Galite sėdėti „turkų kalba“ arba „lotoso pozoje“. Pakelkite rankas aukštyn (šiek tiek į priekį), delnai „žiūrėkite“ vienas į kitą. Užsimerk.

Po užmerktais vokais psichiškai pažvelkite į plaukų liniją. Būkite šioje pozicijoje bent 10 minučių. Susikoncentruokite ties mintimi, kad niekas jūsų netrikdo ir netrikdo, tikėkite, kad skausmas atsitraukia.

Šis pratimas pagerins galvos, kaklo ir nugaros kraujotaką, todėl skausmas tikrai praeis..

Migrenos prevencija

Bendra migrenos profilaktika apima:

  1. Reguliarūs pasivaikščiojimai;
  2. Tinkama mityba;
  3. Visiškas poilsis;
  4. Gerti žolelių arbatas;
  5. Teisinga dienos rutina;
  6. Atsikratyti nerimo, jaudulio, streso.

Joga siūlo šį sąrašą papildyti trimis svarbiais migrenos prevencijos komponentais:

  1. Gilus atsipalaidavimas - žmogus tiek atsipalaiduoja, kad beveik nustoja jausti save šiame pasaulyje, tarsi būtų „tarp pasaulių“;
  2. Toksinų ir kenksmingų medžiagų pašalinimas iš virškinimo;
  3. Nosies skalavimas.

Šių taisyklių laikymasis padės visiems laikams pamiršti galvos skausmą ir pasijusti visaverčiu ir sveiku žmogumi. Atminkite, kad apie tai, kaip joga paveiks migreną, galite sužinoti tik patys išbandę pratimus. Taigi galbūt laikas atsisakyti tablečių ir vaistų ir kreiptis į senovės žmonių išmintį?

Kvėpavimo gimnastika, sporto pratimai ir joga nuo migrenos

Neabejotinai sportas yra geriausia visų ligų prevencijos priemonė. Bet, deja, tai neišgelbės jūsų nuo genetinių paveldimo pobūdžio ligų. Tai apima migreną, kuri retai pasireiškia sporto gerbėjams, tačiau vis dėlto liga pasitaiko, nes intensyviai treniruojantis sumažėja kraujagyslių tonusas. Vis dėlto pirmenybė teikiama migrenos jogai, nes ji yra visiškai saugi ir veiksminga..

Sportas nuo migrenos priepuolių

Kai kurios sporto šakos taip pat nekelia nerimo: lengvas bėgimas, aerobika, fitnesas. Jei nėra ryšio tarp migrenos ir mankštos, tuomet galite sportuoti, bet ne labai intensyviai..

Nuolatinis, bet saikingas fizinis krūvis normalizuoja autonominę sistemą, padidina atsparumą stresui ir padidina kraujagyslių tonusą. Tačiau net jei rytiniai pratimai sukelia migrenos priepuolį, turėtumėte nutraukti treniruotes, kad išvengtumėte stipraus skausmo..

Beje, maudytis draudžiama, nes dėl hiperventiliacijos plaučiuose ir galvos padėties virš vandens paviršiaus padidėja viršutinės kūno įtampa ir atsiranda skausmas.

Ar galima išvengti migrenos??

Norėdami išvengti galvos skausmo, turite įvesti laikyseną, kuri pašalina įtampą kaktos srityje. Ji turi būti visiškai atsipalaidavusi. Tai sumažins stresą, sulėtins pulsą ir normalizuos kūną..

Tai pasiekiama atliekant „Shavasana“ („mirusiojo poza“), tačiau trimis variantais.

  • - Kaktos ant kėdės atlošo. Tai atpalaiduoja galvos ir kaklo raumenis..
  • - Delnai ant kėdės. Poza primena į apačią nukreiptą šuns asaną. Padėkite delnus ant kėdės sėdynės ir lėtai judėkite atgal, kad rankos sudarytų liniją su liemeniu. Turite stengtis pailginti kaklą, kuris bus teisingas vykdymas.
  • „Kaktos ant stovo“. Nuramina protą. Turėtumėte lipti keturiomis, remdamiesi kulnais į sieną. Paėmus žemyn šuns asaną, kaktą uždedame ant atramos, o oda stumiama smakro link. Kvėpavimas turėtų būti laisvas ir ramus.

Migrenos gydymas netradiciniu metodu

Jogos nauda sergant šia liga yra ta, kad ji ne tik malšina skausmą, pavyzdžiui, tabletes, bet ir pašalina ligos vystymosi priežastis (įtampą ir dažną stresą). Todėl joga migrenai padeda daug geriau nei vaistai..

Jogos asanas galite įvaldyti savarankiškai, tačiau geriau lankyti specialius kursus. Bet kuriame fitneso centre yra rytietišką sveikatą gerinančios gimnastikos grupės, kuriose jie moko būdų, kaip spręsti įvairius negalavimus..

Kelių jogos užsiėmimų, žinoma, nepakanka norint atsikratyti migrenos. Tik reguliarios pamokos, laikantis instruktoriaus rekomendacijų, kuris parenka reikiamą asanų rinkinį, galintį pasiekti efektyvų rezultatą.

Visiška pergalė prieš ligą bus pasiekta palaipsniui. Pirmasis vaistas bus sumažinti priepuolių skaičių ir jų intensyvumą. Laikui bėgant skausmingi pojūčiai visiškai išnyks.

Kokios jogos asanos vartojamos nuo migrenos? Rekomenduojamos kelios pagrindinės pozos:

  • Vajrasana,
  • Supta vajrasana,
  • Marjariasana,
  • Šašankasana,
  • Tadasana,
  • Šavasana.

Nepageidautina įsisavinti pozas. Norint išvengti klaidų, geriau kreiptis į jogos terapijos specialistą.
Įrodyta, kad joga nuo galvos skausmo yra veiksminga. Visi pratimai skirti pašalinti migrenos priepuolius ir yra puikus būdas užkirsti kelią ligai..

Per jogos užsiėmimus reikia derinti asanas su tinkamu kvėpavimu. Teisingas visų pratimų atlikimas padeda lengvai įveikti skausmą ir sumažina priepuolių intensyvumą. Tačiau turėtumėte vengti pozų, darančių spaudimą diafragmai..

Meditacija

Jogos pagrindas yra meditacija. Atsipalaidavimas bus veiksmingas sunkioje kovoje su migrena. Kasdienės meditacijos palengvins traukiantį skausmą, suteiks naujų jėgų ir padidins gyvenimo troškulį.

Medituoti patartina sėdint, „lotoso pozoje“ (kas gali) arba tiesiog turkiškai. Rankos yra delnais į viršų. Užmerkęs akis, mintimis pažvelk į kaktos vidurį. Šioje padėtyje turite būti apie 20 minučių. Šioje būsenoje turėtumėte atsikratyti nerimastingų ir neramių minčių..

Šis atsipalaidavimas pagerina viršutinės liemens dalies kraujotaką, todėl migrena atsitraukia..

Skubi pagalba

Ūminį priepuolį galima sustabdyti tik įgijus visišką savikontrolę. Būtina pašalinti ryškią šviesą ir nemalonų triukšmą, itin susikaupti ir nukreipti skausmą. Tokios technikos naudojimas labai padeda - atsigulkite prie sienos pakeltomis kojomis arba uždėkite ant kojų atitraukiantį daiktą (šaltą ar minkštą). Obsesinis dėmesys galvos skausmui eina į kojas, o skausmingi pojūčiai atsitraukia.

Prevencinės priemonės

Pasirodžius pirmiesiems migrenos priepuolio požymiams, joga rekomenduoja:

  • jala neti (nosies valymas plaunant);
  • nidra (absoliutus atsipalaidavimas, dažnai su vizualizacija);
  • kunjal kriyu (virškinimo sistemos valymas).

Žmonės, pritaikę šiuos metodus, apie juos kalba teigiamai. Būna, kad net vieno iš būdų naudojimas užkerta kelią atakai. Bet reikia pažymėti, kad reikės patyrusio meistro mokymų, kitaip galite pakenkti savo sveikatai.

Jogos pratimai nėra laikomi panacėja, juos galima derinti su kai kuriomis sporto šakomis ir įvairiais prevencijos metodais. Norėdami ne nuolat skaudėti galvą, o gyventi pilnavertį gyvenimą, turėtumėte išbandyti visus šios nemalonios ligos gydymo metodus, įskaitant fizinius pratimus..

Kaip atsikratyti galvos skausmo su joga

Dažnas galvos skausmas yra dažnas mūsų laikų reiškinys. Beveik visada žmogus naudoja tabletes, kad numalšintų šį skausmą. Tačiau žinomi ne mažiau veiksmingi ir saugūs sveikatai metodai, pavyzdžiui, mankšta ir kvėpavimo pratimai..

Pirmiausia reikia nustatyti, kodėl skauda galvą. Problema yra plačiai paplitusi. Tyrimų duomenimis, 90% žmonių serga kartą per metus. Yra įvairių skausmo priežasčių:

  • Endokrininės sistemos veikimo sutrikimai;
  • Bloga laikysena
  • Pakankamo miego trūkumas;
  • Trūksta mankštos
  • Dažnas streso poveikis;
  • Piktnaudžiavimas šlamštu.

Norėdami teisingai išspręsti problemą, turite žinoti atsiradimo mechanizmus.

Kvėpavimo pratimai

Geriausias būdas yra daryti jogą nuo galvos skausmo. Paprastus pratimus, įskaitant kvėpavimo praktikų kompleksą, vadinamą Pranajama, lengva įsisavinti kiekvienam pradedančiajam. Rezultatas - raminantis poveikis nervų sistemai ir organizmui. Pagerėja kraujotaka, sustiprėja raumenys, įtempiama figūra. Jogos terapija gali lengvai pakeisti galvos skausmo tabletes.

Lotoso padėtis puikiai malšina skausmą. Atpalaiduokite kaklą, nugarą, rankas, pilvą ir ištiesinkite stuburą. Šioje padėtyje galite būti ilgą laiką, keisdami kojų padėtį..

Pratimai Nadi Shodhana

Jis atliekamas sėdint ant kėdės, atsipalaidavus. Nugara tiesi. Užmerkite vieną šnervę ranka, lėtai įkvėpkite per kitą. Lėtai iškvėpkite. Pakartokite su kita šnerve. Mankštinkitės tol, kol galvos skausmas sumažės.

Mankšta aprūpina smegenis deguonimi ir valo nosies kanalus. Dingsta galvos skausmas, žmogus jaučia lengvumą ir jėgą, palengvėja įtampa, dingsta nuovargis, stiprėja sveikata.

Šitali mankšta

Pradinė padėtis yra lotoso padėtis. Iškiškite išlenktą liežuvį ir lėtai įkvėpkite. Iškvėpkite per nosį, uždarydami burną. Veiksmai kartojami tris kartus arba keturis kartus lėtai. Galvos skausmas netrukus išnyks. Mankšta mažina kūno temperatūrą, padeda atsipalaiduoti, o tai labai svarbu esant fiziniam ar psichiniam nuovargiui.

Asanos migrenai

Joga nuo migrenos yra optimaliausia priemonė. Jei kelias minutes kasdien darysite šias pozas, skausmo priepuoliai greitai išnyks. Jogos nauda galvos skausmui yra neįkainojama.

Ant galvos uždedamas ne per griežtas tvarstis, kuris padės sumažinti įtampą, atsirandančią dėl galvos skausmo.

Hastapadasana (gandro poza)

Išvertus iš sanskrito kalbos Hasta - „ranka“, Pada - „koja“. Mankšta padeda stiprinti kūno raumenis, daro stuburą lankstų, gerina kraujotaką.

Atsistokite tiesiai kartu kojomis. Giliai įkvėpkite, pakelkite tiesias rankas aukštyn. Iškvėpdami pasilenkite ant grindų ir suimkite rankomis pirštus. Jei tai neveikia, galite pasiekti kelį ar kulkšnį. Prispauskite galvą prie kelių, kojos lieka tiesios. Palaikykite porą sekundžių, atsitieskite ir giliai įkvėpkite. Pakartokite 2 kartus, palaipsniui didindami iki 5 kartų. Atlikite lėtai, be staigių judesių.

Balasana (vaiko poza)

Atsiklaupkite liemenį į priekį ir padėkite kaktą ant kažko minkšto. Rankos išilgai kūno, kaklo ir pečių nėra įsitempusios, laisvai nuleistos žemyn. Nugara apvali, stuburas įtemptas. Kvėpuokite ramiai ir giliai.

Atlikite 5 įkvėpimus ir iškvėpimus, pasukite galvą į šoną ir tęskite kvėpavimą šioje padėtyje. Pakartokite kitaip.

Nesant skausmo, pozoje galite būti ilgai. Vidutinė trukmė yra iki penkių minučių. „Balasana“ poza yra nepakeičiama tuo, kad visiškai atpalaiduoja visus kūno raumenis, malšina nuovargį, malšina migreną, padeda pašalinti triukšmą galvoje..

Marjariasana (katės poza)

Įgyvendinimas yra gana paprastas, jis pagerina stuburo lankstumą. Moterims mankšta gali padėti išspręsti mėnesinių problemas. Asana atliekama menstruacijų metu, norint atsikratyti galimo diskomforto. Stiprina pilvo raumenis, padeda atgauti idealią figūrą po gimdymo. Elgiasi švelniai, praktikuotis galima prieš miegą, bet ne po valgio.

Kelio padėtyje rankas padėkite pečių plotyje. Pirštai išskleisti. Perkelkite kojas atgal, keliai laikykite klubų plotyje, kojos - ant grindų. Giliai ir sklandžiai įkvėpkite, gerai sulenkite apatinę nugaros dalį, patraukite karūną aukštyn. Iškvėpkite orą iš plaučių ir suapvalinkite krūtinės ląstos stuburą. Pabandykite traukti dubens kaulus link galvos. Tvirtai prispauskite smakrą prie krūtinės, patraukite skrandį. Giliai įkvėpkite ir pakartokite pratimą. Atlikite lėtai ir sąmoningai. Pradedantiesiems pakanka 10 pakartojimų.

Setu Bandhasana (tilto poza)

Žodis Setu yra išverstas kaip „tiltas“, kartu su Bandha reiškia „tilto statyba“. Lengva ir naudinga gimnastika.

Atsigulk ant nugaros, geriausia su antklode po pečiais. Rankos išilgai kūno, sulenktos kojos. Iškvėpdami pakelkite sandarius sėdmenis ir šlaunis nuo grindų. Suimkite rankas ant grindų, ištieskite liemenį, sulenkite. Šiek tiek pakelkite smakrą, prispauskite pečius prie nugaros. Priveržkite rankų tricepsą, išplėskite pečių ašmenis, pakelkite tarpą tarp jų. Išbūkite tokioje padėtyje apie 30-60 sekundžių. Norėdami išeiti iš pozos, turite iškvėpti ir lėtai ištiesti stuburą per grindis..

Pashchimottanasana (sėdėdamas remiasi į kojas)

Svarbiausia asana. Tinka pradedantiesiems. Puikus stuburo pratimas, tačiau neteisingai atliktas, pavojingas sveikatai.

Uždėkite tvarstį ant galvos. Sėdėdami ant sėdmenų, ištiesinkite kojas. Suimkite savo blauzdas ar kelius rankomis. Rankomis ištieskite nugarą į priekį ir į viršų, pailgindami stuburą. Kvėpavimas yra nemokamas, vykdymo laikas yra apie 30-60 sekundžių, galite palaipsniui didinti trukmę. Norėdami išeiti iš pozos, turite šiek tiek paimti apatinę nugaros dalį, pakreipti galvą atgal ir pakelti nugarą į vertikalią padėtį..

„Viparita Karani“ („Viparita Karani Mudra“)

Nuostabi jogos asana nuo galvos skausmo, suteikianti kūnui raminantį poveikį. Išvertus reiškia „sulenkta žvakės poza“. Uždėkite ant sienos susuktą antklodę ir atsisėskite šonu ant sienos. Rankų pagalba reikia atsigulti ant nugaros, kojas pritvirtinti prie sienos. Sulenkite juos, padėkite smėlio maišą ant kojų ir vėl ištiesinkite. Gerai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Švino laikas 10-15 minučių.

Adho Mukha Svanasana

Šios asanos pavadinimas, išvertus iš sanskrito kalbos, reiškia „žemyn nukreiptas šuo“. Vykdymo technika:

  • Tinkamiausia padėtis yra keturi.
  • Delnai yra pečių plotyje, pirštai išskleisti. Rankos statmenos grindims, keliai ir kojos yra dubens pločio, klubai - stačiai. Padėkite kojas ant pirštų.
  • Norėdami užimti galutinę padėtį, rankomis nustumkite grindis, stumkite dubenį aukštyn ir atgal, ištiesinkite kojas. Patartina nuleisti kojas ant grindų. Jei tai neveikia, padėkite juos ant plytų ar sienos..
  • Kvėpuokite ramiai ir tolygiai.
  • Laikas, praleistas šioje padėtyje, yra individualus, priklausomai nuo kūno būklės. Teigiama Adho Mukha Svanasana įtaka yra sugebėjimas gerai ištiesti stuburą, atsikratyti nuolatinio streso ir pagerinti kraujotaką..

Šavasana (mirusio vyro poza)

Padeda atsipalaiduoti po mankštos. Tai galite padaryti bet kuriuo paros metu. Paimkite jogos kilimėlį, galite atsigulti ant paprastos, nelabai minkštos antklodės. Kojos atskirai, rankos laisvai remiasi išilgai kūno. Akys užmerktos arba be įtampos nukreiptos į vieną tašką. Atpalaiduokite visus raumenis ir susitelkite į kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad kūnas užpildytas energija. Vykdymo trukmė vidutiniškai 5-10 minučių.

Atvira širdies poza

Ši asana stiprina kaklo, stuburo raumenis, padeda numalšinti nugaros įtampą..

Atsisėsk ant kelių, klubai ant kulnų, kojos sujungtos. Pasilenkite, delnus remkite ant grindų maždaug 20 cm atstumu nuo kojų. Pakreipkite galvą atgal ir pakelkite krūtinę. Sėdmenys liečia kulnus. Pabūkite tokioje padėtyje 35 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, pirmiausia pakelkite galvą, tada krūtinę. Nepamirškite stebėti savo kvėpavimo.

Kupranugario poza

Atsiklaupkite, delnai atsiremia į kojas, išlenkite kūną. Teisingai atliekant sėdmenis įtempta, rankos tiesios, klubai statmeni grindims ir galva atmetama atgal.

Mankšta pečiams

Atsisėdę ant kelių, pakreipkite kūną į priekį ir atremkite kaktą ant grindų. Palaikykite porą sekundžių, stuburas turi būti ištemptas. Likdami pozoje, sujunkite rankas už nugaros ir pasukite jas į pečius. Pataisykite pozą. Pakelkite klubus ir padarykite tvirtinimo tašką galvos viršuje. Tuo pačiu maksimaliai pasukite sujungtas rankas pečiuose. Šiek tiek išsilaikę šioje padėtyje, palaipsniui grįžkite į pradinę būseną. Kartokite judesius tris ar keturis kartus. Ši asana puikiai tinka galvos skausmui dėl pečių įtempimo..

Delfinų poza

Atsistokite keturiomis, delnais remkitės ant grindų. Susitelkite į alkūnes, pakelkite klubus. Patartina nenuleisti kulnų nuo grindų. Galva yra tarp rankų, žvilgsnis nukreiptas į kojas. Porą lėtai įkvėpkite ir išeikite. Šis pratimas padeda atpalaiduoti petį ir viršutinę nugaros dalį. Įtampa šioje srityje dažnai sukelia galvos skausmą ir migreną..

Pratimas „Kaktos ant plytos“

Paimkite "plytą" (bloką). Jis reikalingas nuraminti ir atpalaiduoti smegenis. Atsikelkite ant grindų keturiomis ant kulno. Paimkite žemyn šuns pozą, padėkite plytą priešais save ir uždėkite ant jos kaktą. Valdykite kvėpavimą, jis turėtų būti laisvas. Pabūkite taip kelias minutes.

Kontraindikacijos jogai

Jogos užsiėmimai yra saugūs, tačiau draudžiami širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, piktybiniams navikams, peršalimo ligoms, karščiavimui. Nėštumo atveju reikia būti atsargiems praktikuojant jogos pozas su instruktoriaus pagalba. Kritinėmis dienomis moterims geriau susilaikyti nuo veiklos, susijusios su nugara ir klubais..

Nepriklausomai nuo galvos skausmo priežasties, atminkite, kad vaistai tik užmaskuoja simptomus, o ne pašalina pačią priežastį! Jogos terapija yra puikus bet kokių vaistų pakaitalas, padedantis įveikti skausmą ir tapti laimingu žmogumi.

Kvėpavimo gimnastika nuo migrenos

Galvos skausmas yra katastrofa. Stiprus galvos skausmas yra nelaimė. Nuolatinis, neišgydomas galvos skausmas yra katastrofa, pažeidžianti žmonių gyvenimą. Visi planai krinta į bedugnę. Žmogus tampa savo ligos įkaitu. Ir net stipriausio proto žmonės anksčiau ar vėliau atsisako aktyvaus gyvenimo būdo. Mėgstamą darbą, pomėgius, poilsį su šeima ir draugais pakeičia skausmingos egzistencijos būsena, iš kurios neįmanoma pabėgti, kol nepašalinsite savo kančios priežasties.

Spaudžia, pulsuoja, skauda, ​​įkyri, šiurkšti ar tvirta. Kartu su pykinimu, karščiavimu ir alpimu. Galvos skausmo rūšių ir apraiškų yra labai daug. Tai skiriasi trukme ir intensyvumu. Tai atsiranda skirtingose ​​galvos vietose: šventyklose, pakaušyje, kaktoje, tarp akių. Tai užfiksuoja veido grindis, suspaudžia, sukelia moralinį ir fizinį išsekimą. Tuo pačiu metu būtų iš esmės neteisinga galvos skausmą vadinti liga. Pats savaime tai yra įvairių ligų simptomas, tarp kurių yra daugybė pavojingų žmogaus gyvybei patologijų..

Ką darome, kai skauda galvą? Pailsime, užsimerkiame, pasiekiame namų vaistinėlę, kur turime „Analgin“, „Citramon“ ar sudėtingesnių vaistų. Didžiulis nemalonus pojūtis nuo galvos skausmo iškart nori būti pašalintas. Tačiau skausmą malšinantis preparatas trunka neilgai. Ir tai ne visada padeda. Tačiau, kaip ir kiti vaistai, skausmą malšinantys vaistai tik nutildo simptomus. Todėl mes gauname daugybę šalutinių poveikių, priklausomybę nuo tablečių ir progresuojančią ligą, kuri mus žudo kiekvieną sekundę kankindama..

O gal geriau tiesiog atlikti specialius kvėpavimo pratimus? Su jų pagalba galvos skausmą galima lengvai pašalinti vos per 1 minutę.!

Tačiau norėdami suprasti, kaip kvėpavimo korekcija padeda susidoroti su skausmingais simptomais, suprasime jų atsiradimo priežastis..

Galvos skausmo priežastys:

  • stuburo ligos;
  • hipertenzija, meningitas, pneumonija, tuberkuliozė, maliarija;
  • trauminis smegenų pažeidimas;
  • užkrečiamos ligos;
  • sinusitas, trišakio nervo uždegimas;
  • uždegimas, maisto netoleravimas;
  • glaukoma, migrena, patinimas;
  • stresas, nerimas, pervargimas, emocijų perteklius, įtampa.

Pamatyti? Nėra galvos skausmo. Tik dėl priežasčių, kurias reikia ištaisyti. Ir jei dėl naviko, migrenos, potrauminių būklių reikia specialistų įsikišimo, tada mes patys lengvai susidorojame su emociniu persitempimu, praktikuodami teisingą kvėpavimą..

Įtampa, sukelianti galvos skausmą arba kurią sukelia pats skausmas, gali tapti lėtinė. Tuomet negalima išvengti užburto rato. Kūnas „tarnaus“ įtampai. Kvėpavimas gilėja. Anglies dioksidas - stipriai nuplaukite. Kūnas - kenčia nuo deguonies trūkumo ir reaguoja su nemaloniais simptomais: padidėjusiu kraujospūdžiu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, galvos skausmu.

Ar jūs nervinatės? Galvos skausmas!

Įtampa sutrikdo kvėpavimą. Jis painiojasi, tampa gilus, dažnas, triukšmingas. Mes kvėpuojame dideliu kiekiu anglies dioksido (CO2), jo nepapildydami. CO2 trūkumas sukelia hipoksiją - nepakankamą deguonies tiekimą kraujagyslėms. Kraujo tekėjimas į smegenis nutrūksta. Tai išprovokuoja galvos skausmą..

Tokį unikalų žmogaus kvėpavimo procesų paradoksą atrado ir eksperimentiškai įrodė mokslininkai B.F. Verigo ir K. Bohr. Anglies dioksido trūkumas, kuris yra gilaus kvėpavimo pasekmė, išprovokuoja nevalingą kraujagyslių sienelių spazmą, kuris prisideda prie dar didesnio kraujospūdžio padidėjimo. Atsiranda dusulys ir klaidingas dusulio pojūtis. Asmuo pradeda kvėpuoti dar giliau, sustiprindamas savo ir taip nesveiką būseną..

Paprastais žodžiais tariant, kuo giliau, triukšmingiau, dažniau žmogus kvėpuoja, tuo mažiau jis gyvens ir tuo labiau sirgs..

Stresas, lėtinis stresas ir jo pasekmės

Kaip jau minėjome, stresinėse situacijose kvėpavimo ritmas pagreitėja - yra anglies dvideginio trūkumas. Anglies dioksidas yra esminis medžiagų apykaitos procesų komponentas. Jis reguliuoja mikroelementų pasiskirstymą organizme, yra atsakingas už teisingą hormonų ir fermentų gamybą, dalyvauja baltymų sintezės ir audinių aprūpinimo deguonimi procese. Dėl staigaus jo sumažėjimo sutrinka visų gyvybiškai svarbių sistemų darbas.

Kvėpuojame giliai - gauname daug deguonies, tačiau dėl CO2 trūkumo jis nepatenka į audinių ląsteles. Atsiranda deguonies badas, dėl kurio mes pradedame kvėpuoti dažniau, tuo tik pablogindami situaciją. Norint išsaugoti anglies dioksido liekanas kraujyje, atsiranda kraujagyslių susitraukimas ir raumenų susitraukimas, o tai sukelia rimtų organizmo sutrikimų:

  • sutrinka smegenų kraujo tiekimas;
  • kraujospūdis mažėja / didėja;
  • sutrinka širdies ritmas;
  • padidėja nervų ir raumenų jaudrumas;
  • sulėtėja virškinamojo trakto, kepenų ir inkstų darbas;
  • atsiranda galvos svaigimas;
  • prarandate savo veiksmų kontrolę;
  • psichinė veikla sumažėja;
  • padidėja nerimas;
  • gali atsirasti alpimas.

Kaip per 1 minutę sušvelninti galvos skausmą, nusiraminti emociškai ir padidinti CO2 kiekį?

Specialių kvėpavimo pratimų pagalba. Praktikuokitės kiekvieną dieną ir galėsite žymiai padidinti plaučių talpą neprarasdami anglies dioksido. Taip pat atstatyti kraujo pH, kurį sukelia nepakankamas audinių aprūpinimas deguonimi. Šis natūralus kūno savęs išgydymas leis jums visiškai pajusti gyvenimo skonį be tablečių, gydytojų ir negalavimų.!

Kvėpavimo pratimas galvos skausmui malšinti

Mes reguliariai kvėpuojame per nosį. Užriškite nosį ranka. Sulaikykite kvėpavimą 15 sekundžių.

Ramiai kvėpuojame po kambarį.

Po 15 sekundžių iškvėpkite per uždaras lūpas. Atkuriamas kvėpavimas.

Kartokite pratimą be fizinio aktyvumo.

Mes sėdime ant kėdės ar kėdės. Sulygiuokite laikyseną įkvėpdami. Sulaikykite kvėpavimą dar 15 sekundžių.

Pratimą kartojame dar kelis kartus, kol pasirodys rezultatas..

Sportuokite, norėdami nutraukti spazmą

Mes sunkiai įkvepiame-iškvepiame proporcingai simptomo įtampai. Smarkiai skaudėjo - staigiai įkvėpė ir smarkiai iškvėpė.

Kvėpavimo pratimai greitai pašalina simptomus

1. Mes priimame embriono pozą - sulaikome kvėpavimą patogiai. Kartojame kelis kartus.
2. Minimalus kvėpavimas. Įsivaizduokite, kad taupome orą ir kvėpuojame tarsi per šiaudelį. Lėtai ir paviršutiniškai.
3. Suimame vieną šnervę. Kvėpuojame antrąja ir mažomis porcijomis.

Emocinio streso malšinimo praktika

Norėdami stabilizuoti emocinę būseną, kurią išprovokuoja stresas, galite naudoti techniką: „Raminantis kvėpavimas“. Tai padės greitai nusiraminti fiziškai ir psichiškai..

Mes atsisėdame tiesiai. Kvėpuojame šiek tiek giliau ir lėčiau. Įsitikinkite, kad pečiai ir kaklas yra kiek įmanoma atsipalaidavę.

Iškvėpę, padarykite 1 sekundės pauzę.

Mes pakartojame lėtą įkvėpimą-iškvėpimą su pauzė pabaigoje. Stebime savo būklę. Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs, pojūčiai turėtų būti patogūs.

Pratimą kartojame 10 kartų..

Dabar jūs žinote, kaip pašalinti galvos skausmą ir emociškai nusiraminti per 1 minutę.

Praktikuokitės kiekvieną dieną ir būkite sveiki!

Jei manote, kad šis įrašas yra naudingas, pasidalykite juo su draugais socialiniuose tinkluose arba palikite savo komentarą žemiau.

Ar galima užsiimti joga ir sportuoti nuo migrenos?

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime patyrėme siaubingą galvos skausmą. Viena iš jo priežasčių yra hemikranija arba, paprasčiau sakant, migrena. Ši liga yra neurologinė, dažniausiai pasireiškia moterims. Medicinos mokslininkai dar nerado būdo išgydyti šią ligą, tačiau pasaulyje yra daugybė galvos skausmo malšinimo būdų. Mankšta dėl migrenos gali padėti pasiekti teigiamų rezultatų malšinant galvos skausmą.

Pratimų pagalba galite numalšinti jau atsiradusį skausmą, užkirsti kelią jo priepuoliams, nes atliekant jogos asanas pašalinama vidinė įtampa, raumenys atsipalaiduoja, stresas ir spaustukai praeina..

Joga padeda nuo migrenos

Jogos užsiėmimai nuo galvos skausmo

Joga nuo migrenos yra vienas iš paprastų ir saugių būdų veiksmingai atsikratyti migrenos. Jo naudojimas padeda normalizuoti kraujospūdį, sumažinti streso lygį, sureguliuoti kvėpavimą.

Galvos skausmui malšinti galima naudoti paprastas jogos asanas, kurioms nereikia įgūdžių ar pasiruošimo. Šiuos pratimus galite atlikti patys namuose. Bet geriau praleisti bent porą pamokų su instruktoriumi, kad suprastum, kaip kvėpuoti, ką daryti. Norint praktikuotis namuose, reikia įsigyti tik jogos kilimėlį, specialias plytas. Bet norint sutaupyti pinigų, kilimėlį galima pakeisti įprastu antklodžiu ar lovatiese, o plytas (kaladėles) - susuktomis antklodėmis..

Pirmoji poza, kurią reikia padaryti, yra tadasana arba kalnų poza. Tai atliekama taip: reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, keliai ir kojos turi liesti, rankos nuleistos. Pabūkite tokioje padėtyje 1-2 minutes, kvėpuokite giliai, ramiai. Ši asana koreguoja kūną, kad jis tinkamai veiktų..

Toliau atliekami pratimai skausmui gydyti. Viena iš šių pozų yra sarvangasana arba „žvakė“. Turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas, pakelti kojas į viršų, laikydami save rankomis už nugaros. Tai taip pat yra 1-2 minutės. Atsižvelgiant į užsiėmimų dažnumą, trukmę, laiką šioje asanoje reikės padidinti iki 10–15 minučių. Tai padeda normalizuoti kraujotaką, kraujospūdį.

Kita gydymo poza yra šašankasana (kiškio poza). Norėdami jį užbaigti, turite atsiklaupti, šiek tiek išskleisti kojas, atsisėsti, ištiesti rankas į viršų, pasilenkti, kaktą ir delnus paliesdamas grindis. Pabūkite šioje asanoje 2-3 minutes. Tai pašalina nuovargį, įtampą, stresą, kurie yra skausmo priežastys.

Sušildykite kaklą

Siekiant palengvinti migreną, naudinga atlikti kaklo tempimo pratimus, nes šios srities spaustukai yra glaudžiai susiję su nervų sistema. Tam padės šuns, delfinų ir kupranugarių pozos. Jie malšina įtampą, gerina kraujotaką, lėtina širdies ritmą, kvėpavimą. Skatina skausmo malšinimą.

Kaklo mankštos nuo migrenos

Adho Mukha Svanasana - šuns poza veidu į apačią. Tai atliekama taip: pirmiausia reikia atsistoti keturiomis, iškvepiant pakelkite sėdmenis į viršų, o tiesiai, tiesdami nugarą, rankas ir kaklą, tiesinkite kelius. Svarbu stebėti kojų gale esančius raumenis - jie turėtų būti šiek tiek įtempti, tačiau, jei atsiranda skausmas, galite šiek tiek sulenkti kelius arba rankomis atsiremti į kaladėles. Skirkite minutę, bet geriau pradėti nuo mažiau laiko. Jei vis tiek sunku, galite tai padaryti kitaip: reikia pasiimti kėdę su atlošu, uždėti delnus ant kėdės, pasilenkti taip, kad kakta paliestų kėdės atlošą, atpalaiduokite stuburą. Pabūkite tokioje padėtyje 1 minutę..

Ardha Shirshasana arba delfinų poza atliekama kaip ir ankstesnė, tik rankos šiuo atveju neištiesina, tai yra, jums reikia atsiremti į dilbius. Nebūtina būti tuo pačiu metu kaip Adho Mukha Svanasanoje, bet geriau pradėti nuo trumpesnio laiko, nes mažai sportuojantiems žmonėms gali skaudėti.

Kupranugario ar Ushtrasana poza taip pat padeda nuo migrenos. Norėdami tai atlikti, turite atsiklaupti, atsilošti ir uždėti delnus ant kulnų, nuleisdami liemenį atgal, pakreipkite galvą ir atsipalaiduokite šioje srityje. Atlikite 30–40 sekundžių.

Norėdami užbaigti praktiką stiprinti kūną ir kovoti su migrena, turite pozuoti kaip lavonas ar šavasana. Ši poza skirta poilsiui, sveikimui. Reikia atsigulti ant nugaros, giliai įkvėpti ir iškvėpti, visiškai atpalaiduoti visą kūną.

Negalime pamiršti raumenų atsipalaidavimo, meditacijos, savo būklės kontrolės, kad neužmigtumėte ir taisyklingai atliktumėte pratimą. Yra jame 15-20 minučių.

Tokia gimnastika numalšins skausmą, bus puiki kito priepuolio atsiradimo prevencija, net jei nėra laiko pilnai praktikai ir atlikite tik vieną pratimą arba sutrumpinsite kiekvienam skirtą laiką..

Kvėpavimo jogos pratimai

Prieš atlikdami visus šiuos pratimus, turite išmokti kvėpuoti. Teisingas kvėpavimas padeda išvalyti kūną, pašalinti toksinus ir toksinus, taip pat leidžia ilgiau ir lengviau atlikti pozas.

Yra keli jogos kvėpavimo pratimų būdai (tipai) migrenai gydyti. Vienas iš jų yra Nadi Shodhana. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti, ištiesinti nugarą ir atsipalaiduoti. Tada ranka uždarykite vieną šnervę ir giliai, lėtai įkvėpkite ir išeikite. Du kartus kiekvienoje pusėje. Darykite tol, kol galvos skausmas praeis. Tai išvalys kvėpavimo takus ir pateks į smegenis pakankamai deguonies..

Agni pranajama arba ugnies kvapas taip pat tinka kanalams valyti ir gydyti. Norėdami atlikti šią techniką, atsisėskite ant grindų ar ant kėdės, uždėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Iškvepiant skrandis įtraukiamas, įkvėpus jis atsipalaiduoja. Rankos tiesiog padės suprasti, ar pratimas atliekamas teisingai. Tai gerina smegenų ir nervų sistemos veiklą, valo plaučius, stiprina imuninę sistemą.

Kai pasirodys galvos skausmas, taip pat galite naudoti „ujjayi“ kvėpavimo techniką arba pergalingą kvėpavimą. Ją atliekant reikia kvėpuoti per nosį, iškvėpdami ir įkvėpdami, suspaudžiame gerklas. Kvėpavimas gaunamas su nedideliu šnypščiančiu garsu. Ši praktika malšina stresą, įtampą, treniruoja širdį ir padeda gerai kontroliuoti kvėpavimą dėl jogos..

Šaltas kvėpavimas

Anksčiau mes aptarėme šilto ar šildančio kvėpavimo būdus. Tačiau kai kuriais migrenos atvejais jie gali nepadėti. Tokiais atvejais yra šalto ar vėsinančio kvėpavimo praktikos. Jie reikalingi po „minčių audros“, kai galvos skausmas prasideda nuo daugybės minčių, informacijos srauto arba per karščius, kad atvėsintų visą kūną..

Šitali - pranajama yra viena paprasčiausių praktikų. Reikia atsisėsti, atsipalaiduoti, ištiesti liežuvį ir, sulankstęs jį į „vamzdelį“, atsikvėpti. Mes iškvepiame per nosį, o burna yra uždaryta. Darykite 15-20 kartų. Baigę pajusite, kaip mintys nurimsta, kūnas atvėsta ir skausmas atslūgsta.

Antroji šalto kvėpavimo technika yra sitkari pranajama. Tai taip pat lengva padaryti. Reikia sugniaužti dantis ir nusišypsoti, atsikvėpti per sukąstus dantis. Iškvėpkite per nosį be šypsenos. Migrenos priepuoliui palengvinti pakaks 20 kartų.

Migrenos meditacija

Meditacija yra atskira medicinos kultūra, labai veiksminga migrenai, nes ją atlikdama kūnas visiškai atsipalaiduoja.

Kasdieninė meditacija yra puiki migrenos prevencija

Norėdami atlikti šią praktiką, turite sėdėti turkų kalba, tai nėra būtina sąlyga, galite sėdėti taip, kaip patogu, tačiau geriausia laikytis tokios laikysenos, nes tai leidžia geriau medituoti. Turite atsipalaiduoti, giliai kvėpuoti, ramiai, izoliuoti mintis nuo negatyvumo, galvoti apie kažką gero, malonaus ar įsivaizduoti patinkančią vietą. Būkite šioje pozicijoje bent 10 minučių. Po spektaklio pabaigos įtampa, stresas išnyks, jūsų nuotaika pagerės. Toliau naudojant šią praktiką galvos skausmo priepuoliai sustos..

Kontraindikacijos jogai

Nepaisant to, kad migrenos jogos vartojimas yra saugus, vis tiek yra kontraindikacijų dėl jos vartojimo kasdien..

Jie apima:

  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • peršalimas, gripas;
  • navikai;
  • menstruacijos.

Jogos veiksmingumas buvo moksliškai įrodytas ir naudojamas visame pasaulyje, siekiant skatinti sveikatą, imunitetą ir sveikatingumą..

Jei yra šių ligų ar būklių, geriau atsisakyti jogos vartojimo ir kreiptis į gydytoją. Jei tyrimas nenustato rimtų ligų šiose srityse, galite naudoti jogos praktiką, kad palengvintumėte migrenos priepuolius ir jų išvengtumėte..

Gimnastika nuo galvos skausmo: kaklo ir galvos skausmo pratimai

Koks slėgis gali būti dėl migrenos: didelis ar žemas?

Ar galiu gerti kavą nuo migrenos??

Akupresūrinis galvos masažas dėl migrenos namuose, akupunktūra (akupunktūra)

Gimdos kaklelio migrena: priežastys, diagnozė, simptomai ir gydymas

Migrenos pratimai

Migrena ir galvos skausmai sukelia nepatogumų ir sutrikdo dienos planus. Skausmo malšinimas vaistais suteikia laikiną palengvėjimą, o vaistuose esančios cheminės medžiagos gali turėti neigiamą poveikį kitiems organams ir sistemoms..

Norėdami atsikratyti galvos skausmo, kiekvieną dieną turite stiprinti kūną, treniruoti širdį ir kraujagysles, optimizuoti nervų sistemą. Sportas padeda jums pasiekti tikslus, stimuliuodamas centrinės nervų sistemos sritis..

Tačiau svarbu suprasti, kad joga, kvėpavimo pratimai ir mankštos terapija padeda įveikti funkcinio pobūdžio galvos skausmus. Esant traumoms, struktūriniams pokyčiams, smegenų uždegiminėms reakcijoms, būtina kreiptis į gydytojus ir pašalinti problemą taikant kompleksinį gydymą..

Joga nuo galvos skausmo ir migrenos

Tempimo pratimai padeda atpalaiduoti raumenis, sumažinti streso lygį ir rasti ramybės būseną.

Atsipalaidavęs žmogus normalizuojasi:

  • pulsas;
  • kraujagyslių reakcijos;
  • medžiagų apykaitos procesai;
  • kvėpavimo ritmas.

Jogos užsiėmimai teigiamai veikia nervų sistemą, padeda atsikratyti galvos skausmo, įskaitant migreną.

  • Pastatykite kėdę taip, kad atlošas būtų keli centimetrai nuo sienos. Prieikite prie jo, šiek tiek išskėskite kojas (iki kojų pločio) ir prispauskite delnus prie sienos. Nenuleisdami rankų nuo sienos, atlikite kelis žingsnius atgal, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Kitas žingsnis yra šiek tiek sulenkti kelius, atpalaiduoti nugarą. Kaktą atremkite į kėdės atlošą ir pakelkite viršugalvį į sieną. Po pusės minutės priartėkite prie sienos, imdamiesi „Kalno pozos“. Norint patogiai mankštintis, ant kėdės rekomenduojama uždėti minkštą rankšluostį.
  • Atsistokite priešais kėdę, pritvirtintą prie sienos, padėkite rankas ant sėdynės ir lėtai atsitraukite, rankos ir kūnas turėtų sudaryti vieną liniją. Toje pačioje padėtyje stenkitės prie sienos priartėti galva. Tęskite pratimą šešiasdešimt sekundžių, tada atlikite „Kalno pozą“
  • Ant gimnastikos kilimėlio priešais pastatykite atramą (akmenį, kaladėlę, storą knygą ir kt.), Sėdėdami ant kelių, nuleiskite rankas ant grindų, o galvą - ant atramos, ištiesdami pakaušį. Užfiksuokite kūną šioje padėtyje dviem minutėms.
  • Šiam pratimui reikės dviejų atramų (plytų, kaladėlių ar knygų) ir smėlio maišo. Pirmoji atrama turi būti pastatyta arti sienos, tada atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir šiek tiek išskleiskite kojas (klubo plotis). Smėliu užpildytą maišą padėkite ant atramos, o ketvirtadalis jo atsirems į kaktą. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpdami pakelkite dubenį, padėdami antrą atramą po kryžkauliu. Rankas atitraukite nuo kūno, delnus į viršų, kad susidarytų 45 laipsnių kampas. Pratimo laikas yra dvi minutės.
  • Nusileisk ant kelių, o rankos, išdėstytos pečių plotyje, turi būti ant grindų. Grąžinkite kojas atgal, kelius laikykite klubų plotyje ir arkas ant grindų. Gilaus kvėpavimo metu sulenkite apatinę nugaros dalį, pakelkite galvą į viršų. Pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių ir iškvėpkite, ištiesdami nugarą krūtinės srityje, tuo pačiu metu traukdami skrandį ir prikišdami smakrą prie krūtinės. Pratimą reikia atlikti lėtai, pakartokite kelis kartus.

Joga nuo migrenos: mankšta

Prasidėjus migrenos priepuoliui, ją galima bandyti sustabdyti atliekant pratimus:

  • Naudokitės gimnastikos kilimėliu ir dviem smėlio maišeliais. Paguldykite sporto salės kilimėlį ant sienos, gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, padėkite smėlio maišą ant kojų, tada pakelkite kojas į sieną taip, kad visa šlaunų ir blauzdų galinė dalis paliestų sieną, o krepšys liktų ant kojų. Uždėkite antrą maišelį ant akių, atsipalaiduokite kaklą ir nugarą. Nekeiskite laikysenos dešimt minučių. Lėtai nuleiskite kojas su smėlio maišeliu ant grindų ir atsistokite. Po to migrenos simptomai turėtų sumažėti..
  • Padėkite kėdę priešais save, pritūpkite ir atremkite kaktą ant sėdynės. Norėdami sustiprinti gydomąjį poveikį, rekomenduojama susieti galvą suspaudimo tvarsčiu, nuleidžiant ją per akių sritį. Pabūkite tokioje padėtyje 5-10 minučių.
  • Atsiklaupk, priveržk sėdmenis. Traukdami kūną į viršų, atsipalaiduokite juosmens srityje. Nuleisdami liemenį atgal, delnais palieskite kojas. Kvėpuokite lėtai ir giliai vykdydami šią veiklą. Nesiremdami į rankas, šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir sulenkite. Turėtumėte jausti apkrovą savo juosmens srityje. Darykite pratimą 2–4 minutes.
  • Sulenkite kelius sulenkę ir alkūnes remkite į grindis. Lėtai pakelkite dubenį, pabandykite laikyti kojas ant grindų. Galva turi būti tarp pečių, bandant atpalaiduoti kaklą. Pabūkite tokioje pozoje 5–10 sekundžių..
  • Gulint gulint, sulenkite kelius ir patraukite juos link krūtinės. Tiesiomis rankomis suimkite kojas, traukdami jas prie kūno. Įsitikinkite, kad jūsų nugara nenusileidžia nuo grindų plokštumos. Prieš tiesindami giliai įkvėpkite ir iškvėpkite..

Kai atsiranda kaklo stuburo osteochondrozės migrena, reikia sustiprinti raumenų korsetą aplink kaklo slankstelius, taip pat pašalinti nervų šaknų įstrigimą..

  • Atsisėskite ant kėdės, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Lėtai pakelkite kairę ranką, apvyniokite aplink galvą, paliesdami dešinę ausį, ir traukite galvą į kairę. Šiuo metu turėtumėte jausti neskausmingą raumenų įtampą. Išlaikykite šią padėtį minutę, tada atlikite tą patį kita ranka..
  • Atsigulkite veidu ant gimnastikos kilimėlio ant pilvo, rankas už nugaros. Giliai įkvėpdami, lėtai pakelkite galvą, pečių juostą ir kojas, o rankas pasiekite prie kojų. Laikykite šioje pozicijoje aštuonias sekundes ir lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsisėskite ant kilimėlio sulenktais keliais ir kojomis liesdami vienas kito šoninius kraštus. Atsilošęs, remk delnus ant grindų, išlenkdamas krūtinę į priekį ir švelniai atmesdamas galvą. Atlikite pratimą trisdešimt sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį..

Migrenos pratimai yra skirti nervų sistemai suaktyvinti, pagerinti kraujotaką ir organų bei audinių aprūpinimą deguonimi. Dėl atpalaiduojančio poveikio nerimas sumažėja, skausmas pašalinamas ir nerimas sumažėja.

Nepaisant iš pažiūros paprastų pratimų, juos patartina atlikti vadovaujant patyrusiam treneriui. Specialistas padės teisingai įvaldyti jogos techniką, taip pat pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį..

Pratimų terapija nuo migrenos

Gydytojai rekomenduoja atlikti terapinius pratimus migrenos pirmtakų (neįprastų lytėjimo pojūčių, auros) stadijoje arba pirmosiomis skausmingų pojūčių atsiradimo minutėmis..

Antakių sugniaužimas. Suimkite antakio odą nykščiu ir smiliumi ir sugnybkite nuo vidinio krašto iki išorinio krašto. Tokiu atveju galite paspausti vidinį akies kampą, o tai sumažins galvos skausmą..

Galvos purtymas. Padėkite nuo skausmo be galvos svaigimo. Sėdėdamas švelniai papurtykite galvą į kairę ir į dešinę. Jei skausmingi pojūčiai padidėja, pratimą reikia nutraukti..

Spaudžia, trina kaklą. Uždarykite rankas už galvos spynoje, prispauskite kaklą, tuo pačiu traukdami kaklą atgal, priešindami spaudimą. Kaklo patrinimas rankšluosčiu taip pat padeda numalšinti skausmą. Norėdami tai padaryti, keletą minučių patrinkite odą, kol atsiras vietinis šilumos ir deginimo pojūtis..

Kėdžių gimnastika. Atsisėskite ant kėdės krašto, o rankos laisvai kabo prie šonų. Pakreipkite galvą atgal, giliai įkvėpdami, ir likite šioje padėtyje dešimt sekundžių. Lėtai iškvėpkite, sulenkite iki kelių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kvėpavimo gimnastika nuo migrenos

Kvėpavimo gimnastika padeda ne tik atsikratyti migrenos sukelto skausmo, bet ir sustiprina kūną.

Pratimai kartu su kvėpavimo pratimais leidžia:

  • normalizuoti centrinės ir periferinės nervų sistemos darbą;
  • pagerinti kraujo tiekimą ir organų ir audinių aprūpinimą deguonimi;
  • malšinti stresą, normalizuoti emocinę būseną;
  • pašalinti galvos skausmą;
  • pašalinti raumenų ir sąnarių įtampą;
  • pagerinti smegenų funkciją;
  • normalizuoti miegą.

„Pučiantys energijos kanalus“

Būdami patogioje padėtyje, paspauskite vieną šnervę pirštu, lėtai ir giliai įkvėpkite, taip pat lėtai iškvėpkite per laisvą šnervę. Po dviejų minučių pratimą pakartokite kita šnerve..

„Vėsinantis kvėpavimas“

Sėdėkite lotoso padėtyje tiesiai stuburu. Šiek tiek iškišdami liežuvį iš burnos, padarykite jį vamzdeliu ir giliai įkvėpkite, tada „prarykite“ orą. Lėtai iškvėpkite uždarytą burną per nosį..

„Kvėpuojantis pilvas“

Atsisėskite į lotoso padėtį, įkvėpkite švelniai, lėtai ir giliai, tada staigiai iškvėpkite, sutraukdami pilvo raumenis. Smarkiai iškvėpę, vėl atpalaiduokite skrandį. Pakartokite pilvo kvėpavimą dvidešimt kartų.

„Ha-breath“

Atsistokite tiesiu stuburu, kojos pečių plotyje. Įkvėpkite, švelniai pakeldami rankas virš galvos ir dešimt sekundžių palaikydami orą plaučiuose. Smarkiai pasilenkęs į priekį, nuleisk rankas (tarsi mėtytum daiktą) ir greitai išleisk orą iš kvėpavimo takų.

Tiesindamiesi, sklandžiai įkvėpkite, pakelkite rankas ir sklandžiai iškvėpkite, lėtai nuleiskite rankas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydomieji pratimai

  • Atsisėskite ant grindų, pakreipkite galvą link raktikaulio ir laikykite ją šioje padėtyje iki dešimties sekundžių, tada ištiesinkite kaklą ir pakartokite pakreipimą, tačiau kita kryptimi. Pakartokite kelis kartus.
  • Atsisėskite ant kėdės, laikykite tiesią nugarą, 3 sekundes pakreipkite galvą atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsisėskite tiesiai, bet neįtempkite nugaros, pakreipdami galvą, pabandykite aštuonias sekundes paliesti smakrą prie krūtinkaulio. Jei prisilietimas nepavyksta, nereikia įsitempti.
  • Ištiesinkite stuburą, perkelkite galvą į vieną pusę, laikykite padėtį 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite veiksmą priešingoje pusėje.

Nedelsdami nustokite sportuoti, jei jaučiate diskomfortą, patamsėja akys, svaigsta galva ar skauda..

Jei fiziniai pratimai nepadeda atsikratyti galvos skausmo, būtina atlikti išsamų tyrimą ir nuspręsti dėl tolesnio gydymo su specialistu..